7 maneiras de melhorar a saúde do seu fígado


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Uma mulher com equipamento de treino segura uma garrafa de água enquanto olha pela janela.

Seu fígado está trabalhando constantemente. Ele tem centenas de funções, incluindo filtrar toxinas de sua corrente sanguínea, equilibrar macro e micronutrientes e regular hormônios.

Na maioria das vezes, você nem sabe que está funcionando. Mesmo quando ele para de funcionar corretamente, você pode não notar nada fora do comum. Mas doenças hepáticas que passam despercebidas podem progredir para insuficiência hepática, uma condição com risco de vida.

Felizmente, há muitas coisas que você pode fazer para prevenir doenças do fígado. Você já deve ter ouvido que as desintoxicações são uma boa maneira de manter o fígado saudável. Continue lendo para saber se as desintoxicações realmente ajudam e o que mais você pode fazer para manter um fígado forte e saudável.

A desintoxicação ou limpeza do fígado funcionam?

As desintoxicações do fígado estão em toda parte hoje em dia. Eles normalmente envolvem dietas, chás, sucos, vitaminas, suplementos ou uma combinação de produtos que eliminam as toxinas do corpo e ajudam a perder peso.

Essas limpezas são baseadas na ideia de que produtos químicos e toxinas se acumulam continuamente em seu sistema. Mas isso é um equívoco.

Na verdade, seu fígado não permite que substâncias potencialmente prejudiciais se acumulem. Quando uma toxina entra em seu corpo, seu fígado a converte rapidamente em algo menos prejudicial. Eventualmente, é excretado.

Não há nada que você possa fazer para ajudar nesse processo. Se seu fígado já não estivesse fazendo esse trabalho por conta própria, seu corpo teria dificuldade em funcionar.

Não é de surpreender que não haja evidências científicas de que as desintoxicações e limpezas realmente funcionem. E como produtos como chás e suplementos não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos, seus efeitos colaterais de longo prazo são freqüentemente desconhecidos. Se você tomar muito frequentemente, esses produtos podem até prejudicar seu fígado.

Adotar um estilo de vida saudável é uma estratégia muito melhor para manter seu fígado seguro e funcionando bem.

O que pode ajudar a melhorar a saúde do seu fígado?

Suas escolhas diárias e hábitos de vida podem afetar a saúde do seu fígado a longo prazo. Embora essas estratégias possam não parecer tão simples quanto uma limpeza única, é mais provável que protejam seu fígado e o mantenham saudável.

Vejamos sete estratégias principais que podem ajudar a proteger o fígado em sua vida diária.

1. Limite o consumo de álcool

Seu fígado processa todas as bebidas alcoólicas que você consome, incluindo vinho, cerveja e destilados. Quanto mais você bebe, mais seu fígado tem que trabalhar.

Com o tempo, o consumo excessivo de álcool pode causar danos, destruindo as células do fígado. A doença hepática relacionada ao álcool (ARLD) inclui várias doenças hepáticas diferentes, como:

  • doença hepática gordurosa alcoólica
  • hepatite alcoólica aguda
  • cirrose alcoólica

Para evitar doença hepática relacionada ao álcool, siga as recomendações para álcool descritas no 2015-2020 Dietary Guidelines for Americans. Isso é uma bebida por dia para mulheres e duas bebidas por dia para homens.

Uma bebida padrão é considerada:

  • 12 onças fluidas (fl. Oz.) De cerveja normal (cerca de 5 por cento de álcool)
  • 8 a 9 fl. onças de licor de malte (cerca de 7 por cento de álcool)
  • 5 fl. onças de vinho (cerca de 12 por cento de álcool)
  • 1,5 fl. onças dose de bebidas destiladas como gin, rum, tequila, uísque (cerca de 40% de álcool)

Além disso, evite misturar álcool e medicamentos, o que sobrecarrega o fígado.

2. Monitore o uso de medicamentos

Todos os medicamentos – sejam sem receita ou prescritos por um médico – eventualmente passam pelo fígado, onde são decompostos.

A maioria dos medicamentos é segura para o fígado quando tomada conforme as instruções. No entanto, tomar muito de um medicamento, tomá-lo com muita frequência, tomar o tipo errado ou tomar vários medicamentos ao mesmo tempo pode prejudicar seu fígado.

O paracetamol (Tylenol) é um exemplo de medicamento sem receita comum que pode ter consequências graves para o fígado quando tomado de forma incorreta.

Você nunca deve tomar mais de 1.000 miligramas (mg) de paracetamol de cada vez ou exceder a dose máxima de 3.000 mg por dia. Não misture acetaminofeno com álcool.

Se você está preocupado sobre como um medicamento pode afetar seu fígado, converse com seu médico ou farmacêutico. Você também pode pedir para fazer um teste de fígado antes e depois de iniciar um novo medicamento.

3. Não presuma que os suplementos são bons para o seu fígado

Como os medicamentos, os suplementos como vitaminas, minerais, ervas e remédios naturais são processados ​​pelo fígado.

Só porque um produto é natural, não significa que não terá consequências a longo prazo para o seu fígado. Na verdade, muitos produtos aparentemente inofensivos são capazes de causar danos.

Um artigo de 2017 publicado na revista Gastroenterologia e Hepatologia identifica suplementos de aumento de desempenho e perda de peso como potencialmente prejudiciais ao fígado. O extrato de chá verde é outro suplemento de ervas comum que pode afetar o fígado.

Mesmo as vitaminas, em particular a vitamina A e a niacina, podem causar danos ao fígado se você ingeri-las em excesso.

Para evitar complicações hepáticas, converse com seu médico antes de tomar suplementos.

4. Adote uma dieta amiga do fígado

Isso não deve ser uma surpresa, mas sua dieta desempenha um papel significativo na saúde geral de seu fígado.

Para garantir que sua dieta esteja beneficiando seu fígado a longo prazo, tente o seguinte:

  • Coma uma variedade de alimentos. Escolha grãos inteiros, frutas e vegetais, proteína magra, laticínios e gorduras saudáveis. Alimentos como toranja, mirtilo, nozes e peixes gordurosos são conhecidos por terem benefícios potenciais para o fígado.
  • Obtenha fibra suficiente. As fibras são essenciais para ajudar o bom funcionamento do fígado. Frutas, vegetais e grãos inteiros são ótimas fontes de fibras para incorporar em sua dieta.
  • Fique hidratado. Certifique-se de beber água suficiente todos os dias para manter seu fígado em ótima forma.
  • Limite os alimentos gordurosos, açucarados e salgados. Os alimentos ricos em gordura, açúcar e sal podem afetar a função hepática com o tempo. Alimentos fritos e fast food também podem afetar a saúde do fígado.
  • Beba café. Café foi mostrado para diminuir o risco de doenças hepáticas, como cirrose e câncer de fígado. Ele age prevenindo o acúmulo de gordura e colágeno, dois fatores nas doenças hepáticas.

5. Pratique exercícios regularmente

A atividade física não é boa apenas para os sistemas músculo-esquelético e cardiovascular. Também é bom para o fígado.

Pesquisa de 2018 examinaram o papel do exercício na doença hepática gordurosa não alcoólica (NAFLD), agora uma das doenças hepáticas mais comuns.

Os pesquisadores concluíram que os exercícios cardiovasculares e de resistência ajudam a prevenir o acúmulo de gordura no fígado. O acúmulo de gordura está associado à NAFLD.

Você não precisa correr maratonas para colher os benefícios. Você pode começar a se exercitar hoje, dando uma caminhada rápida, fazendo aulas de ginástica online ou dando um passeio de bicicleta.

6. Tome precauções contra hepatite

A hepatite é uma doença que causa inflamação do fígado. Alguns tipos de hepatite causam apenas sintomas agudos de curto prazo (hepatite A), enquanto outros são doenças de longa duração (hepatite B e C).

Você pode se proteger contra a hepatite entendendo primeiro como as formas mais comuns se propagam.

  • Hepatite A é transmitido pelo consumo de alimentos ou água contaminados com fezes de alguém que tem hepatite A.
  • Hepatite B é transmitido pelo contato com fluidos corporais de alguém que tem hepatite B. Os fluidos corporais incluem sangue, secreção vaginal e sêmen.
  • Hepatite C é transmitido através do contato com fluidos corporais de alguém que tem hepatite C.

Para se proteger contra a hepatite, você pode:

  • Pratique uma boa higiene. Lave as mãos regularmente e use desinfetante para as mãos.
  • Tome precauções extras ao viajar. Saiba mais sobre os riscos de hepatite na região que você está visitando. Evite água da torneira ou gelo local e frutas ou vegetais não lavados.
  • Não compartilhe itens pessoais. Mantenha sua escova de dentes e navalha para você. Se você usa drogas intravenosas (IV), não compartilhe agulhas.
  • Certifique-se de que as agulhas sejam esterilizadas. Antes de fazer uma tatuagem ou piercing, certifique-se de que o estúdio usa agulhas descartáveis ​​ou uma máquina de autoclave para esterilizar as agulhas.
  • Pratique sexo seguro. Se você faz sexo com mais de um parceiro, use preservativo para diminuir o risco de hepatite B e C.
  • Seja vacinado. A vacinação pode ajudá-lo a evitar contrair hepatite A e B. Atualmente, não há vacina para hepatite C.

7. Limite seu contato com toxinas ambientais

O fígado não apenas processa substâncias químicas que entram no corpo pela boca, mas também processa substâncias químicas que entram pelo nariz e pela pele.

Alguns produtos domésticos de uso diário contêm toxinas que podem danificar o fígado, especialmente se você entrar em contato com eles regularmente.

Para evitar danos a longo prazo ao seu fígado, opte por produtos e técnicas de limpeza orgânicos para limpar sua casa. Evite usar pesticidas e herbicidas em seu quintal ou tome precauções para evitar inalar vapores químicos.

Se você precisar usar produtos químicos ou aerossóis dentro de casa – para pintar, por exemplo – certifique-se de que seu espaço seja bem ventilado. Se isso não for possível, use uma máscara.

O resultado final

Embora a desintoxicação e a limpeza do fígado tenham se tornado populares, não há evidências científicas de que realmente funcionem. E como muitos desses produtos não são regulamentados da mesma forma que os medicamentos, pouco se sabe sobre sua eficácia e efeitos colaterais de longo prazo.

As purificações do fígado baseiam-se na ideia de que produtos químicos e toxinas se acumulam continuamente em seu sistema, mas isso é um equívoco. Em vez de optar por uma desintoxicação do fígado, uma opção mais segura é se concentrar em escolhas e hábitos de vida saudáveis.

Alguns hábitos comprovados e bons para o fígado incluem uma dieta balanceada, exercícios regulares e proteção contra medicamentos potencialmente perigosos, doenças hepáticas e toxinas ambientais.


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