6 estratégias de autocuidado pragmáticas que não custam nada


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Juno / Stocksy United

Esta pode ser uma opinião impopular, mas uma massagem é não o que preciso quando estou sobrecarregado.

Meus níveis de estresse estão tão altos que, mesmo se eu tivesse tempo ou dinheiro para um spa, não seria capaz de relaxar. Tudo o que precisava ser feito ainda estaria lá esperando por mim após a minha consulta.

Esbanjar em serviços de spa simplesmente não é uma ideia prática para pessoas com orçamentos apertados, disponibilidade limitada de creches e altos níveis de estresse.

Minha nova teoria é que o verdadeiro autocuidado envolve estabelecer rotinas e limites, simplificar a vida e ter um forte sistema de apoio.

Quando estressadas, nossas necessidades muitas vezes caem em nossa última prioridade ou nem chegam à lista. Podemos ser o ganha-pão da família, o guardião do lar ou o pacificador entre parentes.

Em casos como esses, nos transformamos em Sísifo, rolando a proverbial rocha morro acima – exceto que estamos trocando a rocha por uma lista infinita de tarefas.

O autocuidado tem nuances

Quando alguém admite que está se afogando e se dilacerando em muitas direções, é melhor não dizer nada sobre o autocuidado que deve Faz.

Para a pessoa que já está tentando desesperadamente cuidar de tudo, é apenas adicionar outra coisa na qual está falhando.

Para mim, quando tentei explicar a uma amiga por que estava exausto, ela deu a sugestão bem-intencionada de “apenas marcar uma massagem!”

Além do fato de que meu orçamento não poderia suportar isso, eu era uma mãe sobrecarregada de trabalho e emocionada. A última coisa que eu queria era pagar a alguém para me tocar mais.

O que eu realmente precisava era de ajuda prática, como alguém para divertir meu filho pequeno, para que eu pudesse ir ao banheiro sozinha. Eu precisava de conselhos sobre situações de trabalho difíceis, ou o que diabos deveríamos comer no jantar.

As inúmeras pequenas coisas eram avassaladoras. Minha necessidade urgente não era de autocuidado, mas sim de cuidado comunitário.

Bases de autocuidado

Depois que as necessidades urgentes foram atendidas, eu precisei reconfigurar minha vida para a sustentabilidade.

Fiz três mudanças principais:

  1. Criei rotinas diárias.
  2. Eu me inclinei para minha comunidade.
  3. Eu defino limites baseados em valores.

Primeiro, priorizei a construção de minha comunidade. Mesmo que você nunca peça ajuda, alivia o estresse saber que você pode. Programei intencionalmente atividades relacionadas aos meus valores principais e disse não a qualquer coisa não relacionada.

Se você é como eu, dizer não é difícil. Ainda me sinto culpado, mas está ficando mais fácil. As vezes em que disse sim, quando não queria, criou ressentimento e sobrecarregou minha agenda.

Anteriormente, eu permitia que o caos da vida invadisse minha atenção plena e práticas espirituais.

Ter o poder de dizer não significava que eu era mais capaz de manter as práticas acima. Com limites saudáveis ​​estabelecidos, eu realmente seria capaz de desfrutar de uma massagem, se algum dia recebesse uma.

Autocuidado, 100 por cento grátis

Tenho seis sugestões que não exigem gastar muito dinheiro, se é que é necessário. O que eles exigem é o trabalho de introspecção e um compromisso consigo mesmo.

Revise o fluxo da sua cozinha

Se você é a pessoa em sua casa que carrega a carga mental de alimentar a família, melhorar o fluxo da sua cozinha aumentará a eficiência necessária.

Enfrente estas três coisas:

  • lista de compras
  • desordem
  • configurar

Mantenha uma lista de compras em execução

Aplique uma regra de que, sempre que alguém usar o último de um item, o adicionará à lista.

Isso ajuda de duas maneiras. Leva menos tempo para se preparar para as compras, porque a lista já estará (em sua maioria) completa.

E também evita uma surpresa indesejada de última hora de que você está sem um ingrediente crítico para a refeição que planejou ou, Deus me livre, papel higiênico.

Organize seu espaço

Livre-se de eletrodomésticos, potes ou quaisquer outros itens que não sejam realmente usados. Eles estão tornando mais difícil encontrar e organizar o que você realmente utiliza.

Mesmo que você apenas os armazene, tire-os da zona de ação.

Configure sua cozinha do jeito que você a usa

Faz muitas refeições no freezer? Considere armazenar os sacos para freezer em algum lugar onde você não precise cavar para encontrá-los. Crianças com fome? Coloque as frutas já lavadas para fora, para que se tornem um lanche fácil de usar, que não exige que você pare para ajudar alguém.

Você pode se surpreender com a quantidade de tempo e energia que economizará eliminando interrupções.

Organize seu espaço de trabalho

Todos os adultos merecem um espaço de trabalho dedicado e organizado. Se você é um pai que fica em casa, não diminua o trabalho que faz para manter sua casa funcionando. Vocês ainda merece seu próprio espaço.

Para indivíduos com espaço para uma mesa, não deixe os outros se acostumarem a assumi-la. Limpe o espaço de qualquer coisa não relacionada ao seu trabalho. Em seguida, elimine a necessidade de caçar itens, como lápis, calculadoras ou cabos de energia, a cada sessão de trabalho.

Não sabe do que você precisa? Durante o curso de 1 semana, mantenha uma lista dos itens que você usa. Comprometa-se a ter esses itens disponíveis para você e proibidos para aqueles que não os devolverão para suas casas em boas condições de funcionamento.

Para aqueles sem um espaço dedicado, use uma bandeja ou caixa grande para criar um “kit de trabalho”. Nele, coloque os itens que você precisa de forma consistente. Quando não estiver em uso, coloque-o em uma prateleira ou armário para mantê-lo seguro.

Agora tudo que você precisa fazer para entrar no modo de trabalho é pegar seu “kit” ou sentar em sua mesa.

Escreva aquela carta, e-mail, texto, etc.

Para receber cuidados comunitários, você precisa fazer parte de uma comunidade. Isso envolve iniciar e manter relacionamentos.

Com vidas ocupadas, é fácil procrastinar em responder aos notecards de um parente, responder a uma mensagem de texto ou realmente parar para falar com os vizinhos.

Infelizmente, quanto mais você espera para retribuir, mais difícil se torna iniciar mais tarde.

Aqui está o que eu sei: as pessoas que cuidam de você ficarão felizes em ouvir você. Escreva a carta ou o texto hoje em seu novo espaço de trabalho organizado e sem confusão!

Optar por cultivar relacionamentos saudáveis ​​faz parte do autocuidado, porque os entes queridos fazem parte de uma vida plena.

Simplifique sua rotina matinal

Quando você acorda com pressa, isso dá um tom ruim para o seu dia.

Uma rotina matinal ajuda você a saber onde está tudo, o que é esperado e como você lidará com suas responsabilidades e seu bem-estar. Isso pode ajudá-lo a se sentir aterrado e pronto para começar o dia.

As rotinas matinais podem envolver coisas como:

  • exercício
  • praticando atenção plena
  • recitando afirmações
  • manter seu telefone desligado por um tempo definido
  • planejando o dia

O fator mais importante é que sua rotina seja sustentável. Nem todo mundo tem várias horas de lazer pela manhã. No entanto, tente reorganizar sua programação para durar 15 a 30 minutos.

Aqui está minha trindade matinal inegociável: beber água, mover-se e centrar-se.

Todos nós ouvimos os benefícios da água para a saúde, então comece o dia com uma xícara.

Com o tempo restante, mexa-se. Relaxe em alguns alongamentos ou acorde com um treino que queima calorias – o que funcionar melhor para você.

Em seguida, dedique alguns minutos para centrar sua mente. Medite, ore ou visualize o seu melhor eu.

Simplifique sua rotina noturna

A mesma coisa se aplica à sua rotina à noite. Quando zonamos em frente à TV ou rolamos para a destruição em nossos telefones, a luz eletrônica e a estimulação podem interromper o sono.

Tente se desconectar de dispositivos eletrônicos pelo menos 30 minutos antes de dormir. Use esse tempo para tornar a manhã seguinte mais fácil, preparando suas roupas, comida e agenda.

Há algo que você precisa tirar do freezer para o jantar? Coloque na geladeira antes de dormir. Você traz almoço para o trabalho? Faça agora.

Faça essas tarefas na mesma ordem diariamente para criar uma memória muscular mental. Isso significa que você será capaz de concluí-los facilmente, sem muito pensamento ou estresse.

Também irá preparar sua mente e seu corpo para dormir e eliminar as corridas de última hora pela manhã.

Desfrute de um dia de descanso

Os humanos se beneficiam de interrupções cíclicas regulares de obrigações. Isso está embutido nas tradições, como o sábado no judaísmo.

Mesmo se você não for religioso, pratique um tempo semanal longe de ser impulsionado pela produtividade. Dê a si mesmo permissão para experimentar o contentamento.

Aqui estão algumas idéias iniciais:

  • passeando sem pressa pela vizinhança
  • assistindo um filme engraçado
  • lendo um livro instigante

Claro, você também pode agendar uma massagem ou tratamento facial, se quiser. Saiba apenas que não é necessário gastar dinheiro para a restauração.

Remover

Cuidar de si mesmo significa criar uma vida que não precise de curativos para ser suportável. Ajuda a diferenciar quando você precisa cuidar melhor de si mesmo e quando precisa da ajuda da sua comunidade.

Não desista de si mesmo se seus primeiros esforços não funcionarem. Continue tentando e personalize suas rotinas de acordo com suas necessidades.

Por fim, você encontrará uma maneira de dar à sua mente, corpo e espírito exatamente os cuidados de que precisam.

Julie Pierce Onos foi publicada na Healthline, Temblor e Yoga Journal, além de fornecer redação interna para empresas financeiras. Formada na Universidade de Yale, Julie é apaixonada por aprimoramento organizacional e pessoal. Ela traz mais de 15 anos de experiência como escritora, instrutora e especialista em desenvolvimento organizacional na área de Boston.


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