7 maneiras de gerenciar o estresse com CLL


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mulher fazendo cerâmica
Catherine Falls Commercial / Getty Images
  • O estresse pode ter um efeito negativo em sua saúde, especialmente se você foi diagnosticado com leucemia linfocítica crônica (LLC).
  • Praticar exercícios, encontrar atividades de que goste e buscar apoio são algumas maneiras de reduzir o estresse.
  • Reduzir seu estresse pode ter um impacto positivo em suas perspectivas com o CLL.

Se você está vivendo com leucemia linfocítica crônica (LLC), provavelmente já ouviu falar que é muito importante controlar o estresse.

Embora seja verdade para todos que o gerenciamento do estresse pode melhorar a qualidade de vida, a pesquisa de 2018 também sugere que manter-se o mais livre de estresse possível pode ajudar a prevenir o agravamento da LLC e também pode ajudar a prevenir recaídas.

Isso significa que, depois de ser diagnosticado com CLL, você deve se esforçar para ser melhor do que a pessoa comum no controle do estresse. Felizmente, existem recursos que podem ajudá-lo a fazer exatamente isso.

Se você ou um ente querido tem CLL, continue lendo para aprender sobre a ligação entre CLL e estresse, além de aprender algumas dicas úteis para controlar o estresse enquanto vive com CLL.

CLL e estresse

Receber um diagnóstico de qualquer condição de longo prazo pode ser muito estressante.

Você pode se preocupar com:

  • sua perspectiva
  • o tratamento envolvido
  • sentindo mal em geral
  • logística como finanças
  • como sua condição pode afetar sua vida cotidiana

Lidar com o estresse de forma eficaz é uma parte muito importante do autocuidado de qualquer pessoa. Pesquisa de 2017 mostra que o efeito do estresse no corpo pode agravar certas doenças.

Gerenciar o estresse talvez seja mais importante se você tiver CLL.

A pesquisa de 2018 mencionada anteriormente, que se concentrava no estresse e na LLC, sugeriu que o estresse está relacionado a processos imunológicos e inflamatórios que contribuem para um aumento nas células cancerosas.

Os pesquisadores observam que viver com CLL pode ser muito estressante, seja devido a:

  • a própria condição
  • tratamento
  • preocupações sobre recaídas e desafios futuros do tratamento

A pesquisa mostrou que o estresse promove células B que produzem citocinas inflamatórias, como as interleucinas 6 (IL-6) e IL-10. Níveis mais elevados de IL-6 e IL-10 estão associados a uma sobrevida mais curta.

No entanto, embora a CLL o coloque em risco de sofrer mais estresse, os pesquisadores descobriram que aprender a administrar e reduzir o estresse pode melhorar sua perspectiva.

Dicas para gerenciar o estresse com CLL

Embora gerenciar o estresse com CLL possa ser assustador, você pode tomar medidas para reduzir seu nível de estresse. As etapas a seguir podem ajudá-lo a lidar com o estresse.

Exercício

O exercício regular pode melhorar o seu humor e ajudá-lo a controlar o estresse.

A American Cancer Society observa que o exercício pode:

  • diminuir a depressão e ansiedade
  • ajudá-lo a manter sua independência
  • reduza a náusea e a fadiga
  • melhore a qualidade de sua vida

Outro Pesquisa de 2019 sugere que exercícios regulares e moderados também podem prevenir ou diminuir alguns dos efeitos colaterais do tratamento do câncer.

Converse com seu médico sobre como criar com segurança uma rotina de exercícios que funcione para você.

Falar com alguem

Falar sobre seus sentimentos com um amigo ou familiar pode ajudá-lo a controlar o estresse. Ter pessoas que lhe dão apoio emocional pode reduzir os sentimentos de depressão e ansiedade.

Se você está achando difícil entrar em contato com amigos ou familiares ou deseja se conectar com alguém que possa se relacionar com sua experiência, você pode tentar ingressar em um grupo de apoio.

A American Cancer Society tem uma lista de recursos para ajudá-lo a encontrar apoio em sua área ou até mesmo se conectar com outras pessoas online.

Aconselhamento ou terapia

Embora falar com amigos ou família ou conectar-se com um grupo de apoio seja geralmente uma boa ideia, não precisa ser o único recurso para ajudá-lo a controlar seu estresse.

Falar com um terapeuta ou conselheiro lhe dá uma saída para discutir seus sentimentos e examinar suas preocupações sem julgamento.

Pesquisa de 2015 também mostra que certos tipos de terapia, como terapia cognitivo-comportamental, podem ajudá-lo a aprender técnicas de relaxamento e melhorar sua qualidade de vida enquanto vive com câncer.

Meditação

A American Cancer Society afirma que a meditação pode ajudá-lo a diminuir o estresse e a ansiedade. Também pode ajudá-lo a dormir melhor e a reduzir a fadiga.

Existem muitas maneiras de meditar, então talvez você precise tentar algumas antes de descobrir a que funciona para você.

Algumas pessoas recomendam repetir uma palavra ou frase, chamada de mantra. Outros preferem meditar por meio de movimentos físicos, como tai chi ou ioga. Existem também aplicativos que podem encorajá-lo e orientá-lo em meditações simples.

Uma das grandes coisas sobre a meditação é que ela não requer nenhuma ferramenta ou preparação especial. Simplesmente encontre um lugar tranquilo, feche os olhos e concentre-se na respiração ou em outros elementos calmantes.

Não tente começar a meditação durante momentos de alto estresse. Em vez disso, comece quando tiver tempo para relaxar e se concentrar.

Embora a meditação possa parecer estranha no início, torná-la um hábito regular pode ajudá-lo a se sentir mais confortável. Pode levar algumas semanas para começar a ver os benefícios, mas a consistência o ajudará a desenvolver suas habilidades.

Os melhores resultados acontecem com 10 a 15 minutos de prática diária.

Sair

UMA Estudo de 2017 indicou que passar tempo ao ar livre, especialmente em ambientes naturais ao ar livre, como espaços verdes, pode melhorar sua saúde mental e reduzir o estresse.

Fazer uma caminhada ou andar de bicicleta, fazer jardinagem ou apenas ler um livro ao sol pode ajudá-lo a sair de casa com mais frequência.

Arranje tempo para hobbies

O Instituto Nacional do Câncer sugere que dedicar tempo aos hobbies pode ajudá-lo a controlar seus níveis de estresse e a aproveitar mais a vida.

Pense nas coisas que você já gosta e nas quais poderia passar mais tempo, ou considere escolher um novo hobby ou interesse.

Ideias para hobbies incluem:

  • Artes e Ofícios
  • jardinagem
  • leitura

Encontre o que você gosta e reserve um tempo para fazer.

Trabalhe com sua equipe de atendimento

Embora nem todos precisem do mesmo tratamento ou de um tratamento imediato para a LLC, às vezes as preocupações com o tratamento em si podem ser uma fonte de estresse. Esse estresse pode ser devido a problemas como:

  • preocupações sobre quando começar ou possíveis efeitos colaterais
  • desafios em fazer e manter compromissos
  • se preocupar com o custo financeiro do tratamento

Trabalhe com seus provedores para discutir as escolhas certas para você. Eles podem sugerir opções de tratamento menos invasivas ou caras. Eles também podem fornecer recursos para encontrar apoio emocional ou financeiro.

O estresse pode causar problemas de longo prazo?

O estresse não gerenciado pode causar problemas de longo prazo. Pesquisa de 2017 explorou as maneiras pelas quais o estresse afeta negativamente seu corpo.

O estresse não só pode agravar a LLC e outras doenças, mas também pode afetar negativamente o cérebro e o sistema nervoso, o sistema imunológico, o sistema cardiovascular e muito mais.

Se você tomar medidas para diminuir seus níveis de estresse, como as discutidas acima, poderá diminuir os riscos de estresse de longo prazo. Além disso, reduzir seus níveis de estresse por meio do autocuidado pode diminuir seus marcadores de inflamação.

Algum pesquisa mais antiga de 2009, diz que a redução desses marcadores de inflamação está associada a uma melhor perspectiva para pessoas com LLC.

Remover

Viver com CLL pode ser muito estressante. No entanto, é importante estar ciente de que o estresse tem efeitos negativos na CLL e na saúde e bem-estar em geral.

Você pode aprender a reduzir seus níveis de estresse com algumas práticas de autocuidado e com o apoio de entes queridos e profissionais de saúde.

Reduzir o estresse pode ajudá-lo a se sentir melhor e ter uma melhor qualidade de vida – e pode ter um impacto positivo no seu CLL.


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