A dieta definitiva para o seu tipo único de pele


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Enquanto você está crescendo, você deve ter ouvido que é o que está dentro que conta. E é verdade – quem você é é mais importante do que sua aparência.

Mas isso não significa que o autocuidado, incluindo cuidados com a pele, seja egoísta. E o velho clichê também pode se aplicar quando você estiver trabalhando em sua aparência externa.

“Quando se trata da pele e da superfície da pele, as pessoas podem pensar que precisam tratá-la com pomadas tópicas”, diz Lisa Moskovitz, RD, CDN, CEO do New York Nutrition Group e parceira da Seeds of Change. “Muito do que vemos do lado de fora é produto do que está acontecendo lá dentro. A comida faz parte disso. ”

Michele Green, MD, dermatologista cosmética de Nova York, concorda.

“A dieta afeta principalmente os níveis de vários hormônios no corpo, e os hormônios regulam muitos dos processos naturais que ocorrem dentro do corpo”, diz Green. “Isso significa que a saúde geral e a aparência da pele estão, inevitavelmente, intimamente relacionadas às flutuações hormonais que são influenciadas pela dieta.”

Green diz que carregar em certos alimentos e eliminar outros pode ajudar a melhorar sua pele.

Dito isso, os melhores alimentos para você dependerão do seu tipo de pele. Essa estratégia é semelhante a como você pode escolher um hidratante diferente do que seu amigo com outro tipo de pele.

Aqui está o que três especialistas recomendam sobre o que comer com base nas necessidades da sua pele.

Como diagnosticar seu tipo de pele

Antes de começar a encher o carrinho de compras, você precisa descobrir que tipo de pele você tem.

Green sugere começar por não usar nenhum produto após limpar a pele e observar como fica após várias horas. Existem algumas pistas que podem ajudá-lo a determinar que tipo você tem.

Em geral, os principais tipos de pele são:

  • seco
  • normal
  • oleoso
  • combinação

Dentro desses tipos de pele, pode haver outros problemas, como acne, descamação ou opacidade.

De acordo com Green, se sua pele parece:

  • brilhante voce tem pele oleosa
  • escamosa, vermelha ou irritada, você tem pele seca
  • oleosa em algumas áreas e seca em outras, você tem pele mista

Melhores e piores alimentos para pele seca

Se sua pele estiver seca, pode estar com sede.

“Queremos pensar na hidratação”, diz Moskovitz. Beber 2 litros de água por dia pode ajudar, mas Moskovitz diz que você também pode obter água por meio de frutas, como a melancia.

Green diz que você também pode hidratar a pele por meio de ácidos graxos, como os encontrados em:

  • abacate
  • azeite
  • salmão

E você vai querer reduzir ao mínimo a ingestão de alimentos e bebidas desidratantes.

“O excesso de cafeína e álcool pode secar”, diz Moskovitz.

Os níveis de tolerância de cada pessoa são diferentes, mas ela sugere limitar-se a 400 miligramas de cafeína por dia (cerca de duas a três xícaras de café) e seguir as orientações do Centros para Controle e Prevenção de Doenças (CDC) quando se trata de álcool.

Mas a pele seca não é simplesmente um produto da desidratação.

“Deficiências em [vitamins A and C] pode contribuir para o ressecamento da pele ”, afirma Green. Ela sugere aumentar a ingestão de:

  • espinafre
  • brócolis
  • batata doce

Melhores e piores alimentos para pele oleosa

Moskovitz diz que é tentador eliminar o óleo de sua dieta se você tem pele oleosa. Mas esse não é necessariamente o melhor caminho.

“As pessoas presumem automaticamente que o petróleo cria mais petróleo”, diz ela. “Óleos antiinflamatórios … podem realmente reduzi-lo.”

Alguns alimentos com óleos antiinflamatórios incluem:

  • abacate
  • Oliva
  • peixe
  • linhaça

Mas Moskovitz aconselha seus clientes a limitar os alimentos oleosos e ultraprocessados, como batatas fritas, e manter a ingestão de açúcar adicionado a um mínimo (ou menos de 10% ao dia).

Green concorda e diz que algumas trocas simples podem ajudar muito no controle da pele oleosa.

“Prevenir a superprodução de sebo e combater poros entupidos pode ser tão fácil quanto substituir grãos de trigo inteiros por carboidratos refinados e optar por aves ou peixes em vez de … carnes vermelhas”, diz Green, acrescentando que substituir alimentos açucarados por aqueles com açúcares naturais, como frutas, também pode ajudar.

Melhores e piores alimentos para pele mista

Como a pele mista é uma mistura de seca e oleosa, Moskovitz diz que integrar os planos de refeição para os dois tipos é um bom ponto de partida.

Pessoas com pele mista não precisam se livrar totalmente dos carboidratos. Mas Green diz que é importante prestar atenção aos tipos de grãos e trigo que você está comendo.

“Os carboidratos podem causar inflamação e desequilibrar o delicado equilíbrio de alguém com pele mista”, diz ela. “Ao escolher carboidratos, opte por [those that are] rico em proteínas e baixo índice glicêmico, como arroz integral ou quinua. ”

Melhores e piores alimentos para peles com tendência a acne

Embora a acne seja frequentemente considerada um problema da adolescência, não é.

A American Academy of Dermatology Association define “acne de início na idade adulta” como a acne que aparece pela primeira vez em indivíduos quando eles são adultos. A menopausa é um culpado comum.

“É uma combinação de oleosidade, inflamação e bactérias”, diz Moskovitz.

Moskovitz aconselha as pessoas com acne a se concentrarem nos micronutrientes em vez de simplesmente seguirem um plano de dieta para pele oleosa.

“Obtenha bastante vitamina C por meio de uma variedade de bagas e frutas”, diz ela. “O zinco pode ser realmente útil para a acne, e você pode encontrá-lo em mariscos e proteínas animais magras, como frango.”

Você também pode encontrar fontes vegetais de zinco em alimentos, como cereais fortificados e sementes de abóbora.

Green diz que alguns clientes têm sorte em minimizar ou cortar laticínios, bem como alimentos açucarados ou gordurosos.

“Esses alimentos têm sido [found] para causar inflamação na pele e causar picos nos hormônios que regulam a produção de sebo ”, diz Green. “Um aumento na quantidade de sebo produzida pode estar correlacionado ao bloqueio das glândulas sebáceas e ao desenvolvimento de acne”.

Mas Moskovitz diz que os probióticos, como os encontrados no iogurte grego, podem ajudar na acne. Ela sugere conversar com seu médico ou nutricionista antes de eliminar alimentos que também tenham benefícios nutricionais, como laticínios, pois o corpo de cada pessoa é diferente.

Melhores e piores alimentos para pele opaca

Os dermatologistas enfatizam que o bronzeamento não é uma forma segura de obter uma pele naturalmente brilhante, pois é uma forma de causar danos ao sol. Mas adicionar certos alimentos à sua dieta pode ajudá-lo a conseguir uma aparência bronzeada em qualquer época do ano.

Moskovitz diz que a pele opaca geralmente é causada pelo estresse oxidativo de nossos ambientes, como por meio da exposição a poluentes e pesticidas.

“Queremos fazer o que pudermos para proteger nosso corpo do estresse oxidativo, e uma maneira de fazer isso é por meio de antioxidantes”, diz ela. “É quando você ouve ‘Coma o arco-íris’”.

E, quando se trata de antioxidantes, Paul Jarrod Frank, MD, um dermatologista cosmético e autor de “The Pro-Aging Playbook ”, sugere aprimorar o licopeno micronutriente.

Alimentos com licopeno incluem muitas frutas e vegetais vermelhos ou rosa, como:

  • tomate
  • goiaba
  • mamão
  • pimentão vermelho

Alguns prazeres culposos também estão em jogo, diz Moskovitz, incluindo vinho tinto (com moderação) e chocolate.

“O cacau é uma fonte natural de antioxidantes”, diz Moskovitz. “Coma chocolate amargo extra (ou mais de 75 por cento). Caso contrário, você obterá mais açúcar do que cacau. ”

Melhores e piores alimentos para pele de aparência madura

Comecemos pelo princípio: é essencial ter em mente que, não importa o que você coma, a pele de todo mundo vai envelhecer com o tempo.

Rugas acontecem, e tudo bem.

Mas Moskovitz diz que buscar alimentos ricos em colágeno pode ajudar a retardar um pouco o processo.

“O colágeno é uma proteína encontrada naturalmente em nosso corpo”, diz ela. “É a cola que mantém nosso corpo unido. Mas começamos a perder esse colágeno já aos 20 anos.

Você pode repor o colágeno com alimentos ricos em proteínas, como:

  • ovos
  • peixe
  • carnes magras

Ela também diz que a vitamina C encontrada em mirtilos e frutas cítricas pode ajudar o corpo a absorver o colágeno.

Green diz que você deve limitar os alimentos salgados, como batatas fritas e batatas fritas, pois podem ser desidratantes.

“Quando a pele madura fica desidratada, linhas finas e rugas podem aparecer mais pronunciadas”, diz ela. “Alguns alimentos podem tirar a umidade da pele, tornando-a seca e exacerbando o aparecimento de linhas finas e rugas.”

Mas uma das piores coisas que você pode fazer é não comer o suficiente.

“A pele precisa de proteína e gordura para permanecer rechonchuda e também para sustentar os músculos”, diz Frank.

O resultado final

Embora sua dieta não seja a cura para todos os problemas de pele, os especialistas dizem que ela é parte integrante de uma abordagem holística dos cuidados com a pele.

Os melhores alimentos para a sua pele dependem do seu tipo de pele. Depois de descobrir seu tipo de pele, você pode escolher alimentos que realçam suas melhores características e atenuam quaisquer problemas que você tenha.

Fale com seu médico antes de limitar ou remover qualquer coisa de sua dieta. Geralmente, para a saúde ideal da pele, é melhor comer alimentos fritos e açucarados com moderação e limitar a ingestão de álcool.


Beth Ann Mayer é uma escritora que mora em Nova York. Em seu tempo livre, você pode encontrá-la treinando para maratonas e lutando com seu filho, Peter, e três furbabies.


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