O transtorno bipolar (BPD) é uma condição de saúde mental caracterizada por mudanças de humor, incluindo episódios maníacos e depressivos. A condição é complexa e
Recentemente, um campo emergente que combina nutrição e psiquiatria – conhecido como psiquiatria nutricional – começou a associar dieta e condições de saúde mental,
Embora ainda haja muito que não sabemos, algumas pesquisas iniciais vincularam certos estilos alimentares e nutrientes a melhorias nos sintomas do TPB.
Em particular, houve um
Este artigo discute a ligação entre a dieta paleo e o transtorno bipolar, sugere se vale a pena tentar e fornece outras dicas úteis para controlar seu transtorno bipolar.
Compreendendo as ligações entre a dieta paleo e o transtorno bipolar
Atualmente, não há evidências fortes que sugiram que a dieta paleo pode ajudar no transtorno bipolar.
No entanto, adotar alguns princípios da dieta pode ajudar a melhorar a saúde do cérebro e estabilizar seu humor.
O que é a dieta paleo?
A dieta paleo – abreviação de dieta paleolítica – é um estilo de alimentação baseado em alimentos que se acredita terem sido consumidos por caçadores-coletores
Embora a dieta varie, os alimentos geralmente permitidos
Alimentos não permitidos na dieta incluem grãos, feijões, lentilhas, soja, laticínios, alimentos altamente processados, certos óleos vegetais (por exemplo, canola, milho, cártamo) e adição de açúcar.
A dieta também
Os defensores da dieta paleo sugerem que, como a dieta ocidental padrão atual – que geralmente é rica em açúcar, gordura e sal – pode estar associada a problemas de saúde, a dieta paleo é a maneira como os humanos “devem” comer.
Como a dieta afeta o transtorno bipolar?
Curiosamente, algumas pesquisas encontraram uma ligação entre o transtorno bipolar e a pior qualidade da dieta.
Pessoas com TPB
Essa é uma das razões pelas quais algumas pessoas pensam que a dieta paleo pode beneficiar pessoas com BPD.
Outra teoria é que a dieta paleo é baixa em carboidratos e semelhante à dieta cetogênica (ceto), que tem sido
No entanto, embora a dieta paleo também seja pobre em carboidratos, ela não ajuda a atingir a cetose, que é a marca registrada da dieta ceto. Então é
Uma nota da Healthline
Lá
A pesquisa sugere que as pessoas com transtorno bipolar já são mais propensas a desenvolver um DE, com
Se você tem DBP e um histórico de alimentação ou dieta desordenada, a dieta paleo
Lembre-se: os distúrbios alimentares e os TAs podem afetar qualquer pessoa, independentemente da identidade de gênero, raça, idade, tamanho do corpo, status socioeconômico ou outras identidades.
Saiba mais sobre como acessar o suporte para um distúrbio alimentar aqui.
E as outras dietas?
A pesquisa tem
Esses alimentos tendem a ser ricos em nutrientes e compostos benéficos que
Por exemplo,
No geral, as pessoas com TPB tiveram pontuações mais baixas na dieta mediterrânea, comeram menos carboidratos saudáveis, como grãos integrais e legumes, e seguiram dietas mais ricas em gorduras e açúcar não saudáveis do que as pessoas que não tinham transtorno bipolar.
É importante observar que os pesquisadores não têm certeza de como a dieta e o transtorno bipolar estão relacionados.
Ao analisar o estudo de 2019, por exemplo, não sabemos se as pessoas com TPB comeram dietas mais pobres devido aos sintomas de sua condição, se seus estilos alimentares exacerbaram suas condições ou se havia outros fatores em jogo.
O que
Portanto, por enquanto, não há pesquisas que relacionem diretamente a dieta paleo a melhorias no transtorno bipolar.
Em vez disso, as evidências apóiam o consumo de uma dieta minimamente processada que contém muitos antioxidantes, gorduras saudáveis e nutrientes importantes para a saúde do cérebro.
Dicas de dieta para apoiar o transtorno bipolar
Embora não haja evidências claras de que a dieta paleo ajuda no transtorno bipolar, você ainda pode se beneficiar com a adoção de certas práticas alimentares que a dieta incentiva,
-
Comer uma dieta rica em ômega-3: As gorduras ômega-3 são
ligado com saúde cerebral melhorada. Além do mais, as pessoas com transtorno bipolar tendem a ter níveis mais baixos de ômega-3. As fontes alimentares incluem peixes gordurosos, ostras, linhaça, sementes de chia, nozes, soja, algas marinhas e algas. Você também pode se beneficiar de um suplemento, mas consulte primeiro um profissional de saúde. - Comer mais alimentos ricos em antioxidantes: Uma dieta rica em antioxidantes pode ajudar a combater o estresse oxidativo, que está relacionado a problemas cerebrais e à saúde geral.
- Limitando o açúcar adicionado: o excesso de açúcar está associado a piores resultados de saúde, como doenças cardíacas e inflamações. Embora não haja problema em desfrutar de alimentos açucarados com moderação, é melhor limitar sua ingestão.
-
Comer alimentos ricos em zinco: Obter zinco suficiente é
associado com melhora dos sintomas do transtorno bipolar. Alimentos ricos em zinco incluem ostras, carne vermelha, legumes e laticínios. - Comer alimentos ricos em magnésio: Níveis adequados de magnésio estão associados à melhora dos sintomas do transtorno bipolar. Alguns alimentos ricos em magnésio incluem nozes e sementes, espinafre cozido, leite de soja, laticínios, grãos integrais, batatas, peixe, aves e carne.
-
Limitar ou evitar a cafeína: Isso é
recomendado que as pessoas com transtorno bipolar evitem ou limitem estimulantes, como a cafeína, especialmente durante episódios maníacos. Alimentos ricos em cafeína incluem café, alguns tipos de chá, bebidas energéticas, refrigerantes e chocolate amargo. -
Evitando álcool: Álcool
poderia interagir negativamente com certos medicamentos frequentemente usados para tratar o transtorno bipolar, como o lítio. O uso indevido de álcool também pode desencadear ou piorar episódios depressivos.
Além de uma dieta saudável, seu médico pode recomendar certos medicamentos, terapias e outras modificações no estilo de vida para ajudá-lo a controlar melhor seu transtorno bipolar.
Saiba mais sobre as práticas de autocuidado para ajudá-lo a gerenciar o transtorno bipolar aqui.
Perguntas frequentes
Aqui estão algumas perguntas frequentes sobre a dieta paleo e o transtorno bipolar.
A dieta paleo ajuda na saúde mental?
Até o momento, não há pesquisas que relacionem a dieta paleo a melhorias na saúde mental.
No entanto, certos aspectos da dieta paleo, como escolher principalmente alimentos minimamente processados e ricos em nutrientes, podem beneficiar seu humor.
Também é possível que, ao contrário, a dieta paleo afete negativamente sua saúde mental. Lá
Quais são alguns alimentos estabilizadores do humor?
Embora nenhum alimento seja conhecido por estabilizar diretamente o seu humor, alguns alimentos são
Isso inclui peixes gordurosos, nozes, sementes, vegetais, frutas, grãos integrais, chocolate amargo e alimentos fermentados.
A dieta paleo ajuda na depressão?
Até o momento, não há pesquisas que apoiem a dieta paleo no tratamento ou cura da depressão.
A linha de fundo
A psiquiatria nutricional é um campo de pesquisa novo e emergente com muitas promessas. Algumas evidências sugerem que a dieta pode desempenhar um papel nas condições de saúde mental, incluindo o transtorno bipolar.
Embora alguns proponentes da dieta paleo digam que a dieta ajuda a melhorar os sintomas da DBP, há pouca pesquisa para apoiar isso.
A dieta desencoraja muitos alimentos saudáveis para o cérebro, como grãos integrais, legumes e laticínios, e está associada a um maior risco de distúrbios alimentares. As pessoas com BPD já correm maior risco de DEs, então a dieta paleo pode não ser uma escolha segura para eles.
No entanto, alguns atributos da dieta – como priorizar alimentos minimamente processados e ricos em nutrientes e limitar alimentos ricos em açúcar – podem estar associados a um melhor controle dos sintomas.
Você pode usar esses princípios sem seguir a dieta paleo.
No momento, não há razão para adotar a dieta paleo para tratar o BPD.
Em vez disso, tente obter uma variedade de alimentos ricos em nutrientes em sua dieta e trabalhe em estreita colaboração com um profissional de saúde para atendimento personalizado.
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