Ajude seus músculos a se recuperarem com essas dicas de recuperação pós-treino

Se você está treinando forte na academia, é provável que seus músculos estejam começando a doer. Mas chegar mais perto de seus objetivos significa dar tempo para seus músculos se recuperarem também. Felizmente, há muito que você pode fazer para aliviar seus membros doloridos.

É importante dar tempo aos músculos para descansar e se recuperar após um treino desafiador. Caso contrário, você corre o risco de se machucar. Essas sete dicas irão ajudá-lo a dar aos seus músculos doloridos uma pausa muito necessária.

Por que a recuperação é importante?

O tempo e o esforço que você dedica a suar na academia são essenciais para atingir suas metas de condicionamento físico. No entanto, há uma parte frequentemente negligenciada da equação chamada recuperação.

Recentemente, os especialistas descobriram que sua recuperação pós-treino é tão ou possivelmente ainda mais crítica do que o tempo que você gasta treinando. Isso porque, depois de trabalhar os músculos, eles precisam de tempo para reparar e fortalecer, o que é essencial para um desempenho de alta qualidade.

Portanto, se você se sentir culpado por tirar um dia de folga, pense novamente! Na verdade, você está promovendo músculos mais saudáveis ​​e melhor desempenho. A recuperação pós-treino começa com alguns princípios básicos, como uma dieta saudável, manter-se hidratado e ter uma boa noite de sono. Felizmente, existem alguns acessórios que o ajudarão a obter todos os itens acima.

Fique hidratado

Você provavelmente já sabe como a água potável é vital para o seu corpo e é especialmente importante quando você se exercita. Você deve tentar beber cerca de 15-20 onças de água algumas horas antes do treino e cerca de oito a cada 15 minutos durante o treino para evitar a desidratação.

A transpiração é a maneira natural do seu corpo se livrar do calor e manter sua temperatura. Beber água ajuda a repor os líquidos que você perde ao suar, o que é essencial para manter o funcionamento normal do corpo e um bom desempenho.

Claro, lembrar de beber toda essa água pode ser um desafio para muitos. É por isso que ter uma garrafa de água motivacional é um lembrete eficaz para continuar bebendo.

Faça Refeições Bem Balanceadas

Comer uma dieta bem balanceada repleta de alimentos nutritivos e integrais é incrivelmente importante, especialmente se você se exercita. Isso ocorre porque a maioria dos alimentos processados ​​não fornece a mesma (ou nenhuma) qualidade nutricional que as frutas e vegetais, o que pode levar a certas deficiências.

Deficiências de minerais, vitaminas e macronutrientes (como proteínas) prejudicam a cicatrização, e é por isso que as escolhas que você faz durante a recuperação devem ser cuidadosamente consideradas.

Para evitar isso, certifique-se de comer muitas frutas, vegetais e fontes de proteína saudáveis. Além disso, tente minimizar ao máximo a ingestão de alimentos altamente processados. Uma maneira de comer de forma mais saudável é cozinhar e preparar suas próprias refeições e lanches o máximo possível.

Se você encher sua geladeira com muitos alimentos saudáveis, não sentirá vontade de comer fast-food e comida para viagem quando estiver em movimento. Esses recipientes para alimentos são ideais para embalar um almoço saudável ou armazenar sobras.

Descanse bastante

Dormir o suficiente também é necessário para dar aos músculos tempo suficiente para se recuperar após o exercício. Infelizmente, a maioria de nós está tão ocupada que dormir em uma hora decente pode parecer impossível.

No entanto, há muitas coisas que você pode fazer – grandes e pequenas – para melhorar a qualidade do seu sono, bem como sua rotina. Você também pode tentar alguns truques de respiração para ajudar a aliviar o estresse ou ajustar a temperatura do seu banho noturno.

Se bloquear a luz é o seu maior problema, uma máscara de olho confortável pode ajudá-lo a pegar alguns Z’s. Esta opção da MZOO é particularmente boa para cochilos durante o dia e sonecas no início da noite.

Reserve um tempo para se alongar

É essencial fazer um relaxamento e alongar após o treino para evitar dores musculares. Isso não apenas ajudará a aliviar a tensão muscular, mas também melhorará sua flexibilidade e amplitude de movimento.

Não importa que tipo de treino você faça, existem alongamentos que podem ajudar. Coloque este pôster laminado na academia de sua casa para ajudá-lo a se lembrar. Possui 20 alongamentos diferentes, mesmo aqueles com flexibilidade limitada podem fazer com a alça de nylon incluída.

Considere suplementos

A proteína é vital quando se trata de ajudar seus músculos a se recuperarem do exercício e, às vezes, uma dieta bem balanceada simplesmente não resolve. Muitos pós de proteína, incluindo soro de leite e à base de plantas, são populares porque contêm muitos aminoácidos essenciais, que podem reparar e reconstruir os músculos.

O pó de proteína de soro de leite orgânico Garden of Life pode ajudá-lo na recuperação e crescimento muscular. Ele ainda vem em sabores diferentes, incluindo a deliciosa manteiga de amendoim com chocolate.

Faça uma massagem ou use um rolo de espuma

Não é incomum que os atletas incorporem a massagem em sua rotina de treinamento, pois ajuda a reduzir os músculos doloridos. A massagem ajuda no início tardio da dor muscular, que é a dor que você começa a sentir após um treino.

Para melhores resultados, você deve esperar pelo menos 48 horas antes de receber uma massagem. Se preferir reduzir a dor em casa, considere usar um rolo de espuma logo após o treino. O rolo Gimme 10 é perfeito para atletas, corredores ou qualquer pessoa que dance ou pratique ioga ou pilates.

Tome um banho de sal Epsom

A imersão em sais de Epsom terá um sério efeito relaxante no corpo e na mente. Embora não haja muitas evidências científicas para apoiar que o magnésio e os sulfatos possam reduzir a dor muscular quando absorvidos pela pele, há algumas outras coisas que eles podem fazer.

O sal Epsom é conhecido por ajudar a aliviar a constipação e suavizar a pele e o cabelo. Para usá-lo, basta adicionar o sal a um banho bem morno (mas não muito quente). A temperatura por si só ajudará a aliviar os músculos frios e doloridos. As propriedades calmantes de Eucalptus & Spearmint ou Lavender do Dr. Teal antes de dormir também o ajudarão a ter uma noite de sono tranquila.

A recuperação muscular adequada é uma parte essencial de uma rotina de exercícios saudável. Tente algumas dessas dicas sempre que seus músculos estiverem particularmente doloridos. Quer seja um rolo de espuma ou um bom banho longo em sais de Epsom, você logo descobrirá qual método funciona melhor para você.