8 dicas para obter mais sono REM


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Insônia, distúrbios do sono não diagnosticados e privação crônica do sono podem resultar em falta de sono REM, o que pode ter um sério impacto na sua qualidade de vida – e na sua saúde.

Uma boa noite de sono é importante para nosso corpo e mente. Sem ele, é difícil nos concentrarmos, nosso sistema imunológico fica enfraquecido e podemos ficar de mau humor, só para citar algumas coisas.

Existem maneiras de dormir melhor, com ou sem medicamentos.

Dicas para melhorar o sono REM

Existem algumas coisas que você pode fazer para ajudá-lo a obter um sono REM melhor. Você pode ter que tentar um ou mais para ver o que funciona para você.

  1. Desenvolva um horário de sono. Vá para a cama e acorde na mesma hora todos os dias. Isso prepara seu corpo para dormir e acordar.
  2. Não beba cafeína nem fume cigarros no final do dia. Esses são estimulantes e podem interferir no sono.
  3. Evite bebidas alcoólicas à noite. Embora possam inicialmente deixá-lo sonolento, na verdade interferem no sono, principalmente no sono REM.
  4. Crie uma rotina de sono relaxante antes de dormir. Banhos quentes, música relaxante como a clássica ou uma leitura tranquila são boas atividades.
  5. Faça exercícios regularmente. Tente obter cerca de 20 a 30 minutos por dia, mas faça-o várias horas antes de dormir.
  6. Crie um ambiente ideal para dormir. Isso significa que não há luzes fortes, nem muito quentes nem muito frias, e não assista televisão ou trabalhe no computador no quarto.
  7. Se você não consegue dormir, não fique na cama acordado. Levante-se, vá para outro cômodo e faça algo em silêncio, como ler ou ouvir uma música relaxante, até ficar com sono.
  8. Substitua seus travesseiros. Se você tem seus travesseiros há mais de um ano, considere trocá-los. Isso pode deixá-lo mais confortável para dormir.

Se nada funcionar, converse com um profissional médico. Eles podem ter outras sugestões, fazer alguns testes para ver se há uma causa subjacente para seus problemas de sono ou conversar com você sobre a prescrição de medicamentos.

Opções de medicação

Sem sono profundo e sono REM, você pode ficar irritado, incapaz de se concentrar, e isso pode prejudicar seu desempenho no trabalho e qualidade de vida. A privação crônica do sono pode ser muito desagradável.

É essencial ter certeza de que você está obtendo não apenas a quantidade adequada de sono, mas também a qualidade do sono. Portanto, certifique-se de ser avaliado pelo seu médico ou prestador de cuidados primários antes de tomar qualquer medicamento ou suplemento para ajudá-lo a dormir. Principalmente porque alguns medicamentos para dormir podem causar dependência.

Condições de saúde mental

Certas condições psiquiátricas são conhecidas por afetar o sono e o sono REM. Estes incluem esquizofrenia, transtorno bipolar e transtorno depressivo maior. Todos foram associados com perturbações no sono REM. O tratamento da condição psiquiátrica subjacente juntamente com a terapia cognitivo-comportamental (TCC) ajudam a normalizar o sono.

Insônia crônica

A insônia crônica geralmente tem várias causas e a avaliação e o tratamento corretos de todas as causas contribuintes são essenciais para o máximo benefício terapêutico. Uma ampla avaliação deve ser realizada em todos os pacientes para identificar fatores predisponentes e precipitantes, como depressão, ansiedade, dor e medicamentos que podem estar interferindo no sono.

Se você está vivendo com insônia crônica, o principal tratamento é a terapia cognitivo-comportamental como terapia de primeira linha, ao invés de medicamentos. Se o seu médico prescreve um sonífero, a medicação específica que eles prescrevem dependerá coisas como:

  • seus sintomas
  • os objetivos do tratamento
  • seu histórico médico e preferências
  • o custo
  • potenciais efeitos adversos

Suplementos

Existem também suplementos que você pode usar para ajudar no sono em combinação com uma boa higiene do sono. É importante lembrar que, embora não sejam prescritos e possam ser considerados totalmente naturais, isso não significa que sejam necessariamente seguros.

Converse com um profissional médico antes de usar qualquer suplemento para ter certeza de que eles são seguros e não interferem com quaisquer medicamentos que você possa estar tomando.

Os suplementos que podem ser úteis para dormir incluem:

  • melatonina
  • raiz Valeriana
  • magnésio
  • camomila
  • triptofano
  • glicina
  • L-teanina
  • gingko biloba

Quando procurar atendimento

Todos nós precisamos dormir – um bom sono – para funcionar. O sono restaura nossos corpos e mentes e, sem sono REM suficiente, você não se sentirá descansado ou rejuvenescido. Se você tiver sonolência diurna ou exaustão que esteja interferindo em seu trabalho ou funcionamento do dia a dia, converse com um médico.

Eles podem querer executar testes de sono ou fazer um exame físico para descartar quaisquer causas subjacentes.

O resultado final

O sono REM adequado é necessário para uma boa saúde e funcionamento adequado. A privação crônica de sono pode afetar negativamente sua qualidade de vida – mas não precisa. Existem maneiras de dormir melhor. Se as mudanças no estilo de vida não ajudarem a dormir, converse com seu médico sobre medicamentos, sem receita ou sem receita, que podem ser úteis para você.


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