Se você deseja obter a melhor defesa antioxidante, o ácido alfalipóico (ou ALA) é o caminho a percorrer. A maioria de nós não tem conhecimento desse composto específico, mas os alimentos do dia-a-dia, como espinafre e brócolis, estão repletos dele.
Quer se proteger da poluição diária e seus efeitos prejudiciais? Que tal combater o câncer, a inflamação e até mesmo o diabetes antes que eles se instalem e destruam sua vida? Ou tem uma visão melhor? ALA é a chave. Esta postagem fala muito mais sobre o ALA. Então, por que você não continua lendo?
Neste artigo
- O que é ácido alfa lipóico?
- ALA – The Free Radical Scavenger
- Quais são os benefícios do ácido alfa-lipóico?
- Qual é a dosagem recomendada de ALA?
- Quais são os efeitos colaterais do ALA?
- Uma nota sobre suplementos ALA
O que é ácido alfa lipóico?
O ALA é um antioxidante comumente encontrado em alimentos vegetais. Nós, humanos, também sintetizamos uma pequena quantidade de ALA, e essa quantidade aumenta drasticamente quando seguimos uma dieta saudável regularmente. Na verdade, a forma natural desse ácido é o ácido lipóico (aquele encontrado nas plantas e sintetizado em nosso corpo). Quando este ácido é preparado em laboratório, é denominado ácido alfalipóico.
Mas por que estamos lendo sobre isso? Por que isso é importante? Para saber isso, você precisa entender a ciência por trás dos radicais livres.
ALA – The Free Radical Scavenger
A ciência é simples. Nossos corpos são feitos de átomos. E os átomos são cercados por elétrons, em camadas chamadas conchas. Cada camada possui um determinado número de átomos. Se uma camada está vazia, o átomo se liga a outros átomos para obter elétrons.
Esses átomos incompletos são chamados de radicais livres. Eles são instáveis e procuram outros átomos para se ligar. No processo, eles desencadeiam uma reação em cadeia chamada de estresse oxidativo.
O estresse oxidativo é um assassino. Ele danifica as células do corpo e é responsável pela maioria das doenças mortais que assolam a humanidade hoje. Alguns deles incluem câncer, artrite, inflamação, doenças cardíacas, Alzheimer, diabetes, catarata e outras doenças genéticas.
Os antioxidantes emprestam elétrons a esses átomos incompletos e os ajudam a se estabilizar. Eles param o estresse oxidativo. O ALA é um antioxidante. Na verdade, podemos dizer que é o mais poderoso de todos os antioxidantes. Isso ocorre porque ele é solúvel em água e em gordura – o que significa que pode ser absorvido adequadamente por qualquer um deles, ao contrário de outros antioxidantes como as vitaminas A, C e E. Isso é o que torna o ALA único.
O ALA também se liga a metais pesados no corpo (como mercúrio, arsênico e chumbo) e os elimina do sistema. Os metais pesados causam doenças mortais e, no pior dos casos, até a morte. ALA para tudo isso.
É por isso que é importante que você saiba disso. Se você prestar atenção, o ALA pode salvar sua saúde e sua vida de várias maneiras. Vamos discutir todos eles agora.
Quais são os benefícios do ácido alfa-lipóico?
1. Tratamento de diabetes ALA Aids
O ALA protege as células e neurônios envolvidos na produção de hormônios e é assim que pode auxiliar no tratamento do diabetes e prevenir complicações relacionadas. Estudos mostram como esse antioxidante pode ajudar a prevenir a neuropatia diabética, uma complicação comum do diabetes (1).
O ALA pode reduzir os níveis de glicose no sangue, aliviando assim as complicações do diabetes. Há fortes evidências de que o ALA, mesmo na forma suplementar, pode ajudar no diabetes tipo 2 (2). Além disso, também pode proteger a retina de danos que podem ocorrer em certos indivíduos com diabetes.
2. Combate a inflamação
Por ser um potente antioxidante, o ALA pode combater a inflamação no corpo. Mais interessante, ele ainda restaura os níveis de outros antioxidantes, como as vitaminas C e E (3). O antioxidante também reduziu a inflamação em vários pacientes com doenças cardíacas.
3. Previne o câncer
De acordo com os estudos, o ALA pode prevenir o câncer de mama – graças à forte influência que tem no crescimento celular. Ele ainda induz a morte celular programada em células cancerosas. O ALA também inibe um composto denominado metaloproteinase de matriz, que quebra a estrutura celular e permite que as células cancerosas se proliferem.
Em estudos com animais, o tratamento diário com ALA interrompeu o crescimento do câncer – e isso torna o ALA ainda mais promissor como um tratamento eficaz para o câncer (4).
4. Pode ajudar na perda de peso
Algumas pesquisas afirmam que o ALA pode ajudar na perda de peso. Pacientes obesos tratados com o antioxidante mostraram alguma perda de peso em comparação com aqueles que receberam placebo (5). No entanto, precisamos de mais pesquisas aqui.
5. Promove a saúde do fígado
O ALA foi usado para tratar doenças hepáticas em vários casos, e os resultados foram positivos. Quer fosse dano hepático induzido pelo álcool ou envenenamento por metais pesados, o ALA auxiliou no tratamento e ofereceu alívio dos sintomas (6).
Mesmo as células do fígado danificadas pelo excesso de ácidos graxos poliinsaturados sofrem regeneração, graças ao ALA (7).
6. ALA melhora a saúde da visão
O estresse oxidativo pode danificar os nervos oculares e levar a problemas de visão de longo prazo. Mas, graças às propriedades antioxidantes do ALA, isso pode ser evitado. O ALA foi usado em várias ocasiões para prevenir danos à retina, cataratas e até degeneração macular. Estudos mostram que o ALA pode até ser usado para prevenir a retinopatia diabética (8).
7. Pode tratar enxaquecas
Estudos demonstraram que a suplementação de ALA pode tratar enxaquecas e reduzir a frequência das crises de enxaqueca (9). Outro estudo reconhece o ALA como um tratamento preventivo para enxaquecas (10).
8. Auxilia no crescimento muscular
O ALA consegue isso de maneiras diferentes. O ALA tem um efeito de imitação da insulina. Ele aumenta a captação de glicose de uma forma que permite que mais glicose chegue às células musculares e apenas parte dela para as células de gordura. Dessa forma, o ALA também reduz os níveis de açúcar no sangue – criando assim uma atmosfera propícia para a queima de gordura.
9. Pode ajudar a tratar a fibromialgia
O ALA é conhecido por reduzir a dor do nervo diabético, razão pela qual também pode ser eficaz na redução da dor em indivíduos que sofrem de fibromialgia.
10. Promove a saúde do cérebro
O ALA atravessa perfeitamente a barreira hematoencefálica e ajuda a proteger o tecido cerebral. Pode ser usado para prevenir e até mesmo tratar danos aos neurônios, perda de memória e prejuízo em idosos e até mesmo melhorar o funcionamento cognitivo – graças à sua atividade antioxidante (11).
11. Aumenta a saúde da pele
Como o ALA combate a inflamação, ele pode fazer maravilhas no tratamento da acne. Na verdade, alguns cremes anti-acne populares têm ALA como ingrediente principal – isso explica muita coisa, não é?
Existem algumas evidências de que o ALA também pode curar cicatrizes. O ácido permite que a pele ative certas enzimas de digestão do colágeno que atuam para quebrar o colágeno danificado, que é o que constitui cicatrizes, rugas e até linhas finas.
Essas são as maneiras pelas quais as potentes propriedades antioxidantes do ALA podem tornar sua vida melhor. Então, como você obtém esse antioxidante poderoso? Simples – consuma mais alimentos que contenham.
Os alimentos que contêm ALA incluem:
- Espinafre
- Brócolis
- Carne vermelha (incluindo carne de órgão)
- Couve de bruxelas
- Beterrabas
- Tomates
- Ervilhas
- levedura de cerveja
Mas espere – de quanto ALA você precisa por dia? Saber disso pode te ajudar a planejar melhor sua dieta, certo?
Qual é a dosagem recomendada de ALA?
A dosagem ideal varia de pessoa para pessoa. Isso depende de vários fatores. Mas, de um modo geral, é assim que a dosagem média de ALA se parece:
- Se você é um adulto saudável que deseja tomar ALA por seus benefícios antioxidantes, sua dosagem diária é de 50 a 100 miligramas.
- No caso do diabetes, sua dosagem é de 600 a 800 miligramas (divididos em duas doses).
- E no caso de diabetes mais grave (como neuropatia diabética), você precisaria de 600 a 1.800 miligramas.
Caso você esteja tomando ALA para qualquer problema de saúde específico, sugerimos que consulte o seu médico ou profissional de saúde também.
Mas espere. O que acontece se você exceder a dosagem? Algo para manter em mente?
Quais são os efeitos colaterais do ALA?
Tomar ácido alfalipóico em excesso pode levar a condições indesejáveis - conforme discutido abaixo:
- Problemas com gravidez e amamentação
Não temos informações suficientes aqui. Portanto, fique seguro e evite ALA se estiver grávida ou amamentando.
- Possivelmente inseguro para crianças
O ALA pode causar problemas graves em crianças e bebês se ingerido em grandes quantidades. Alguns desses sintomas incluem vômito, inconsciência e até convulsões. Consulte um pediatra se seu filho apresentar algum desses sintomas.
- Diabetes
Sim, o ALA é benéfico para o diabetes. É por isso que as dosagens de seus medicamentos para diabetes precisam ser ajustadas de acordo, caso você esteja tornando o ALA parte de sua rotina regular. Fale com seu médico antes de consumir ALA para essa finalidade.
- Problemas durante a cirurgia
O ALA pode interferir no controle do açúcar no sangue durante e após a cirurgia. Portanto, interrompa sua ingestão pelo menos duas semanas antes de uma cirurgia programada.
- Problemas com deficiência de tiamina
Não tome ALA se você tiver deficiência de tiamina (vitamina B1), pois pode causar problemas sérios. O mesmo se aplica se você ingerir muito álcool, pois o excesso de álcool também reduz os níveis de tiamina. (Na verdade, se você consumir álcool em excesso, sugerimos que corte primeiro!)
- Interferência com o tratamento da doença da tireóide
Se você tem uma tireoide hipoativa ou hiperativa, fique longe de ALA (a menos que seja aprovado pelo seu médico). O ALA pode interferir nos medicamentos e no tratamento da tireoide.
Uma nota sobre suplementos ALA
Os suplementos de ALA são uma maneira segura de garantir que você obtenha níveis suficientes desse antioxidante. Isso ocorre porque, embora os alimentos comuns contenham esse composto, eles o fazem apenas em pequenas quantidades. A menos que você tome regularmente várias porções de frutas e vegetais, pode não estar obtendo níveis adequados de ALA. Certifique-se de consultar seu nutricionista ou médico antes de ir para os suplementos.
Conclusão
Os antioxidantes são essenciais. Eles são os mecanismos de defesa que protegem seu corpo contra ameaças. E o ALA é o mais potente deles. Inclua-o em sua dieta hoje. Faça isso por você e por sua família.
E conte-nos como esse post ajudou você. Basta deixar um comentário na caixa abaixo.
perguntas frequentes
Como tomar ALA?
Você pode tomá-lo por meio de alimentos ou mesmo de suplementos. Caso você queira obter as quantidades adequadas de ALA, recomendamos que compre suplementos também. Consulte seu médico, no entanto.
Qual é a diferença entre o ácido alfa-lipóico e o ácido R-lipóico?
O ácido R-lipóico nada mais é do que a forma natural do ácido lipóico, encontrado em alimentos vegetais e também sintetizado pelo corpo. O ácido S-lipóico é a forma não natural.
Onde você pode comprar ALA?
Você pode ir para os alimentos vegetais listados neste artigo. Ou você pode ir para os suplementos também. Você pode obter seus suplementos aqui.
Por que o ALA faz sua urina cheirar?
Este é um efeito colateral inofensivo do ALA. Se você achar que ele está causando outros problemas (como queimaduras), consulte seu médico.
Referências
1. “Ácido alfa-lipóico e…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 2. “Diabetes e ácido alfa-lipóico”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 3. “Ácido Lipoico: seu antioxidante e…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 4. “O ácido lipóico inibe as células…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 5. “ALA como suplemento para emagrecer”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 6. “O ácido alfa-lipóico no metabolismo e nas doenças do fígado”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 7. “Os efeitos do ácido alfalipóico nas células do fígado…”. ScienceDirect. 8. “Efeito da administração de longo prazo…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 9. “Ácido Alfa Lipoico”. Universidade de Michigan. 10. “Alimentos e suplementos na gestão…”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA. 11. “Efeito do ácido alfalipóico na memória …”. Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA.
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