9 maneiras de se preparar para as festas de fim de ano quando você está vivendo com o IBD


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lisegagne / Getty Images

As férias estão se aproximando – e além de pensar em como comemorar com segurança durante o COVID-19 – se você tem doença inflamatória intestinal (DII), pode estar começando a ficar ansioso se vai se sentir bem o suficiente para participar de quaisquer eventos que estejam ocorrendo.

Se você tem medo do feriado e está em pânico sobre como seu corpo vai reagir ao estresse, você não está sozinho.

Felizmente, existem algumas maneiras de passar as férias com o mínimo de pressão sobre seu corpo (com doença crônica).

Vamos falar sobre eles.

1. Compre online, não na loja

Você pode querer estocar presentes para seus entes queridos (e para você), mas continue fazendo isso online – especialmente no meio de uma pandemia.

IBD pode colocá-lo em um risco maior de complicações de COVID-19, portanto, é melhor tomar precauções para se manter seguro.

Não se trata apenas de evitar o coronavírus, mas também de seus próprios níveis de estresse.

As férias são uma época muito ocupada e o estresse pode ser um gatilho de IBD. Se você não sabe onde fica o banheiro mais próximo ao fazer compras, essa ansiedade pode aumentar enormemente.

Comprar seus presentes online será rápido e sem estresse, e vai evitar que você se sinta mal em uma grande multidão de pessoas.

2. Pegue sua medicação cedo

Por favor, lembre-se de pegar seus remédios antes os feriados.

Não há nada pior do que abrir seus remédios apenas para perceber que não tem o suficiente ou que se esqueceu de pegar uma nova receita.

É completamente inconveniente ter que tentar conseguir o que você precisa quando há poucas farmácias abertas – e totalmente assustador quando você não tem como ir buscá-lo.

Ninguém quer arriscar uma erupção horrível.

Se ajudar, compre um organizador de pílulas. Isso pode ser realmente útil para manter a contagem de seus comprimidos e para lembrá-lo quando você precisa pegar mais.

3. Planeje com antecedência para saber onde fica o banheiro mais próximo

Se você está saindo para comemorar, certifique-se de saber onde ficam os banheiros mais próximos.

Claro, eles serão óbvios por dentro – mas se você se encontrar em algum lugar que não conhece ou com dificuldades durante uma viagem de carro, é melhor planejar com antecedência e anotar onde estão os postos de gasolina mais próximos.

Um aplicativo localizador de banheiro, como SitOrSquat e Flush, pode ajudar nessa área.

4. Priorizar o autocuidado

O autocuidado nem sempre é tomar um banho de espuma e uma barra de chocolate (especialmente se o chocolate for um gatilho para você). É também cuidar fisicamente do seu corpo.

É garantir que você não perca nenhuma dose da medicação, manter-se hidratado e descansar o máximo possível – sem se sentir culpado por isso.

As férias podem ser bastante caóticas, por isso é importante que o seu corpo esteja bem descansado para aguentar.

5. Coma porções menores e evite alimentos desencadeantes

Os feriados são conhecidos como um período de excessos. Embora a comida seja sempre incrível, tente comer porções menores para evitar dores abdominais, distensão abdominal e problemas digestivos.

Não é divertido ficar desconfortável quando todos ao seu redor estão se divertindo.

Também é importante evitar seus alimentos desencadeadores.

Não importa quantas vezes alguém tente seduzi-lo com pudim caseiro, se você sabe que isso vai te afetar muito, diga não. Pode ser estranho por um momento, mas é melhor do que ficar preso no banheiro por horas depois.

6. Limite a ingestão de álcool

Além de abusar da comida, os feriados tendem a fazer com que as pessoas também aumentem o consumo de álcool.

No entanto, isso pode ser perigoso para pessoas com IBD, pois o álcool pode ser um gatilho de IBD para alguns. Limite o consumo de álcool ou considere trocar para mocktails nas celebrações.

7. Se você vai se vestir bem, deixe-o confortável

É bom ter uma ocasião para se vestir (mesmo que seja virtual), mas tente deixá-la confortável.

Use vestidos ou calças elásticas em vez de tecidos justos e restritivos. Se você tem tendência a inchaço ou dor abdominal, usar algo que a deixe desconfortável – e que realmente aumente a dor – não é o ideal.

8. Diga “não” quando precisar

Pode ser difícil de fazer, especialmente se você for introvertido, mas diga “não” às pessoas quando precisar.

Se você precisa descansar, não deixe ninguém fazer você se sentir mal por isso. Se não se sentir bem para sair para jantar em família, conte a eles.

Se alguém tentar forçá-lo a beber ou comer algo que possa desencadear os sintomas de DII, levante-se e diga não.

Você não deve nada a ninguém e precisa fazer o que é melhor para você e sua saúde.

É hora de parar de colocar as necessidades dos outros antes das nossas, especialmente quando isso nos faz mal. É importante que cuidemos de nós mesmos – não apenas porque isso nos beneficia tanto física quanto mentalmente, mas porque é o que nosso corpo merece.

9. Lembre-se de que você tem uma doença crônica

Mais importante, lembre-se de que você tem uma doença crônica!

Freqüentemente, minimizamos nossos sintomas para acomodar outras pessoas. Mas chega disso. Acomode-se. Pare de se sentir culpado por não estar bem.

Pare de minimizar seus sintomas para deixar outras pessoas felizes.

Não se force a fazer algo se isso vai fazer você se sentir mal ou se isso vai deixá-lo excessivamente ansioso. Se precisar descansar, faça isso.

Faça o que for preciso para aproveitar as férias e não se sinta mal por um segundo.


Hattie Gladwell é jornalista, autora e defensora de saúde mental. Ela escreve sobre doenças mentais na esperança de diminuir o estigma e encorajar outros a falarem.


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