Lembre-se de que você é digno de seu próprio amor, não importa como você se pareça ou se sinta.
Embora a maioria dos sintomas da doença inflamatória intestinal (DII) seja invisível, a perda de peso é extremamente visível e tem um impacto físico e mental em quem a apresenta.
Manter o peso adequado costuma ser um desafio constante porque o peso pode oscilar facilmente em pessoas com DII. Em uma cultura que elogia corpos menores, às vezes somos até elogiados pela perda de peso, que é percebida como um sinal de saúde, ao invés de um sinal de uma enfermidade invisível crónica que está crescendo.
Perder peso e lutar para manter um peso saudável com DII é algo que trabalhei para equilibrar por muitos anos. Durante esse tempo, faltou autoconfiança e amor próprio.
Mesmo às vezes em que me sentia muito bem, não conseguia passar de um determinado número na escala. Muitas vezes eu me sentia como se estivesse desaparecendo no ar. Senti ossos que as pessoas não deveriam sentir porque normalmente são protegidos por gordura, o que era assustador e enervante.
No entanto, consegui ganhar peso e mantê-lo em longo prazo usando as estratégias descritas abaixo.
Foco na cura da inflamação
O intestino delgado é onde a maioria dos nutrientes dos alimentos é absorvida. Como o intestino delgado está envolvido com a doença de Crohn, isso pode ser um obstáculo significativo para o ganho e manutenção de peso.
Mesmo que a colite ulcerosa (UC) seja apenas no intestino grosso, isso não significa que aqueles com UC não devam se concentrar na cura da inflamação. Isso porque a inflamação pode ocorrer por causa da permeabilidade intestinal, crescimento excessivo de bactérias e fungos, sensibilidade a alimentos e muito mais – não apenas da inflamação diretamente por ter DII. Além disso, a inflamação no intestino grosso apresenta suas próprias preocupações.
Quanto mais inflamação você tiver, mais seu corpo lutará para absorver os nutrientes. Isso prejudica suas chances de atingir um peso adequado.
Percebi melhorias em meu peso quando fiz minha dieta simples, mas rica em nutrientes. Eu deixei de fora alguns dos lanches “divertidos” sem glúten que eu gostava e me concentrei em proteínas, manteiga alimentada com erva e azeite de oliva extra virgem, caldo de osso, chás e ervas.
Eu até troquei alguns dos produtos que usei na minha pele e em minha casa para eliminá-los como uma fonte potencial de estresse para o meu corpo.
Para começar a curar a inflamação, concentre-se em seguir uma dieta antiinflamatória e incorporar os melhores alimentos para a saúde intestinal.
Em geral, uma dieta antiinflamatória é pobre em açúcar e livre de grãos refinados. O foco deve ser em alimentos integrais como proteínas de qualidade, gorduras, frutas, vegetais, nozes e sementes conforme tolerado, e água como a principal fonte de hidratação.
Você pode considerar suplementos adicionais como
Não deixe macros de fora
É importante avaliar o que você está comendo em um dia normal e ver como você pode otimizar os tipos e quantidades de seus alimentos. Não comer macronutrientes suficientes, incluindo proteínas, carboidratos ou gordura, pode ser prejudicial, especialmente se você já estiver abaixo do peso.
Quando você quer ganhar peso, não é o momento certo para cortar nenhum macronutriente (estou olhando para você, ceto).
Tente priorizar os macronutrientes dos alimentos integrais. O que quero dizer é colher batata-doce ao invés de pão. Escolha frango, carne e peixe em vez de proteína em pó. Opte por azeite de oliva extra virgem, manteiga alimentada com ervas (se tolerada) e óleo de coco em vez de óleos vegetais. Isso fornece nutrientes que são muito mais facilmente utilizáveis e têm benefícios para a saúde.
Faça uma lista de verificação mental e certifique-se de que sempre haja proteínas, gorduras e carboidratos em seu prato. Você pode consultar um nutricionista ou nutricionista para ter certeza de que suas porções são adequadas para seus objetivos.
Coma alimentos mais ricos em calorias
Alguns alimentos têm mais calorias do que outros, o que pode ser ótimo quando você está tentando ganhar peso.
As gorduras têm mais calorias por grama em comparação com proteínas e carboidratos. Alimentos com alto teor de gordura, como coco, abacate, nozes – e os produtos feitos a partir deles – são alimentos a serem considerados diariamente.
Comece a pensar em como você pode adicionar mais desses alimentos de alto teor calórico à sua dieta.
Quando precisei ganhar e manter o peso, adicionei fatias de abacate aos pratos, comi smoothies entre as refeições e lanchei bolos de arroz com manteiga de nozes.
Um fiozinho extra de azeite de oliva extra virgem ou fatias de abacate irão somar quando você fizer essas escolhas consistentemente.
Essas são apenas algumas maneiras de começar a incluir alimentos com alto teor calórico (mas ainda densos em nutrientes) em seu prato.
Coma refeições menores com mais frequência
É comum que refeições maiores causem desconforto gastrointestinal na DII. Refeições maiores durante o dia podem desencadear diarreia em alguns, o que não é útil para o ganho de peso.
Se você está experimentando sintomas gastrointestinais ao tentar ganhar peso, comer refeições menores e lanches ao longo do dia provavelmente será melhor para você e não causará sintomas adicionais a longo prazo.
Para garantir que você tenha acesso a muitas opções de alimentos que pode encontrar diariamente, compre e prepare alguns alimentos fáceis de pegar. Alguns lanches extras que tenho estocado são:
- ovos cozidos
- carne em palitos ou carne seca
- manga seca
- iogurte
- cereal de trigo sarraceno quente ou aveia
- bananas
- purê de maçã
- tiras de frango grelhado
- salmão fumado
- torrada sem glúten ou waffles com geléia e manteiga de nozes
Certifique-se de deixar lanches extras onde você trabalha ou onde quer que passe o tempo fora de casa.
Suplemento com nutrição líquida
Pode ser difícil obter calorias suficientes sem sentir que está comendo o dia todo.
Não apenas isso, mas nem o trabalho ou estilo de vida de todo mundo pode acomodar comer com tanta frequência.
É aí que a nutrição líquida pode ser um suplemento útil para apoiar uma dieta rica em nutrientes ou para substituir temporariamente os alimentos sólidos quando necessário.
Uma observação importante: faça pesquisas sobre suplementos nutricionais líquidos antes de comprá-los ou começar a incorporá-los. Alguns suplementos nutricionais líquidos populares no mercado usam ingredientes pobres. Lembre-se de que você deseja curar a inflamação ao mesmo tempo que engorda; portanto, evite coisas como enchimentos de milho, óleos vegetais e ingredientes artificiais.
Use-os como um suplemento à sua dieta. Eles podem ser consumidos entre as refeições, quando você não tem tempo para fazer uma refeição completa, ou como substituto de alimentos sólidos para dar uma pausa no seu sistema digestivo.
Incorpore o treinamento de força
Por muito tempo, não movi meu corpo de forma produtiva. Além de caminhadas curtas ocasionais, os exercícios não faziam parte do meu estilo de vida.
Eu estava muito cansado ou com medo de que o exercício queimaria calorias que eu não poderia perder. Naquela época, não me ocorreu que deveria tentar me exercitar com intenção.
O treinamento de força ajuda a construir músculos, o que beneficiará seus objetivos de composição corporal. Além disso, é importante manter a massa muscular, pois ser sedentário e ter deficiência de nutrientes coloca você em risco de perder.
Não comecei o treinamento de força com pesos e não recomendo que você faça isso se estiver se recuperando de uma crise ou se sentir fraco. Os exercícios de peso corporal são ótimos para começar e incluí-los em sua rotina no futuro.
Experimente qualquer coisa, desde estocadas, agachamentos, flexões, pranchas e muito mais. Comece devagar e aumente gradualmente suas repetições conforme tolerado.
Você não precisa de muito tempo para fazer esses exercícios. Comece o dia com alguns desses exercícios ou faça pausas durante o dia de trabalho e faça algumas repetições.
Converse com seu médico sobre a cirurgia de ressecção intestinal
Esta é uma opção mais drástica e considera sua saúde e vitalidade como um todo. Você deve considerar os prós, os contras e o estado de sua saúde.
Eu listo isso como uma opção porque fazer uma cirurgia de ressecção intestinal é o que me permitiu dar saltos e saltos com meu peso e saúde geral.
Como é que isso funciona? O cirurgião removerá as partes do intestino que foram marcadas pela inflamação e talvez outras áreas muito inflamadas. Sem essas áreas comprometidas, você consegue absorver os nutrientes com muito mais facilidade e sentir menos dor.
Para mim, isso foi como uma lousa limpa. Consegui ganhar peso e tenho mantido esse peso por mais de 2 anos em remissão até agora.
A cirurgia me deu outros benefícios adicionais, como energia abundante e redução dos sintomas.
A cirurgia de ressecção intestinal é adequada para você? Esta é uma questão que você precisa levar ao seu médico e discutir com um cirurgião gastrointestinal. Se você tem dificuldade para sair das crises, manter o peso ou controlar a dor que interrompe sua vida diária, seus médicos podem achar que esta é uma boa opção para você.
O resultado final
Lembre-se de que cada corpo e cada caso de IBD funciona de maneira diferente. As pessoas ganham e mantêm peso em diferentes funções.
O ganho de peso também leva tempo, especialmente quando você está trabalhando com inflamação e dor. Seja gentil consigo mesmo e com sua jornada e fale com seu médico e outros profissionais de saúde que podem orientá-lo e apoiá-lo nesse processo.
A coisa mais importante que quero que você tire é que você é digno de seu próprio amor, não importa como você se pareça ou se sinta.
Olhando para trás, posso ver como não me amei nos momentos em que realmente precisava. Aprecie os desafios que seu corpo está enfrentando e não perca de vista o que você pode realizar.
Alexa Federico é autora, praticante de terapia nutricional e treinadora de paleo autoimune que mora em Boston. Sua experiência com a doença de Crohn a inspirou a trabalhar com a comunidade IBD. Alexa é uma aspirante a iogue que viveria em um café aconchegante se pudesse! Ela é a guia do aplicativo IBD Healthline e adoraria conhecê-lo lá. Você também pode se conectar com ela em seu site ou Instagram.
0 Comments