8 dicas e ferramentas de inverno para articulações rígidas e dolorosas


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Vladimir Gerasimov / Getty Images

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Se você tem dores nas articulações, pode concordar que o inverno é uma época do ano difícil.

Quando o ar frio se instala, ele pode tornar a dor crônica nas articulações ainda mais agonizante. Tudo fica mais rígido, macio e dolorido durante esta temporada.

Nos últimos 24 anos, lutando contra a dor da artrite reumatóide (AR), desenvolvi meu próprio kit de ferramentas de dicas e ferramentas de inverno para articulações rígidas e doloridas. Espero que ajudem você a passar por essa época do ano com menos dor e mais facilidade.

Cera de parafina

Quando eu tinha 10 anos, meu reumatologista me disse para obter um cera de parafina mais quente para meus dedos duros e inchados. Esses aquecedores podem ser razoavelmente baratos, então minha mãe comprou um na loja.

A cera de parafina é um tratamento maravilhoso para qualquer pessoa com dor nos dedos, mãos, pés ou pés. Basta mergulhar a mão ou o pé na cera aquecida, embrulhar com o filme plástico que vem com ele e deixá-lo descansar um pouco.

Quando secar, retire-o lentamente.

Este é um ótimo tratamento para usar durante o inverno, especialmente pela manhã, quando as articulações são mais rígidas e doloridas.

Almofadas de aquecimento

Muitas pessoas que têm algum tipo de dor usam um almofada de aquecimento de algum tipo. Eu uso muitos tipos diferentes para tornar as coisas mais fáceis.

Eu comprei um Há muitos anos, uma almofada térmica para micro-ondas e continua a ser a compra mais conveniente que já fiz. Demora cerca de 45 segundos para aquecer, então você pode colocá-lo facilmente em qualquer lugar, sem precisar de uma tomada para conectá-lo. Isso é conveniente quando estou à mesa ou trabalhando em minha escrivaninha.

UMA almofada de aquecimento vestível também é conveniente. Tenho alguns que amarram nas costas ou nos braços, o que torna mais fácil e evita que caiam.

Por último, um almofada de aquecimento úmida é um ótimo complemento. O calor úmido penetra mais profundamente na pele e nos músculos, de modo que você sentirá um calor mais calmante para as articulações doloridas.

Layering

Meu médico me disse anos atrás para começar a usar camadas. Sempre que saía no ar frio, todas as minhas juntas começavam a doer. Embora eu estivesse usando uma jaqueta, não estava funcionando. Eu nunca percebi a diferença que as camadas podem fazer.

Quando eu saio no inverno agora, geralmente visto uma camiseta simples, camisa de manga comprida e uma jaqueta por cima. Nunca saio de casa sem boas luvas quentes.

Mesmo que não seja que frio no Texas, onde moro, manter o calor nas mãos faz a diferença. Manter a cabeça coberta também é importante.

Banhos calmantes

Descobri que mergulhar em água quente realmente faz minhas articulações mexerem nas manhãs frias de inverno.

Gosto de adicionar sal Epsom ao banho, junto com alguns óleos essenciais. Embora não haja pesquisas suficientes para comprovar cientificamente os benefícios dos banhos de sal Epsom, o remédio ajuda com minha própria inflamação e dor – e muitos outros também juram por ele.

Se você não tem banheira, um bom banho quente de manhã bem cedo também é útil. O vapor no banheiro, mais a água quente, podem fazer seu corpo se mexer.

Unidade TENS

Se você ainda não experimentou uma unidade de estimulação elétrica nervosa transcutânea (TENS), o inverno é o momento perfeito para comprar uma.

Eu descobri um Unidade TENS há cerca de 13 anos, quando fazia fisioterapia.

A estimulação que usa é realmente útil para todos os tipos de dor, especialmente dores nas articulações.

Você pode comprar um portátil para uso doméstico – é muito conveniente. Eu o prendo nas articulações do joelho e cotovelo pela manhã para alívio da dor.

Alongamento

Esta é provavelmente uma dica que você já ouviu muitas vezes, mas eu nunca percebi como o alongamento pode ser poderoso até começar a fazê-lo todas as manhãs.

Quando acordo no inverno, meu corpo está tão rígido – às vezes mal consigo me mover. Depois de andar um pouco e tomar um café, sento e faço alguns alongamentos. Eu gasto 20 minutos, se possível, apenas esticando minhas pernas e fazendo uma ioga muito suave.

Não importa o quão rígida eu esteja, me sinto muito melhor após o alongamento. Mesmo de manhã, quando acho que não consigo me mover, o alongamento faz uma grande diferença.

O American College of Rheumatology recomenda fazer exercícios de alongamento de três a cinco vezes por semana para ajudar a melhorar a flexibilidade ao redor das articulações afetadas.

Rolamento de espuma e acupressão

Meu estúdio de Pilates tem uma aula sobre pontos de pressão e rolamento de espuma. Tentei uma aula no inverno passado e fiquei surpreso com o quanto isso ajudou na minha rigidez.

Você pode obter um rolo de espuma e um tapete de acupressão para usar em casa. Eu rolo espuma minhas pernas e quadris. Você pode usar um tapete de acupressão para se deitar.

É muito simples, mas causa um impacto perceptível nas articulações rígidas e doloridas.

Para iniciantes, pode ser benéfico conversar com um fisioterapeuta sobre quais exercícios de espuma são os mais seguros e eficazes para você.

Chá verde

Bebidas quentes de qualquer tipo podem ter efeitos calmantes no inverno.

Para aqueles de nós com AR, o chá verde é uma opção especialmente boa devido aos seus benefícios antiinflamatórios que podem ajudar a aliviar a dor inflamatória.

O resultado final

Ao longo dos anos, essas ferramentas e dicas me ajudaram a passar o inverno com menos dores. Espero que ajudem você a encontrar mais facilidade em seu corpo durante esses meses mais frios.


Alexis Rochester é um químico investigativo, blogueiro e fundador da Cachet Química. Ela compartilha dicas de cuidados com a pele, limpeza, jardinagem e saúde com base científica. Ela foi diagnosticada com AR aos 10 anos, então ela tem uma paixão por dicas e pesquisas para o tratamento da dor, além de compartilhar sua jornada através da doença. Ela mora no Texas com a filha, o marido e o buldogue. Você pode encontrá-la postando fotos e histórias divertidas diariamente no Instagram. Procure também por Chemistry Cachet em o Facebook, Pinterest, Twitter, e LinkedIn.


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