Membros da comunidade IBD Healthline compartilham suas escolhas alimentares para começar bem o dia com doença inflamatória intestinal.
Você provavelmente já ouviu inúmeras vezes sobre como é importante começar o dia com um café da manhã saudável. No entanto, se você vive com doença inflamatória intestinal (DII), provavelmente também sabe que geralmente é mais fácil falar do que fazer.
Quando você vive com DII, pode ser desafiador descobrir quais alimentos podem desencadear um surto e quais alimentos podem ajudar a aliviar seus sintomas. Alimentos de café da manhã não são exceção.
Encontrar uma dieta que atenda às necessidades exclusivas do seu corpo pode levar algum tempo e algumas tentativas e erros.
A pesquisa sugere que seguir uma dieta com baixo FODMAP (oligossacarídeos fermentáveis, dissacarídeos, monossacarídeos e polióis) pode ajudar a aliviar os sintomas digestivos da DII e ajudá-lo a descobrir quais são seus alimentos desencadeadores.
No entanto, experimentar uma dieta baixa em FODMAP pode fazer você sentir que há mais alimentos que você não pode comer do que aqueles que você pode.
Se você está lutando para encontrar uma rotina de café da manhã que funcione para você, pode ser útil ouvir sobre o que funcionou para outras pessoas que vivem com IBD.
Membros da comunidade IBD Healthline compartilharam suas opções de café da manhã para adicionar um pouco de inspiração à sua rotina matinal.
Ovos cozidos com torradas
“Normalmente como ovos cozidos com uma fatia de torrada branca e um pouco de manteiga vegetal. Às vezes eu bebo um smoothie também. Às vezes, como flocos de milho com mirtilos quando não estou queimando. ” – Prosado
Aveia em corte de aço
“Como tudo mais quando se trata de IBD, todo mundo é diferente. Eu tolero bem a aveia cortada em aço e como quase todas as manhãs. Eu costumava comer trigo desfiado, mas descobri que também estava me destruindo! ” – UCrunner
Iogurte puro com coberturas com baixo teor de açúcar
“Às vezes como iogurte natural com culturas ativas vivas e sem adição de açúcar. Às vezes, tempero com mel ou adiciono granola, desde que o teor de açúcar seja baixo! Às vezes, adiciono algumas rodelas de banana também – bananas verdes são particularmente boas. ” – Taylor M.
Fibra solúvel
“Sempre começo com um alimento de fibra solúvel. Quando estou queimando, começo o dia com bananas, purê de maçã, batatas cozidas ou vegetais. Eu estava tendo problemas com laticínios, então mudei para leite de arroz ”. – Jo A.
Flocos de milho
“Eu mantenho as coisas simples. Quase sempre como uma tigela de flocos de milho com leite sem lactose. ” – Rose25
Ovos mexidos e carne
“Costumo fazer ovos mexidos com algum tipo de carne. Ultimamente tenho comido bacon com frango ou salsichas para o café da manhã. Às vezes eu adiciono um pouco de abacate e frutas vermelhas! ” – Alexa, guia da comunidade IBD Healthline
Aveia assada e café com leite de soja
“Eu como a mesma coisa todas as manhãs: aveia assada com banana, mirtilo, semente de linhaça moída, leite de amêndoa, nozes e um pouco de açúcar de tâmara. Também tomo café com leite de soja. Tento comer uma quantidade decente de fibras, o que definitivamente ajuda meus sintomas, desde que não exagere. Como muitas pessoas com DII compreenderão, é uma linha muito tênue ”. – dc10
Smoothies
“Eu faço principalmente smoothies pela manhã. Minha preferência é kefir (para os probióticos), morango, banana,
O resultado final
É importante ter em mente que a experiência de cada pessoa com DII é diferente. Os tipos de alimentos e os tamanhos das porções que funcionam para uma pessoa podem piorar os sintomas para outra.
Principalmente quando você é diagnosticado com DII pela primeira vez, pode parecer que suas opções de refeições são limitadas. Às vezes, descobrir uma dieta que funcione para você pode ser estressante e desanimador.
Conversar com outras pessoas que entendem em primeira mão o que você está passando pode ajudá-lo a começar a ver que tem mais opções do que pensa.
Se você está procurando dicas sobre como navegar em consultas médicas, um lugar para desabafar sobre seus sintomas mais frustrantes ou uma receita para o smoothie perfeito para o IBD, a comunidade IBD Healthline está aqui para ajudar.
Elinor Hills é editora associada da Healthline. Ela é apaixonada pela interseção de bem-estar emocional e saúde física, bem como por como os indivíduos formam conexões por meio de experiências médicas compartilhadas. Fora do trabalho, ela gosta de ioga, fotografia, desenho e passa muito tempo correndo.
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