6 maneiras pelas quais a amizade é boa para a sua saúde


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três amigos fazendo máscaras

A maioria das pessoas conta com bons amigos entre as pessoas mais importantes de suas vidas. Nem todos os amigos são bons, no entanto.

Bons amigos se comunicam abertamente. Eles geralmente não se intimidam em dizer a verdade, mesmo quando acham que você pode não gostar. Ainda assim, eles aceitam você por você – assim como você os aceita. Você pode confiar que eles respeitarão seus limites, mesmo quando você discordar um do outro.

Amizades saudáveis ​​também envolvem apoio mútuo, então um bom amigo não espera apenas que você o ajude. Eles também o apoiam quando podem – mesmo que tudo o que possam oferecer seja um ouvido atento.

A cereja no topo? Amizade sólida também faz bem à saúde. Veja como.

1. Menos solidão e isolamento social

A solidão e o isolamento social podem afetar a saúde mental e bem-estar físico, e mais e mais pessoas estão se sentindo solitárias atualmente.

Para entender a diferença entre essas preocupações, pense desta forma: Os amigos ajudam a evitar o isolamento, mas Boa amigos ajudam a prevenir a solidão.

Já ouviu a frase “solitário no meio da multidão”? Você pode ter muitos amigos e ainda se sentir solitário, mesmo que não esteja isolado.

É a qualidade do relacionamento que realmente conta. Amizades casuais ou superficiais geralmente não fornecem muito apoio emocional. Você pode ter companheiros de jogo, amigos do café ou parceiros de exercícios, mas se não tiver ninguém em quem confiar, provavelmente vai sentir alguma solidão.

Por outro lado, mesmo alguns amigos próximos podem ajudá-lo a evitar a solidão. E quando você se sentir sozinho, você sabe que pode lidar com isso conversando, brincando ou passando um tempo com um amigo.

Distância e outros fatores podem impedi-lo de sair fisicamente, mas simplesmente saber que você compartilha uma forte conexão pode ajudá-lo a se sentir menos sozinho.

2. Estresse reduzido

Todo mundo enfrenta algum estresse. Pode vir em doses grandes ou pequenas, mas por menor que pareça à primeira vista, pode acumular-se rapidamente e oprimi-lo.

Você pode notar sintomas de humor, como ansiedade, depressão ou irritabilidade, mas o estresse também pode afetar você de outras maneiras.

O estresse prolongado pode contribuir para:

  • saúde imunológica fraca
  • insônia
  • problemas digestivos
  • Problemas cardíacos
  • diabetes
  • pressão alta

Mas há boas notícias. Pesquisa sugere que manter amizades fortes pode ajudá-lo a lidar com o estresse de forma mais eficaz e ajude a diminuir suas chances de enfrentar alguns tipos de estresse em primeiro lugar.

Pense na última vez em que você se sentiu chateado ou preocupado com alguma coisa. Talvez você tenha mencionado suas preocupações para um amigo que o ouviu desabafar e o ajudou a pensar em soluções.

Se você sabe que tem amigos que se importam e querem ajudar, os estressores em potencial geralmente não têm a chance de se acumular e causar sofrimento significativo.

3. Suporte emocional

O suporte emocional é um benefício importante dos relacionamentos.

Seus amigos podem apoiá-lo:

  • ouvindo – realmente ouvindo – seus problemas
  • validando seus sentimentos
  • fazendo coisas boas para você só porque
  • ajudando a distraí-lo quando você se sentir triste ou chateado

Se você tem um relacionamento romântico, pode primeiro procurar seu parceiro. Isso é perfeitamente normal, e os parceiros românticos podem oferecer conforto e segurança. No entanto, eles não devem ser seus fonte de apoio emocional.

Os especialistas em relacionamento geralmente recomendam manter amizades com pessoas além de seu parceiro, pois isso pode beneficiar a saúde emocional junto com a saúde do relacionamento.

Quando você e seu parceiro discordam ou desejam dedicar-se a diferentes hobbies, amigos que compartilham seus interesses podem ajudá-lo a manter seu senso de identidade.

4. Desenvolvimento pessoal

Se você deseja criar uma mudança positiva em sua vida ou tem um hábito que deseja abandonar, os amigos podem ajudá-lo a manter sua decisão de praticar hábitos mais saudáveis. Esse pode ser um dos motivos pelos quais amizades fortes podem prolongar sua vida.

Uma maneira de os amigos ajudá-lo a mudar para melhor é dando bons exemplos. Talvez a recente decisão de seu melhor amigo de parar de fumar o inspire a parar também.

Seus amigos também podem apoiar suas escolhas fazendo alterações com você. Se você quiser ir para uma academia ou começar a correr, por exemplo, ter um colega de exercícios pode encorajá-lo a continuar até que se torne parte de sua rotina.

Não importa o que mais eles façam, eles provavelmente vão torcer por você. Esse incentivo pode aumentar sua autoconfiança, aumentando suas chances de sucesso em seus objetivos.

5. Um sentimento de pertença

Todos nós queremos saber que somos importantes para os outros – que nossa vida tem um propósito. Na verdade, as necessidades de pertencimento vêm em terceiro lugar na hierarquia de necessidades de Maslow, logo depois das necessidades básicas (pense em comida e abrigo) e necessidades de segurança.

Desenvolver e manter amizades íntimas ajuda a promover sentimentos de pertencimento.

Cuidar dos outros torna a vida mais significativa. Quando você se preocupa com os outros, você assume a responsabilidade de oferecer compaixão e apoio emocional. Isso pode torná-lo uma pessoa melhor e mais forte.

Ao mesmo tempo, saber que você tem uma rede de apoio pode ajudá-lo a se sentir mais seguro em sua própria vida.

Mesmo quando seus amigos estão espalhados por várias cidades, estados ou até países, você ainda tem essas conexões com amigos de confiança que o protegem.

6. Suporte através de desafios

A vida nem sempre é fácil. Às vezes, pode ficar horrível.

A qualquer momento, sem aviso, você pode enfrentar eventos traumáticos ou difíceis que afetam o bem-estar emocional, como:

  • separação ou divórcio

  • morte de um animal de estimação ou ente querido
  • pandemias
  • desemprego
  • problemas familiares

Qualquer um desses desafios pode ter um impacto significativo nos resultados de saúde mental de longo prazo. No entanto, a pesquisa de 2017 sugere que, se você tem amizades fortes, provavelmente achará mais fácil lidar com o que quer que a vida te lance.

Este estudo, que analisou a resiliência em mais de 2.000 adolescentes com idades entre 14 e 24 anos, encontrou evidências que sugerem que a amizade prediz fortemente a resiliência, ou a capacidade de recuperação após experiências angustiantes.

Os autores do estudo observaram que, embora o apoio familiar também tenha ajudado a aumentar a resiliência imediata, a amizade previu uma maior resiliência mais tarde na vida, enquanto o apoio familiar não.

É possível que a amizade seja particularmente benéfica para lidar com a angústia associada a problemas familiares, incluindo negligência e abuso.

Dicas e truques

Agora que você sabe mais sobre os benefícios de amizades fortes, pode estar se perguntando como encontrar (e manter) bons amigos.

Desenvolver e manter amizades costuma ser mais fácil falar do que fazer, especialmente na idade adulta, quando as exigências da vida diária o mantêm ocupado. Essas dicas podem ajudar.

Persiga seus interesses

Embora não seja necessário que os amigos gostem das mesmas coisas, alguns pontos em comum podem ajudar a criar uma base para a amizade.

Encontrar novos amigos pode ser tão simples quanto passar o tempo fazendo coisas que você gosta, seja ingressando em um clube de caminhadas, tendo aulas de arte ou participando de programas na biblioteca local.

Se seus hobbies atuais não envolvem muita socialização, considere um novo hobby que ofereça a oportunidade de conhecer novas pessoas.

Faça o primeiro movimento

Considere suas interações recentes com outras pessoas. Talvez haja um colega de trabalho com quem você sempre conversa na hora do almoço, ou outro pai que você sempre encontra no parquinho. Eles podem ser um grande amigo, mas você não saberá com certeza até que passem mais tempo juntos.

Fazer um convite pode ser um pouco assustador, especialmente se você tem medo de ser rejeitado. Mas se eles também ficarem nervosos, sua amizade pode nunca decolar.

Mantenha seu convite simples e casual. Você pode sempre perguntar se eles gostariam de tomar um café ou mencionar algo em que ambos expressaram interesse:

  • “Sabe aquela sessão de autógrafos sobre a qual estávamos conversando outro dia? Por que não vamos juntos? ”
  • “Ouvi dizer que está abrindo um novo restaurante vietnamita no centro da cidade. Quer almoçar lá na próxima semana? ”

Encontre mais dicas sobre como conhecer pessoas aqui.

Manter contato

Depois de construir uma amizade, você precisará fazer um esforço para mantê-la viva:

  • Estenda a mão para fazer planos em vez de deixá-los fazer todo o trabalho.
  • Ligue ou envie mensagens de texto de vez em quando, mesmo que seja apenas para contar uma piada ou perguntar como eles estão.
  • Quando você faz perguntas, ouça suas respostas.
  • Verifique se você sabe que eles estão lutando.
  • Compartilhe suas próprias lutas quando eles perguntarem – isso ajuda a fortalecer o vínculo de ambos os lados.

Encontre dicas sobre como melhorar a comunicação em amizades e outros relacionamentos aqui.

Se você acha difícil manter várias amizades, considere se concentrar nas que realmente importam para você. Muitas pessoas não têm tempo e energia emocional para cultivar inúmeras amizades íntimas.

No final do dia, o número de amigos que você tem importa muito menos do que a qualidade desses relacionamentos. Você não precisa ter um número específico de amigos para ver os benefícios. Mesmo algumas amizades próximas podem fazer muita diferença no seu bem-estar.

Saiba quando deixar ir

Amizades prejudiciais ou tóxicas podem causar estresse e derrubá-lo com a mesma facilidade com que amizades saudáveis ​​o estimulam.

Você pode querer continuar se seu amigo:

  • fofocas
  • te trata mal
  • manipula você
  • pega sem dar
  • não parece se importar muito com seus sentimentos

Encontre mais sinais de amizades tóxicas e dicas sobre como lidar com isso aqui.

O resultado final

Bons amigos são importantes em todas as fases da vida.

Algumas coisas sobre sua amizade podem mudar com o tempo, à medida que você cresce e muda como pessoa.

Mas amizades fortes continuarão a fortalecê-lo ano após ano, porque as coisas importantes – confiança, respeito, perdão e apoio – sempre permanecerão as mesmas.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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