8 dicas nas quais confio para superar um surto de artrite reumatóide


0

Cavan Images / Getty Images

Todos os dias com artrite reumatóide (AR) pode ser difícil, mas é ainda mais desafiador quando você está passando por um surto.

Nos últimos 20 anos, consegui encontrar algumas coisas que ajudam durante esses períodos de sintomas mais graves. De mudanças no estilo de vida a como me alimento ou me movo, essas estratégias mudaram minha vida.

Alguns deles eu uso no dia a dia para controlar a dor, mas eu realmente me concentro em cada um deles durante as crises ásperas com as quais qualquer pessoa com AR está familiarizada.

Comece a manhã com calor

A coisa mais simples e útil a se fazer durante um surto de AR é começar a manhã com um calor relaxante.

Se eu imediatamente conectar uma almofada térmica úmida ou aquecedora para micro-ondas e colocá-la nas minhas articulações problemáticas, isso acalma tudo e diminui a dor dolorosa. Eu tento fazer cerca de 20 a 30 minutos de calor logo pela manhã.

Beber chá verde

Eu amo café, mas se eu aumentar meu consumo de chá verde durante uma crise, meu corpo se sentirá muito melhor.

O chá verde tem muitos benefícios para a saúde em geral, mas tem sido uma ferramenta útil para mim nos últimos 15 anos ou mais. Para mim, parece ajudar com inflamação, fadiga e humor geral durante uma crise. Pesquisa faz o backup disso.

Fazer smoothies

Todos os dias, eu faço um grande smoothie recheado de guloseimas antiinflamatórias. Durante um surto, farei dois smoothies por dia – um para o café da manhã e outro no final do dia para um lanche.

Eu geralmente faço uma base de leite de amêndoa para que não tenha laticínios e, em seguida, embalo-a com limão, casca de limão, banana, abacaxi, colágeno, verduras de superalimento e algumas proteínas vegetais. (Durante um flare, eu sigo esta receita.)

Mexa-se

Quando estou no meio de uma crise artrítica, a pior coisa que posso fazer é permanecer sedentária.

Quando eu era criança com AR, não entendia esse conceito. Eu sempre me sentava no sofá durante a erupção, e isso me deixava tão rígido e ainda mais inquieto.

Agora, eu sei a importância de permanecer ativo apesar da dor.

Eu mantenho os movimentos suaves durante uma crise, começando pela manhã com alguns alongamentos suaves, então saio se o tempo estiver bom para uma caminhada lenta e agradável. Sempre me sinto melhor quando termino.

Outro exercício obrigatório é o Pilates. Este foi o exercício de treinamento de força mais suave e benéfico que fiz ao longo dos anos. Me sinto ótimo depois de terminar uma aula de Pilates, mesmo durante um surto.

A chave é manter as coisas suaves e de baixo impacto.

Coma uma dieta balanceada

A maioria de nós com AR aprendeu a controlar nossa dieta o tempo todo para manter a condição mais controlável.

Quando estou passando por uma crise, eu realmente simplifico para evitar qualquer inflamação adicional. Para mim, isso significa manter minha dieta sem laticínios, sem glúten e cheia de frutas e vegetais. Além disso, a ingestão de alimentos integrais com propriedades antioxidantes reduz a inflamação.

Durante uma crise, meu jantar preferido é sempre arroz, aspargos assados ​​e salmão com limão por cima. Vou comer isso todas as noites!

Evito adicionar açúcar completamente durante uma crise porque isso sempre aumenta minha dor nas articulações.

Elimine o estresse

O estresse é um dos meus principais gatilhos de RA. Sempre que tenho uma semana estressante, quase sempre tenho um pequeno surto no final.

Durante uma crise, tento fazer todas as pequenas coisas que amo que também eliminam o estresse. Algumas das minhas atividades favoritas para aliviar o estresse são sentar ao ar livre na natureza, assistir a filmes com minha filha, sentar no balanço da varanda ouvindo os sons do lado de fora, ler no silêncio todas as manhãs e talvez até mesmo ir para uma massagem.

Qualquer coisa que elimine o estresse para você é importante durante uma crise.

Rolo de espuma algumas vezes ao dia

Eu nunca percebi a importância do rolamento de espuma para dores nas articulações até que fiz uma cirurgia no joelho no ano passado.

Antes, eu tinha espuma enrolada ocasionalmente ou durante tratamentos de fisioterapia, mas não o tempo todo. Isso agora é algo que faço duas vezes por dia para aliviar as dores nas articulações.

Durante um surto, vou até aumentar a frequência para três vezes ao dia e fazer um rolamento de espuma mais específico para minhas articulações.

Você pode enrolar a espuma em quase todos os músculos do corpo. Eu me concentro em meus braços, todos os músculos ao redor dos joelhos e na parte superior das minhas costas. Você deve conversar com seu médico ou fisioterapeuta para aprender os melhores movimentos de rolamento de espuma para suas áreas problemáticas.

Termine o dia com um tratamento de máquina TENS

A última dica com a qual confio para passar por um surto de RA é minha máquina de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS).

No final do dia, vou enganchar no joelho e fazer uma sessão de 20 minutos. Isso ajuda a amenizar a dor e me permite dormir melhor.

Eu uso uma máquina TENS o tempo todo, mas durante um flare eu me certifico de usá-la por mais tempo a cada noite. Isso fez uma grande diferença para a minha dor!


Alexis Rochester é um químico investigativo, blogueiro e fundador da Cachet de Química. Ela compartilha dicas de cuidados com a pele, limpeza, jardinagem e saúde com base científica. Ela foi diagnosticada com AR aos 10 anos, então ela tem uma paixão por dicas e pesquisas para o tratamento da dor, além de compartilhar sua jornada através desta doença. Ela mora no Texas com a filha, o marido e o buldogue. Você pode encontrá-la postando fotos e histórias divertidas diariamente no Instagram. Procure também por Chemistry Cachet em Facebook, Pinterest, Twitter, e LinkedIn.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format