A psicologia positiva pode ajudar no tratamento da AR?


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Praticar psicologia positiva (PP) pode ser útil se você tiver artrite reumatóide (AR). Ele se concentra em como você pode viver ao máximo abraçando seus pontos fortes pessoais e se concentrando em conceitos como gratidão, otimismo e propósito.

Os pesquisadores vincularam a prática desses e de outros temas de PP à melhoria do bem-estar mental entre pessoas com AR e outras condições crônicas. Pode até reduzir sintomas como dor e fadiga ou ajudá-lo a controlá-los melhor.

Você pode entrar em contato com um profissional de saúde mental que pode ajudá-lo a introduzir PP em sua vida ou pode usar outros recursos para orientar sua jornada.

Psicologia Positiva (PP)

PP é um tipo relativamente novo de teoria de saúde mental que se desenvolveu nos anos 2000. Ele mede o bem-estar mental por meio de conceitos como otimismo, esperança e propósito. Ele vincula os aspectos positivos da vida de um indivíduo à sua capacidade de prosperar.

PP vincula o seguinte com bem-estar:

  • abraçando forças pessoais
  • expressando gratidão
  • encontrando propósito em sua vida
  • definir e alcançar metas
  • promovendo relações sociais próximas
  • tendo compaixão
  • desenvolver resiliência (recuperar rapidamente de situações difíceis)
  • envolver-se em atividades significativas
  • vivendo no momento
  • praticar o altruísmo (preocupação altruísta com os outros)

Essas práticas podem ser realizadas em conjunto com outras intervenções de saúde mental conduzidas por um psicoterapeuta, como a terapia cognitivo-comportamental (TCC).

Ou você pode querer praticá-los por conta própria. Por exemplo, você pode manter um diário de gratidão no qual relaciona uma coisa pela qual é grato todos os dias.

A psicoterapia positiva é um método que um terapeuta pode usar com você para praticar PP. Algumas das técnicas neste método incluem:

  • listando seus pontos fortes pessoais
  • focando em algumas coisas positivas todos os dias
  • expressando gratidão aos outros

Outra prática de PP é reenquadrar os pensamentos negativos em positivos ou encontrar o equilíbrio entre o negativo e o positivo. Se você tem AR, pode fazer isso:

  • falando positivamente consigo mesmo
  • reformulando sua mentalidade para se concentrar no que você pode fazer versus o que você não pode fazer
  • celebrando tarefas concluídas ou desafios que você superou

RA e PP

Aqueles com AR podem se beneficiar da PP por várias razões. PP pode neutralizar os sintomas da AR, como depressão, ansiedade, dor e fadiga. Também pode ajudá-lo a seguir seu plano de manejo de AR, para que se sinta mais saudável em geral.

Vários estudos mostram os benefícios da PP entre pessoas que apresentam dor crônica e, mais especificamente, AR.

Saúde mental, RA e PP

RA aumenta o risco de sofrer de depressão e ansiedade, de acordo com Pesquisa de 2017.

A depressão afeta sua visão da vida. Entre outros sintomas, você pode:

  • sinta-se triste ou sem esperança
  • perder o interesse em partes da sua vida
  • ganhar ou perder peso
  • durma mais ou menos do que o recomendado
  • sentir falta de energia

A ansiedade pode se manifestar como estresse. Você pode se sentir tenso, preocupado ou irritado.

Essas condições de saúde mental podem piorar ou desencadear outros sintomas de AR.

O mesmo estudo de 2017 descobriu que o estresse e o humor são fatores independentes para a recaída dos sintomas de AR. Isso pode resultar em mais inflamação, dor, rigidez e fadiga.

Um Reveja e um estudo, ambos de 2018, sugere que a PP pode ajudar a melhorar os sintomas de depressão e ansiedade, especialmente quando combinada com outras técnicas de psicoterapia como a TCC.

Condições crônicas de saúde e PP

As intervenções de PP podem aumentar o bem-estar e reduzir o sofrimento em pessoas com condições de saúde diagnosticadas, de acordo com pesquisas de 2018.

E um Estudo de 2016 concluíram que as pessoas com condições crônicas de saúde que têm maior otimismo e esperança adotam comportamentos que melhor apoiam sua saúde.

Essas mentalidades podem ser estimuladas com PP.

Por sua vez, os comportamentos de suporte à saúde podem ajudar a controlar uma condição crônica como a AR. Gerenciar RA envolve:

  • aderindo aos planos de medicação
  • ver seu médico regularmente
  • engajar-se em hábitos de vida saudáveis

Dor crônica e PP

Um estudo de 2020 analisou as conexões entre dor crônica, autoeficácia e intervenções para aumentar o bem-estar. Ele concluiu que a PP e a TCC podem ajudar as pessoas a controlar melhor a dor crônica.

PP, em combinação com terapias como TCC e medicamentos, pode ajudar alguém com dor crônica a prosperar, conclui um comentário de profissionais de saúde mental.

As intervenções PP podem promover:

  • forças
  • vida social
  • senso geral de propósito

Fadiga e PP

Apoio social e práticas de PP voltadas para esperança, otimismo e resiliência podem ajudar a reduzir a fadiga em pessoas com AR, concluiu a Estudo de 2017. Essas qualidades parecem ajudar a tratar sintomas como fadiga.

Medindo o bem-estar em pacientes com AR

Um estudo de 2015 descobriu que uma medida chamada escala de vitalidade subjetiva estimou efetivamente o bem-estar de pessoas com AR. Médicos e outros profissionais médicos podem usar essa escala para avaliar como uma pessoa com AR está se saindo emocionalmente.

Usar uma escala como essa pode encorajar os médicos a destacar as práticas de PP com seus pacientes para melhorar seu bem-estar.

Pessoas que apresentam sintomas de ansiedade ou depressão devem entrar em contato com um profissional de saúde mental, que pode avaliar os sintomas e diagnosticar e tratar essas condições.

Onde encontrar ajuda para necessidades emocionais

A PP pode parecer uma prática bem-vinda se você tiver AR, mas pode precisar de ajuda profissional para orientá-lo nessa maneira de pensar. Converse com seu médico sobre seu interesse pela PP. Eles podem recomendar profissionais de saúde mental que se concentrem nessa teoria.

Ou você pode encontrar recursos sobre PP que sugerem maneiras de implementá-lo em sua vida. Aqui estão alguns recursos para você começar:

  • Universidade de New Hampshire, Estratégias de Psicologia Positiva para Aumentar a Felicidade
  • Centro de Psicologia Positiva da Universidade da Pensilvânia, leituras e vídeos
  • University of California at Berkeley, Workplace Positive Psychology Exercises: An Evidence-Based to Implementation
  • Universidade de Illinois, Práticas de Psicologia Positiva

Certifique-se de estar sempre atento aos seus sintomas de AR, o melhor que puder, para evitar dor e desconforto desnecessários. Isso pode ajudar a manter sua saúde mental sob controle.

Você pode fazer isso:

  • encontrando-se com seu médico regularmente
  • tomando medicamentos prescritos
  • exercitando como você é capaz
  • comer uma dieta equilibrada e rica em nutrientes
  • dormindo o suficiente

Acompanhar todos os aspectos de seu plano de manejo de AR tornará mais fácil adotar novas estratégias de enfrentamento, como as baseadas em PP, e melhorará seu bem-estar.

O takeaway

PP concentra-se em conceitos como gratidão, otimismo e propósito.

Se você tem AR, isso pode melhorar seu bem-estar mental e ajudá-lo a viver ao máximo. Pode até ajudá-lo a controlar melhor os sintomas como dor e fadiga.

Para aprender táticas de PP, você pode trabalhar com um profissional de saúde mental ou ler sobre as técnicas de fontes confiáveis ​​em livros e online.


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