A sauna pode ajudar na perda de peso? Como funciona?

A sauna (sow-nah) pode tirar centímetros de sua cintura? SIM! Este tradicional banho finlandês em uma sala aquecida (150-195o F) e foi cientificamente comprovado para ajudar na perda de peso (1). A pesquisa também mostrou que a sauna pode ser comparada diretamente a um treino de intensidade moderada (2). Então, você vai treinar sem mover um centímetro! Intrigante, certo?

Aqui está tudo o que você precisa saber sobre como a sauna ajuda na perda de peso, quantas calorias você vai queimar e quais são os cuidados. Rolar para baixo!

A sauna pode ajudar na perda de peso?

Sim, a sauna pode ajudá-lo a perder peso. Leia para saber como.

• Atua como um desintoxicante

O calor da sauna te faz suar mais, o que te ajuda a se livrar facilmente das toxinas (3). Isso é saudável, especialmente se você não treinar regularmente (ou não treinar!) Ou ficar em casa o dia todo em ar condicionado de baixa temperatura.

O suor também ajuda a eliminar metais pesados ​​como níquel, mercúrio, cobre e zinco, que são absorvidos pelos alimentos que você ingere. (4). Como resultado, você começará a perder peso queimando a gordura de forma eficaz.

• Ajuda a perder peso da água

O peso da água pode contribuir com até 5 libras do seu peso total. E leva cerca de sete dias para perder o peso da água com dieta restrita e uma rotina de exercícios mista.

A sauna, por outro lado, ajudará a expulsar o excesso de água, induzindo a transpiração intensa. É extremamente útil para perder alguns quilos em apenas um ou dois dias.

• Reduz o estresse

A sauna pode ser descrita como o banho mais relaxante. Ajuda a reduzir o estresse e diminui os níveis de cortisol no corpo (5).

Quando você relaxa tomando banho na sauna, os níveis de cortisol caem, assim como a inflamação e os níveis prejudiciais de oxigênio livre. Isso reduz as chances de ganho de peso induzido por inflamação.

• Ajuda na recuperação muscular

Muitos atletas confiam na sauna para ajudar seus músculos a se recuperarem de um treino ou esforço extenuante. Um estudo confirma que a sauna antes do exercício ajuda a melhorar a função muscular e reduz o comprometimento sensorial (6).

• Melhora a resistência

Você já se sentiu sem fôlego muito cedo enquanto fazia exercícios ou mesmo subia as escadas? Bem, a sauna pode ajudar a resolver esse problema. Além disso, melhora a capacidade respiratória, aumenta a função respiratória e a produção do vasodilatador óxido nítrico e reduz os problemas respiratórios.

Um estudo descobriu que o banho na sauna ajudou os corredores a melhorar o tempo de corrida (resistência ou resistência) em 32% (7).

• Aumenta a taxa metabólica

A redução do estresse, da inflamação e das toxinas ajuda a melhorar sua taxa metabólica (8), (9). Depois de algumas horas fora do banho, seu metabolismo estará em alta e funcionando a uma taxa mais alta. É assim que você pode perder peso em uma sauna.

• Melhora a função cardíaca e a circulação

As altas temperaturas na sauna permitem que a sua frequência cardíaca aumente. Isso, por sua vez, melhora a circulação sanguínea, a saúde da pele, o sono e a imunidade (5).

• Reduz a pressão arterial

A sauna também ajuda a diminuir a hipertensão ou hipertensão (10). Mas as pessoas com pressão baixa e arritmia devem evitar o banho de sauna.

Agora, a questão principal é: quantas calorias você realmente pode esperar queimar? Descubra na próxima seção.

Quantas calorias você pode queimar em uma sauna?

O número de calorias que você pode queimar é calculado usando esta fórmula:

Calorias queimadas em uma sauna = Número de calorias queimadas em 30 minutos sentados ou descansando * 1,5 (e 2)

Digamos que você tenha 60 quilos e queime 30 calorias em 30 minutos sentado ou descansando. Multiplique por 1,5 e 2. Portanto, você pode queimar algo em torno de 45 a 90 calorias. Apenas por estar sentado na sauna!

Mas, isso significa que você pode ficar na sauna por 24 horas e sair emagrecido? Antes de sua imaginação correr solta, deixe-me dizer-lhe como fazer funcionar para você.

Como fazer a sauna funcionar para perder peso?

A sauna é um método eficaz para perder peso. No entanto, não é mágica.

Você deve agendar suas visitas à sauna de acordo com seu peso corporal atual e peso alvo.

Normalmente, obter um banho de sauna duas a três vezes por semana por duas semanas ajudará a iniciar sua perda de peso.

Depois de duas semanas, você vai comece a se sentir com energia e revigorado. Então, você deve incluir exercícios leves em sua rotina diária.

Nas próximas três semanas, tome um banho de sauna duas vezes por semana. Depois disso, incluem treinamento de força e cardio em sua rotina de exercícios e tome um banho de sauna para relaxar e rejuvenescer os músculos.

Antes de marcar a sua consulta, deve saber que existem diferentes tipos de saunas. Veja como eles são chamados, como aparecem e como funcionam.

Tipos comuns de sauna para perda de peso

• Salas de vapor – Também conhecidos como banhos turcos, esses quartos são cheios de vapor (sem trocadilhos!) E úmidos.
• Infravermelho – Não a sauna convencional, mas o princípio de atuação é o mesmo. Ondas de luz são usadas para aquecer seu corpo diretamente e produzir suor.
• Madeira queimando – As rochas da sauna são aquecidas por lenha. Esta é uma típica sauna finlandesa tradicional, e a temperatura ambiente é alta e úmida.
• Sauna Elétrica – Em vez de madeira, o ambiente é aquecido com eletricidade.

As saunas podem parecer divertidas e uma ótima maneira de perder peso, mas aqui está o que você deve manter em mente ao usar a sauna para perder peso.

Precauções

• A sauna ajuda a queimar gordura, mas não afeta os músculos. Para tonificar os músculos e prevenir flacidez, você deve gradualmente incorporar treinamento de força em sua rotina de exercícios. Uma vez que a sauna ajudará a melhorar sua resistência, o treinamento cardiovascular ou de força não causará tanto esforço quanto faria sem a sauna.

• Você deve mantenha-se hidratado. A sauna causa desidratação excessiva, o que pode inibir a perda de peso.
• Adicione uma pitada de sal à água de beber antes ou depois do banho de sauna para reequilibrar os eletrólitos (11).

Conclusão

A sauna é uma ótima opção quando você está começando a perder peso. Não só ajudará na perda de peso, mas também proporcionará outros benefícios à saúde. Mas você deve comer de forma saudável e aos poucos introduzir seu corpo no treinamento cardiovascular e de força para parecer tonificado e forte. Portanto, tome cuidado e esteja em forma. Saúde!

perguntas frequentes

Quanto peso você perde na sauna?

Você pode perder algo entre 2-5 libras, dependendo de sua idade, altura, peso, duração da sauna, etc.

Com que frequência devo usar a sauna para perder peso?

Você pode usá-lo duas vezes por semana durante 15-20 semanas para perder peso.

Quanto tempo para ficar sentado na sauna para perder peso?

Cerca de 15-20 minutos na sauna lhe darão bons resultados.

Quanto peso de água você pode perder em uma sauna?

Você pode perder cerca de 2 quilos de peso de água na sauna.

A sauna é boa para perder peso?

Sim, é bom para a perda de peso, mas você deve comer de forma saudável e fazer exercícios para que funcione.

É saudável fazer sauna todos os dias?

Evite ir à sauna todos os dias. Você pode fazer uma vez a cada dois dias inicialmente e depois reduzir as visitas para duas ou uma vez por semana.

Quanto tempo é seguro sentar em uma sauna?

15-20 minutos.

Quanto peso você pode perder em um dia?

Você não perderá peso em um único dia.

As saunas ajudam na desintoxicação?

Sim, a sauna é uma ótima maneira de se desintoxicar e se sentir revigorado.

Referências

1. “Perda de massa corporal induzida pela sauna em mulheres e homens jovens sedentários.” TheScientificWorldJournal, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
2. “O efeito do banho de sauna no perfil lipídico em indivíduos jovens e fisicamente ativos do sexo masculino.” Jornal Internacional de Medicina Ocupacional e Saúde Ambiental, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
3. “Estudo de sangue, urina e suor (BUS): monitoramento e eliminação de elementos tóxicos bioacumulados.” Arquivos de Contaminação Ambiental e Toxicologia, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
4. “A excreção de vestígios de metais no suor humano.” Annals of Clinical and Laboratory Science, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
5. “Efeitos Clínicos do Banho Regular com Sauna Seca: Uma Revisão Sistemática” Medicina Alternativa e Complementar Baseada em Evidências, Biblioteca Nacional de Medicina dos EUA, Institutos Nacionais de Saúde.
6. “Efeitos profiláticos da sauna na dor muscular de início tardio dos extensores do pulso” Asian Journal of Sports Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
7. “Efeito do banho de sauna pós-exercício no desempenho de resistência de corredores masculinos competitivos.” Jornal de Ciência e Medicina no Esporte / Medicina Esportiva da Austrália, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
8. “Banho de sauna e inflamação sistêmica.” European Journal of Epidemiology, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
9. “Obesidade e inflamação: os efeitos da perda de peso.” Nutrition Research Reviews, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
10. “Benefícios e riscos do banho de sauna.” The American Journal of Medicine, US National Library of Medicine, National Institutes of Health.
11. “Suplementação de fluidos e eletrólitos para estresse por calor durante o exercício” The American Journal of Clinical Nutrition, American Society for Nutrition.

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