Pontuação da dieta Healthline: 1,8 de 5
O Fat Flush Plan é um tipo de dieta e regime de “desintoxicação”. A empresa anuncia o plano como uma forma de “limpar o corpo para uma perda de peso duradoura”.
A nutricionista Ann Louise Gittleman desenvolveu o Fat Flush Plan em 1988, embora o popular livro Fat Flush Plan só tenha sido publicado em 2002.
Desde então, Ann Louise criou vários programas sob a égide do Fat Flush. Ela vende planos para perda de peso, suplementos e livros de receitas por meio de seu site, fatflush.com.
Esses planos são populares entre aqueles que procuram perder quilos extras rapidamente.
No entanto, as alegações de que o plano irá “desintoxicar” o corpo, incluindo a limpeza do fígado e a promoção de suplementos para “queimar gordura”, substitutos de refeições líquidas e muito mais, têm atraído críticas da comunidade médica e por boas razões.
Scorecard de revisão de dieta
- Pontuação geral: 1,8
- Perda de peso: 2,5
- Alimentação saudável: 1,75
- Sustentabilidade: 1,5
- Saúde de corpo inteiro: 1,5
- Qualidade nutricional: 2,25
- Baseado em evidências: 1,5
CONCLUSÃO: Esta é uma dieta da moda. Ao recomendar suplementos desnecessários, batidos e restrição extrema de calorias, este plano é uma escolha ruim para perda de peso sustentável a longo prazo.
Como funciona
O plano mais popular é o novo plano Fat Flush, mas existem três tipos principais. Os clientes escolhem um plano com base em suas necessidades e objetivos.
Existem três planos diferentes de perda de peso oferecidos por meio do site Fat Flush:
- O novo plano Fat Flush: um plano de desintoxicação e dieta para perda de peso a longo prazo
- Smoothie Shakedown: a pessoa bebe 2 smoothies e uma refeição todos os dias, além de lanches, por 2 semanas
- Fat Flush para toda a vida: um plano de longo prazo com o objetivo de ajudar as pessoas a manter um peso saudável
Vemos como cada tipo funciona abaixo.
O novo plano Fat Flush
Este é o plano mais popular. Consiste em quatro fases destinadas a “aumentar o metabolismo, limpar o inchaço e acelerar a perda de gordura”.
As quatro fases são as seguintes:
- Ajuste ultra Fat Flush de 3 dias: Uma “desintoxicação” em que você só toma vitaminas e suplementos por 3 dias, o que visa “preparar o terreno” para a perda de peso.
- O Fat Flush de 2 semanas: Pelas próximas 2 semanas, os que estão fazendo dieta bebem 8 copos de suco de cranberry diluído, chamado água cran, diariamente, tomam suplementos do Kit Fat Flush e seguem uma dieta baixa em calorias e carboidratos.
- A redefinição metabólica: Nesta fase, os que estão fazendo dieta reintroduzem carboidratos sem glúten, enquanto ainda usam suplementos do Kit Fat Flush e água cran.
- O plano alimentar de estilo de vida: Esta fase visa manter a perda de peso duradoura e de longo prazo.
Durante as fases 2 a 4, quem está fazendo dieta bebe um coquetel de longa vida todas as manhãs, que consiste em suco de cranberry, água e linho moído.
Os suplementos do kit Fat Flush incluem:
- um suplemento multivitamínico-mineral
- uma fórmula para perder peso que contém uma mistura de ervas, aminoácidos e vitaminas
- GLA-90 (ácido gama-linoléico), um tipo de ácido graxo ômega-6
Smoothie Shakedown
O Smoothie Shakedown é outro plano oferecido no site Fat Flush.
Ao seguir este plano, os dieters bebem 2 shakes por dia feitos com Body Protein vendido no site.
Eles também consomem uma refeição rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos, e lanches com baixo teor de carboidratos, como ovos cozidos ao longo do dia.
O plano exige que você tome os suplementos do Fat Flush Kit duas vezes ao dia.
Fat Flush para toda a vida
A empresa anuncia o Fat Flush for Life como uma forma de otimizar a perda de peso a longo prazo.
Eles dizem que este plano permite que você “aproveite a resposta natural do seu corpo às estações do ano” e se concentra nos padrões alimentares sazonais.
No geral, o programa Fat Flush for Life é baixo em carboidratos e sugere que os suplementos Fat Flush, assim como bebidas especiais, sejam consumidos diariamente.
Os clientes escolhem o plano que desejam e, em seguida, adquirem o plano, bem como quaisquer materiais de leitura adicionais e suplementos, por meio do site.
Resumo
Existem três tipos principais de plano de dieta Fat Flush, variando de curto a longo prazo. Os clientes escolhem um plano com base em suas necessidades e objetivos.
Quanto custam os planos?
O preço de cada plano é o seguinte:
- O novo plano Fat Flush: Pacotes contendo o novo livro Fat Flush Plan mais um kit Fat Flush de 30 dias custam a partir de $ 90,95.
- Smoothie Shakedown: Pacotes contendo um guia de 2 semanas mais 2 caixas de Full Body Protein e um kit Fat Flush de 30 dias custam a partir de US $ 133,77.
- Fat Flush para toda a vida: Pacotes contendo o livro Fat Flush for Life mais um kit Fat Flush de 30 dias custam a partir de US $ 85,95.
Resumo
Os preços dos planos Fat Flush variam. Os pacotes começam em cerca de $ 90.
Perda de peso
Muitas pessoas relataram que o plano Fat Flush as ajudou a perder peso. Isso não é surpreendente, porque qualquer dieta que crie um déficit calórico pode promover a perda de peso (
Além do mais, a dieta promove métodos de perda de peso, como cortar carboidratos refinados e açúcares adicionados e aumentar a ingestão de proteínas e fibras.
Todas essas ações foram associadas à perda de gordura e melhorias na composição corporal (
No entanto, só porque uma dieta pode promover a perda de peso, não significa que seja necessária ou segura.
Resumo
Essa dieta pode estimular a perda de peso, mas não necessariamente de forma saudável.
Benefícios
Como o Fat Flush Plan elimina muitos alimentos que podem afetar negativamente a saúde, incluindo açúcar adicionado, carboidratos refinados e alimentos processados, seguir este plano provavelmente resultará em outros benefícios à saúde além da perda de peso.
Por exemplo, perder o excesso de peso em geral pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis de lipídios no sangue, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças (
Além disso, aumentar a ingestão de fontes saudáveis de gorduras, proteínas e fibras pode beneficiar a saúde geral (
No entanto, as pessoas também podem obter esses benefícios potenciais para a saúde seguindo qualquer padrão alimentar saudável. Eles não são específicos para a dieta Fat Flush.
Resumo
O plano Fat Flush elimina muitos alimentos que podem afetar negativamente a saúde, incluindo açúcar adicionado, carboidratos refinados e alimentos processados.
Desvantagens
Embora seguir o plano Fat Flush provavelmente resulte em perda de peso, o plano tem algumas desvantagens significativas.
Primeiro, o plano depende do corte drástico de calorias, o que resulta em mudanças metabólicas que podem dificultar a manutenção da perda de peso a longo prazo (
Por exemplo, dietas restritivas de baixa caloria podem levar a:
- perda de massa muscular
- aumento da sensação de fome
- gasto calórico diário reduzido
É por isso que os estudos os relacionam de forma consistente com a recuperação de peso ao longo do tempo
Partes do Fat Flush Plan e Smoothie Shakedown e são muito baixas em calorias.
A primeira fase do plano Fat Flush fornece cerca de 1.200 calorias por dia, o que é muito baixo para a maioria das pessoas (
O Smoothie Shakedown fornece ainda menos.
O site Smoothie Shakedown diz que as pessoas podem “perder até 20 quilos em 2 semanas” e incentiva as pessoas que têm “mais de 50 quilos a perder” a seguir o Smoothie Shakedown por até 4 semanas.
A maioria dos especialistas em saúde concordaria que essa quantidade de perda de peso em um período de tempo tão curto não é saudável e realista.
Essa rápida perda de peso resultará na perda de massa muscular, o que diminui o número de calorias que você queima diariamente.
Além disso, essa restrição extrema provavelmente resultará em efeitos colaterais negativos, como:
- energia baixa
- sentimentos de privação
- dores de cabeça
- irritabilidade
É por isso que a maioria dos profissionais de saúde recomenda apenas pequenos déficits calóricos para atingir uma perda de peso lenta – mas sustentável, enquanto minimiza as alterações metabólicas que tornam difícil a manutenção da perda de peso em longo prazo (12).
Além disso, o plano incentiva as pessoas a tomarem uma série de suplementos, alegando que eles têm benefícios de “queima de gordura” e “desintoxicação”. Não há evidências científicas para apoiar seu uso.
Além disso, alguns suplementos de ervas usados no suplemento de fórmula para perda de peso podem ser perigosos para pessoas que tomam certos medicamentos.
Por exemplo, o dente-de-leão e o cardo leiteiro podem inibir certas enzimas no corpo e podem interagir com medicamentos comuns, incluindo varfarina e Plavix (
Além do mais, o Plano Fat Flush sugere que “fatores ocultos de ganho de peso”, como toxicidade hepática, um microbioma “bagunçado”, parasitas e bile de “baixa qualidade” estão entre as principais causas subjacentes do ganho de peso.
Embora alguns desses fatores sejam vagamente baseados em resultados de pesquisas, como a associação entre um microbioma alterado e obesidade, a maioria das alegações é completamente infundada (
Por último, o plano Fat Flush é caro e desnecessário.
Existem muitas outras maneiras acessíveis e baseadas em evidências de promover a perda de peso saudável e sustentável que não envolvem restrição extrema de calorias, “desintoxicação” ou limpezas com líquidos.
Resumo
O plano incentiva a restrição extrema de calorias, junto com suplementos e vitaminas desnecessárias.
Cortar calorias resulta drasticamente em mudanças metabólicas que podem dificultar a manutenção da perda de peso a longo prazo.
Alimentos para comer e evitar
Durante a fase um do Plano Fat Flush de 2 semanas, as pessoas devem evitar os seguintes alimentos:
- açúcar adicionado e adoçantes artificiais
- cafeína
- álcool
- grãos, pães, massas, amidos
- laticínios
- alimentos altamente processados
-
gorduras trans, óleos vegetais processados e alimentos fritos
Durante a fase um de 2 semanas do Plano Fat Flush, as pessoas são incentivadas a consumir os seguintes alimentos:
- Vegetais sem amido: brócolis, espinafre, tomate, berinjela, etc.
- Proteínas: ovos (até 2 por dia), frango, camarão, bacalhau, proteína de soro de leite, etc.
- Frutas: toranja, laranja, maçã, morango, etc.
- Ervas e especiarias: pimenta de caiena, erva-doce, canela, gengibre, etc.
- Óleo de linhaça: uma colher de sopa duas vezes ao dia
- Bebidas: Coquetel Long Life, água cran, água quente com limão
- Adoçantes: estévia
Lembre-se de que as regras alimentares variam de acordo com o plano de refeições que a pessoa escolhe seguir. Este é apenas o protocolo para a primeira fase do plano Fat Flush.
Resumo
As pessoas são encorajadas a evitar açúcares adicionados, carboidratos refinados, grãos e massas e pães. O plano incentiva alguns vegetais, proteínas e frutas sem amido.
Menu de amostra
Aqui está um exemplo de plano de refeições para a fase um do site do Fat Flush:
- Ao subir: Coquetel Long Life
- Antes do café da manhã: 8 onças de água quente com suco de limão
- Café da manhã: Omelete de espargos e cogumelos
- Almoço: Salmão com limão e alho, brócolis e uma salada verde mista
- Jantar: Torta de pastor com carne e vegetais
- Lanches: ½ toranja, 1 maçã
Durante a fase um, quem está fazendo dieta deve tomar os suplementos do Fat Flush Kit e beber 64 onças. de cran-water diariamente.
Resumo
O site Fat Flush oferece exemplos de menus como o mostrado acima.
O resultado final
O Fat Flush Plan é uma dieta da moda que promove o uso de práticas dietéticas restritivas para promover a perda de peso rápida.
Alguns fundamentos da dieta, como eliminar o açúcar adicionado e reduzir a ingestão de carboidratos refinados, são apoiados por pesquisas.
No entanto, o uso de suplementos e batidos desnecessários e a promoção de dietas de baixa caloria tornam este plano uma escolha ruim para perda de peso sustentável a longo prazo.
Se você está procurando uma maneira de atingir e manter um peso corporal saudável, trabalhe com um profissional de saúde experiente, como um nutricionista registrado, para elaborar um plano que atenda às suas necessidades e estilo de vida específicos.
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