5 truques para transformar sua casa em um estúdio de ioga com pouco ou nenhum custo

Uma experiência com qualidade de estúdio é possível. O truque? Domine suas distrações, use o que você tem e encontre uma ótima aula digital.

“Deite-se de costas e descanse”, a professora instrui suavemente. “Savasana.”

Eu venho para o chão e estico minhas pernas e braços, pronta para relaxar depois de um fluxo intenso de ioga e uma manhã ainda mais difícil.

Alguém ao meu lado começa a respirar pesadamente. É extremamente perturbador, mas tento me concentrar em minha própria respiração e no doce cheiro de uma vela acesa nas proximidades. Nesse momento, um telefone celular toca e uma voz começa a falar alto na sala ao lado.

Esta deve ser a parte mais tranquila da aula. “Por que ninguém está seguindo as regras?” Eu me pergunto. “Espere, isso é bacon?”

Nesse momento, meu filho irrompe na sala: “Mamãe!” Abro os olhos para ver o focinho do cachorro a centímetros do meu rosto. Meu marido grita da cozinha: “Você quer café da manhã?”

Estou sacudido de volta à realidade. Não, definitivamente não é o mesmo que fazer ioga em um estúdio. Mas às vezes, quando ajusto o clima, quase esqueço que estou fazendo ioga em minha própria casa.

A era de fazer ioga em casa

Desde o início da pandemia COVID-19, muitas pessoas mudaram sua prática de ioga do estúdio e da academia para suas casas. Todos nós aprendemos muito rapidamente que não é tão fácil encontrar o seu Zen em meio a uma pilha de roupas sujas ou nas ligações de um parceiro.

Para aqueles de nós que sonham em construir um estúdio em casa um dia, um espaço dedicado pode ser bastante caro. A maioria dos iogues não tem escolha a não ser espremer sua prática onde quer que o tapete caiba – do quarto dos filhos aos corredores.

Além de sentir falta da serenidade e do espaço do yoga shala, muitos também sentem falta da conveniência de ter todos os adereços (ferramentas) de que precisam facilmente acessíveis.

Bem, tenho boas notícias! Não só é possível transformar sua casa em um estúdio, mas você também pode fazer isso sem incorrer em custos altos (ou, na verdade, nenhum).

Na verdade, simplesmente usando objetos do cotidiano pela casa, você pode transformar sua lavanderia em seu próprio oásis de ioga particular, mesmo que seja apenas por 30 minutos enquanto você está tendo uma aula.

Na verdade, tudo que você precisa para fazer ioga é a circunferência do tapete. E mesmo isso é negociável!

Dicas para criar um estúdio de ioga em casa

Aqui estão cinco truques fáceis para transformar sua casa em um estúdio de ioga com pouco ou nenhum custo.

Crie o seu espaço

Tendo ministrado aulas de esteira a esteira e praticado em incontáveis minúsculos quartos de hotel, posso dizer em primeira mão que todo o espaço de que você precisa para fazer ioga é o comprimento de seu tapete.

Você pode criar um espaço de ioga em qualquer lugar em que seu tapete se encaixe. Isso também significa assumir o compromisso de que tudo o que existe fora do tapete deve ficar em segundo plano durante o tempo que você estiver praticando ioga. Pense no “modo retrato” em um iPhone.

Aquela pilha de roupa suja a 15 centímetros da sua cabeça? Seu vizinho de cima movendo móveis? Tente ignorá-lo e se concentrar no que está à sua frente. Literalmente.

Fones de ouvido são seus amigos

Você sabia que o sentido mais rápido para chegar ao cérebro humano é a audição (1)? Como diz o ditado, “os ouvidos não mentem”.

Isso significa que uma das melhores maneiras de encontrar sua presença é focando no som. Com a maioria dos dispositivos, você pode reproduzir as instruções e sua lista de reprodução favorita ao mesmo tempo.

Muitos professores postam suas listas de reprodução no Spotify e no Apple Music, permitindo que você escolha sua própria trilha sonora e ajudando a abafar o que está acontecendo lá fora, para que você possa mergulhar no que está acontecendo lá dentro.

Defina o clima

Agora que seus ouvidos foram cuidados, vamos trabalhar com seus olhos e nariz. Se você tiver acesso a luzes, desligue-as ou diminua-as.

Nem sempre é possível desligar as luzes da sala em que você está. Já ensinei ioga em muitas academias onde não tínhamos acesso ao interruptor. Se for esse o caso, você sempre pode fechar os olhos quando estiver em pé e colocar uma toalha sobre o rosto quando estiver deitado.

O perfume também é uma ferramenta poderosa para acalmar o sistema nervoso. Acenda uma vela ou, se você estiver em algum lugar um pouco mais público, passe alguns óleos essenciais na pele.

Crie seus próprios adereços

Um benefício de fazer ioga em um estúdio é o fácil acesso aos adereços, mas isso pode realmente mudar após o COVID, com muitos estúdios agora exigindo que você traga o seu próprio.

Isso torna o treino em casa ainda mais conveniente, pois significa que você não precisa carregar todas as suas coisas para frente e para trás. Estar em casa também significa que você não precisa investir em adereços sofisticados!

Você pode usar utensílios domésticos, como uma toalha como cobertor, uma almofada do sofá como travesseiro, uma toalha de mão como travesseiro para os olhos e um cinto ou lenço como alça.

Produtos enlatados funcionam muito bem como blocos para equilíbrio e altura adicional. A professora do YogaWorks, Jennie Cohen, sugere o uso de rolos de papel higiênico para poses supinas, como backbends apoiados – um truque que ela realmente aprendeu com um de seus alunos ao vivo.

Crie uma parede de corda

Aumente ainda mais o seu espaço pessoal com este hack. Você já entrou em um estúdio de ioga e viu iogues pendurados de cabeça para baixo como morcegos antes do início da aula? Essa área do estúdio é chamada de parede de corda.

Na verdade, você pode recriar as cordas inferiores com uma alça longa, faixas de resistência ou até mesmo uma coleira de cachorro. Faça um grande laço com sua “corda” e enrole-o no lado da maçaneta para onde a porta se abre. Em seguida, feche a porta com a corda correndo ao longo da lateral da porta.

Em seguida, pise na alça, colocando-a na parte superior das coxas, e leve a parte superior do corpo para a frente.

Faça uma Dobra em Pé para a Frente (Uttanasana) ou, dependendo da altura e do comprimento da alça, ande com as mãos até o Cachorro Voltado para Baixo (Adho Mukha Svanasana).

A vantagem de fazer ioga em casa

Praticar ioga online em casa tem alguns benefícios enormes – como não ir para o trabalho ou se sentir menos autoconsciente e mais capacitado para cuidar do próprio corpo em vez de seguir o fardo.

Mas o maior benefício de o mundo da ioga ter se tornado digital é que agora você tem acesso aos melhores professores do mundo bem no seu quarto.

Aqui estão algumas das principais opções de serviços e aplicativos de streaming de ioga online que o farão se sentir bem, mesmo se você tiver que se esconder no armário para assistir às aulas:

YogaWorks em casa. YogaWorks é líder em ioga desde 1987. Muitos dos melhores professores do mundo começaram aí. Com a plataforma YogaWorks At Home, que inclui mais de 30 aulas ao vivo transmitidas diariamente e uma biblioteca de mais de 1.300 aulas, você pode acessar instrutores de alto nível com baixo custo.

Glo. Glo é um dos aplicativos de ioga mais bem avaliados e possui uma biblioteca de 4.000 aulas lindas. Possui uma grande variedade de aulas de ioga e meditação, além de Pilates e fitness. Está disponível como um serviço de streaming e um aplicativo, oferecendo professores bem avaliados e uma interface elegante.

Yoga com Adriene. Adriene Mishler foi uma pioneira na ioga do YouTube. Em 2012, ela assumiu a missão de oferecer vídeos de ioga de alta qualidade gratuitos e, quase uma década depois, ela tinha quase 10 milhões de assinantes. Suas aulas cobrem uma ampla variedade de tópicos e estilos, e sua energia é calorosa e convidativa.

Yoga em Gaia. A plataforma de streaming do Gaia tem uma enorme biblioteca de classes e permite que você personalize seu fluxo com base no estilo, duração da classe ou dificuldade. A lista de instrutores inclui professores conhecidos, como Rodney Yee, Kathryn Budig e Sally Kempton. Além disso, a assinatura é acessível.

Yoga International. Para o estudante de ioga dedicado e pronto para levar sua prática ainda mais longe, o Yoga International oferece uma ampla variedade de cursos, workshops e aulas de streaming e pré-gravadas. É um site baseado em membros com várias vantagens para os membros, incluindo treinamentos gratuitos.

Aplicativo Down Dog. Com mais de 60.000 configurações de classe possíveis, as possibilidades são infinitas – isso inclui escolher a duração da aula, o estilo, a voz do instrutor e se quer tocar música. O aplicativo possui 500.000 usuários atuais, e o número não para de crescer.

Yoga Wake Up. Se você está lutando para começar o seu dia com ioga, este é o aplicativo para você. Yoga Wake Up torna-se o seu despertador. O aplicativo oferece fluxos ou meditações de ioga de 5 a 15 minutos. Muitas aulas começam logo na sua cama!

Todos nós tivemos que adaptar nossas rotinas no ano passado, mas isso não significa que você não possa ter uma experiência de ioga com qualidade de estúdio em casa. Com essas dicas e truques, você encontrará seu Zen em um piscar de olhos.

Sarah Ezrin é motivadora, escritora, professora de ioga e instrutora de professores de ioga. Com sede em San Francisco, onde mora com o marido e o cachorro deles, Sarah está mudando o mundo, ensinando o amor próprio a uma pessoa de cada vez. Para obter mais informações sobre Sarah, visite seu site, www.sarahezrinyoga.com.