9 maneiras de refrescar seus pés quentes à noite


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Os pés e a parte inferior das pernas de uma pessoa aparecem debaixo dos lençóis em uma cama.
Lumina / Stocksy United

Os pés quentes podem ter várias causas, desde neuropatia diabética até uma condição rara chamada eritromelalgia. Em alguns casos, os pés quentes podem doer, dificultando o sono à noite.

Neste artigo, examinaremos mais de perto o que pode causar calor nos pés, bem como as estratégias para mantê-los frios à noite.

O que pode causar pés quentes?

Existem muitas causas possíveis para os pés quentes ou ardentes.

Lesões nervosas, ou neuropatia, são a causa mais comum de pés quentes. A neuropatia periférica pode afetar suas pernas e pés, causando queimação, formigamento ou dormência.

O dano ao nervo tem muitas causas possíveis, incluindo:

  • uso indevido de álcool
  • Doença de Charcot-Marie-Tooth
  • quimioterapia
  • síndrome complexa de dor regional
  • exposição a toxinas
  • doença na artéria periférica
  • neuropatia sensorial de fibra pequena
  • síndrome do túnel do tarso
  • diabetes não tratada
  • infecções virais e bacterianas, como HIV, hepatite B, hepatite C e vírus Epstein-Barr
  • deficiências de vitaminas

Outras condições associadas a pés quentes incluem:

  • Mudanças hormonais. Condições que afetam os níveis hormonais, como tireoide subativa (hipotireoidismo), gravidez ou menopausa, podem desencadear pés quentes.
  • Eritromelalgia. Essa condição rara é caracterizada por sintomas como vermelhidão, queimação e dor nos pés e nas mãos, geralmente desencadeados por um aumento na temperatura corporal.
  • Pé de atleta. Também conhecido como tinea pedis, o pé de atleta é uma infecção fúngica associada a ardor, formigamento e coceira nos pés.
  • Doenca renal. A doença renal crônica afeta a capacidade do corpo de filtrar as toxinas do sangue. As toxinas podem se acumular em seus pés, causando excesso de calor.

Às vezes, outros fatores podem contribuir para a sensação de pés quentes à noite. Seus pés podem ficar quentes se você usar meias para dormir, usar uma almofada térmica ou bolsa de água quente ou dormir sob colchas grossas.

O que você pode fazer para refrescar os pés à noite?

Experimente essas abordagens e tratamentos para manter os pés frios à noite.

1. Identifique a causa dos pés quentes

Tratar a causa subjacente de seus pés quentes muitas vezes pode ajudar a aliviar os sintomas. Por exemplo, se você tem diabetes, pode precisar mudar sua dieta ou tomar medicamentos.

Se o consumo excessivo de álcool ou o vício em álcool for um fator, existem muitos tratamentos disponíveis, incluindo reabilitação, terapia e medicação.

Marque uma consulta com seu médico para falar sobre seus sintomas e obter um diagnóstico para seus pés quentes.

2. Medicação

Analgésicos de venda livre, como paracetamol, aspirina e ibuprofeno, podem ajudar com pés quentes leves a moderados.

Outros medicamentos que podem ajudar a direcionar as condições e sintomas associados aos pés quentes incluem:

  • antibióticos
  • anticonvulsivantes
  • antidepressivos
  • analgésicos prescritos (embora sejam usados ​​apenas em casos graves)

3. Vitaminas e suplementos

Dependendo da causa de seus pés quentes, os suplementos podem ajudar a tratar a doença subjacente.

Alguns suplementos conhecidos por ajudar com danos nos nervos dos pés incluem:

  • Ácido alfa-lipóico. Este antioxidante pode ajudar a melhorar a função nervosa. No entanto, nem sempre é adequado para pessoas com diabetes e pode causar efeitos colaterais.
  • Aminoácidos. Certos suplementos de aminoácidos, como a L-carnitina, podem ajudar a aliviar os sintomas de danos nos nervos em pessoas que têm diabetes ou estão fazendo quimioterapia. Mas esses suplementos podem causar efeitos colaterais.
  • Raízes e ervas. A cúrcuma, uma raiz, tem propriedades antiinflamatórias e antioxidantes e pode ajudar com dores nos nervos. O óleo de prímula é uma erva que pode ajudar a reduzir os sintomas associados a danos nos nervos, como dormência, formigamento e fraqueza.
  • Vitaminas. Se uma deficiência nutricional está causando seus pés quentes, tomar um suplemento de vitamina B ou ferro pode ajudar.

Sempre converse com seu médico antes de tomar um novo suplemento. Os suplementos podem causar efeitos colaterais ou interferir com os medicamentos que você está tomando.

4. Terapias de estimulação nervosa

As terapias de estimulação nervosa podem tratar os sintomas causados ​​por danos aos nervos, como formigamento, queimação e dor.

A estimulação elétrica nervosa transcutânea é uma técnica comum que envolve o uso de eletrodos para fornecer uma leve corrente elétrica à área afetada.

Outras terapias de estimulação nervosa incluem:

  • terapia de campo magnético
  • terapia a laser
  • terapia de luz

5. Cremes e pomadas tópicos

Vários cremes tópicos podem ajudar a aliviar a ardência nos pés. Novamente, depende da causa de seus sintomas.

Se você tem pé de atleta, cremes antifúngicos para os pés e outras pomadas tópicas podem ajudar a esclarecer os sintomas.

Creme de capsaicina é outra opção. Ele contém um composto químico encontrado na pimenta. De acordo com um estudo de 2014, o creme de capsaicina pode ajudar com os sintomas da neuropatia periférica.

Embora a pesquisa atual esteja faltando, um Relato de caso de 2002 sugere que adesivos e cremes contendo lidocaína podem ser úteis no caso de eritromelalgia.

6. Acupuntura, acupressão e massagem

A acupuntura estimula o sistema nervoso e aumenta o fluxo sanguíneo. Pode ser uma alternativa de tratamento útil para os sintomas de neuropatia, incluindo pés quentes ou ardentes.

A acupressão e a massagem são outras técnicas manuais que podem melhorar o fluxo sanguíneo, ajudando a aliviar os sintomas dos pés, como calor, formigamento e dormência.

Todas as três técnicas apresentam pouco risco de efeitos colaterais.

7. Melhore a circulação do pé

Pés quentes às vezes estão associados à má circulação. Para melhorar a circulação sanguínea em seus pés, tente o seguinte:

  • Use sapatos confortáveis ​​ao longo do dia.
  • Use inserções de gel que facilitam a circulação em seus sapatos.
  • Tome um banho de pés com sais de Epsom antes de dormir.
  • Use uma cunha para elevar as pernas ao nível do coração.
  • Use gel ou meias de compressão durante o dia ou à noite.
  • Massageie seus pés antes de dormir.

8. Técnicas de resfriamento dos pés

Algumas condições, como eritromelalgia, não têm tratamento conhecido. Quando a causa subjacente dos pés quentes é desconhecida ou intratável, as seguintes técnicas de resfriamento dos pés podem ajudar a resfriá-los à noite:

  • Durma com os pés fora das cobertas.
  • Coloque um pequeno ventilador no final da cama.
  • Encha uma garrafa de água quente com água gelada e coloque-a perto de seus pés.
  • Mantenha um par de meias na geladeira ou freezer e calce-as antes de dormir.

9. Mudanças no estilo de vida

Uma série de condições que causam pés quentes podem estar relacionadas aos hábitos diários. Fazer pequenas mudanças em sua rotina pode ajudar a melhorar gradualmente os sintomas de pés quentes.

Algumas mudanças no estilo de vida que podem ajudar incluem:

  • fazer caminhadas regulares
  • tentando parar de fumar se você fuma atualmente
  • comer uma dieta balanceada
  • evitando o consumo excessivo de álcool

Converse com um profissional de saúde para saber mais sobre os hábitos de vida que podem ser úteis para você.

Quando ver um medico

Marque uma consulta com seu médico se a sensação de calor nos pés não passar após várias semanas. Consulte também o seu médico se a queimação se espalhar para a parte inferior das pernas ou se você perder a sensibilidade nos pés.

Se você desenvolver pés quentes após a infecção de um ferimento ou após a exposição a uma toxina, vá imediatamente a um pronto-socorro.

O resultado final

Pés quentes podem ser mais do que um mero incômodo, especialmente se eles te acordam à noite.

Neuropatias periféricas (danos aos nervos) são a causa mais comum de pés quentes. As neuropatias têm muitas causas possíveis, incluindo diabetes, uso indevido de álcool e infecções. Tratar a causa subjacente do dano ao nervo pode ajudar a aliviar os pés quentes ou ardentes.

Outras maneiras de manter os pés frios à noite incluem congelar as meias, usar uma bolsa fria ou garrafa de água fria e apontar um leque para os pés.


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