7 impulsionadores do humor que não custam nada

Dê um passeio no parque

Uma curta caminhada pelo parque mais próximo, ou qualquer outro espaço verde, pode fazer muito para acabar com o mau humor. Caminhar na natureza, na verdade, adota uma abordagem 3 por 1 para aumentar a produção de “hormônios da felicidade”, os mensageiros químicos que ajudam a regular o humor.

Se for o declínio do meio da tarde ou uma longa noite deixando você um pouco triste, uma caminhada rápida de 10 minutos pode aumentar o fluxo sanguíneo para o seu cérebro e energizá-lo, aliviando a sensação de fadiga e lentidão. Caminhar também pode ajudar a reduzir o nível de hormônios do estresse em seu corpo e estimular a liberação de endorfinas, hormônios que podem aliviar o estresse, a dor e o desconforto.

É claro que a luz do sol também traz benefícios. Passar apenas 10 ou 15 minutos ao sol pode desencadear a produção de serotonina, junto com mais endorfinas, resultando em uma dose pesada de substâncias químicas que melhoram o humor. Além disso, a luz natural pode ajudá-lo a se sentir mais energizado e alerta, especialmente se você estiver sentado em uma sala escura.

E não vamos esquecer da natureza.

A pesquisa sugere cada vez mais que as pessoas que passam algum tempo fora de casa regularmente, ou olham imagens ou vídeos da natureza quando não é possível sair, geralmente têm um humor melhor.

Rir disso

Há uma boa razão pela qual tantos professores e outros oradores públicos tendem a fazer as coisas rolarem com uma piada ou comentário espirituoso. Rir em grupo pode ajudar a aliviar a tensão e deixar todos se sentindo um pouco mais energizados – e frequentemente, um pouco mais unidos.

O riso também funciona em um nível individual. Se você estiver se sentindo um pouco ansioso ou estressado com algo – digamos, uma grande apresentação no trabalho ou uma discussão intensa com uma pessoa querida – o humor pode ajudá-lo a se livrar da tensão e deixá-lo com a mente mais leve.

Forçar uma gargalhada profunda e real pode ser um desafio quando você não está se sentindo muito engraçado. Se suas fontes de humor não geram muita alegria, experimente:

• Vídeos engraçados. Não tem certeza do que assistir? Acesse o YouTube para conferir dezenas de compilações do Vine – esses vídeos curtos são projetados para fazer você rir rapidamente.
• Vídeos de animais. Quando se trata de combater o mau humor, os animais de estimação podem dar um golpe duplo. Suas travessuras podem ser hilárias, mas também são adoráveis. Viu todos os vídeos de gatos e cachorros por aí? Os pássaros também podem ser surpreendentemente engraçados.
• Procure escritores de comédia. Se você prefere a palavra escrita ao conteúdo visual, pode preferir livros humorísticos a vídeos engraçados. Comece com a lista de 100 livros engraçados da NPR.
• Fique online. Você pode encontrar algumas risadas rápidas online em sites como Reductress, The Onion ou r / funny, o subreddit do Reddit dedicado a todas as coisas engraçadas.
• Compartilhe piadas. No trabalho ou com amigos? Pergunte se alguém conhece alguma piada boa ou compartilhe uma ou duas de suas favoritas.

Experimente um pouco de aromaterapia

O olfato pode se comunicar diretamente com a amígdala, uma parte do cérebro que ajuda a regular as emoções. É por isso que os aromas que ativam memórias positivas ou nostálgicas geralmente ajudam a aliviar a tensão e a ansiedade. A conexão entre o cérebro e o olfato também pode ajudar a explicar por que coisas com cheiro bom podem fazer você se sentir bem.

A aromaterapia geralmente se refere ao uso de óleos essenciais para melhorar o humor ou a saúde mental, mas você não precisa necessariamente comprar óleos essenciais para obter esses benefícios. Você já deve ter algumas fragrâncias que aumentam o humor em sua casa ou escritório:

• Tem um sabonete ou loção perfumada favorita? Reserve um momento para lavar cuidadosamente as mãos ou esfregue os braços e ombros rapidamente.
• Sentindo-se deprimido porque sente falta de alguém que ama? Sinta o cheiro de algo que o faça lembrar deles.
• Tem vizinhos com jardins impressionantes? Dê uma curta caminhada para (literalmente) cheirar as rosas. Outras plantas perfumadas que você pode encontrar na natureza incluem lavanda, jasmim, madressilva, alecrim e sálvia.
• Vá para a cozinha para sentir o aroma de baunilha, canela ou especiarias de torta de abóbora. Como alternativa, corte um limão e inale a fragrância.
• Faça uma xícara de chá de hortelã ou camomila. Earl Grey, que contém bergamota, também é uma boa opção. Você também pode despejar água fervida sobre o limão, inalar o vapor enquanto ele esfria e, em seguida, desfrutar de uma bebida hidratante e quente.

Um cheiro de loção ou chá não é exatamente o mesmo que um óleo essencial concentrado, é claro, mas fragrância ainda é uma ferramenta poderosa. Qualquer perfume que você achar atraente ou calmante pode ter um impacto positivo no seu humor.

Se dê um abraço

É completamente natural recorrer às pessoas em sua vida em busca de apoio físico e emocional ao lidar com o mau humor e outras frustrações. Você já deve saber que abraços e outras afeições físicas podem indicar ao seu corpo a liberação de oxitocina e ajudá-lo a se sentir mais perto de seus entes queridos.

Mas o que acontece quando seu humor despenca em circunstâncias em que você não pode acessar prontamente esse conforto?

Talvez você de repente comece a se sentir triste, oprimido ou simplesmente péssimo no trabalho ou em uma multidão de pessoas que você não conhece. Um abraço de apoio parece exatamente o que você precisa para mudar seu humor, mas não há ninguém por perto para fazer as honras – ninguém além de você, claro.

Embora dar um abraço em si mesmo possa parecer um pouco bobo, pode realmente funcionar. O toque (sim, o seu próprio incluído) pode aliviar a sensação de estresse, ajudando você a se sentir seguro e relaxado. Também pode promover autocompaixão e benevolência, ambas as quais podem preparar o caminho para um estado de espírito mais positivo.

Abraçar-se pode ser tão simples quanto envolver os braços em volta de si mesmo e segurá-lo por um ou dois momentos, como faria ao abraçar outra pessoa. Mas você também pode conferir nosso guia para dar um abraço em si mesmo.

Aumente as melodias

Imagine o seguinte: você está limpando sua casa, organizando papéis ou fazendo alguma outra tarefa de que não gosta muito. Sua estação de rádio ou serviço de streaming de música de sua escolha é reproduzido em segundo plano.

Quando a música muda, seus ouvidos se animam ao reconhecer as primeiras notas de uma de suas músicas favoritas. A melodia alegre e otimista infunde uma nova energia em você. Você bate o pé ao som da música enquanto volta sua atenção para sua tarefa com novo entusiasmo, cantando baixinho.

Você não imaginou aquele salto instantâneo em seu humor. A música pode oferecer muitos benefícios, na verdade.

Pode ajudar a:

• melhorar as habilidades de regulação do humor e da emoção
• aliviar o estresse e a tensão
• reduza a ansiedade
• promover a função cerebral saudável, incluindo melhor recuperação da memória

• melhorar seu foco, em alguns casos

Resumindo, se você está pronto para chutar seu humor para o meio-fio, uma lista de reprodução de músicas favoritas oferece uma excelente ferramenta completa para o trabalho.

Experimente um ato aleatório de bondade

Talvez você se sinta preso ou preso porque não pode fazer nada para mudar sua situação atual no momento. Em vez de ficar preso em uma espiral descendente de preocupação e estresse, tente concentrar sua energia em outra pessoa.

Fazer algo de bom para outra pessoa pode tornar seu dia um pouco melhor e trazer um sorriso em seu rosto, potencialmente melhorando sua humor, por sua vez. O simples fato de saber que você tornou o dia de outra pessoa melhor pode deixá-lo com um estado de espírito mais positivo.

Algumas idéias a considerar:

• Pergunte a um colega de trabalho se ele precisar de ajuda.
• Faça uma tarefa para seu filho, colega de quarto ou parceiro.
• Dê um mimo ao seu animal de estimação – você provavelmente ganhará alguns abraços, como um bônus.
• Deixe um comentário positivo detalhado sobre uma de suas lojas ou restaurantes favoritos.

Ligue para um ente querido

Quer você tenha acabado de passar por um dia longo e cansativo ou tenha um evento estressante pairando sobre você, uma mensagem rápida de amor e apoio pode ajudar muito a levantar seu ânimo.

Até mesmo um bate-papo de 5 minutos com seu parceiro romântico, melhor amigo ou irmão favorito pode elevar seu ânimo e ajudá-lo a se livrar de um humor sombrio, nervosismo ou preocupação e outras tensões emocionais.

Os entes queridos podem:

• escute enquanto você desabafa suas frustrações
• ofereça palavras de incentivo
• fazer você rir
• lembrar que você sempre tem o apoio deles

Não consegue fazer uma chamada agora? Até mesmo uma conexão rápida por texto ou bate-papo pode fazer a diferença no seu humor. Vocês conhecer eles estão lá para você, é claro, mas às vezes você só precisa daquela cadeia de emojis, GIF engraçado ou piada interna como um lembrete.

O resultado final

Se o seu humor precisa de um pequeno impulso de vez em quando, não se preocupe – isso é absolutamente normal. A maioria do mau humor tende a desaparecer em pouco tempo, e há muito que você pode fazer para mandá-los embora.

Um desânimo que persiste dia após dia, por outro lado, pode sugerir algo um pouco mais sério. Quando você notar mudanças persistentes em seu humor e bem-estar, e estratégias como as acima parecem ter pouco efeito, conversar com um terapeuta é sempre um bom próximo passo.

Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.