A importância de estabelecer limites quando você está vivendo com uma condição crônica – e como começar

Sua energia é preciosa demais para ser desperdiçada em planos e atividades que não servem à sua saúde.

Você tem limites para proteger sua saúde?

Você provavelmente já ouviu falar sobre limites em termos de relacionamentos e equilíbrio entre vida pessoal e profissional. Se você tem uma doença crônica, também precisa de um conjunto pessoal de limites para priorizar seu bem-estar.

Definir limites faz parte de ter um relacionamento saudável consigo mesmo. Se não tivermos nenhum, deixamos que nossa energia e felicidade sejam drenadas por coisas às quais não queremos ceder.

Aqueles com doenças crônicas sabem que a energia é preciosa demais para ser desperdiçada!

Eu costumava ter medo de dizer não aos planos. Eu temia que recusar planos parecesse estar usando minha doença crônica como desculpa para não ser social.

Em vez disso, minha energia foi gasta por coisas que eu não queria fazer e não teria energia suficiente para as coisas que eram importantes para mim.

Assim que percebi onde precisava de limites e me apeguei a eles, comecei a me sentir melhor. Minha energia mental e física foi priorizada para o que eu realmente desejado e necessário para fazer, em vez do que eu sentia que deve Faz.

Os limites são uma forma de amor próprio porque o protegem das coisas que não servem à sua saúde física ou mental. Sem eles, a energia pode ser drenada muito rapidamente.

Aqui estão três limites que você deve considerar estabelecer se tiver uma doença crônica.

Como definir limites

Se você sentir que é hora de estabelecer alguns limites em sua vida, considere estes três para começar.

Limite as interações com pessoas que não apóiam sua doença

É uma pena, mas você pode encontrar um parente ou amigo que não o apóia. Isso pode ser parecido com:

sempre ficar chateado se você cancelar ou alterar planos e não oferecer empatia
iluminação a gás, como tentar convencê-lo de que sua dor não é tão ruim ou que está tudo na sua cabeça
constantemente empurrando você para comer ou beber alimentos que você disse que fazem você se sentir mal

Como em qualquer situação negativa com alguém, você deve tentar falar com a pessoa primeiro, antes de tomar outras medidas drásticas, como excluí-la de sua vida.

Freqüentemente, as pessoas que não o apóiam estão projetando sua própria dor em você.

Essa dor pode não ter nada a ver com você, ou pode ser que seu relacionamento tenha mudado e eles fiquem ressentidos com isso.

De qualquer forma, é inaceitável, mas uma conversa aberta e honesta pode ser a chave para superar isso.

Se alguém nega que está sendo ofensivo e não deseja mudar, você tem todo o direito de limitar as interações ou abandonar o relacionamento.

Diga não aos planos e outras perguntas que não apoiam a sua saúde

“Não” nem sempre é uma palavra negativa. Na verdade, pode ser libertador!

Pode ser tentador querer dizer “sim” a todos os planos ou pedir que surjam. No entanto, há momentos em que dizer “não” ou mesmo “ainda não sei” será mais benéfico para você.

Aqui estão duas situações que você pode enfrentar e exemplos de como responder se não estiver pronto para se comprometer.

Situação 1: Você é solicitado a se comprometer com planos que consomem mais energia do que você imagina ter.
Resposta: “Eu adoraria participar, mas esse tipo de evento será demais para minha saúde agora. Obrigado por pensar em mim!”

Situação 2: Você é solicitado a se comprometer com os planos com bastante antecedência.
Resposta: “Isso parece ótimo, mas eu simplesmente não sei como vou me sentir com tanta antecedência. Podemos entrar em contato em algumas semanas? ”

Lembre-se de que seus limites podem ser fluidos. Sempre ouça seu instinto em cada situação.

Ponha fim aos conselhos não solicitados

A maioria dos conselhos, especialmente vindos de amigos ou familiares, são bem intencionados. E embora possa ser irritante, tente ver como um elogio que essa pessoa estava pensando em você e como ela poderia ajudá-lo. Provavelmente veio de um lugar de amor.

Às vezes, porém, o conselho não parece tão amoroso e é, na verdade, rude ou ignorante.

Quer o conselho não solicitado seja bem-intencionado ou mal-intencionado, se não lhe servir, seja direto e diga à pessoa.

Dependendo do cenário, sua resposta pode ser algo como:

“É muito gentil da sua parte pensar em mim. Eu tentei isso e não funcionou para mim. Infelizmente, só porque funcionou para aquela pessoa, não significa que funcionará para todos. ”
“Eu sei que parece que isso poderia resolver todos os meus sintomas, mas minha condição é muito mais complexa do que isso. Estou em contato com minha equipe de atendimento, que me ajudará a descobrir meus próximos passos. ”
“Agradeço a sugestão, mas prefiro não falar sobre isso. Já penso o suficiente sobre isso! ”

Na maioria das vezes, as pessoas em nossas vidas só querem ajudar, então seja gentil, mas direto.

O resultado final

Lembre-se de que o objetivo dos limites é ajudá-lo a dedicar mais tempo e energia às coisas que deseja fazer e experimentar.

Algo que é um “sim” fácil para outra pessoa pode ser um “não” difícil para você.

Não se preocupe em criar limites que façam sentido para outras pessoas, isso só tem que ser bom para você!

Alexa Federico é autora, praticante de terapia nutricional e treinadora de paleo autoimune que mora em Boston. Sua experiência com a doença de Crohn a inspirou a trabalhar com a comunidade IBD. Alexa é uma aspirante a iogue que viveria em um café aconchegante se pudesse! Ela é a Guia do aplicativo IBD Healthline e adoraria conhecê-lo lá. Você também pode se conectar com ela em seu site ou Instagram.