7 dicas para praticar o amor próprio após um diagnóstico de câncer de mama


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Mostre a si mesmo um pouco de gentileza extra enquanto navega por essa experiência de mudança de vida.

Burak Karademir / Getty Images

Amor próprio é um termo que vemos e ouvimos ao nosso redor, mas poucas pessoas entendem o poder e o significado além do clichê de banhos de espuma e máscaras faciais.

Não me entenda mal, eu amo essas coisas, mas o amor-próprio é muito mais. Significa desafiar a maneira como você pensa sobre si mesmo, envolvendo-se com apoio e cumprimentando sua mente, corpo e alma com compaixão.

Durante e depois de um diagnóstico de câncer de mama, como você está experimentando simultaneamente trauma, dor e luto, esses rituais são ainda mais importantes.

Você pode estar sentindo raiva de seu corpo e questionando como algo tão horrível pode estar acontecendo. Praticar o amor-próprio pode ajudar a combater esses sentimentos negativos em relação ao seu corpo.

Aqui estão algumas dicas que aprendi em minha própria jornada que podem ajudá-lo a ser mais gentil consigo mesmo ao navegar por essa experiência difícil.

1. Acredite no seu próprio valor

Você é digno e ninguém pode tirar isso de você.

Anote, guarde na parede ou defina lembretes no telefone. Faça o que for preciso para se lembrar desse fato – é essencial para a sua base de confiança.

Quanto mais você se concentra nessa afirmação como um fato, mais amor você será capaz de demonstrar a si mesmo em situações difíceis.

2. Reflita sobre o que seu corpo passou e agradeça

Quer se trate de quimioterapia, radiação, cirurgia ou todos os itens acima, pare um momento e reconheça tudo o que você passou e quão incrivelmente forte é o seu corpo.

Freqüentemente, estamos tão focados na recuperação e no progresso que esquecemos onde estivemos.

Refletir sobre esses tempos difíceis o ajudará a ter mais apreço e amor por seu corpo.

3. Olhe para o seu corpo com olhos amorosos

Muitos de nós nos escondemos de nossos corpos. Sentimos vergonha ou constrangimento e não queremos olhar para as áreas de nosso corpo que consideramos imperfeições.

E se você olhasse para seu corpo com olhos diferentes – aqueles que acreditavam que cada centímetro era lindo e digno de amor? Imagine como você pode se sentir diferente.

Em cada etapa da minha jornada nos últimos 5 anos, tirei fotos do meu corpo. Não só me ajuda a ver o poder do que passei, mas me ajuda a ter um grande apreço por toda a minha cura.

4. Encontre novas maneiras de se conectar com seu corpo

Após minha mastectomia e quimioterapia, meu corpo mudou. Por muito tempo, eu ansiava por meu corpo “pré-câncer”.

Com o tempo, percebi que mesmo se eu tivesse aquele mesmo corpo de volta, eu tinha mudado e nunca mais sentiria o mesmo.

Desisti de voltar ao que era e, em vez disso, segui um caminho de aceitação com meu novo corpo.

Por meio de exercícios, alimentação saudável, ioga quente e muito mais, fui capaz de desenvolver novas conexões com meu corpo. Sim, tinha mudado, mas passei a amá-lo por tudo que passou.

Depois de ter um bebê, estou novamente tentando implementar a mesma estratégia agora. Estou voltando aos exercícios e voltando aos hábitos alimentares saudáveis. Lentamente, mas com segurança, essa conexão com o meu corpo e os sentimentos de orgulho estão voltando.

5. Definir limites

Definir limites pode não ser tão luxuoso quanto um banho de espuma, mas é uma forma crucial de amor-próprio. Significa que você valoriza seu tempo, energia e estado mental o suficiente para saber o que é melhor para você a cada momento.

Muitas pessoas pensam que estabelecer limites é uma coisa negativa. Parece difícil, e às vezes estamos tão focados nas partes difíceis de estabelecer limites que esquecemos o que temos a ganhar.

Deixar seus limites claros dá a você a liberdade de contribuir com energia para as coisas que o preenchem e a confiança para operar em condições que pareçam saudáveis ​​para você e seus entes queridos⁠.

Ao definir limites, você pode ganhar:

  • relacionamentos mais profundos com familiares e amigos que respeitam suas necessidades
  • tempo para se dedicar às coisas que lhe trazem alegria⁠
  • proteção emocional
  • a capacidade de interagir em seu cronograma e em espaços que sejam seguros para você⁠
  • a confiança para dizer “não” quando algo não segue seus limites⁠

6. Desafie seus pensamentos negativos

Nossas mentes são poderosas. Quando sentimos ou pensamos algo, acreditamos inatamente que seja verdade. Mas os sentimentos não são fatos.

Em vez de aceitar seus pensamentos e sentimentos como verdade, pare e questione-os. Tenho evidências para provar que esse sentimento ou pensamento é verdadeiro? Do contrário, é apenas o seu cérebro inventando uma história.

Quanto mais você questionar seus pensamentos negativos, mais fácil será separar-se deles. É tudo uma questão de enfrentar os sentimentos de frente e tirar seu poder.

7. Escreva cartas de autocompaixão

Esta é uma prática que aprendi durante minha própria jornada contra o câncer, e ainda lembro as cartas que escrevi até hoje.

A ideia é escrever para si mesmo de um ponto no futuro, olhando para o momento em que você se encontra. Imagine o que você gostaria de ouvir de seu eu futuro e escrever para si mesmo na terceira pessoa.

Por exemplo, “Anna, estou muito orgulhoso de sua força. Você navegou no seu tratamento de câncer com tanta graça e continuou a trazer alegria para muitas outras pessoas. ”

Concentre-se no que é bom e mostre a si mesmo o mesmo nível de compaixão que você teria se estivesse escrevendo para um amigo ou pessoa amada. Guarde essas cartas para um dia em que você se sentir particularmente para baixo.

O resultado final

Depois que você começar a falar consigo mesmo como um amigo e mostrar algum amor a si mesmo, perceberá que seu corpo, mente e alma são muito mais incríveis do que você jamais imaginou.

Você é um guerreiro do câncer e merece todo o amor-próprio do mundo.


Anna Crollman é uma entusiasta de estilo, blogueira de estilo de vida e próspera de câncer de mama. Ela compartilha sua história e uma mensagem de amor próprio e bem-estar por meio de seu blog e mídia social, inspirando mulheres em todo o mundo a prosperar em face da adversidade com força, autoconfiança e estilo.


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