6 alongamentos para dor no pescoço

Ficar olhando para a tela do computador o dia todo, dirigir e até mesmo um travesseiro de baixa qualidade pode causar dores no pescoço que só podem piorar com o tempo. Concentre-se nesses exercícios de alongamento e faça-os sempre que sentir que precisa de algum alívio para a dor no pescoço.

queixo ao peito

Ao fazer alongamentos no pescoço, é importante ser gentil e quase não usar pressão. Seu pescoço é uma área delicada do seu corpo e pode ser muito fácil causar uma tensão e até piorar sua dor puxando ou empurrando com muita força quando seus músculos simplesmente não permitem.

Comece encontrando um assento confortável e alongando a coluna. Certifique-se de não estar curvado e afaste os ombros das orelhas. Entrelace as mãos atrás da cabeça, inspire para se preparar e, ao expirar, puxe suavemente a cabeça para baixo, queixo em direção ao peito. Fique aqui por algumas inspirações e expirações e, em seguida, volte lentamente à posição inicial.

orelha ao ombro

Sente-se ereto e afaste os ombros das orelhas, relaxando toda a parte superior do corpo. Coloque a palma da mão direita na bochecha esquerda sobre a cabeça e coloque a palma da mão esquerda ao lado do assento para alavancar. Inspire e, ao expirar, puxe suavemente a cabeça para a direita, trazendo a orelha o mais próximo possível do ombro. Se a flexibilidade dos músculos do pescoço não permitir, não force. Vá até onde for confortável para você e concentre-se na sua respiração.

Quanto mais profunda a respiração, mais relaxada a área, para que você possa notar sua cabeça caindo mais perto do ombro a cada expiração. Permaneça por três a cinco longos ciclos de respiração e faça a mesma coisa do outro lado.

Alongamento da frente do pescoço

Jogar a cabeça para trás é um movimento muito delicado, portanto, seja o mais gentil possível, evitando qualquer tensão ou força. Permita que seu corpo mostre até onde ele pode ir sem ultrapassar seus limites.

Comece sentando-se alto e relaxando os ombros. Junte as palmas das mãos e coloque-as sob o queixo. Inspire e empurre suavemente a cabeça para trás com os dedos, deixando-a cair o máximo que puder. Fique aqui e respire. Evite mover a cabeça para a esquerda e para a direita para evitar pinças nervosas. Depois de algumas inspirações e expirações, traga lentamente a cabeça de volta para uma posição neutra.

Alongamento meia-lua

Comece sentando-se alto e relaxando os ombros. Inspire e traga suavemente a cabeça em direção ao peito, sem usar as mãos para ajudar. Deixe-o cair o máximo que puder e, lentamente, comece a rolar para o ombro direito. Fique por um segundo e, em seguida, role-o de volta para o ombro esquerdo. Fique aqui por um segundo e repita a mesma coisa mais três a cinco vezes.

Você pode notar a parte de trás do pescoço se alongando a cada giro, ajudando a criar espaço entre as vértebras e a aliviar qualquer tensão em torno dos nervos.

Alongamento diagonal + massagem

Este alongamento é um pouco mais intenso, por isso certifique-se de fazer todos os outros antes de fazer uma automassagem. Sente-se alto e relaxe os ombros. Segure o lado esquerdo da cabeça com a mão direita e puxe suavemente para a frente, permitindo que a cabeça caia diagonalmente para o lado. Use os dedos e os nós dos dedos da mão esquerda para massagear suavemente a área alongada, penetrando profundamente no tecido muscular e estendendo-se até o alto da cabeça.

Massageie apenas até sentir-se bem e você poderá sentir algumas sensações quentes subindo até os ouvidos. Este é apenas um aumento na circulação sanguínea, o que você está realmente tentando alcançar com este exercício. Respire através dele e, lentamente, faça a mesma coisa do outro lado. Além disso, você pode até usar uma bola de massagem se seus dedos não fizerem um bom trabalho.

Deixe pendurar

Um dos melhores alongamentos para o pescoço inclui simplesmente deixar a cabeça pender, permitindo que a gravidade faça o seu trabalho. Faça uma dobra para a frente, dobre os joelhos conforme necessário e relaxe a parte superior do corpo. Você pode agarrar os cotovelos e balançar de um lado para o outro ou simplesmente abaixar as mãos e deixá-lo cair.

Fique aqui por três a cinco inspirações e expirações longas e, em seguida, role suavemente de volta para a posição de pé.

A dor no pescoço pode causar dores de cabeça e tensão na parte superior do corpo. Não negligencie e faça esses alongamentos sempre que sentir desconforto. Além disso, você pode querer procurar ferramentas de massagem como uma pistola de massagem ou um rolo de espuma para melhorar o alívio da dor.