Se comparações constantes fizerem você sentir que está ficando sem dinheiro, você não está sozinho. Mas você pode agir.
Eu gostaria de ser tão frio quanto ela. Eu gostaria que minha casa fosse tão minimalista e imaculada. Ela faz os pais parecerem tão fáceis. Eu deveria ser capaz de manter uma programação como essa. Seus filhos raramente usam telas e jogam de forma independente por horas.
Para muitos de nós, é assim que nossa conversa interna soa regularmente – que rapidamente se transforma em: Eu não sou suficiente. O que há de errado comigo?
Se você também vive com uma condição de saúde mental, esses pensamentos podem ser ainda mais frequentes ou cruéis.
Como mãe ansiosa, você pode presumir que outras mães não têm os mesmos medos – o que, é claro, faz você se sentir um pária.
Como mãe com depressão, seu coração pode afundar sempre que você vê uma mãe sorridente e despreocupada colhendo frutas em algum campo ensolarado com seus filhos, e você pode se perguntar: Como ela saiu da cama?
Por que nos comparamos aos outros?
"Os seres humanos são naturalmente criaturas de comparação, mas meninas e mulheres são especialmente vulneráveis", diz a psicoterapeuta Erika Ames, LCSW.
“As mulheres geralmente são treinadas implicitamente para procurar permissão de outras pessoas e garantir que estejam fazendo o que é certo. E esse desejo só fica mais forte quando as mulheres se tornam mães ”, disse ela.
Em nossa busca para acertar, recorremos a fontes como a mídia social para nos ajudar a determinar padrões para tudo, desde a limpeza de nossas casas até as atividades que nossas crianças devem estar fazendo, diz Elizabeth Gillette, LCSW, uma terapeuta focada em apegos .
Também fazemos comparações porque somos seres sociais inatos que anseiam por relacionamentos de alta qualidade e preocupam-se com o que os outros pensam, diz Jill A. Stoddard, PhD, psicóloga e autora de “Seja Poderoso: Guia de uma Mulher para Libertação da Ansiedade, Preocupação e estresse usando atenção plena e aceitação. ”
As mães disseram a Stoddard que “elas acham que todo mundo tem alguma chave especial para a vida – que outras pessoas sabem o que dizer, como obter sucesso e como se sentirem confiantes, sem estresse e felizes – mas, de alguma forma, estavam ausentes no mundo. dia em que essas chaves foram entregues. "
"Eles relatam sentir-se incapazes quando lutam com ansiedade ou produtividade, enquanto outras mães aparecem na escola com cupcakes no Pinterest", diz ela.
Também nos comparamos aos outros porque queremos fazer o que é melhor para nossos filhos, por isso procuramos áreas em que podemos estar "aquém" para melhorar, ressalta a psicoterapeuta Saba Harouni Lurie, LMFT.
Como podemos reduzir a comparação?
Comparando a nós mesmos pode parecer um reflexo. Mas não precisamos deixar isso ditar nossas vidas. Essas oito dicas podem ajudar.
Tempere seus gatilhos
Que situações ou ações normalmente desencadeiam sua comparação? Por exemplo, para a maioria das mães, a mídia social é um grande problema.
Intelectualmente, sabemos que essas imagens são altamente selecionadas e têm apenas pequenos momentos no tempo. Mas isso não nos impede de nos sentir mal quando vemos uma mãe caminhando com seus quatro filhos, almoços caseiros a reboque – enquanto nossos filhos estão olhando para as telas, comendo lanches nas sobras de pizza congelada.
A psicoterapeuta Sharon Yu, LMFT, sugere limitar a frequência com que você percorre as mídias sociais, desinstalar aplicativos de mídia social do seu telefone e deixar de seguir quem faz você se sentir mal (de celebridades a influenciadores de seu vizinho).
Participe de uma comunidade de suporte
"Quanto mais honestos e abertos somos (sobre as realidades dos pais), mais honestos e abertos isso permite que outras pessoas sejam", diz Gillette.
Claro, encontrar uma comunidade autêntica pode ser difícil.
Gillette sugere começar com uma mãe com quem você se sinta realmente confortável e perguntar sobre mães que são transparentes sobre suas experiências.
"Para aquelas mães que lutam com problemas de saúde mental, é essencial criar um círculo de apoio com outras mães que enfrentam desafios semelhantes à saúde mental", diz Richelle Whittaker, LPC-S, psicóloga educacional e terapeuta de saúde mental materna.
O Postpartum Support International oferece grupos de suporte on-line para pais com transtornos perinatais de humor e ansiedade.
Crie mantras que mudam de ideia
Quando você começar a se comparar, repita um mantra que ressoe com você, como "Eu sou o suficiente" ou "Honre meu caminho", diz a terapeuta Laura Glenney, MSc.
Você também pode listar um mantra significativo ou suas características positivas em notas adesivas e colocá-las em sua casa, diz Ashley Rodrigues, MS, conselheira de saúde mental. Esses lembretes visuais podem mudar instantaneamente sua perspectiva.
Aproveite seus pontos fortes
Michelle Pargman, EdS, LMHC, sugere fazer regularmente esta pergunta: "Com quem e com quem posso me envolver hoje, para apoiar e reforçar os pontos fortes que trago como mãe e pessoa?"
Concentre-se na conexão
Na próxima vez que você estiver preocupado em alimentar seus filhos com uma refeição gourmet ou em entretê-los com o artesanato do Pinterest, lembre-se de que “os filhos se lembram de como nós os sentimos e há muitas maneiras – nossas próprias maneiras boas o suficiente – de fazê-los se sentirem vistos , ouvido, entendido e amado ”, diz Stoddard.
Por exemplo, algumas famílias se conectam ao cozinhar, enquanto outras se conectam a festas na cozinha.
Seja gentil com você mesmo
Quando Lurie está passando por um dia especialmente ruim com sua ansiedade e depressão, ela pratica alguma autocompaixão.
"Se eu e as crianças pudermos sentar e assistir outro filme em vez de fazer algum tipo de atividade interativa ou acadêmica juntos, tudo bem", diz ela. "Se meu objetivo é caminhar todos os dias durante a quarentena, mas só consigo sair para a varanda da frente, tudo bem."
Mergulhe nas suas decisões
A psicoterapeuta Lauren Hartz, LPC, incentiva as mães a explorar por que você está fazendo certas escolhas.
Você está inscrevendo seu filho no acampamento de basquete, nas aulas de arte e nas aulas de voz porque ele está realmente interessado ou porque deseja acompanhar o que os outros pais estão fazendo?
Concentre-se em seus valores
"Quando as mães se comparam a outras mães, supõe-se que o que as outras mães estejam fazendo é o padrão ou o que a maioria das mães devemos estar fazendo ”, diz Yu.
"O que as mães esquecem de lembrar é que antes de serem mães, elas eram pessoas diferentes, e ainda são." Portanto, concentre-se em participar de atividades e comportamentos que lhe dão vida, diz ela.
Da mesma forma, Hartz sugere esclarecer os valores de sua família – também uma ótima ferramenta de tomada de decisão. Por exemplo, quando você está se perguntando se deveria se voluntariar para a arrecadação de fundos da escola, lembre-se de que a noite de sexta-feira em família é a sua prioridade, diz ela.
Por fim, pense nos valores que você gostaria que seu filho tivesse, acrescenta Whittaker.
“Cada mãe é qualificada de forma inata e sintonizada com os filhos”, diz Rodrigues. “Os dois são uma partida insubstituível. Comparar uma mãe a outra é como tentar montar duas peças de quebra-cabeça diferentes. ”
Margarita Tartakovsky, MS, é escritora freelancer e editora associada no PsychCentral.com. Ela escreve sobre saúde mental, psicologia, imagem corporal e autocuidado há mais de uma década. Ela mora na Flórida com o marido e a filha deles. Você pode aprender mais em www.margaritatartakovsky.com.
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