A dieta de liberação de gordura: segurança, riscos e perda de peso


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Pontuação da dieta Healthline: 1,8 de 5

O Fat Flush Plan é um tipo de dieta e regime de “desintoxicação”. A empresa anuncia o plano como uma forma de “limpar o corpo para uma perda de peso duradoura”.

A nutricionista Ann Louise Gittleman desenvolveu o Fat Flush Plan em 1988, embora o popular livro Fat Flush Plan só tenha sido publicado em 2002.

Desde então, Ann Louise criou vários programas sob a égide do Fat Flush. Ela vende planos para perda de peso, suplementos e livros de receitas por meio de seu site, fatflush.com.

Esses planos são populares entre aqueles que procuram perder quilos extras rapidamente.

No entanto, as alegações de que o plano irá “desintoxicar” o corpo, incluindo a limpeza do fígado e a promoção de suplementos para “queimar gordura”, substitutos de refeições líquidas e muito mais, têm atraído críticas da comunidade médica e por boas razões.

Scorecard de revisão de dieta

  • Pontuação geral: 1,8
  • Perda de peso: 2,5
  • Alimentação saudável: 1,75
  • Sustentabilidade: 1,5
  • Saúde de corpo inteiro: 1,5
  • Qualidade nutricional: 2,25
  • Baseado em evidências: 1,5

CONCLUSÃO: Esta é uma dieta da moda. Ao recomendar suplementos desnecessários, batidos e restrição extrema de calorias, este plano é uma escolha ruim para perda de peso sustentável a longo prazo.

Como funciona

O plano mais popular é o novo plano Fat Flush, mas existem três tipos principais. Os clientes escolhem um plano com base em suas necessidades e objetivos.

Existem três planos diferentes de perda de peso oferecidos por meio do site Fat Flush:

  • O novo plano Fat Flush: um plano de desintoxicação e dieta para perda de peso a longo prazo
  • Smoothie Shakedown: a pessoa bebe 2 smoothies e uma refeição todos os dias, além de lanches, por 2 semanas
  • Fat Flush para toda a vida: um plano de longo prazo com o objetivo de ajudar as pessoas a manter um peso saudável

Vemos como cada tipo funciona abaixo.

O novo plano Fat Flush

Este é o plano mais popular. Consiste em quatro fases destinadas a “aumentar o metabolismo, limpar o inchaço e acelerar a perda de gordura”.

As quatro fases são as seguintes:

  1. Ajuste ultra Fat Flush de 3 dias: Uma “desintoxicação” em que você só toma vitaminas e suplementos por 3 dias, o que visa “preparar o terreno” para a perda de peso.
  2. O Fat Flush de 2 semanas: Pelas próximas 2 semanas, os que estão fazendo dieta bebem 8 copos de suco de cranberry diluído, chamado água cran, diariamente, tomam suplementos do Kit Fat Flush e seguem uma dieta baixa em calorias e carboidratos.
  3. A redefinição metabólica: Nesta fase, os que estão fazendo dieta reintroduzem carboidratos sem glúten, enquanto ainda usam suplementos do Kit Fat Flush e água cran.
  4. O plano alimentar de estilo de vida: Esta fase visa manter a perda de peso duradoura e de longo prazo.

Durante as fases 2 a 4, quem está fazendo dieta bebe um coquetel de longa vida todas as manhãs, que consiste em suco de cranberry, água e linho moído.

Os suplementos do kit Fat Flush incluem:

  • um suplemento multivitamínico-mineral
  • uma fórmula para perder peso que contém uma mistura de ervas, aminoácidos e vitaminas
  • GLA-90 (ácido gama-linoléico), um tipo de ácido graxo ômega-6

Smoothie Shakedown

O Smoothie Shakedown é outro plano oferecido no site Fat Flush.

Ao seguir este plano, os dieters bebem 2 shakes por dia feitos com Body Protein vendido no site.

Eles também consomem uma refeição rica em proteínas e com baixo teor de carboidratos, e lanches com baixo teor de carboidratos, como ovos cozidos ao longo do dia.

O plano exige que você tome os suplementos do Fat Flush Kit duas vezes ao dia.

Fat Flush para toda a vida

A empresa anuncia o Fat Flush for Life como uma forma de otimizar a perda de peso a longo prazo.

Eles dizem que este plano permite que você “aproveite a resposta natural do seu corpo às estações do ano” e se concentra nos padrões alimentares sazonais.

No geral, o programa Fat Flush for Life é baixo em carboidratos e sugere que os suplementos Fat Flush, assim como bebidas especiais, sejam consumidos diariamente.

Os clientes escolhem o plano que desejam e, em seguida, adquirem o plano, bem como quaisquer materiais de leitura adicionais e suplementos, por meio do site.

Resumo

Existem três tipos principais de plano de dieta Fat Flush, variando de curto a longo prazo. Os clientes escolhem um plano com base em suas necessidades e objetivos.

Quanto custam os planos?

O preço de cada plano é o seguinte:

  • O novo plano Fat Flush: Pacotes contendo o novo livro Fat Flush Plan mais um kit Fat Flush de 30 dias custam a partir de $ 90,95.
  • Smoothie Shakedown: Pacotes contendo um guia de 2 semanas mais 2 caixas de Full Body Protein e um kit Fat Flush de 30 dias custam a partir de US $ 133,77.
  • Fat Flush para toda a vida: Pacotes contendo o livro Fat Flush for Life mais um kit Fat Flush de 30 dias custam a partir de US $ 85,95.

Resumo

Os preços dos planos Fat Flush variam. Os pacotes começam em cerca de $ 90.

Perda de peso

Muitas pessoas relataram que o plano Fat Flush as ajudou a perder peso. Isso não é surpreendente, porque qualquer dieta que crie um déficit calórico pode promover a perda de peso (1)

Além do mais, a dieta promove métodos de perda de peso, como cortar carboidratos refinados e açúcares adicionados e aumentar a ingestão de proteínas e fibras.

Todas essas ações foram associadas à perda de gordura e melhorias na composição corporal (2, 3, 4)

No entanto, só porque uma dieta pode promover a perda de peso, não significa que seja necessária ou segura.

Resumo

Essa dieta pode estimular a perda de peso, mas não necessariamente de forma saudável.

Benefícios

Como o Fat Flush Plan elimina muitos alimentos que podem afetar negativamente a saúde, incluindo açúcar adicionado, carboidratos refinados e alimentos processados, seguir este plano provavelmente resultará em outros benefícios à saúde além da perda de peso.

Por exemplo, perder o excesso de peso em geral pode ajudar a reduzir o açúcar no sangue, a pressão arterial e os níveis de lipídios no sangue, o que pode ajudar a reduzir o risco de doenças (5)

Além disso, aumentar a ingestão de fontes saudáveis ​​de gorduras, proteínas e fibras pode beneficiar a saúde geral (6, 7)

No entanto, as pessoas também podem obter esses benefícios potenciais para a saúde seguindo qualquer padrão alimentar saudável. Eles não são específicos para a dieta Fat Flush.

Resumo

O plano Fat Flush elimina muitos alimentos que podem afetar negativamente a saúde, incluindo açúcar adicionado, carboidratos refinados e alimentos processados.

Desvantagens

Embora seguir o plano Fat Flush provavelmente resulte em perda de peso, o plano tem algumas desvantagens significativas.

Primeiro, o plano depende do corte drástico de calorias, o que resulta em mudanças metabólicas que podem dificultar a manutenção da perda de peso a longo prazo (8, 9)

Por exemplo, dietas restritivas de baixa caloria podem levar a:

  • perda de massa muscular
  • aumento da sensação de fome
  • gasto calórico diário reduzido

É por isso que os estudos os relacionam de forma consistente com a recuperação de peso ao longo do tempo10)

Partes do Fat Flush Plan e Smoothie Shakedown e são muito baixas em calorias.

A primeira fase do plano Fat Flush fornece cerca de 1.200 calorias por dia, o que é muito baixo para a maioria das pessoas (11)

O Smoothie Shakedown fornece ainda menos.

O site Smoothie Shakedown diz que as pessoas podem “perder até 20 quilos em 2 semanas” e incentiva as pessoas que têm “mais de 50 quilos a perder” a seguir o Smoothie Shakedown por até 4 semanas.

A maioria dos especialistas em saúde concordaria que essa quantidade de perda de peso em um período de tempo tão curto não é saudável e realista.

Essa rápida perda de peso resultará na perda de massa muscular, o que diminui o número de calorias que você queima diariamente.

Além disso, essa restrição extrema provavelmente resultará em efeitos colaterais negativos, como:

  • energia baixa
  • sentimentos de privação
  • dores de cabeça
  • irritabilidade

É por isso que a maioria dos profissionais de saúde recomenda apenas pequenos déficits calóricos para atingir uma perda de peso lenta – mas sustentável, enquanto minimiza as alterações metabólicas que tornam difícil a manutenção da perda de peso em longo prazo (12).

Além disso, o plano incentiva as pessoas a tomarem uma série de suplementos, alegando que eles têm benefícios de “queima de gordura” e “desintoxicação”. Não há evidências científicas para apoiar seu uso.

Além disso, alguns suplementos de ervas usados ​​no suplemento de fórmula para perda de peso podem ser perigosos para pessoas que tomam certos medicamentos.

Por exemplo, o dente-de-leão e o cardo leiteiro podem inibir certas enzimas no corpo e podem interagir com medicamentos comuns, incluindo varfarina e Plavix (13)

Além do mais, o Plano Fat Flush sugere que “fatores ocultos de ganho de peso”, como toxicidade hepática, um microbioma “bagunçado”, parasitas e bile de “baixa qualidade” estão entre as principais causas subjacentes do ganho de peso.

Embora alguns desses fatores sejam vagamente baseados em resultados de pesquisas, como a associação entre um microbioma alterado e obesidade, a maioria das alegações é completamente infundada (14)

Por último, o plano Fat Flush é caro e desnecessário.

Existem muitas outras maneiras acessíveis e baseadas em evidências de promover a perda de peso saudável e sustentável que não envolvem restrição extrema de calorias, “desintoxicação” ou limpezas com líquidos.

Resumo

O plano incentiva a restrição extrema de calorias, junto com suplementos e vitaminas desnecessárias.

Cortar calorias resulta drasticamente em mudanças metabólicas que podem dificultar a manutenção da perda de peso a longo prazo.

Alimentos para comer e evitar

Durante a fase um do Plano Fat Flush de 2 semanas, as pessoas devem evitar os seguintes alimentos:

  • açúcar adicionado e adoçantes artificiais
  • cafeína
  • álcool
  • grãos, pães, massas, amidos
  • laticínios
  • alimentos altamente processados
  • gorduras trans, óleos vegetais processados ​​e alimentos fritos

Durante a fase um de 2 semanas do Plano Fat Flush, as pessoas são incentivadas a consumir os seguintes alimentos:

  • Vegetais sem amido: brócolis, espinafre, tomate, berinjela, etc.
  • Proteínas: ovos (até 2 por dia), frango, camarão, bacalhau, proteína de soro de leite, etc.
  • Frutas: toranja, laranja, maçã, morango, etc.
  • Ervas e especiarias: pimenta de caiena, erva-doce, canela, gengibre, etc.
  • Óleo de linhaça: uma colher de sopa duas vezes ao dia
  • Bebidas: Coquetel Long Life, água cran, água quente com limão
  • Adoçantes: estévia

Lembre-se de que as regras alimentares variam de acordo com o plano de refeições que a pessoa escolhe seguir. Este é apenas o protocolo para a primeira fase do plano Fat Flush.

Resumo

As pessoas são encorajadas a evitar açúcares adicionados, carboidratos refinados, grãos e massas e pães. O plano incentiva alguns vegetais, proteínas e frutas sem amido.

Menu de amostra

Aqui está um exemplo de plano de refeições para a fase um do site do Fat Flush:

  • Ao subir: Coquetel Long Life
  • Antes do café da manhã: 8 onças de água quente com suco de limão
  • Café da manhã: Omelete de espargos e cogumelos
  • Almoço: Salmão com limão e alho, brócolis e uma salada verde mista
  • Jantar: Torta de pastor com carne e vegetais
  • Lanches: ½ toranja, 1 maçã

Durante a fase um, quem está fazendo dieta deve tomar os suplementos do Fat Flush Kit e beber 64 onças. de cran-water diariamente.

Resumo

O site Fat Flush oferece exemplos de menus como o mostrado acima.

O resultado final

O Fat Flush Plan é uma dieta da moda que promove o uso de práticas dietéticas restritivas para promover a perda de peso rápida.

Alguns fundamentos da dieta, como eliminar o açúcar adicionado e reduzir a ingestão de carboidratos refinados, são apoiados por pesquisas.

No entanto, o uso de suplementos e batidos desnecessários e a promoção de dietas de baixa caloria tornam este plano uma escolha ruim para perda de peso sustentável a longo prazo.

Se você está procurando uma maneira de atingir e manter um peso corporal saudável, trabalhe com um profissional de saúde experiente, como um nutricionista registrado, para elaborar um plano que atenda às suas necessidades e estilo de vida específicos.


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