A ligação entre perda de peso e dor no joelho

Como o peso afeta a dor no joelho

Manter um peso saudável tem muitos benefícios para a saúde, incluindo:

• reduzindo a pressão sobre os joelhos
• reduzindo a inflamação das articulações
• reduzindo o risco de várias doenças

Diminuindo a pressão de suporte de peso sobre os joelhos

Para pessoas com excesso de peso, cada libra perdida pode reduzir a carga na articulação do joelho em 4 libras (1,81 kg).

Isso significa que se você perder 4,54 kg (10 libras), haverá 18,14 kg a menos de peso em cada etapa para os joelhos suportarem.

Menos pressão significa menos desgaste nos joelhos e menor risco de osteoartrite (OA).

As diretrizes atuais recomendam a perda de peso como estratégia para o controle da OA do joelho.

De acordo com a American College of Rheumatology / Arthritis Foundation, perder 5% ou mais do peso corporal pode ter um efeito positivo na função do joelho e nos resultados do tratamento.

Reduzindo a inflamação no corpo

A OA há muito tempo é considerada uma doença desgastante. Pressão excessiva prolongada nas articulações causará inflamação.

Mas pesquisas recentes sugerem que a inflamação pode ser um fator de risco, e não uma consequência.

A obesidade pode aumentar os níveis de inflamação no corpo, o que pode causar dores nas articulações. A perda de peso pode reduzir essa resposta inflamatória.

1 Reveja analisou os dados de pessoas que perderam uma média de cerca de 2 libras (0,91 kg) por mês em um intervalo de 3 meses a 2 anos. Na maioria dos estudos, os marcadores de inflamação em seus corpos caíram significativamente.

Link com síndrome metabólica

Cientistas encontraram ligações entre:

• obesidade
• Diabetes tipo 2
• doença cardiovascular
• outros problemas de saúde

Tudo isso faz parte de um conjunto de condições conhecidas conjuntamente como síndrome metabólica. Todos parecem envolver altos níveis de inflamação e podem influenciar uns aos outros.

Há evidências crescentes de que OA também pode fazer parte da síndrome metabólica.

Seguir uma dieta que reduza o risco, o que ajuda a retardar a progressão da síndrome metabólica, também pode ajudar na OA.

Isso inclui comer alimentos frescos ricos em nutrientes, com foco em:

• frutas e vegetais frescos, que fornecem antioxidantes e outros nutrientes
• alimentos ricos em fibras, como alimentos integrais e alimentos à base de plantas
• óleos saudáveis, como azeite de oliva

Alimentos a evitar incluem aqueles que:

• adicionaram açúcar, gordura e sal
• são altamente processados
• contêm gorduras saturadas e trans, pois podem aumentar os níveis de colesterol

Saiba mais aqui sobre uma dieta antiinflamatória.

Exercício

Juntamente com as escolhas dietéticas, os exercícios podem ajudá-lo a perder peso e reduzir o risco de OA.

As diretrizes atuais recomendam as seguintes atividades:

• andando
• ciclismo
• exercícios de fortalecimento
• atividades aquáticas
• tai chi
• ioga

Além de contribuir para a perda de peso, podem aumentar a força e a flexibilidade e também reduzir o estresse. O estresse pode contribuir para a inflamação, que pode piorar a dor no joelho.

Dicas para perder peso

Aqui estão algumas outras etapas que você pode seguir para começar a perder peso.

• Reduza o tamanho das porções.
• Adicione um vegetal ao seu prato.
• Dê um passeio depois de uma refeição.
• Use as escadas em vez da escada rolante ou elevador.
• Prepare seu próprio almoço em vez de comer fora.
• Use um pedômetro e desafie-se a andar mais.

Remover

Existe uma ligação entre sobrepeso, obesidade e OA. Um alto peso corporal ou índice de massa corporal (IMC) pode colocar pressão adicional sobre os joelhos, aumentando a chance de danos e dor.

Se você tem obesidade e OA, um médico pode sugerir estabelecer uma meta de perder 10 por cento do seu peso e ter como objetivo um IMC de 18,5-25. Isso pode ajudar a reduzir a dor no joelho e evitar que os danos nas articulações piorem.

Perder peso também pode ajudá-lo a controlar outras condições que comumente ocorrem como parte da síndrome metabólica, como:

• Diabetes tipo 2
• pressão alta (hipertensão)
• doença cardíaca

Seu médico pode ajudá-lo a criar um plano para perder peso.

Tomar as medidas necessárias para controlar o peso pode ajudar a proteger os joelhos das dores nas articulações e reduzir o risco de OA.