A recuperação da privação de sono leva mais tempo do que o esperado


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A recuperação de um período de privação de sono leva mais tempo do que os cientistas esperavam. Protonic Ltd / Stocksy United
  • Um estudo recente investigou a rapidez com que as pessoas podem se recuperar da privação de sono.
  • Após 10 dias de privação de sono e 1 semana de sono de recuperação, a maioria das medidas de desempenho cognitivo ainda não havia voltado ao normal.
  • Os autores do estudo concluem que o sono de recuperação não é uma forma eficiente de neutralizar a restrição do sono.

É do conhecimento geral que o sono é essencial para a saúde. Isso é verdade para virtualmente todas as criaturas vivas. No entanto, uma nova pesquisa sugere que a capacidade de prontamente “recuperar o atraso” no sono perdido mais tarde é mais um mito do que um fato.

Investigadores da Universidade Jagiellonian em Cracóvia, Polônia, examinaram cuidadosamente as mudanças no funcionamento associadas à perda de sono entre adultos. Seus resultados aparecem no jornal PLOS ONE.

Os participantes passaram 10 dias experimentando privação parcial de sono, obtendo cerca de um terço a menos de sono do que o normal. Isso foi seguido por uma semana inteira de recuperação.

As descobertas dos pesquisadores sugerem que a privação de sono tem um impacto prolongado sobre a funcionalidade. Os déficits na capacidade de pensar claramente tendem a se acumular à medida que a “restrição parcial do sono” progride.

Alcançar é difícil de fazer

Os participantes não se recuperaram facilmente desses déficits de sono – nem mesmo depois de um sono extra de “reposição” nos dias subsequentes.

A quantidade de sono de que as pessoas precisam varia muito. Em média, no entanto, os adultos exigem pelo menos 7 horas todos os dias para manter a funcionalidade de pico.

Dra. Stephanie M. Stahl é professora assistente de medicina clínica e neurologia clínica na Escola de Medicina da Universidade de Indiana em Indianápolis.

O Dr. Stahl, que não esteve envolvido na pesquisa, é especialista em medicina do sono. Em uma entrevista com Notícias Médicas Hoje, ela comentou sobre a importância deste e de estudos semelhantes.

“Este estudo contribui para um grande conjunto de evidências de que o sono insuficiente tem efeitos prejudiciais em nosso funcionamento diurno”, disse ela. “Este estudo, em particular, destaca que mesmo uma curta duração de obtenção de apenas 1–2 horas abaixo de nossa meta de mais de 7 horas de sono causou persistência da deficiência, mesmo após 1 semana de obtenção de sono suficiente.”

Um mundo cansado

No mundo agitado de hoje, é extremamente comum que os adultos sacrifiquem o sono em troca de trabalho, entretenimento e outros motivos.

Muitas pessoas subestimam os efeitos dessa privação crônica de sono de baixo nível sobre sua saúde física e mental. Muitas pessoas acreditam que podem “compensar” o sono perdido dormindo mais nos fins de semana, por exemplo. No entanto, a nova pesquisa sugere que podemos estar superestimando muito essa capacidade.

Em seu artigo, os pesquisadores observam que o sono interrompido sempre foi comum em certas profissões e setores, como saúde, entretenimento e transporte. No entanto, muitos trabalhadores do turno diurno agora estão trabalhando em casa, resultando em uma “indefinição das fronteiras entre trabalho e vida privada”.

Embora a capacidade de trabalhar remotamente tenha sido uma bênção para muitos durante a pandemia global, nem tudo está bem. “A interrupção do ritmo das atividades de repouso é um dos efeitos colaterais comuns do trabalho remoto”, observam os pesquisadores.

Um mundo que nunca dorme

A vida moderna está cada vez mais acelerada e a pressão para realizar, produzir e realizar está sempre presente. Embora isso possa ser bom para a produtividade do trabalhador, ignora um fato fundamental da biologia humana: somos criaturas diurnas.

Evoluímos para dormir à noite e estar alertas durante o dia. Além disso, precisamos de uma quantidade mínima de sono a cada 24 horas.

“A privação crônica do sono é um problema pouco reconhecido em nossa sociedade”, disse o Dr. Stahl. “A privação de sono é uma causa muito comum de falta de concentração, desatenção e sonolência diurna, aumentando [the] risco de acidentes, incluindo acidentes com veículos motorizados. ”

Os problemas ligados à privação de sono não param por aí. “Muitas pessoas não percebem como o sono insuficiente pode afetar nossa saúde. Sono insuficiente pode aumentar [the] risco de doença cardíaca, derrame, câncer, infecção e demência ”, observou o Dr. Stahl.

“Um grande estudo foi publicado no início deste ano em Nature Communications, mostrando que 6 horas de sono ou menos regularmente [at the age of 50 and 60 years] aumento do risco de demência em 30%. ”

Recuperação: O mito de ‘Eu vou fazer isso mais tarde’

A crença comum de que uma pequena mudança no sono não afetará a saúde de alguém está incorreta. A recuperação da perda de sono é o que mais interessou à equipe de pesquisa.

No novo estudo, os pesquisadores usaram medidas sofisticadas de vigília. Uma dessas medidas era a actigrafia contínua, em que sensores corporais monitoravam os níveis de atividade dos participantes.

Os cientistas também monitoraram a atividade cerebral de EEG a cada dia e empregaram vários testes de desempenho cognitivo subjetivo e objetivo. Eles descobriram que, entre essas medidas, apenas as velocidades de reação se recuperaram da linha de base após 1 semana de sono de recuperação.

Os autores do estudo escrevem:

“O estudo atual sugere que a recuperação de 7 dias após a restrição de sono de 10 dias é suficiente apenas para a velocidade de reação reverter para a linha de base, enquanto as outras medidas comportamentais, locomotoras e neurofisiológicas não mostram tal melhora”.

Os tamanhos das amostras eram relativamente pequenos, portanto, o estudo foi “um tanto fraco”, de acordo com o Dr. Stahl.

Em conclusão, os pesquisadores descobriram que as “consequências neurocomportamentais da privação parcial de sono crônica não podem ser superadas facilmente e duram muito mais do que o esperado.”

Em outras palavras, não devemos presumir que uma pessoa irá se recuperar fácil e rapidamente para a linha de base após um período de restrição de sono, dormindo mais tarde. Pode não ser tão simples. Os déficits em nossa capacidade de pensar com clareza e funcionar de maneira otimizada podem ser prejudicados.

O Dr. Aric Prather, Ph.D., é professor associado de psiquiatria na Universidade da Califórnia, em San Francisco. Em um e-mail para MNT, Dr. Prather observou que esta pesquisa acrescenta evidências crescentes sobre a importância do sono.

“Este estudo fornece mais evidências de que pode haver um custo significativo para a perda de sono prolongada que não é facilmente recuperado”, escreveu o Dr. Prather.


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