7 maneiras de desacelerar e ser um ser humano melhor


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Se estamos constantemente “otimizando” para velocidade, estamos nos impulsionando em direção a uma cultura sem empatia?

Ilustrador: Brittany England

Eu estava no meu carro a caminho da estação. De lá, pegaria o trem por uma hora até a cidade e andaria mais 15 minutos até o escritório.

Meu filho de 5 anos ficou para trás com uma babá que o levava à escola para que eu pudesse chegar ao trabalho na hora certa. Todos os dias, eu saía do escritório mais cedo para buscá-lo quando sua creche fechasse. Ele foi o primeiro a chegar e o último a sair.

Todas as manhãs, ao sair correndo porta afora e dar um beijo de despedida no meu filho, questionava esse estilo de vida.

É claro que, devido a dificuldades financeiras ou falta de apoio, alguns de nós não temos escolha.

Enquanto dirigia para pegar meu trem nesta manhã em particular, uma voz ecoou pelos alto-falantes do carro. O tema da discussão foi o experimento do bom samaritano de Princeton, um estudo de 1973 que colocou à prova a empatia dos alunos do seminário.

Presumidos como alguns dos membros mais altruístas da sociedade, o grupo foi escolhido para ajudar os pesquisadores a entender por que as pessoas ajudam em algumas situações, mas não em outras.

Um grupo era o “apressado”grupo. Disseram-lhes que estavam atrasados ​​para fazer um sermão. O segundo grupo era o grupo “sem pressa”. Eles também estavam dando sermões, mas tinham muito tempo para fazê-lo.

Quando os alunos se aproximaram do prédio onde deveriam falar, eles passaram por um homem caído em uma porta, tossindo e gemendo. Enquanto 63% dos alunos sem pressa pararam para ver se o homem precisava de ajuda, apenas 10% dos alunos do grupo apressado ofereceram ajuda.

O estudo mostra que estar com pressa reduz significativamente a empatia e a motivação para ajudar quem está em perigo.

Quando uma mãe correu para o trabalho com um garotinho com os olhos marejados de volta para casa, a questão atingiu o alvo.

A ciência da pressa

Muitas vezes me pergunto por que estamos com tanta pressa de chegar a algum lugar diferente de onde estamos. No corredor do supermercado, no trânsito ou esperando nosso café da manhã, sempre parecemos estar batendo os pés e verificando as horas.

A sensação de que não temos tempo suficiente é conhecida como “urgência de tempo”, um traço comum na personalidade estereotipada do tipo A. Richard Jolly, professor da London Business School, observa que cerca de 95% dos gerentes que ele estudou por mais de 10 anos têm experiência nisso.

De acordo com um estudo de 2013, a urgência do tempo envolve “um senso avassalador e contínuo de urgência … em que uma pessoa se sente cronicamente sem tempo e, portanto, tende a realizar todas as tarefas mais rapidamente e a ficar confusa ao encontrar atrasos”.

A pressa pode bloquear uma comunicação significativa, causar estresse e gerar ressentimento. Pesquisa também indica que a ansiedade pode levar a um comportamento egocêntrico.

Fisiologicamente, o estresse desencadeia adrenalina e cortisol no corpo, que podem ter efeitos negativos com o tempo. Mais uma razão para diminuir o ritmo e respirar.

Outro modo de vida

Nada tornou a realidade da urgência do tempo mais dura do que viver na Tailândia por 3 anos.

Conhecida como a “Terra dos Sorrisos”, a Tailândia é famosa por correr em seu próprio ritmo. Se você estiver indo para um evento que começa às 10h, não espere que mais ninguém apareça antes das 11h.

Como americano, isso foi enlouquecedor no início. Eu era do tipo que chegava 5 minutos mais cedo para demonstrar boa fé. Isso não me levou a lugar nenhum na Tailândia.

Depois de morar lá por muito tempo, me adaptei ao ritmo mais lento e tranquilo e comecei a entender por que “jai-dee” (bom coração) e “jai-yen” (coração frio) eram frases comuns na Tailândia.

“Jai-yen” pretende descrever alguém que não perde a calma em situações tensas. Por outro lado, alguém que perde o controle ou fica agressivo é dito ter “jai-rorn”, um coração quente.

Era comum as pessoas manterem contato visual quando falavam comigo, colocar a mão no meu ombro e sorrir. Eu não estava acostumada com esse nível de intimidade no início, mas eventualmente relaxei o suficiente para aproveitar e retribuir na mesma moeda.

Percebi, enquanto corria de uma tarefa para outra, da maneira típica da maioria dos americanos, que estava fazendo isso como uma distração, não porque estava realmente dentro do prazo.

Esse comportamento parecia inexplicável e divertido para muitos de meus amigos tailandeses. Como alguém que experimentou ansiedade ao longo da minha vida, comecei a me sentir mais do que um pouco neurótico no sentido mais literal da palavra.

Assim que comecei a diminuir o ritmo, senti como se tivesse realmente chegado à Tailândia e em meu próprio corpo pela primeira vez.

Não só isso, mas me senti muito mais conectado a outras pessoas. Eu estava sintonizado, mais ciente das necessidades dos outros e menos preocupado com as minhas. Em suma, eu era mais empático.

Ir mais devagar mudou minha atenção de verificar tarefas em alguma lista mental invisível para realmente me conectar com as pessoas ao meu redor e ao meu ambiente.

Em 1974, os cardiologistas Meyer Friedman e Ray Rosenman cunharam a frase “doença da pressa” para se referir a “uma luta contínua e uma tentativa incessante de realizar ou alcançar mais e mais coisas ou participar de mais e mais eventos em cada vez menos tempo.”

Pense em FOMO com esteróides.

Friedman e Rosenman até argumentaram que o enjôo da pressa pode levar a doenças cardíacas.

Isso dá à frase “coração frio” um significado totalmente novo.

Então, se estamos constantemente “otimizando” para velocidade, eficiência e o objetivo de ser o primeiro, estamos realmente nos impulsionando em direção a uma cultura sem empatia?

Pesquisa indica que a resposta pode ser sim.

Assim que comecei a me permitir diminuir o ritmo, senti como se realmente tivesse chegado ao meu próprio corpo pela primeira vez.

Healthline

Flexionando nosso músculo da bondade

Sempre otimista, acredito que tudo o que precisamos para aprimorar nosso instinto de empatia é um pouco de prática. Enquanto estou nos Estados Unidos atualmente, ainda há muitas oportunidades de praticar a empatia e manter minha pressa no mínimo.

Aqui estão alguns dos meus favoritos.

Coloque seu telefone em tempo limite

Meu telefone não é o chefe de mim. Não pego sempre que toca, porque, se o faço, começo a me sentir como um macaco atuante.

Eu também resisto ao impulso de pegá-lo para mexer quando estou entediado. Se estou esperando na fila, no sinal vermelho ou no trem, tento me sentar com a sensação de impaciência e tédio, em vez de ceder. Isso me ajuda a construir resistência à gratificação instantânea.

Se eu não tiver um real razão para pegar meu telefone, mas eu faço isso mesmo assim, estou deixando meus impulsos comandarem o show. Mostro ao meu telefone (e aos meus receptores de dopamina) quem é que manda, sendo intencional sobre para que o uso.

Lembro que é uma ferramenta e estou usando. Não está me usando. Quando está no bolso, eu me conecto mais com as pessoas ao meu redor.

Faça amizade com todos, mesmo que por um momento

Pode parecer sem importância, mas um sorriso e uma conversinha sincera ajudam muito.

Esteja no balcão da mercearia ou pegando comida, faço um esforço para manter meu telefone no bolso, olho o balconista nos olhos e começo uma pequena conversa.

Encontrar o olhar de alguém nos torna mais sutilmente cientes de que essa pessoa é uma pessoa completa por si mesma e permite que ela saiba que a vemos dessa forma.

Em certo sentido, toda vez que não olhamos alguém nos olhos enquanto percorremos as partes mundanas do nosso dia, estamos perdendo a oportunidade de ver e ser vistos como um ser humano valioso e identificável com um senso de identidade compartilhada .

É importante observar que os indivíduos com doenças neurodivergentes como o autismo podem ter dificuldade com o contato visual, e isso também está OK.

Deixe outra pessoa ir primeiro

Às vezes, deixo outra pessoa ir primeiro, só por causa disso.

Nós dois chegamos na fila do caixa ao mesmo tempo? Você pega este.

Estamos ambos indo para a rampa de acesso da rodovia? Faça isso, estranho! Você não pode ter raiva na estrada quando você está escolhendo ceder.

Não se trata de sinalizar virtude e me dar tapinhas nas costas. É sobre me treinar para ser paciente (porque não sou), deixar de ser competitivo (porque sou) e manter minha pressão arterial em níveis saudáveis ​​no processo.

Demore mais só porque

Pode parecer contrário à eficiência, produtividade e quase tudo que a sociedade valoriza, mas tomar Mais tempo para fazer algo apenas para aproveitá-lo cria pequenos momentos para apreciar as coisas que poderíamos perder.

Mesmo que aquele longo trajeto até o escritório tenha tirado uma grande parte do meu dia, muitas vezes escolhi caminhar em uma rua diferente da rota mais direta, mesmo que adicionasse 5 ou 10 minutos. Isso me deu uma nova perspectiva sobre uma experiência rotineira.

Eu freqüentemente notava murais, lojas e transeuntes que não vi em meu curso normal. Não só isso, mas me deu a oportunidade de ficar curioso sobre o que poderia encontrar na próxima esquina.

Isso manteve a experiência fresca, o que me deixou com um humor melhor. Como resultado, fui mais amigável e paciente com meus colegas de trabalho.

“Eu aprendi que nada é tão urgente
Como aquele que está pressionando, gostaria que você acreditasse
E fico contente em andar um pouco mais devagar
Porque não há nenhum lugar onde eu realmente precise estar. ”

– Olhos brilhantes

Healthline

Encontre maneiras de ficar entediado

Na verdade, o tédio tem demonstrado despertar a criatividade. Isso nos encoraja a encontrar soluções para nosso desconforto, pensar de forma diferente sobre coisas que de outra forma seriam mundanas e criar novidades a partir da complacência.

Quando não estamos preocupados com tarefas complexas ou mídias estimulantes, temos que usar nossa imaginação para encontrar maneiras de gastar nosso tempo. Freqüentemente, isso resulta em conexão humana.

Eu experimento isso em primeira mão quando tiro os videogames do meu filho. Depois de reclamar um pouco sobre como a vida dele é injusta, geralmente acabamos jogando um jogo de tabuleiro com a família inteira, o que nos dá a chance de nos conectarmos, em vez de nos desligarmos.

Pratique atos aleatórios de bondade

Fazer coisas pelos outros é realmente bom para nós, a ponto de reduzir a morte. Atos gentis também foram mostrados para reduzir a ansiedade.

É bastante simples praticar a gentileza em pequenos momentos ao longo do dia, sem grandes investimentos ou grandes gestos necessários.

Experimente limpar o leite e o açúcar do balcão do café, reabastecer a cafeteira do escritório quando ela estiver vazia ou trazer um pouco de sopa para seu amigo quando ele estiver em casa doente com um resfriado.

Para mais ideias, experimente a Random Acts of Kindness Foundation.

Experimente a meditação da compaixão

A meditação Metta é uma prática para cultivar a bondade amorosa. Envolve recitar frases positivas para você mesmo e para todos os seres.

É especialmente útil para reduzir emoções negativas em relação você mesmo e outras pessoas, e até demonstrou diminuir os sintomas de PTSD.

A meditação também envolve o sistema nervoso parassimpático, que é responsável pela resposta de “descansar e digerir”, o oposto de “lutar ou fugir”.

Se a meditação sentada não é a sua praia, o The Greater Good Science Center da Universidade da Califórnia, Berkeley, tem muitas sugestões para aumentar a gentileza e a generosidade, desde exercícios escritos até sugestões de discussão.

A conseqüência da pressa

À medida que nos apressamos, estamos nos tornando menos humanos?

Posso dizer que, por experiência própria, é muito mais difícil manter um “coração frio” em um ambiente de ritmo acelerado. Parece que os bons pesquisadores samaritanos concordariam.

Que efeito essa pressa e estresse constantes têm sobre nós como criaturas sociais? E como seria o mundo se não estivéssemos sempre correndo para chegar a algum lugar?

Parece claro que há uma conexão entre desacelerar, reduzir o estresse e estar mais conectado, empático e à vontade. Flexionar esse músculo torna a vida um pouco mais doce e pode nos ajudar a nos tornarmos seres humanos mais bondosos.


Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela lecionou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes para a ansiedade por meio de cursos online. Você pode encontrá-la no Instagram.


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