Ajude seu parceiro a parar de fumar


0

Ajude seu parceiro a parar de fumar

Se seu parceiro está tentando parar de fumar, você pode ajudar de muitas maneiras. Os Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) estimam que cerca de 70 por cento dos fumantes dizem que querem parar. No entanto, uma porcentagem muito menor de fumantes é bem-sucedida.

Apesar das dificuldades para parar de fumar, 40% das pessoas bem-sucedidas atribuem seu sucesso ao apoio. Portanto, você desempenha um papel maior na capacidade de seu parceiro de parar de fumar do que você pode imaginar. Considere as maneiras pelas quais você pode ajudar seu parceiro a parar.

Expresse suas preocupações sem dar sermão

Muitos fumantes já conhecem os riscos que esse hábito acarreta. Ainda assim, os riscos aumentados de câncer de pulmão e doenças cardíacas muitas vezes não são suficientes. o CDC diz que a nicotina pode ser tão viciante quanto a cocaína e a heroína.

Alguns fumantes não percebem os danos emocionais e físicos que seu hábito causa em seus entes queridos. O fumo passivo é perigoso. Os cigarros também podem ser caros.

Você pode colocar os efeitos do hábito do seu parceiro em perspectiva fazendo o seguinte:

  • Fornece uma análise de custos. Em seguida, mostre a eles o que sua família poderia ganhar com o dinheiro gasto com cigarros ao longo do tempo, como férias, móveis novos ou um carro melhor.
  • Você pode discutir como esse hábito os isola e até você de situações sociais que não permitem fumar.
  • Você pode expressar sua preocupação de que deseja viver uma vida longa com eles.

Ajude a encontrar um auxílio

Usar um auxiliar para ajudar a parar de fumar está entre os métodos mais comuns de parar de fumar. Costumam ser caros, mas muitas vezes acabam sendo mais baratos que os cigarros, especialmente se um fumante inveterado os usa. Produtos de reposição de nicotina são a primeira escolha. Eles vêm em várias formas, incluindo:

  • remendos
  • gengivas
  • losangos
  • sprays nasais
  • inaladores

Você pode ajudar certificando-se de que seu parceiro tenha produtos suficientes e estocando quando suspeitar que eles estão acabando.

Apesar da promessa de substitutos da nicotina, eles nem sempre funcionam. Isso pode ser desanimador para os fumantes. Recaídas podem acontecer. Se você suspeita que os produtos de reposição de nicotina não são fortes o suficiente para o vício do seu parceiro, ajude-o a investigar outras opções. Eles podem conversar com seu médico sobre alternativas de prescrição, como bupropiona e tartarato de vareniclina. Eles atuam alterando as substâncias químicas do cérebro em vez de oferecer reposição de nicotina.

Gerenciando sintomas de abstinência

Talvez uma das razões pelas quais muitos fumantes evitem parar de fumar seja o medo dos sintomas de abstinência. Isso pode incluir:

  • raiva
  • ansiedade
  • Dificuldade de concentração
  • irritabilidade
  • uma freqüência cardíaca reduzida
  • inquietação
  • Dificuldade em dormir
  • ganho de peso
  • aumento do apetite

Estima-se que entre 80 e 90% dos fumantes sejam fisicamente dependentes da nicotina. Os sintomas de abstinência podem superar o desejo por cigarros. Isso significa que seu parceiro ainda pode estar em abstinência, apesar de não ter mais desejo físico de nicotina. Saber disso com antecedência pode prepará-lo para os sintomas de abstinência. É importante ser paciente durante o período de abstinência.

Crie distrações

As distrações podem ajudar muito na luta contra os desejos e os sintomas de abstinência. Se seu parceiro precisa de uma distração para não fumar, ofereça-se para fazer o seguinte com ele:

  • Jogar um jogo
  • dar um passeio
  • assistimos a um filme
  • cozinhar uma nova refeição
  • vá para uma aula que envolva trabalho manual, como pintura
  • trabalho no quintal

Encontre algo de que seu parceiro goste que possa distraí-lo dos desejos. No entanto, evite ir a locais onde possa haver outros fumantes, como shows e bares.

Você também pode oferecer dicas para seu parceiro experimentar quando você não estiver por perto, como:

  • goma de mascar
  • bebendo chá de ervas
  • jogando um jogo de smartphone
  • usando um palito
  • comer alimentos duros, mas saudáveis, como maçãs e cenouras
  • bebendo um copo de agua
  • meditando por 5 a 10 minutos
  • praticando ioga

Encontre o nível certo de incentivo

É importante não permitir que qualquer empolgação que você possa estar sentindo crie expectativas irrealistas. Se seu parceiro achar que você está começando a importunar, ele pode parar de ouvi-lo completamente. É importante abordar a discussão de forma moderada e saber quando você disse tudo o que deveria naquele dia. Dê ao seu parceiro coisas em que pensar, e depois deixe-o vir até você para falar sobre isso quando for a hora certa.

No entanto, o incentivo é importante. Ajudar seu parceiro é crucial para o sucesso dele. Depois de um tempo, eles podem perder o ímpeto porque não há nada pelo que esperar. Ajude-os a criar recompensas, como:

  • uma noite de encontro
  • indo embora no fim de semana
  • uma viagem de compras
  • cartões de presente
  • um cartão encorajador
  • flores
  • elogios

Saiba quando procurar ajuda externa

Embora você possa oferecer a seu parceiro uma grande ajuda, também é importante saber quando buscar recursos externos. Se seu parceiro estiver passando por um momento particularmente difícil e apresentando sintomas graves de abstinência, considere ajudá-lo a encontrar uma terapia comportamental. A terapia de grupo também pode ser útil. Tem o benefício adicional de oferecer apoio social de outros fumantes que desejam parar de fumar, ao mesmo tempo que reduz a tensão em seu relacionamento.

Existem aplicativos e números de telefone para pedir ajuda também. Tanto o Android quanto a Apple oferecem aplicativos gratuitos para rastrear o sucesso. Isso pode ser especialmente útil se seu parceiro for um aprendiz visual. Não hesite em ligar para 800-QUIT-NOW ou 800-784-8669 para obter recursos gratuitos se achar que a situação está fora de controle e quiser desistir.

Saiba mais: os melhores aplicativos para parar de fumar para iPhone e Android do ano »

Seja solidário nos momentos difíceis

Talvez a maneira mais importante de ajudar seu parceiro a parar de fumar seja dando apoio, especialmente nos dias difíceis. A nicotina é uma droga, e o vício em nicotina pode ser emocional e fisicamente doloroso, especialmente quando seu parceiro enfrenta abstinências e desejos.

A maioria dos fumantes que tenta parar não tem sucesso na primeira tentativa. Sair pode exigir várias tentativas. Sua compreensão e apoio contínuo tornarão mais provável que seu parceiro continue tentando e, por fim, tenha sucesso.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format