6 dicas para reduzir o colesterol sem medicação


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Se você acabou de descobrir que tem colesterol alto, pode estar se perguntando quais são suas opções para baixá-lo.

O colesterol pode ser reduzido com medicamentos de prescrição, que geralmente são o tratamento recomendado de primeira linha. O colesterol extremamente alto deve ser tratado com um plano de tratamento prescrito o mais rápido possível.

No entanto, se o seu colesterol for considerado leve ou moderadamente alto, você poderá abaixá-lo sem medicação. Este artigo explicará as estratégias que você pode tentar em casa para reduzir os níveis de colesterol.

Dicas para reduzir seu colesterol

É normal querer tentar controlar o colesterol com escolhas de estilo de vida, dieta e suplementos como primeira linha de tratamento, em vez de começar a medicação.

As etapas que você pode realizar para reduzir o colesterol sem medicação incluem as seguintes seis dicas:

1. Evite gorduras trans e saturadas

Comer alimentos que contenham gorduras saturadas ou trans pode aumentar o nível de colesterol. A American Heart Association recomenda reduzir a ingestão de gordura saturada para menos de 6 por cento de suas calorias diárias.

2. Coma muita fibra solúvel

Aumentando sua ingestão diária de fibra solúvel pode diminuir colesterol de lipoproteína de baixa densidade (LDL).

Tomar suplementos de psyllium e comer aveia no café da manhã são maneiras fáceis de aumentar a quantidade de fibra solúvel que você consome todos os dias. Você também pode se abastecer de frutas e vegetais para aumentar ainda mais a ingestão de fibras.

3. Exercício

Se você for considerado clinicamente acima do peso, suas chances de ter colesterol alto aumentam. Mas também é importante mencionar que a ideia de que pessoas magras não podem ter colesterol alto é um equívoco.

O exercício cardiovascular pode ajudar a manter seu peso em uma faixa saudável e também pode melhorar a saúde do coração. Caminhar, correr, andar de bicicleta e nadar são exercícios que podem ajudar a reduzir o colesterol, especialmente se você os praticar três vezes por semana ou mais.

4. Reduza a ingestão de álcool

Quando você bebe álcool, seu fígado o decompõe em triglicerídeos e colesterol em seu corpo. O consumo de álcool também pode aumentar sua pressão arterial e dificultar a manutenção de um peso saudável.

Cortar a cerveja, o vinho e as bebidas alcoólicas pode ser um primeiro passo simples para reduzir o colesterol.

5. Experimente suplementos de óleo de peixe

Os suplementos de óleo de peixe contêm ácidos graxos de cadeia 3 ômega. Esses ácidos podem ajudar a reduzir os triglicerídeos, embora as pesquisas sejam variadas. Tomar óleo de peixe pode não reduzir diretamente o LDL, mas pode ter outros benefícios, como reduzir a inflamação em seu corpo.

6. Tome um suplemento de alho

alguma evidência para sugerir que tomar suplementos de alho pode reduzir moderadamente o colesterol LDL.

Tão cedo quanto 2000, pesquisas sugeriram que o alho pode ajudar a reduzir a absorção de colesterol pelo corpo e a diminuir os triglicerídeos no sangue. Porém, mais pesquisas são necessárias para entender definitivamente como o alho está relacionado a níveis mais baixos de colesterol.

Você pode encontrar suplementos de alho em qualquer loja de alimentos saudáveis ​​ou simplesmente começar a usar mais alho cru em sua cozinha em casa.

Por que tentar reduzir o colesterol sem medicação?

Você pode não querer tomar medicamentos para baixar o colesterol por vários motivos.

As estatinas são um tipo de medicamento usado para controlar o colesterol alto. Os efeitos colaterais das estatinas podem ser vistos por alguns como piores do que os riscos de colesterol alto. Esses efeitos colaterais podem incluir:

  • dor muscular
  • fadiga
  • tontura
  • digestão lenta
  • baixa contagem de plaquetas no sangue

O uso de estatinas também pode levar você a desenvolver outras doenças, como diabetes tipo 2. Se você já corre um risco maior de desenvolver esses tipos de doenças, converse com um profissional de saúde sobre como evitar as estatinas, se possível.

Quando procurar atendimento médico para colesterol alto

Não existem sintomas específicos que indiquem que você pode ter colesterol alto. Muitas pessoas com colesterol alto não sabem que o têm.

De acordo com Centros de Controle de Doenças e Prevenção (CDC), você deve verificar seus níveis de colesterol:

  • a cada 5 anos depois de completar 20 anos
  • com mais frequência se você tiver um histórico familiar de colesterol alto ou problemas cardiovasculares

O que é colesterol “alto”?

O colesterol é produzido pelo fígado. É uma substância cerosa que seu corpo usa para construir células, entre outros processos.

Comer alimentos gordurosos e óleos pode fazer com que o fígado produza colesterol extra. Também pode vir da carne e dos laticínios em sua dieta.

Quando você faz uma triagem de colesterol, os níveis de dois tipos de colesterol serão relatados em seus resultados: colesterol LDL e colesterol HDL.

O colesterol LDL é conhecido como colesterol “ruim”. O LDL alto também pode estar relacionado a triglicerídeos elevados, um tipo de gordura no sangue que vem da dieta.

Se você tem muito colesterol LDL, ele pode se transformar em uma substância dura e cerosa em suas artérias, chamada placa. Quando isso acontece, suas artérias se tornam estreitas e menos flexíveis.

O colesterol alto é um dos maiores fatores de risco para doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas e derrame. Mas, embora o colesterol HDL seja considerado “bom” colesterol, não ingeri-lo em quantidade suficiente também pode ser um problema.

Qual é a perspectiva para pessoas com colesterol alto?

Se você tem colesterol alto, é provável que as mudanças no estilo de vida façam uma grande diferença para baixá-lo. Dieta e exercícios podem reduzir seu colesterol por cerca de 20 a 30 por cento.

Se os remédios caseiros, dieta e exercícios não forem suficientes para colocar o colesterol LDL em um nível seguro, a medicação é o próximo passo para manter o coração saudável. A medicação pode baixar ainda mais o colesterol, se necessário.

Qualquer plano de tratamento para controle do colesterol deve ser feito em parceria com um profissional de saúde. Um médico que conhece sua história familiar e sua história pessoal de saúde poderá aconselhá-lo sobre os melhores tratamentos para sua situação.


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