8 maneiras de realmente curtir as pequenas coisas


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pessoa olhando para as estrelas do lado de fora ao lado da barraca

Quando você considera as coisas pelas quais mais anseia, pode se ver listando ocasiões importantes: formatura, um novo emprego empolgante, uma promoção, suas férias anuais, até mesmo uma vacina COVID-19 (o fim do distanciamento físico seria uma ocasião importante , de fato).

É normal antecipar eventos significativos, mas colocar toda a sua energia nessas atrações principais pode fazer com que você ignore partes comuns (mas igualmente importantes) de sua vida cotidiana.

Concentrar sua atenção nesses momentos e dar a si mesmo a chance de aproveitá-los permite trazer um pouco mais de alegria ao seu dia a dia.

A diferença entre alegria e felicidade está no cerne do que significa desfrutar das pequenas coisas:

  • Felicidade descreve um estado de ser que pode depender (pelo menos um pouco) do que acontece ao seu redor. Não se engane, você pode alcançar a felicidade absolutamente sozinho, mas os eventos externos e as ações dos outros às vezes ainda têm um impacto.
  • Alegria, por outro lado, descreve um sentimento que pode ser evocado em um instante. Os momentos alegres que você coleta a cada dia se somam, incutindo satisfação e contentamento, mesmo que sonhos maiores nunca se realizem.

As dicas abaixo oferecem maneiras de aproveitar pequenas coisas todos os dias – e a maioria delas não custa nada. Todo mundo merece pequenos luxos, como uma boa refeição fora ou um buquê de flores. Mas você ainda pode criar momentos agradáveis ​​quando não tem dinheiro sobrando.

Primeiro, pare de pensar nisso como um clichê

Você pode ter ouvido o conselho de “curtir as pequenas coisas” com tanta frequência que as palavras quase não têm sentido. Mas a pesquisa sugere que essa pequena frase tem alguns grandes benefícios por trás dela.

Um estudo de 2012 relacionou maior valorização ao aumento da satisfação com a vida, ainda mais do que traços de personalidade, gratidão e fatores demográficos, como sexo, idade e etnia.

Reservar um tempo para apreciar os prazeres que a vida traz, por menores que sejam, pode promover satisfação mesmo quando as coisas não saem como você esperava.

Talvez você se sinta um pouco triste por estar solteiro, especialmente quando os amigos começam a morar com seus parceiros, anunciando casamentos ou tendo filhos.

Ao mesmo tempo, você pode sentir uma profunda alegria ao acordar em uma cama toda sua em uma casa completamente silenciosa, com um dia que você pode passar fazendo o que quiser.

O hábito de apreciar pequenos momentos de prazer e alegria que borbulham sem aviso ou planejamento muitas vezes contribui mais para a felicidade duradoura do que grandes dias que raramente acontecem.

Buscar essas boas vibrações pode até melhorar sua saúde.

As emoções positivas que você experimenta ao saborear as pequenas alegrias da vida podem:

  • melhorar a saúde do coração
  • fortalecer seu sistema imunológico
  • reduza a dor e o estresse
  • levar a uma vida mais longa

Acorde 15 minutos antes

Se você luta com o botão de soneca todas as manhãs, essa dica pode fazer você gemer – mas vá em frente, tente mesmo assim.

Se o pensamento não o incomodar, dê a si mesmo um desafio extra ao mirar 30 minutos mais cedo do que o normal.

Você pode se sentir um pouco tonto, mas tente prestar atenção às sensações que normalmente não tem tempo para experimentar. O mundo sempre parece diferente pela manhã, então saia (ou fique perto de uma janela aberta) para saborear sua bebida matinal de escolha.

Em vez de se concentrar nos pontos negativos, como seu complexo de apartamentos sujo ou o lixo no quintal do vizinho, observe as coisas positivas. Talvez seja o gato amigável que vem dizer olá, o ar frio da manhã ou os últimos raios do amanhecer no céu cada vez mais claro.

Acordar mais cedo também significa que você não precisa se apressar pela manhã. Pense nestes 15 minutos como um presente para si mesmo – uma forma de começar o dia com satisfação e calma.

Dê uma longa caminhada

Caminhar é uma forma discreta de sair do seu espaço habitual e encontrar prazer no mundo natural.

Uma caminhada pode ajudar a aliviar o estresse e promover emoções positivas por meio de estimulantes instantâneos do humor, como luz do sol e ar fresco. Ele também pode despertar a curiosidade e a criatividade ao observar pássaros e plantas que você nunca viu antes (experimente um aplicativo como o iNaturalist para saber mais sobre o que você vê).

Se você tiver acesso a um grande espaço natural, como um parque ou reserva de vida selvagem, ótimo. Mas até mesmo um quarteirão com algumas árvores bonitas ou algumas ervas daninhas florescendo podem fazer o trabalho.

Observar o que está ao seu redor pode ajudar a manter seus pensamentos no presente e maximizar o prazer de sua caminhada. Experimente convidar um ente querido para torná-lo mais agradável.

Não está com vontade de caminhar? Sentar-se na varanda ou sob uma árvore confortável pode inspirar calma e felicidade também.

Experimente jardinagem

A pesquisa de 2020 sugere que a jardinagem doméstica, especialmente a horta, pode melhorar o bem-estar emocional.

Regar sua muda e vê-la crescer e se tornar uma planta frutífera ou florida pode ser extremamente gratificante. Se sua planta produz algo comestível, você pode saborear sua conquista novamente ao comer algo que você mesmo plantou.

As evidências também sugerem uma ligação mais direta entre jardinagem e felicidade.

De acordo com Pesquisa animal de 2007, Mycobacterium vaccae, bactérias saudáveis ​​que vivem na sujeira, podem ajudar a aumentar a produção de serotonina no cérebro. A serotonina pode ajudar a aliviar o humor baixo ou ansioso, tornando mais fácil desfrutar da sua sessão de jardinagem.

Mesmo se você não tiver um polegar verde, uma planta de casa pequena e fácil de gerenciar pode levantar seu ânimo e oferecer outra pequena maneira de desfrutar da natureza quando preso em casa por causa da chuva, quarentena ou qualquer outra coisa .

Escolha uma dessas plantas e você será recompensado não apenas com alegria intensificada, mas também com um ar mais fresco.

Ligue para alguém de quem você gosta

Nesta era de conexão digital, as mensagens de texto muitas vezes superam os telefonemas antiquados como o método preferido de comunicação.

As mensagens de texto são certamente mais rápidas e convenientes. Ligações que duram um pouco podem ser desafiadoras quando você tem outras coisas para fazer ou não gosta de falar ao telefone.

No entanto, a voz de uma pessoa amada é um pequeno prazer que muitas pessoas tendem a ignorar.

Experimente reservar 10 ou 15 minutos em seu dia para ligar para um amigo ou parente. Ouvi-los rir ou contar uma história animada pode trazer alegria de uma forma que uma mensagem de texto, sem tom de voz, não pode ser comparada.

Lembre-se de que você não é o único que está gostando da ligação. Provavelmente iluminará o dia deles também.

Assar alguma coisa

As pessoas costumam se apressar no ato de comer, mas a comida pode trazer muita alegria para sua vida diária, se você permitir. Cozinhar é uma forma de tornar sua cozinha um lugar mais feliz.

Cozinhar não é apenas uma forma de produzir produtos assados ​​deliciosos. Também pode ajudar a acalmar a ansiedade, a depressão, o estresse e outros sintomas de saúde mental.

Também existe um certo tipo de magia (OK, química) envolvida em misturar ingredientes e observá-los assumir uma forma completamente diferente.

Se você já amassou a massa por muito tempo ou bateu os ovos até o estágio de fita, você sabe que assar também pode se tornar um exercício de atenção plena – outra chave para apreciar os pequenos momentos da vida conforme eles acontecem.

Com uma internet cheia de receitas para atender a todas as necessidades dietéticas, por que não experimentar? O ato de assar pode ser recompensador por si só, mas você pode saborear um tipo de prazer completamente diferente testando o que você faz.

Se perder em um livro

Se você gosta de ler, provavelmente conhece bem o prazer de ser absorvido por uma história fascinante e de fazer amizade com novos personagens.

Ou talvez você seja um obstinado em não ficção que aprecia fatos, uma frase engraçada ou um argumento bem fundamentado.

Ler pode excitar e inspirar. Ele pode expô-lo a diferentes perspectivas e distraí-lo das preocupações. Além do mais, ler um relato sobre a aflição de outra pessoa pode renovar a apreciação de sua própria vida.

De acordo com uma pesquisa de 2013 da Booktrust, uma instituição de caridade do Reino Unido que promove a leitura, os leitores regulares tendem a:

  • ter maior satisfação com a vida
  • relatam níveis mais altos de felicidade
  • acredite que suas vidas valem a pena

Os audiolivros oferecem uma ótima alternativa aos livros físicos se você não conseguir tornar a leitura um hábito regular por qualquer motivo. (Sim, ouvir um audiolivro conta como leitura!)

Vá observar as estrelas

OK, então as estrelas são coisas muito vastas, não pequenas coisas. Tirar alguns minutos à noite para sair e olhar para cima, no entanto, é uma pequena ação que pode criar uma grande sensação de admiração e alegria.

Você não precisa ser um astrônomo para apreciar a beleza do céu noturno. Observe todas as constelações que você reconhecer e tente encontrar algumas novas. Se você puder chegar a um local remoto, olhe para o céu ao sul para ter um vislumbre da Via Láctea.

De acordo com uma pesquisa de 2014 que explorou os benefícios das atividades noturnas da natureza, os astrônomos regulares relatam emoções positivas como relaxamento e maravilha, junto com uma sensação de conexão com a natureza.

Sua vida, como grande parte do universo, ainda não foi explorada. Priorizar essa exploração em vez de se concentrar em seu destino pode ajudar a aumentar o prazer dos pequenos momentos que o levam aos maiores.

O resultado final

Encorajar-se a ter prazer no mundano e também no excitante pode tornar sua vida mais rica.

Em vez de passar de uma meta gratificante para a próxima, olhe para a própria vida – e todas as alegrias simples que ela tem a oferecer – como a recompensa.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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