9 dicas para meditar quando você pensa demais


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Se sua mente anda a mil por hora, essas dicas de meditação são para você.

VALENTINA BARRETO / Stocksy

Embora eu seja um meditador de longa data, luto continuamente para realmente desligar minha cabeça. Entre na minha “mente de macaco”, os pensamentos intrusivos e inquietos que me impedem de encontrar a calma mental.

Mesmo quando reservo um tempo para ficar quieto, uma onda de pensamentos frequentemente me leva para um mar de preocupações, preocupações e – espere, estou fazendo frango ou peixe para o jantar esta noite?

Embora a ideia de aquietar a mente e gozar na meditação pareça maravilhosamente rejuvenescedora, alcançar um estado meditativo pode ser uma batalha difícil para aqueles de nós com pensamentos hiperativos.

Se você pensa demais, pode ter chegado a acreditar que a meditação não é para você. Mas, de acordo com especialistas, a meditação bem-sucedida é possível, mesmo para pessoas com a mente ocupada.

Aqui estão nove estratégias para tentar.

Crie uma programação consistente

Como acontece com qualquer outro bom hábito, a prática é perfeita quando se trata de acalmar nossos pensamentos.

Escolher um horário regular do dia é um passo simples para treinar seu cérebro de que é hora de relaxar.

“A prática diária consistente é uma maneira de ver os maiores benefícios da meditação para a saúde mental”, diz a psicoterapeuta Haley Neidich, LCSW.

Claro, isso não significa que você tenha que ser militante quanto a programar sua sessão de meditação para as 06:00 horas todos os dias.

“A meditação não deveria ter regras. Deve ser intuitivo e agradável para cada praticante ”, diz Neidich. “A melhor hora do dia para praticar é a hora do dia em que você realmente vai cumpri-la.”

Crie um espaço meditativo

Não é exatamente fácil cair em um estado meditativo quando cercado por pilhas de roupa suja ou a dois metros de distância de seu filho chorão. Seu ambiente físico é importante, especialmente nos estágios iniciais de sua prática de meditação.

Considere a curadoria de um espaço em sua casa apenas para meditação. Não precisa ser grande.

Talvez isso signifique designar uma cadeira específica, acender uma vela com um aroma agradável ou sentar-se diante de uma imagem favorita. Com o tempo, você passará a associar este local pacífico com a limpeza da sua cabeça.

Quanto mais experiência você ganha, mais você será capaz de entrar na serenidade de um estado meditativo quando não estiver em casa em sua almofada confortável.

“A meditação é uma ferramenta prática tanto quanto é uma ferramenta espiritual”, diz Neidich. “Precisamos ser capazes de trazê-lo para onde quer que formos.”

Medite com os outros

A meditação pode parecer um ato altamente pessoal, mas há uma força surpreendente nos números.

“A energia coletiva é uma coisa poderosa e não há dúvida de que meditar com um parceiro ou em uma classe pode amplificar sua experiência”, diz Candice Fairoth, instrutora de respiração e meditação baseada em Los Angeles.

Tornar a meditação uma atividade de camaradagem não apenas nos ajuda a nos libertar de nossos próprios ciclos de pensamento, mas também fornece responsabilidades que não conseguiremos praticando sozinhos.

“Acredito que entrar em um contêiner com os outros ajuda a nos tirar de nossas mentes e nos levar para a experiência”, diz Fairoth. “Também há um desejo de aparecer mais plenamente, sabendo que fazemos parte de algo maior do que nós mesmos.”

Medite virtualmente

Meditar significa simplesmente incorporar tecnologia de imersão em sua prática.

Isso pode parecer contra-intuitivo. Meditar não é apenas desconectar? Fique comigo neste.

Eu usei um fone de ouvido de realidade virtual por anos para me ajudar a me concentrar com resultados surpreendentes. Colocar o dispositivo de tamanho considerável em meu rosto e selecionar visuais como uma floresta tranquila ou uma praia ensolarada remove efetivamente todas as distrações externas, permitindo-me realmente aquietar minha mente.

Se um fone de ouvido de RV não está em seu orçamento, também existem maneiras gratuitas de meditar virtualmente.

Tente assistir a um vídeo no YouTube de seu cenário natural favorito, por exemplo. Imagine-se cercado pela beleza da tela.

Medite para uma gravação

Não feche esse aplicativo do YouTube ainda! Meditações guiadas pré-gravadas podem ser a porta de entrada do pensador para o sucesso contemplativo.

Ouvir uma voz orientadora fornece ao cérebro algo em que se concentrar, mantendo os pensamentos intrusivos à distância.

Mesmo que uma viagem guiada não leve sua mente ao silêncio total, não é menos benéfica do que a meditação silenciosa.

“As meditações guiadas são muito poderosas para alcançar todos os benefícios que alguém procuraria na meditação”, diz Fairoth. “Isso inclui a ativação do sistema nervoso simpático, acalma a ansiedade, melhora o humor, diminui a pressão arterial, diminui a frequência cardíaca e diminui a resposta ao estresse”.

Selecione um vídeo ou gravação que se adapte aos seus objetivos pessoais, como uma meditação para ansiedade, sono melhor ou maior concentração.

Não faltam opções online e em aplicativos de meditação.

Faça um pouco de ioga primeiro

Há uma razão pela qual ioga e meditação andam de mãos dadas. Coordenar suas inspirações e expirações com movimentos físicos tem efeitos mensuráveis ​​em seu foco mental.

Um estudo de 2018 descobriu que a ioga focada no movimento e na respiração reduziu os parâmetros de estresse. Uma prática focada na respiração, em particular, melhora a atenção sustentada.

Adicionar movimento também pode aliviar a pressão de sentir que você precisa simplesmente “ser” durante a meditação.

“Muitas pessoas acham muito difícil sentar-se com a mente vazia”, observa Fairoth. “Amarrar-se em movimento com coisas como tai chi, ioga ou caminhada atinge muitos dos mesmos efeitos sem esse esforço mental.”

Comece com um pouco de respiração

A respiração controlada é uma arma secreta para acalmar a mente. Na verdade, inúmeras práticas de meditação são baseadas exclusivamente na respiração, com a ideia de que benefícios mentais e emocionais virão.

Apenas desacelerar nossa respiração tem efeitos comprovados, como acalmar o sistema nervoso e reduzir a sensação de ansiedade. Enquanto isso, prestar atenção à respiração fornece um ponto focal constante durante a meditação, um alívio bem-vindo para os pensamentos intrometidos.

Adicionar música

A música torna quase tudo melhor, e a meditação não é exceção.

Estudos como este de 2012 e este de 2007 mostra que a música certa pode treinar o cérebro para ficar mais atento. Algum pesquisa até indica que ouvir música no estilo da Nova Era pode diminuir a frequência cardíaca mais do que o silêncio.

“Especialmente para pessoas com ansiedade ou que hesitam em começar a meditar por causa de uma mente ocupada, a música ou o ruído de fundo podem ser uma excelente ferramenta”, diz Neidich.

Sua música ideal para meditação pode ser qualquer coisa que você associe com tranquilidade e concentração. Experimente diferentes estilos de música para encontrar o que combina com você.

Lembre-se de que pensamentos errantes são normais

Finalmente, se você está lutando com a mente de macaco, é melhor dar a si mesmo um pouco de graça. De qualquer forma, bater em si mesmo não é ótimo para a vibração meditativa. A realidade é que pensamentos acelerados são totalmente normais.

“Vivemos em uma cultura que estimula nosso cérebro e sentidos 24 horas por dia, 7 dias por semana, então não é de se admirar que tenhamos problemas com isso”, diz Fairoth. “Eu sempre digo aos meus clientes para não serem tão duros consigo mesmos e entender que não é só eles, é a sociedade.”

Além disso, sua versão de meditação bem-sucedida pode ser algo totalmente diferente da imagem do guru no topo de uma montanha, e tudo bem.

“Precisamos normalizar a aparência da meditação”, diz Neidich. “Não é sentar em uma posição específica com as palmas das mãos voltadas para cima e a mente em branco. Meditar é encontrar uma breve sensação de paz e tranquilidade onde quer que você esteja durante um período de prática dedicada. ”

Remover

Meditar pode ser uma forma acessível de relaxamento, concentração e autoexploração, mesmo que sua mente ande a mil por hora.

Com alguns ajustes simples, você pode encontrar o método de meditação perfeito para você.


Sarah Garone, NDTR, é nutricionista, escritora freelance sobre saúde e blogueira de culinária. Ela mora com o marido e três filhos em Mesa, Arizona. Encontre-a compartilhando informações práticas sobre saúde e nutrição e (principalmente) receitas saudáveis ​​em Uma carta de amor à comida.


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