6 maneiras de dar uma pausa ao seu sistema nervoso


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Westend61 / Getty Images

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Não importa que ano seja. A vida pode ser muito.

De fatores de estresse no trabalho a obrigações familiares e eventos atuais, nosso sistema nervoso é o responsável por tudo isso.

Além disso, estamos recebendo mensagens constantes para ser produtivo, manter nossa rotina de exercícios e permanecer socialmente engajado – tudo isso enquanto mantemos nossa prática de meditação e alimentamos as crianças com probióticos.

Às vezes, apenas temos que dizer que basta.

Todos nós temos um limite e não é difícil alcançá-lo com tudo o que acontece no mundo. Não podemos nos forçar a continuar vazios sem consequências graves, seja agora ou no futuro.

A boa notícia é que existem maneiras pequenas e simples de criar descanso, rejuvenescimento e resiliência em nosso estilo de vida.

Nosso sistema nervoso precisa dessas pausas da mesma forma que precisamos nos manter hidratados, ir ao banheiro e dormir o suficiente todas as noites. Eles não são luxos. Eles são essenciais.

Abaixo estão alguns métodos de primeira linha para dar aos seus nervos o que eles precisam, não importa o que esteja acontecendo ao seu redor.

Pesar

Uma das minhas maneiras favoritas de acalmar meu sistema é adicionar um pouco de peso.

O peso fornece dados proprioceptivos ao cérebro, que podem produzir um efeito calmante e organizador no sistema nervoso central. Freqüentemente, obtemos informações proprioceptivas de atividades normais do dia a dia, como carregar uma mochila de livros, empurrar um cortador de grama ou mesmo mascar chiclete.

A entrada proprioceptiva também é formalmente usada na terapia física e ocupacional para tratar qualquer coisa, desde lesões a autismo a paralisia cerebral.

Existem muitas maneiras de fornecer a si mesmo informações proprioceptivas e ajudar a acalmar os nervos.

Musculação

O simples levantamento de pesos é uma maneira direta de obter informações proprioceptivas e, ao mesmo tempo, fazer seu exercício.

Um estudo com levantadores de peso olímpicos mostrou que o levantamento de peso pode beneficiar o feedback proprioceptivo. Outro estudo observa que o levantamento de peso pode melhorar a consciência corporal, ou cinestesia.

Para começar a levantar pesos, você não precisa necessariamente de uma tonelada de equipamento.

Você pode encontrar o que precisa em sua casa ou no galpão do jardim (pense em sacos de terra). Na ausência de objetos com peso, você também pode usar faixas de resistência.

Outra opção é focar nos exercícios de peso corporal e pular o equipamento.

Claro, sempre tenha a segurança em mente e converse com seu médico antes de iniciar um novo programa de exercícios.

Cobertores pesados, coletes e travesseiros

Para uma maneira mais suave de usar o peso para acalmar seu sistema, você pode experimentar qualquer número de acessórios com peso.

Cobertores com pesos são uma opção confortável para obter pressão profunda, o que foi sugerido para ajudar a diminuir a frequência cardíaca em adolescentes durante a extração de molares.

Existem muitas opções quando se trata de cobertores pesados, incluindo cobertores para crianças.

Há também algumas evidências de que coletes pesados ​​podem ter um efeito positivo na atenção e no controle de impulso em crianças com transtorno de déficit de atenção e hiperatividade (TDAH).

Travesseiros ou protetores com pesos são outra opção para adicionar peso a áreas específicas do corpo. Você pode colocá-los nos ombros, costas, peito, estômago ou onde seu corpo mais precisar de um pouco de pressão.

Existem opções que podem ser aquecidas no micro-ondas, conter cheiros suaves ou ainda vir na forma de peluches pesados.

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Abrace um ente querido

Além do treinamento com pesos e dos produtos de peso, um abraço à moda antiga com alguém que você ama também pode servir para proporcionar um peso reconfortante.

Cuddling é conhecido por liberar endorfinas e oxitocina, também conhecidas como o “hormônio do amor”. Quanto mais tempo você cronometrar como a “colherzinha”, provavelmente terá uma sensação maior de calma.

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Deixar pra lá

Você pode ter visto cães se sacudirem após um encontro próximo com um canino nada amigável.

De acordo com o Dr. Peter Levine em seu livro “Waking the Tiger”, os animais se agitam para liberar o trauma de seus corpos. Levine também é o desenvolvedor da experiência somática, uma terapia baseada no corpo para processar e liberar traumas.

Experiências difíceis, incluindo traumas, podem acumular energia no sistema nervoso. Há alguma evidência para sugerir que sacudir pode ajudar a liberá-lo.

Isso também é conhecido como tremor terapêutico ou neurogênico. É uma técnica utilizada em exercícios de liberação terapêutica de tensões e traumas, ou TRE, criada pelo Dr. David Berceli.

Aquecê-lo

Muitos de nós já fomos acalmados por um abraço caloroso ou um banho quente.

Os banhos quentes podem ajudar a reduzir a inflamação e regular o açúcar no sangue. As evidências também sugerem que as saunas podem aumentar as endorfinas.

Você pode atender às suas necessidades e preferências de banho. Para torná-la uma experiência sensorial completa e até mesmo incluir algumas ervas curativas, experimente um banho de chá ou um banho de espuma caseiro.

Um estudo de 2018 sugeriu que almofadas de aquecimento simples ajudaram a reduzir a ansiedade e a angústia em mulheres submetidas a cistoscopia ou a inserção de uma câmera na uretra e na bexiga.

Você pode encontrar blocos ou pacotes elétricos que vão para o micro-ondas.

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Experimente um exercício de rastreamento

Outra maneira de acalmar os nervos e acalmar a mente é tentar um exercício de rastreamento.

Rastrear é outra técnica de vivência somática que pode ajudá-lo a se sentir mais presente e ancorado.

Tente

  1. Sente-se confortavelmente e respire algumas vezes para relaxar.
  2. Quando estiver pronto, comece a olhar lentamente ao redor da sala e deixe seu olhar pousar em vários objetos.
  3. Quando isso acontecer, dê um nome ao objeto em voz alta.
  4. Se você encontrar um objeto que lhe agrada particularmente, demore-o um pouco.
  5. Repita até se sentir calmo e pronto para parar.
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Este exercício pode parecer incrivelmente simples – e é.

Ao voltar sua atenção para o ambiente externo, especialmente para as coisas agradáveis ​​ao seu redor, você está enviando um sinal ao sistema nervoso de que está tudo bem.

Alimente-se gordo

Seriamente. O cérebro e o sistema nervoso amar gordura.

As células nervosas são envolvidas por uma camada protetora chamada mielina. Evidência sugere que comer gordura pode ajudar a manter o revestimento protetor saudável, evitando a desmielinização ou a erosão da mielina.

Pense em comer gorduras saudáveis ​​como uma forma de amortecer literalmente o sistema nervoso.

As gorduras saudáveis ​​incluem aquelas que compõem a dieta mediterrânea, como abacate, nozes e peixes gordurosos. Ghee, ou manteiga clarificada, também é uma ótima opção para obter gordura saudável em sua dieta.

Você pode até encontrar ghee medicamentoso com ervas que visam especificamente a saúde do sistema nervoso ou até mesmo faça o seu próprio.

Certifique-se de consultar um fitoterapeuta qualificado antes de adicionar ervas à sua rotina de saúde.

Abra espaço para espaço

Uma prática altamente subestimada, embora profunda, para dar uma pausa ao sistema nervoso é simplesmente fazer isso: fazer uma pausa.

Muitos de nós vivemos uma vida agitada e não temos muito tempo em nossas agendas lotadas para apenas fazer uma pausa. Mesmo quando o fazemos, geralmente optamos por preencher o espaço com nosso programa favorito da Netflix, uma ligação com um amigo ou atualizando nossos feeds sociais.

Embora não haja nada de errado com essas atividades, o sistema nervoso realmente anseia por espaço e silêncio.

Cada atividade é um pouco estimulante. Realmente dar um descanso aos nossos nervos significa que estamos os alimentando com a quantidade mínima de estimulação possível e maximizando o descanso e o rejuvenescimento.

Para atividades de baixa estimulação, tente:

  • uma meditação sentada
  • uma meditação andando
  • uma varredura corporal
  • ioga nidra
  • banho na floresta
  • terapia de flutuação
  • rabiscar
  • construindo
  • ouvindo música
  • jardinagem
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Abaixe o volume

Quando decidimos conscientemente dar um descanso ao nosso sistema nervoso, estamos permitindo que todo o nosso sistema se recalibre.

Um sistema nervoso saudável pode levar a uma melhor imunidade, maior resiliência e uma maior sensação de bem-estar.

Ao reduzir os estímulos desnecessários e aumentar as atividades acima, podemos garantir que nossos nervos permaneçam saudáveis, não importa o que esteja acontecendo no mundo ao nosso redor.


Crystal Hoshaw é mãe, escritora e praticante de ioga de longa data. Ela lecionou em estúdios particulares, academias e em ambientes individuais em Los Angeles, Tailândia e na área da baía de São Francisco. Ela compartilha estratégias conscientes de autocuidado por meio de cursos online. Você pode encontrá-la no Instagram.


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