Membros da comunidade PsA Healthline compartilham dicas para tornar o autocuidado parte de sua rotina diária.
Quando você vive com uma condição crônica como a artrite psoriática (APs), reservar um tempo para praticar o autocuidado é essencial. Freqüentemente, porém, é muito mais fácil falar do que fazer.
Pode ser difícil priorizar o autocuidado quando parece que os outros itens de sua lista de tarefas pendentes são mais urgentes.
É importante lembrar que investir no autocuidado pode realmente ajudá-lo a se sentir melhor e a ser mais produtivo a longo prazo.
Acompanhar o trabalho ou as responsabilidades familiares pode se tornar muito mais desafiador se suas necessidades emocionais e físicas não estiverem sendo atendidas.
A comunidade PsA Healthline entende como pode ser difícil encontrar tempo para cuidar de si mesmo com uma condição crônica. Seis membros compartilharam suas dicas sobre como encaixar o autocuidado em suas rotinas diárias.
Nunca se sinta culpado por cuidar de si mesmo
“Acho que a coisa mais importante sobre o autocuidado com a artrite psoriática é ser gentil consigo mesmo.
“Dirija-se primeiro ao discurso interno de julgamento. Pode ser difícil simplesmente pausar sua vida para acomodar suas necessidades físicas ou emocionais, mas temos que lembrar que nosso corpo e nossa saúde são nossa responsabilidade.
“Precisamos ser nosso próprio apoiador nº 1. A culpa não tem lugar no autocuidado. ” – @AimeeStephaniePerez
Tente sair quando puder
“Eu estive me sentindo mal a semana toda. Hoje me forcei a sair de casa e estou feliz por ter feito isso. É um lindo dia. Limpar o carro foi terapêutico.
“Agora estou fazendo algumas compras. Às vezes, só temos que enfrentar os dias difíceis! ” – Spottietoohottie
Lembre-se: trata-se de encontrar o equilíbrio
“Se eu sei que exagerei, gosto de colocar gelo nas partes do meu corpo que provavelmente vão doer mais. Eu também descanso o máximo possível para tentar neutralizar a tensão que coloco em meu corpo. Até agora, parece ajudar. ” – Cailey Barham
Conserve sua energia
“Tente pensar em maneiras criativas de ‘economizar suas colheres’. Para mim, posso pegar um ônibus para o trabalho no estacionamento ou caminhar 13 minutos.
“Muitas vezes, escolho pegar o ônibus sabendo que isso vai economizar minha energia para outras coisas que sei que terei que fazer durante o dia.
“Tem a opção de usar a escada ou o elevador? Talvez pegue o elevador para economizar energia para outra coisa que você precisa fazer! ” – Jenny Parker, guia da comunidade PsA Healthline
Ouça o seu corpo
“No passado, eu me esforcei demais e quase fiquei fisicamente doente. Agora eu me esforço, mas não como antes. Tento ouvir meu corpo mais e apenas fazer o que posso.
“Sempre fui uma pessoa ocupada e é difícil para mim perceber que tenho limites.” – Brenda L.
Tente algo Novo
“Ganhei uma pistola de massagem de aniversário. Quando estou tendo um surto grave, uso-o no pescoço, ombros e panturrilhas antes de ir para a cama.
“Eu definitivamente tenho dormido melhor e não tenho acordado tanto devido a espasmos musculares dolorosos.” – Rachdurgin
O resultado final
É importante lembrar que o autocuidado é uma prática. Encontrar pequenas maneiras de arranjar tempo para si mesmo, dia após dia, é tudo o que precisa para começar a tornar o autocuidado parte da sua rotina.
Cada pessoa tem necessidades diferentes no que diz respeito ao autocuidado, e a maneira como você pratica pode mudar diariamente ou mensalmente.
Às vezes, o autocuidado é tirar uma soneca depois de um passeio cansativo ou arranjar tempo para conversar com um amigo ao telefone. O autocuidado pode ser ouvir uma meditação guiada ou caminhar para tomar um pouco de ar fresco.
O autocuidado pode ser recusar um convite para um evento social. Pode até ser fazer um orçamento para evitar estresse futuro quando chegar a hora de pagar suas contas.
Se você está procurando priorizar o autocuidado, definitivamente não está sozinho. Preencher uma lista de verificação de autocuidado pode ser um ótimo lugar para começar se você estiver se sentindo perdido ou sobrecarregado com o autocuidado.
Para obter mais dicas sobre como praticar o autocuidado ou navegar em outros aspectos da vida com artrite psoriática, a comunidade PsA Healthline está aqui para ajudar.
Elinor Hills é editora associada da Healthline. Ela é apaixonada pela interseção de bem-estar emocional e saúde física, bem como por como os indivíduos formam conexões por meio de experiências médicas compartilhadas. Fora do trabalho, ela gosta de ioga, fotografia, desenho e passa muito tempo correndo.
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