5 melhores asanas de ioga para um fígado saudável


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5 melhores asanas de ioga para um fígado saudável

Todos nós sabemos que o fígado é um dos órgãos mais importantes do nosso corpo. Então, é preciso sim manter funcionando bem, né? Mas existe uma maneira simples e eficaz de fazer isso?

Sim existe. É de ioga que estamos falando. Existem certos exercícios de ioga que podem melhorar a saúde do seu fígado! Você gostaria de saber o que são? Leia!

1. Kapalbhati Pranayama

Pranayama é um exercício respiratório conhecido por melhorar a saúde do fígado de quem sofre de cirrose hepática, icterícia, hepatite e outras doenças. Kapalbhati Pranayama, também conhecido como Exercício Respiratório Brilhante do Crânio de Ioga, é um exercício de ioga que auxilia na estimulação do fígado e trata efetivamente uma variedade de problemas hepáticos (1). Também ajuda na funcionalidade do baço.

  1. Este exercício funciona melhor quando você se senta com as pernas cruzadas em uma superfície plana.
  2. Você precisa inspirar profundamente e expirar com força pelas narinas.
  3. Seu foco deve estar na expiração.
  4. Para que o exercício funcione, você precisa praticá-lo todos os dias por pelo menos 15 minutos.
  5. Certifique-se de que consegue isolar os abdominais para este kriya.

2. Ardha Matsyendrasana

2. Ardha Matsyendrasana

Esta é uma pose que também é conhecida como Postura do Rei do Peixe. É conhecido por ser altamente benéfico para o fígado. Ajuda a exercer pressão sobre o fígado, o que, por sua vez, fortalece e estimula o fígado danificado por fibrose, apoptose, inflamação e estresse. se já houver uma intervenção médica em andamento (bandagem devido à hipertensão portal), você deve evitar colocar qualquer pressão indevida ou torções no abdômen.

  1. Este asana é executado sentando-se com as pernas cruzadas e cruzando o pé esquerdo sobre o direito.
  2. Seus joelhos devem estar elevados acima da superfície e apontando para cima.
  3. Mova a mão direita sobre a perna esquerda e segure o pé esquerdo. – Em seguida, pressione suavemente a perna esquerda contra o abdômen, virando a cabeça para o lado direito ao mesmo tempo.

3. Dhanurasana

Dhanurasana-

Isso também é conhecido como a postura do arco. Este é um asana que faz maravilhas para pessoas que sofrem de doença do fígado gorduroso. Estimula, fortalece e alonga o fígado, e os depósitos de gordura nele são usados ​​como fonte de energia para o corpo.

  1. Esta não é uma pose difícil. Em primeiro lugar, deite-se de bruços e levante as pernas e o tronco ao mesmo tempo.
  2. Em seguida, segure os tornozelos com as mãos, fazendo com que seu corpo pareça um arco, com os braços atuando como as cordas do arco.
  3. Você deve permanecer nesta postura o máximo que puder.
  4. Retorne à posição de repouso e repita o exercício quantas vezes puder.

4. Gomukhasana

Gomukhasana

Essa postura também é conhecida como postura da cara de vaca. É um dos melhores asanas para o tratamento da cirrose. Quando você tem cirrose hepática, a oxigenação e o fluxo sanguíneo são impedidos por tecidos cicatrizados. Seu fígado se torna incapaz de remover toxinas e bactérias patogênicas e metabolizar gorduras. Ao praticar este asana, seu fígado é estimulado, garantindo assim que o oxigênio e o sangue fluam livremente por ele.

  1. O primeiro passo para realizar este exercício é agachar-se na superfície com uma perna cruzada sobre a outra.
  2. Deixe sua coluna esticar.
  3. Coloque as mãos nas costas, uma sobre o ombro e a outra sobre a área das costelas.
  4. Junte as mãos nas costas e mantenha a postura.

5. Naukasana

5. Naukasana

Esta é outra postura conhecida como Postura do Barco, e é um asana simples, mas eficaz, para ajudar a tratar doenças do fígado. Ao realizar este exercício, você ajuda a estimular e fortalecer o fígado, permitindo que ele limpe todas as toxinas prejudiciais do corpo.

  1. Você pode realizar este asana deitando-se de costas.
  2. Levante as partes superior e inferior do corpo, fazendo-o repousar sobre as nádegas.
  3. Permaneça nesta postura o máximo possível.
  4. Retorne à posição de repouso e repita.

Outras posturas de ioga que você pode praticar para ajudar o fígado incluem:

  • MeruWakrasana- Spinal Twist
  • BhuNamanasana – Postura de Prostração com Torção da Coluna
  • Utthita Hasta Merudandasana – postura da mão levantada e coluna vertebral
  • Merudandasana – postura da coluna vertebral
  • ArdhaMatsyendrasana- Half Spinal Twist
  • Bhujangasana – postura da cobra
  • SuptaMatsyendrasana – Torção da coluna vertebral supina
  • Padangusthasana – postura da mão nos pés

Pontos para lembrar:

Ao praticar diferentes exercícios ou posturas de ioga, você pode melhorar e manter seu fígado para que funcione adequadamente e permaneça saudável. A ioga é uma maneira excelente de estimular esse órgão importante e vitalizá-lo. Quando estiver praticando exercícios de ioga para ajudar o fígado, lembre-se sempre de se concentrar na respiração. Você também deve beber bastante água após os exercícios para eliminar todas as impurezas do corpo.

Além de praticar exercícios de ioga, você precisa de uma dieta saudável e bem balanceada. Aqui estão algumas dicas de dieta para beneficiar o seu fígado:

  1. Evite o álcool.
  2. Evite bebidas como chá e café.
  3. Evite alimentos fritos ou oleosos.
  4. Evite açúcares refinados, como geleias, adoçantes artificiais, etc.
  5. Aumente o uso de erva-doce, cominho, cominho, folhas de louro e gengibre nos pratos que você prepara.
  6. Coma mais limões, romãs, figos e ameixas.
  7. Beba 8 copos de água diariamente, entre as refeições.
  8. Não coma a menos que esteja com fome.
  9. Sempre coma alimentos cozidos na hora.
  10. Aumente a ingestão de vitamina C, pois é um potente antioxidante que ajuda o fígado e reduz os danos das toxinas nas células do fígado.
  11. Beba algumas xícaras de dente-de-leão e chá verde todos os dias.

Ao praticar ioga e ter cuidado com o que come todos os dias, você pode melhorar a saúde do seu fígado e manter as doenças longe. Você também ganha um corpo saudável, cheio de força e vitalidade.

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