5 pontos de acupressão para perda de peso


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Imagens naumoid / Getty

A medicina tradicional chinesa é amplamente conhecida por ser uma das abordagens holísticas de saúde mais praticadas no mundo. Nos Estados Unidos, aspectos da medicina tradicional, como massagem terapêutica e ioga, fazem parte da cultura dominante de saúde e bem-estar.

Embora muitas pessoas ainda usem abordagens tradicionais para perder peso, outras incorporam práticas holísticas como a acupressão em sua jornada para perder peso.

Neste artigo, vamos explorar se a acupressão é benéfica para a perda de peso e como incorporar a acupressão em sua jornada para perder peso.

Pontos de acupressão e perda de peso

A acupressão, assim como a acupuntura, é um tipo de medicina complementar que há muito faz parte da prática da medicina tradicional chinesa.

Enquanto a acupuntura usa agulhas para estimular os vários pontos de pressão ao redor do corpo, a acupressão é feita estimulando esses pontos por meio da massagem terapêutica.

Acredita-se que a acupressão seja eficaz na redução do estresse, estimulando a digestão e melhorando o metabolismo, fatores que desempenham um papel no controle do peso.

Acredita-se que alguns pontos de pressão influenciam o apetite e os níveis de açúcar no sangue, o que torna a acupressão um complemento potencial para as abordagens tradicionais de perda de peso, como dieta e exercícios.

O caminho da energia do meridiano

Na medicina tradicional chinesa, cada ponto de acupressão no corpo existe em uma via de energia chamada de “meridiano”. Esses meridianos são nomeados de acordo com os vários órgãos do corpo.

Cada ponto de acupressão ao longo de um meridiano é nomeado usando as letras correspondentes a esse meridiano, seguidas pela localização do ponto no caminho. Esses pontos de acupressão também têm nomes tradicionais correspondentes.

Abaixo, você encontrará alguns dos pontos de acupressão que provavelmente influenciam a digestão, o metabolismo e outros fatores relacionados à perda de peso.

1. Zusanli (ST36)

Localizado ao longo do meridiano do estômago, acredita-se que o zusanli influencia os órgãos do abdome superior, o sistema nervoso parassimpático (que controla a digestão) e a energia geral do corpo.

Este ponto está localizado abaixo da rótula, cerca de 7 centímetros abaixo e 1 polegada de distância do centro do corpo.

Para massagear este ponto:

  1. Coloque dois dedos em um dos pontos zusanli.
  2. Aplique uma pressão suave, mas firme na ponta com os dois dedos.
  3. Use um movimento circular para massagear o ponto por 2 a 3 minutos.
  4. Repita do outro lado.

2. Sanyinjiao (SP6)

Localizado ao longo do meridiano do baço, acredita-se que o sanyinjiao influencie os órgãos do abdome inferior e o sistema nervoso parassimpático.

Este ponto está localizado cerca de 7 cm acima do osso interno do tornozelo.

Para massagear este ponto:

  1. Coloque um a dois dedos em um dos pontos de sanyinjiao.
  2. Aplique uma pressão suave, mas firme no ponto com o (s) dedo (s).
  3. Use um movimento circular para massagear o ponto por 2 a 3 minutos.
  4. Repita do outro lado.

3. Zhongwan (CV12)

Este ponto está ao longo do meridiano do vaso de concepção. Acredita-se que Zhongwan influencia os órgãos da parte superior do abdômen, bem como aqueles relacionados à digestão, como o estômago e os intestinos.

Esse ponto está localizado a cerca de dez centímetros acima do umbigo.

Para massagear este ponto:

  1. Coloque dois dedos no ponto zhongwan.
  2. Aplique uma pressão suave, mas firme na ponta com os dois dedos. Tenha cuidado para não aplicar muita pressão nesta área sensível.
  3. Use um movimento circular para massagear o ponto por 2 a 3 minutos.

4. Renzhong (GV26)

Localizado ao longo do meridiano governante, acredita-se que o renzhong tenha influência no peso, especialmente na obesidade.

Este ponto está localizado no filtro, menos de 1 polegada abaixo de onde as narinas se encontram.

Para massagear este ponto:

  1. Coloque um dedo no ponto de renzhong.
  2. Aplique uma pressão suave, mas firme, no ponto com o dedo.
  3. Use um movimento circular para massagear o ponto por 2 a 3 minutos.

5. Xuehai (SP10)

Localizado ao longo do meridiano do baço, acredita-se que xuehai tenha um impacto nos níveis de açúcar no sangue, particularmente no contexto de diabetes.

Esse ponto está localizado acima da rótula, a cerca de cinco centímetros do centro do corpo, na parte inferior do músculo da coxa.

Para massagear este ponto:

  1. Coloque dois dedos no ponto xuehai.
  2. Aplique uma pressão suave, mas firme na ponta com os dois dedos.
  3. Use um movimento circular para massagear o ponto por 2 a 3 minutos.
  4. Repita do outro lado.

Os pontos de acupressão são eficazes na perda de peso?

As pesquisas sobre acupressão e perda de peso são limitadas. No entanto, a literatura atual sugere que a acupressão pode ser eficaz no auxílio à perda de peso em indivíduos com obesidade.

Em um pequeno revisão sistemática a partir de 2019, sete estudos foram analisados ​​para determinar o impacto potencial da acupressão auricular nos resultados de perda de peso.

A acupressão auricular é um tipo específico de acupressão que estimula os pontos de pressão da orelha. Os estudos incluídos na análise compararam o uso da acupressão sozinha (ou com outras intervenções) com outros tratamentos experimentais ou nenhum tratamento.

Os autores descobriram que a acupressão auricular foi eficaz na redução do peso corporal total (PC) e do índice de massa corporal (IMC) nos participantes do estudo.

Esses resultados permaneceram consistentes se a acupressão foi administrada sozinha ou com dieta e exercícios. Eles também descobriram que um período de tratamento de acupressão mais longo foi associado a um maior impacto na redução do peso corporal e do IMC.

E a acupuntura para perda de peso?

Assim como a pesquisa sobre acupressão, a literatura sobre o uso da acupuntura como ferramenta para perder peso é limitada. Ainda assim, resultados semelhantes sugeriram que a acupuntura pode ser eficaz para auxiliar na perda de peso.

Em um maior revisão sistemática a partir de 2018, os autores incluíram 21 estudos para análise, com um total de 1.389 participantes do estudo.

Os estudos nesta análise compararam o uso da acupuntura isoladamente com outras intervenções, como medicamentos, dieta, exercícios ou placebo. Os pesquisadores investigaram a acupuntura clássica, junto com outras variações, como a acupuntura a laser e a acupressão auricular.

Os autores encontraram resultados mistos entre os estudos, com alguns estudos demonstrando perda de peso mais eficaz com a acupuntura e outros demonstrando nenhuma diferença discernível entre as intervenções.

No entanto, a pesquisa sugere que a acupuntura pode ter algum efeito sobre o apetite e o metabolismo dos hormônios relacionados à fome.

Ainda assim, são necessárias mais pesquisas sobre o uso da acupressão e da acupuntura como intervenção para perda de peso.

Quando ver um médico

Quando você está em uma jornada para perder peso, pode ser útil ter um punhado de ferramentas e opções diferentes à sua disposição, como:

  • Intervenções dietéticas. As dietas da moda podem fazer mais mal do que bem. Um nutricionista licenciado pode ajudá-lo a explorar as opções dietéticas que o ajudarão a permanecer física e mentalmente saudável durante sua jornada para perder peso.
  • Intervenções no estilo de vida. Manter-se ativo não é importante apenas para perder peso. Os exercícios e outras atividades físicas ajudam a manter o corpo e a mente fortes. Considere explorar diferentes atividades físicas até encontrar aquelas de que realmente gosta.
  • Intervenções holísticas. As abordagens holísticas de saúde podem ser usadas em conjunto com as abordagens ocidentais quando se trata de perda de peso. Embora ainda sejam necessárias mais pesquisas sobre a eficácia da acupressão, é algo que você deve tentar.

Não existe uma abordagem única para a perda de peso saudável, então pode ser útil trabalhar com um médico ou outro profissional de saúde para descobrir o que funciona para você.

Leve embora

A acupressão é um tipo de medicina tradicional chinesa que se acredita ter muitos benefícios positivos para a saúde, incluindo ajuda na perda de peso.

Embora a pesquisa sobre acupressão para perda de peso seja escassa, a literatura atual sugere que tanto a acupressão quanto a acupuntura podem ser intervenções eficazes para a perda de peso.

Antes de começar a usar a acupressão para perder peso, converse com um profissional de saúde para saber como você pode incorporar melhor essa prática em sua jornada.


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