Descobrir o que comer no jantar. Encontrar um novo programa para assistir. Escolhendo o mecânico certo para consertar seu carro. Decidir se você deve confrontar um colega de trabalho que assumiu o crédito por sua ideia.
Em qualquer dia, você pode tomar mais decisões do que pode contar. Algumas decisões menores ou de pequena escala podem ser mais fáceis – mas, novamente, não necessariamente, como qualquer pessoa que passou mais tempo navegando no Netflix do que realmente assistindo a um programa pode confirmar.
No entanto, quando se trata de decisões importantes ou que podem alterar sua vida, você pode se sentir agonizando com suas escolhas e suas possíveis consequências por horas ou dias.
A dificuldade em tomar decisões muitas vezes decorre da ideia errônea de que você só tem uma escolha “certa” e uma “errada”, explica Alison Gomez, uma terapeuta de família e casamento licenciada com sede na Califórnia. Mas dar a si mesmo permissão para explorar, cometer erros e aprender com suas experiências pode aliviar parte dessa pressão, de acordo com Gomez.
Gomez também diz que aprender certas habilidades de tomada de decisão pode eliminar muito estresse ao tomar decisões e ajudá-lo a:
- fazer escolhas com mais eficiência
- melhor cumprir seus objetivos
- tome decisões das quais é menos provável que você se arrependa mais tarde
Desenvolver sólidas habilidades de tomada de decisão também pode ajudar a aumentar sua confiança, diz Rachel Larrain Montoni, uma psicóloga licenciada que oferece terapia em Washington DC e na cidade de Nova York. Esse aumento na confiança pode ajudá-lo a se sentir mais fortalecido e seguro quando enfrentar decisões desafiadoras no futuro.
Abaixo, você encontrará oito estratégias que podem ajudá-lo a obter clareza durante o processo de tomada de decisão.
1. Identifique seus objetivos e valores
Ao tomar grandes decisões que mudam a vida, Liz White, psicóloga clínica e fundadora da Harley Clinical Psychology, recomenda primeiro definir seus objetivos e valores e depois se perguntar qual escolha se alinha melhor com eles.
Saber o que é mais importante para você pode ajudar a iluminar seu caminho para a decisão que melhor atenda às suas necessidades.
Digamos que você esteja tentando decidir se deve se mudar para o outro lado do país em busca de uma oportunidade de carreira promissora. Se um de seus valores fundamentais é o relacionamento familiar e a mudança o aproximará de seus entes queridos, você pode decidir que vale a pena fazer a mudança. Alternativamente, se você identifica liberdade e flexibilidade como alguns de seus valores fundamentais, e este trabalho vem com um cronograma rígido, você pode decidir contra isso.
Essa abordagem também pode trazer muitos benefícios se você tiver tendências para agradar as pessoas. Identificar seus valores únicos e objetivos de vida pode ajudá-lo a aprender a tomar decisões com base no que é melhor para você. vocêem vez do que é melhor para outras pessoas.
2. Restrinja suas escolhas
Muitas vezes, é mais difícil tomar decisões quando você tem muitas opções a considerar.
Em um estudo mais antigo, os clientes de uma mercearia encontraram um dos dois expositores diferentes que ofereciam amostras grátis de geléia. Um display oferecia 6 sabores, enquanto o outro oferecia 24 sabores. Embora mais clientes parassem na vitrine com mais sabores, eles eram muito menos propensos a comprar um pote de geléia do que os clientes que paravam na vitrine com apenas 6 sabores. Os pesquisadores atribuíram essa descoberta à “sobrecarga de escolha”.
Em suma, uma variedade de opções pode deixá-lo tão sobrecarregado que você pode acabar não tomando nenhuma decisão.
Definir alguns limites em torno de suas decisões, então, pode torná-las um pouco mais fáceis. Por exemplo:
- Tentando escolher um empreiteiro para consertar suas janelas? Agendar orçamentos com três profissionais.
- Procurando uma roupa nova para usar no casamento de um amigo? Limite-se a navegar em duas lojas.
- Pronto para experimentar um novo hobby? Anote suas três principais escolhas e tire uma de uma cartola.
3. Reconecte-se com seu corpo físico
Pegou-se começando a pensar demais em uma decisão específica? Fazer uma pausa para a atenção plena – quer isso signifique uma meditação de 10 minutos, exercícios respiratórios ou ioga restauradora – pode ajudar, de acordo com o casamento e a terapeuta familiar Lindsey Ferris.
A
- aumentando sua consciência e aceitação sem julgamento do presente
- aumentando a empatia
- ajudando você a regular suas emoções
- promovendo o pensamento reflexivo
- reduzindo a impulsividade
Talvez você esteja tentando decidir se quer morar com seu parceiro ou continuar morando sozinho.
“Pense em todas as suas opções e ouça como seu corpo reage”, sugere Ferris.
Você pode ficar quieto pensando em morar juntos, examinando mentalmente seu corpo em busca de sinais de uma reação. Se você sentir algum aperto no peito, tensão na mandíbula ou desconforto no estômago, isso pode sugerir que você ainda não está pronto para dar o salto – uma parte de você ainda resiste à ideia.
4. Obtenha uma segunda opinião
Às vezes, pode ser útil obter a perspectiva de um amigo próximo ou de um membro da família – especialmente ao tomar grandes decisões que podem afetar sua vida como um todo. Apenas certifique-se de conversar com alguém com quem você se sinta emocionalmente seguro, diz Ferris.
Claro, perguntar a todos que você conhece o que pensam só pode sobrecarregá-lo ainda mais se eles tiverem opiniões conflitantes. Montoni sugere escolher uma pessoa que tenha experiência anterior com o assunto em questão ou em cujo julgamento você realmente confie.
Ao tentar decidir se você deve enviar seu filho para a pré-escola, por exemplo, considere perguntar a um irmão ou amigo que tenha filhos da mesma idade.
5. Faça um balanço de decisão
Listar prós e contras é uma técnica prática que você pode usar ao decidir se deve fazer uma mudança ou não, diz Montoni.
Em seu gráfico, inclua duas colunas: uma para prós e outra para contras. Seu gráfico também terá duas linhas: uma representando a mudança e outra para manter as coisas iguais.
Digamos que você sinta há algum tempo que seu relacionamento não está atendendo às suas necessidades. Seu parceiro é gentil e atencioso, mas algo não parece certo. Você considerou interromper as coisas, mas ainda não se decidiu, então decide tentar um gráfico para obter mais clareza.
Seu gráfico pode ler algo como isto:
| Prós | Contras | |
| Terminar com meu parceiro | 1. Terei mais tempo para passar com os amigos e com hobbies, autocuidado e autoaperfeiçoamento. 2. Estarei livre para potencialmente conhecer outras pessoas. 3. Posso viajar mais e morar onde quiser sem me preocupar com o que eles sentem. |
1. Posso me sentir sozinho quando estiver solteiro. 2. A conversa de separação pode parecer estranha ou desconfortável. |
| Fique no relacionamento | 1. Não terei que me sentir culpado por terminar com eles. 2. Terei alguém para apoio e companheirismo. |
1. Posso ficar ressentido por ficar apenas para evitar machucá-los. 2. Posso deixar de conhecer alguém que se encaixa melhor em mim. 3. Ainda posso ter que terminar com eles eventualmente, e pode ser ainda mais doloroso mais tarde. |
Ao considerar seus pensamentos definidos claramente no gráfico, você pode perceber que terminar o relacionamento tem mais vantagens, enquanto permanecer tem mais contras.
Ainda mais importante, você pode perceber que seus motivos para ficar têm muito a ver com não querer machucar ou chatear seu parceiro, enquanto seus motivos para terminar as coisas têm mais a ver com suas próprias necessidades pessoais.
Gráficos e listas não podem tomar sua decisão por você, é claro. Mas eles ajudam você a organizar seus pensamentos em um formato legível, o que pode facilitar o processo no final.
A própria mudança poderia trazer benefícios?
Algumas evidências sugerem que as pessoas que fazem uma mudança geralmente se sentem mais satisfeitas com suas decisões do que aquelas que não mudam nada.
Em um estudo de 2020, os pesquisadores pediram às pessoas que tomassem decisões importantes na vida com base no resultado de um cara ou coroa. Os participantes tomaram decisões sobre coisas como largar o emprego, romper ou propor casamento a um parceiro, iniciar seu próprio negócio e parar de beber álcool.
As pessoas que fizeram uma mudança devido aos resultados do sorteio relataram sentir-se mais felizes 6 meses depois, em comparação com aquelas que não fizeram uma mudança. Eles também eram mais propensos a dizer que tomariam a mesma decisão se enfrentassem o mesmo dilema novamente.
Dito isto, o estudo teve uma série de limitações, incluindo o fato de que se baseou em auto-relatos. Os pesquisadores também não puderam verificar se a mudança realmente aumentou a felicidade dos participantes.
Resumindo, jogar uma moeda pode não ser a maneira ideal de tomar todas as suas decisões – mas se você já pensou em fazer uma mudança, pode valer a pena tentar.
6. Considere os cenários de melhor e pior caso
Para colocar as coisas em perspectiva, Montoni sugere considerar os melhores e os piores resultados possíveis para cada escolha.
Se você tende a pensar de forma pessimista, essa técnica pode lembrá-lo dos potenciais positivos que podem resultar de sua decisão. Também pode reforçar o fato de que mesmo o pior cenário pode não afetar tanto sua vida em geral.
Digamos que você tenha se candidatado a um emprego em uma empresa que admira. Mesmo que você seja um pouco subqualificado para a função, você acha que pode facilmente adquirir as habilidades que não possui e tem paixão para fazer bem o trabalho.
Mas quando o departamento de contratação liga para lhe oferecer uma entrevista, você começa a se sentir um pouco ansioso e se pergunta se deveria aceitar. Afinal, você não tem todas as habilidades que eles desejam em um candidato.
Ao tentar este exercício, você pode identificar “me envergonhar na entrevista” e “não conseguir o emprego” como seus piores cenários.
Mas então você considera o melhor resultado possível: eles admiram sua motivação e entusiasmo e você consegue o emprego. Essa possibilidade ajuda você a se decidir a aceitar a entrevista.
7. Tente fazer um diário
Colocar seus pensamentos e sentimentos sobre uma determinada decisão no papel pode ajudá-lo a trabalhar com algumas de suas dúvidas e medos e, finalmente, fornecer algumas informações adicionais sobre o que você espera realizar com essa decisão, diz Ferris.
Alguns prompts de registro no diário para você começar:
- O pensamento de uma escolha em particular deixa você se sentindo energizado ou esgotado? Por que?
- De quais informações adicionais você precisa antes de avançar com uma decisão?
- Visualize-se daqui a 5 anos, depois de ter feito sua escolha. Descreva sua vida cotidiana.
- Finja que um ente querido está enfrentando a mesma decisão e escreva uma carta oferecendo seus pensamentos e conselhos.
8. Lembre-se: você é resiliente
Tomar certas decisões pode parecer assustador, especialmente quando você se preocupa com o que pode dar errado. É por isso que Gomez diz que é importante lembrar a si mesmo que não importa o que aconteça, você sobreviverá e se adaptará.
“A vida está sempre em movimento e você pode continuar tomando decisões para corrigir o erro ou aprender com ele”, acrescenta Gomez.
Reserve um momento para pensar em algumas decisões que você gostaria de mudar. Mesmo que você não tenha ficado muito satisfeito com o resultado, pode ter ganho algo positivo de qualquer maneira: um novo conhecimento sobre si mesmo ou clareza sobre suas necessidades, por exemplo.
Quando você se lembra de que ainda pode prosperar depois de tomar uma decisão que não deu certo, pode sentir menos medo de fazer a chamada escolha “errada”.
A linha de fundo
Inúmeras técnicas podem ajudá-lo a fazer escolhas difíceis, desde meditar e escrever um diário até consultar um ente querido de confiança. Lembre-se de que não existe uma única maneira certa de tomar uma decisão, assim como não existe uma única decisão correta, e nem todos esses métodos funcionarão para todos.
“Desenvolver habilidades de tomada de decisão eficazes e eficientes é um processo em evolução, então dê a si mesmo graça enquanto trabalha nisso”, diz Montoni.
Um terapeuta pode oferecer mais apoio se você costuma duvidar de suas habilidades e conhecimento de si mesmo, ou sempre acha difícil tomar qualquer decisão.
Rebecca Strong é uma escritora freelancer baseada em Boston que cobre saúde e bem-estar, fitness, alimentação, estilo de vida e beleza. Seu trabalho também apareceu em Insider, Bustle, StyleCaster, Eat This Not That, AskMen e Elite Daily.
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