9 maneiras de tornar a quarentena de longa distância mais sustentável


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ELDAD CARIN / Stocksy

Grande parte do mundo está em meio a bloqueios devido à pandemia COVID-19. Enquanto nos preparamos para outra paralisação – seja determinada pelo governo ou autoimposta – muitos estão enfrentando preocupações reais: Como me preparo para ficar em casa por semanas seguidas, tanto física quanto mentalmente?

Eu, como muitas pessoas com doenças crônicas e deficientes, não sou estranho em estar “preso” em casa.

Embora aqueles de nós que são vulneráveis ​​tenham sentimentos complexos em torno da noção de que muitas pessoas estavam fazendo tão pouco nos últimos meses, apesar do que está em jogo, temos um conjunto de habilidades exclusivo para oferecer aos novos no Stay Home Club.

Dependendo de suas circunstâncias específicas, o isolamento irá variar com base no que é acessível a você.

Nossos protocolos desejados podem não ser financeiramente ou fisicamente viáveis ​​por uma série de razões, incluindo custo e nossa dependência de terceiros para nossas necessidades de cuidados.

Nem todos podemos pedir aos outros o que precisamos ou não podemos pedir o que precisamos com segurança.

Tudo isso é válido – e as técnicas de prevenção que você pode fazer para manter a si mesmo e aos outros seguros são suficientes.

Infelizmente, não há uma resposta certa sobre como lidar com sua situação específica, por mais que eu gostaria de fornecer uma receita exata para você nos próximos meses.

Muito disso é um retreinamento de seus processos de pensamento. Não estou sugerindo que você adote positividade tóxica para contornar seus sentimentos. No entanto, essas dicas podem ajudar a facilitar os dias de quarentena.

Faça um plano de hospital

A maioria das minhas sugestões são, para mim, redutores de ansiedade. Antes de acessar a redução da ansiedade, preciso de planos.

A primeira envolve a melhor forma de evitar consultas pessoais e visitas ao pronto-socorro, ao mesmo tempo que garanto que tenho um plano de atendimento de emergência com o qual estou confortável, caso seja necessário.

Acredito piamente que todos deveriam ter um plano hospitalar, mas durante o COVID-19, é uma verdadeira necessidade.

Há uma série de recursos informativos na Internet, incluindo o guia #NoBodyIsDisposable que ajuda a garantir que seu kit de ferramentas de triagem inclua toda a papelada necessária em sua mala de viagem.

Esperamos que você nunca precise disso – mas a paz de espírito pode ajudar muito.

Abasteça seu armário de remédios

Para alguns de nós, garantir que nossos remédios para resfriado, gripe e tosse sejam estocados junto com todos os nossos remédios habituais é o suficiente.

Outros vão querer se certificar de que seus refis sejam enviados a uma farmácia local que entrega ou envia seus scripts por correio.

Alguns vão querer ter certeza de que têm medicamentos de emergência em casa, aos quais possam ter acesso, caso seus especialistas determinem que eles precisam de mais do que seu regime diário.

Considere todas e quaisquer conveniências

Depois de definir um plano de assistência médica que pode ajudá-lo a se sentir mais seguro em casa, recomendo tornar sua vida um pouco mais fácil, sempre que possível.

Para mim, isso inclui ignorar o ambientalista na minha cabeça que grita comigo por usar o Amazon.

Não entro em loja desde o final de fevereiro. Comprar pessoalmente não é possível para mim, assim como não é para muitas pessoas com deficiência, mesmo antes da pandemia.

Freqüentemente, há uma série de opções para fazer compras localmente, dependendo de onde você mora, mas há muito poucas opções para pessoas com orçamento limitado e para isso eu digo: Compre online com abandono.

Sua vida e seu sustento valem, sem dúvida, uma pegada de carbono um pouco maior. Deixe essa culpa ir, se você puder.

Faça ajustes em casa

Não sabemos quanto tempo isso vai durar, mas qualquer mudança que você possa fazer agora para melhorar sua vida diária vale a pena.

Faça ajustes em sua casa que funcionem para você agora, não importa quão “feia” seja.

Se você puder, tente reorganizar seu espaço de vida. Você pode não conseguir mudar o cenário, mas pode tentar mudar o cenário, o que ajuda a dar uma sensação de frescor ao espaço – e também pode ajudá-lo a encontrar um design que inclua mais suas necessidades.

Há um ditado no mundo da deficiência: se você acha que precisa de um dispositivo de acessibilidade, provavelmente já precisou de um há algum tempo.

Eu sorrio quando vejo meu banco de chuveiro verde menta porque, sim, eu precisava de um anos atrás e eu não posso acreditar que esperei tanto para conseguir um.

Da mesma forma, as coisas de que você precisa para viver o mais confortavelmente possível em casa são solicitações válidas. Honre-os sempre que possível.

Esperançosamente, você não precisará deles para sempre. Mas se você fizer isso, tudo bem também. Você está apenas fazendo o seu melhor.

Fique aconchegante

Gosto de infundir conforto em meu espaço de vida sempre que possível.

Tento comprar coisas que me façam bem – desde minhas roupas até minha roupa de cama e tudo mais.

Tento manter as comidas favoritas em meus armários, especialmente refeições fáceis que podem ser aquecidas rapidamente.

Cuidar do meu corpo e da minha mente com alimentos reconfortantes é muito bom para mim, assim como garantir que a hora da refeição não seja desnecessariamente difícil.

Cuide da sua saúde mental

Os introvertidos ao redor do mundo podem ter inicialmente se alegrado com o JOMO coletivo (alegria de perder) que todos nós experimentamos em março passado, mas todos nós, no final das contas, precisamos interagir de alguma forma.

De muitas maneiras, o afastamento da socialização, juntamente com as normas da vida pandêmica (dormir mais, comer mais comida reconfortante, sair menos, assistir mais programas e filmes, e assim por diante) parece e se sente muito com depressão, mesmo que a depressão não está na raiz.

Estamos vendo isso se manifestar como um aumento dos problemas de saúde mental em todo o mundo.

Embora o sacrifício para proteger uns aos outros seja, em muitos aspectos, uma necessidade, nossa saúde mental não deve ser negligenciada, pois priorizamos nossa saúde coletiva.

Se o isolamento está trazendo à tona velhos ou novos sentimentos de depressão ou ansiedade, você não está sozinho.

Encontre alguém com quem conversar e saiba que existem muitos recursos disponíveis para ajudá-lo a cuidar de sua saúde mental durante este período difícil.

Fique em contato das maneiras que funcionam para você

No início da pandemia, vimos uma programação excessiva de reuniões e encontros do Zoom, o que deixou muitos de nós exaustos e, por fim, mais sozinhos.

Embora a intenção fosse nobre, o impacto foi sobre estimulação e exaustão.

Ao contrário do chat de vídeo, quando estamos cara a cara, não estamos olhando para o nosso próprio rosto, navegando por falhas e atrasos tecnológicos que se transcrevem como silêncios estranhos e muito mais.

Aqueles de nós que defendem a acessibilidade virtual há décadas riram desse resultado. Não queríamos dizer 12 horas de videoconferência por dia quando estávamos lutando para poder sintonizar virtualmente as reuniões de trabalho e as aulas.

Este é mais um momento em que a inclusão da deficiência renderia um design melhor.

Talvez os bons e antigos telefonemas ou até mesmo notas de voz passadas de um lado para outro em seu lazer sejam mais a sua velocidade. Você pode até mesmo compartilhar espaço no FaceTime sem falar ou mesmo olhar um para o outro – às vezes é suficiente apenas saber que outra pessoa está lá.

Pense em qual é o seu objetivo final no que diz respeito ao contato humano e trabalhe de trás para frente, tendo em mente que o que é bom em um dia pode variar no outro.

Alguns de meus amigos fazem uma verificação permanente uma vez por semana. Eles podem decidir quando se conectam a cada semana, se eles conversam no telefone por 5 minutos ou FaceTime por 2 horas.

Se você tem alguém que pode ser esse tipo de apoio para você, pode ser uma boa ideia colocar uma data recorrente no calendário.

Encontre maneiras de se distrair

Anos atrás, quando passei por longos períodos presa em casa e na cama, tratei a busca por entretenimento e hobbies como um trabalho de tempo integral.

Além de internalizar o capitalismo mesmo quando eu estava mais doente, morria de medo da perda de cognição que sempre aparecia quando meus sintomas eram piores. Talvez mais do que isso, eu morria de medo de ficar sozinha comigo mesma e com meus pensamentos.

Enquanto alguns de nós podem estar aproveitando esta temporada para se voltar para dentro e abraçar o tempo sozinho como um espaço para auto-reflexão, para outros isso pode ser uma tarefa impossível.

Se você se enquadra na última categoria, tente ser gentil consigo mesmo. Você não precisa aproveitar este momento para “ser a melhor versão de você”. A versão de você que está inteira quando isso acabar é a melhor versão de você.

Com o passar dos anos, comecei a reconhecer minha verdadeira necessidade: distração.

A distração não precisa ser produtiva nem acadêmica. Pode ser apenas uma distração, seja lá o que for para passar hoje.

Não é preciso acompanhar uma lista de filmes recomendados ou ouvir audiolivros que decidi que estou atrasado.

Freqüentemente, o que considero mais útil é colocar algo familiar como ruído de fundo e apenas esperar a hora de dormir.

Se trabalhos manuais, quebra-cabeças, tricô, bordado, cursos online, livros para colorir, jogos estúpidos de telefone ou qualquer outra atividade lhe agrada, faça-os! Se não, seja gentil com você mesmo.

Você está sobrevivendo a uma pandemia. Você não precisa fazer mais nada a não ser tentar sobreviver.

Deixa Chover

A psicóloga e especialista em meditação Tara Brach tem uma teoria muito conceituada, conhecida como RAIN. Isso nos pede, quando confrontados com circunstâncias e experiências difíceis, que reconheçamos, permitamos, investiguemos e nutramos.

Isolar durante uma pandemia é extremamente, bem, isolar. É importante que não importa o que enfrentemos, nos permitamos integrar nossos sentimentos, se isso estiver disponível para nós.

Só porque pode não haver nada que possamos fazer a respeito de um problema, não significa que ele não seja digno de tempo e atenção – mesmo que isso se traduza apenas na validação de seus sentimentos para e por você mesmo.

Nós podemos passar por essas horas sombrias

Ter que isolar a longo prazo durante uma pandemia é absolutamente, totalmente e totalmente uma merda, não importa como você o divide.

Fazer sacrifícios para manter a si mesmo e aos outros seguros – não importa quão puras sejam as intenções – é realmente difícil.

Em dias particularmente ruins, tenho o hábito de dizer a mim mesma que nunca mais terei que viver esta hora.

Posso ter uma hora ruim amanhã, posso ter uma hora muito pior no meu futuro, mas posso encontrar algum conforto em nunca ter que viver o mesmo momento horrível duas vezes.

Os próximos meses provavelmente terão horas de escuridão. Podemos esperar por eles, como a chuva. Com as ferramentas certas, também podemos acessá-los.


Alyssa MacKenzie é uma escritora, editora, educadora e defensora que mora nos arredores de Manhattan, com um interesse pessoal e jornalístico em todos os aspectos da experiência humana que se cruzam com deficiência e doença crônica (dica: isso é tudo). Ela realmente só quer que todos se sintam o melhor possível. Você pode encontrá-la nela local na rede Internet, Instagram, o Facebook, ou Twitter.


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