8 maneiras eficazes de despertar o sono profundo


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Uma pessoa está dormindo em uma cama, com os pés para fora das cobertas.
Johner Images / Getty Images

Se você tem pessoas com sono profundo em sua casa que não atendem aos alarmes ou a um leve empurrão pela manhã, você pode estar se perguntando sobre as maneiras melhores e mais seguras de acordá-las.

Embora um método possa não ser ideal para todos, existem estratégias eficazes que funcionam para a maioria dos dorminhocos. Este artigo irá guiá-lo através de várias técnicas que você pode usar para acordá-los suavemente de seu sono pela manhã.

Como acordar alguem

Embora possa ser tentador espirrar um pouco de água fria em uma sonda robusta, é provavelmente seguro dizer que a maioria das pessoas gostaria de ser acordada de uma maneira mais suave.

Aqui estão oito opções que podem ajudar a agitar uma pessoa que dorme de maneira segura.

Música

UMA Estudo de 2020 que comparou um tom de despertador padrão com sons musicais, descobriu que as pessoas preferiam ser despertadas de seu sono pela música.

Os pesquisadores descobriram que a música ajudou a reduzir a sensação de inércia do sono. Este é um estado de baixo-astral, pouca energia e pouca capacidade de raciocínio logo após o despertar.

Encontrar a música ou o estilo certo de música pode ser especialmente útil para acordar alguém que muitas vezes acorda sentindo-se tonto ou irritado com o bipe do despertador.

Luzes de despertar

Assim como você pode programar um despertador para tocar em um determinado horário, você pode comprar lâmpadas inteligentes que ficarão cada vez mais brilhantes de acordo com o horário definido.

Ao iluminar gradualmente um quarto, as luzes podem lentamente tirar uma pessoa do sono. É muito menos chocante do que apertar o interruptor de luz repentinamente e encher a sala com uma luz brilhante.

Luz natural

Se você não quiser usar alta tecnologia, pode sempre contar com a luz natural para começar de manhã. Usar cortinas translúcidas ou rachar um pouco as persianas ajudará a permitir a entrada dos primeiros raios de sol.

Pesquisa mostra que a luz da manhã ajuda a suprimir a melatonina, o hormônio que facilita o sono. A luz natural também aumenta seus níveis de serotonina, o que o ajuda a se sentir alerta e desperto.

Telefone

Muitas pessoas mantêm o telefone perto da cama quando dormem. Usá-lo como um alarme faz sentido por alguns motivos:

  • Você pode programar incontáveis ​​sons e músicas para acordá-lo, então, quando encontrar algo que funcione, você pode continuar com ele.
  • Você está acostumado a responder ao seu telefone quando ele toca ou quando você recebe uma notificação. Portanto, quando ele está dizendo para você acordar, é mais provável que você preste atenção.
  • Ele pode ser facilmente manipulado para permitir que você adie por alguns minutos extras, embora a regra geral seja evitar apertar o botão de soneca pela manhã.

Se você sofre de insônia, deixe seu telefone e outras tecnologias de lado durante a noite.

Se você está tentando acordar alguém, pode tentar enviar uma mensagem de texto. Pessoas que estão programadas para responder a uma mensagem, mesmo quando estão com sono, podem gostar de um “Bom dia!” mensagem de um ente querido.

Estímulo mental

Para as pessoas que gostam de ser mentalmente estimuladas, mesmo de manhã cedo, você pode querer definir o alarme para acordar no NPR ou em alguma outra estação de notícias. Isso pode ajudar a chamar sua atenção e tirá-los do estado de sono.

Alguns aplicativos de alarme exigem que você resolva um quebra-cabeça ou um problema matemático antes de desligar o alarme.

Existe até um aplicativo chamado Alarmy que permite criar desafios de despertar para provar que você está saindo da cama. O alarme não desligará até que você complete o desafio.

O perfume certo

O cheiro de café, bacon ou qualquer outra coisa atraente vindo da cozinha pode ser suficiente para tirar o sono profundo da cama. Abra a porta do quarto e deixe um aroma atraente de café da manhã fazer o trabalho.

Alarme distante

É um truque antigo, mas ainda funciona. Colocar um alarme (seja um relógio ou telefone) do outro lado da sala forçará alguém a se levantar para desligar o alarme.

Existem dois fatores-chave para garantir que essa estratégia funcione. Primeiro, o alarme precisa estar próximo e alto o suficiente para ser ouvido. Além disso, é importante que a pessoa que você está tentando acordar não volte para a cama depois de se levantar.

Siga um cronograma

Uma das melhores maneiras de acordar consistentemente na hora certa é estabelecer um horário de sono consistente todos os dias da semana.

UMA Estudo de 2015 descobriram que muita variabilidade na hora de dormir e na hora de acordar pode resultar em sono insuficiente e outros comportamentos de estilo de vida inadequados.

Seguindo um cronograma regular de sono-vigília, o relógio interno do seu corpo pode desenvolver uma nova rotina. Com o tempo, essa rotina pode tornar mais fácil adormecer e acordar em um horário regular todos os dias.

Como acordar um sonâmbulo com segurança

Um desafio mais complicado do que acordar um sonâmbulo é abordar alguém que está sonâmbulo.

Conhecido clinicamente como sonambulismo, o sonambulismo é uma condição na qual uma pessoa pode sentar-se na cama, caminhar, comer ou até mesmo entrar no carro e dirigir. Os sonâmbulos podem até falar, embora o que eles digam não faça sentido. O sonambulismo acontece no estágio de sono profundo não rápido dos olhos (NREM).

Você pode ter ouvido que é perigoso acordar um sonâmbulo, mas isso não é verdade. Como um sonâmbulo pode fazer mal a si mesmo ou a outras pessoas, é importante acordá-lo ou, pelo menos, colocá-lo de volta na cama. Deve ser feito com cuidado e segurança, no entanto, para não assustar um sonâmbulo ou causar uma explosão de raiva.

Então, qual é a melhor abordagem? Primeiro, tente direcionar suavemente o sonâmbulo de volta para a cama. Faça isso sem tocar muito na pessoa, pois isso pode desencadear uma reação de raiva. Se o sonâmbulo acordar no caminho de volta para a cama, tranquilamente tranquilize-o de que está tudo bem e que é hora de dormir.

Se você não conseguir fazer a pessoa voltar para a cama, tente acordar o sonâmbulo com um barulho alto de uma distância segura. Você pode bater a tampa de uma panela ou bater palmas. Não há problema em dizer a eles que estão com sonambulismo, pois a pessoa pode ficar desorientada se acordar em outro lugar que não sua cama.

O resultado final

Encontrar a maneira mais eficaz de acordar alguém pode exigir algumas tentativas e erros, mas existem maneiras seguras de despertar uma dorminhoca.

Abordagens suaves como música, luzes que gradualmente aumentam de brilho, luz natural e aromas atraentes podem ajudar algumas pessoas a despertar da sonolência. Para outros, a estimulação mental ou ser forçado a sair da cama para desligar o alarme pode ser uma abordagem mais eficaz.

Cada pessoa reage de maneira diferente, então esteja pronto para experimentar tanto em você quanto em pessoas que dormem profundamente para encontrar a melhor estratégia.


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