6 dicas que me ajudam a lidar com a culpa das sobreviventes do câncer de mama


0

A recuperação e a sobrevivência são complicadas, mas a cada dia fica mais fácil.

Nadine Brandt / Stocksy United

Depois de enfrentar o câncer de mama aos 20 anos, sou grata por estar viva – mas também estou de luto pelos entes queridos que perdi devido a esta doença.

É impossível entender por que sobrevivi quando eles não, e o pensamento me deixa com raiva, triste e até envergonhada.

A culpa do sobrevivente pode se apresentar de várias maneiras. Algumas pessoas experimentam flashbacks e ansiedade quando lembradas de alguém que perderam. Outros experimentam um sentimento constante de culpa que parece invadir a vida cotidiana.

Para mim, a culpa do sobrevivente aparece durante os principais marcos quando me lembro das pessoas que deveriam estar ao meu lado. A culpa reaparece durante os momentos particularmente alegres, me pegando desprevenido como um tapa na cara.

Como podemos lidar com a culpa e abraçar a vida após a sobrevivência? Quero compartilhar seis mecanismos de enfrentamento que me ajudaram desde meu diagnóstico de câncer de mama, há 6 anos.

Sinta todos os sentimentos

Quanto mais suprimimos ou ignoramos nossas emoções, mais controle elas têm sobre nós. Abordar seus sentimentos diretamente pode abrir a porta para a autoaceitação.

É normal sentir dor, medo e tristeza ao lado da culpa por sobreviver a uma experiência traumática compartilhada.

Isso às vezes pode parecer opressor. Se você se sentir inundado de emoção, pare um momento para fazer uma pausa e respirar.

Freqüentemente, especialmente durante o processamento do trauma, pode ser mais seguro sentir seus sentimentos difíceis na presença de um profissional de saúde mental licenciado.

Relacionado: 30 Técnicas de Aterramento para Pensamentos Tranqüilos e Angustiantes

Procure ajuda

Muitas vezes, o luto e a culpa podem ser opressores, e é importante procurar ajuda se você estiver lutando.

Falar com um profissional de saúde mental tem sido essencial para mim enquanto navego pela sobrevivência. Quando perco outro ente querido para o câncer, peço apoio à minha família e ao terapeuta.

Encontrar um terapeuta especializado em trabalhar com pessoas que vivem com câncer e aquelas que se recuperaram dele pode ser especialmente útil. Sua equipe de tratamento ou uma organização local de defesa do câncer de mama podem indicar a você um terapeuta que entende as complexidades de viver com câncer de mama.

Além de buscar ajuda profissional, conversar com outros sobreviventes que sabem o que você está passando pode ajudar. Grupos de apoio, como a comunidade de apoio de pares BC Healthline, são um ótimo lugar para se conectar com outras pessoas que podem se relacionar.

Coloque-se no lugar deles

Como sobrevivente, é fácil contar a si mesmo uma narrativa falsa, como acreditar que a pessoa que você perdeu não gostaria que você continuasse sem ela.

Acho útil considerar como eu me sentiria se nossos papéis fossem invertidos. Gostaria que eles encontrassem alegria, realizassem seus sonhos e se lembrassem de mim. Tente reformular seus pensamentos imaginando o que você desejaria para eles.

Pratique a atenção plena

As técnicas de atenção plena, como a meditação, podem ajudar a fundamentar seu pensamento no presente. Quando você notar sentimentos de culpa e pesar, tente uma meditação guiada ou escreva em um diário.

Tento me concentrar na autocompaixão e na aceitação durante minha prática de atenção plena. Isso me ajuda a lidar com o autojulgamento associado à culpa do sobrevivente.

Embora a atenção plena tenha sido uma ferramenta valiosa no meu próprio enfrentamento, é importante ter em mente que é uma prática e nem sempre funciona rapidamente.

E pode não ser para todos. Por exemplo, um Inquérito 2019 de 1.232 meditadores regulares descobriram que 25% tiveram experiências desagradáveis ​​relacionadas à meditação, incluindo aumento da ansiedade, medo e emoções ou pensamentos distorcidos.

Reenquadrar o ‘se apenas’

Depois de perder alguém, é comum refletir sobre o passado com arrependimento. É fácil pensar: “Se eu tivesse chamado mais; se eu tivesse voltado; se eu tivesse … ”

Na realidade, não tínhamos controle. Fizemos o nosso melhor – e isso é o suficiente.

Faça algo gentil para outra pessoa

Se você está lutando contra a culpa de um sobrevivente, isso significa que você é empático e gentil. Embora você não possa mudar o passado, você posso redirecione sua culpa para atos de bondade.

Sinto-me realizada quando retribuo à comunidade do câncer de mama e isso me ajuda a processar a vida após o trauma do câncer.

Dedicar seu tempo ou experiência a uma organização relevante pode ajudá-lo a homenagear aqueles que perdeu e, ao mesmo tempo, ganhar um senso de direção em sua vida.

Você não está sozinho

Não importa quando ou como você sente a culpa do sobrevivente, saiba que você não está sozinho.

É completamente natural sentir tristeza e culpa depois de uma experiência com risco de vida à qual nem todos sobreviveram. Você não deve acordar de repente muito feliz porque tu sobreviveu.

A recuperação e a sobrevivência são complicadas, mas a cada dia fica mais fácil. Dê a si mesmo tempo para processar e curar.

Quando estiver pronto, experimente esses mecanismos de enfrentamento para enfrentar a culpa do sobrevivente. Lembre-se, seus entes queridos não morreram Porque você viveu.

Em vez de se punir, reformule a culpa como um presente. Você tem a oportunidade de fazer muito bem com a vida que tem pela frente.


Anna Crollman é uma entusiasta de estilo, blogueira de estilo de vida e próspera de câncer de mama. Ela compartilha sua história e uma mensagem de amor próprio e bem-estar por meio de seu blog e mídia social, inspirando mulheres em todo o mundo a prosperar em face da adversidade com força, autoconfiança e estilo.


Like it? Share with your friends!

0

What's Your Reaction?

hate hate
0
hate
confused confused
0
confused
fail fail
0
fail
fun fun
0
fun
geeky geeky
0
geeky
love love
0
love
lol lol
0
lol
omg omg
0
omg
win win
0
win

0 Comments

Your email address will not be published. Required fields are marked *

Choose A Format
Personality quiz
Series of questions that intends to reveal something about the personality
Trivia quiz
Series of questions with right and wrong answers that intends to check knowledge
Poll
Voting to make decisions or determine opinions
Story
Formatted Text with Embeds and Visuals
List
The Classic Internet Listicles
Countdown
The Classic Internet Countdowns
Open List
Submit your own item and vote up for the best submission
Ranked List
Upvote or downvote to decide the best list item
Meme
Upload your own images to make custom memes
Video
Youtube, Vimeo or Vine Embeds
Audio
Soundcloud or Mixcloud Embeds
Image
Photo or GIF
Gif
GIF format