5 dicas para praticar o autocuidado quando você vive com enxaqueca


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Membros da comunidade Migraine Healthline compartilham suas estratégias de autocuidado.

Mansoreh Motamedi / Imagens Offset

Quando você vive com uma condição crônica, praticar o autocuidado não é apenas aceitável, é necessário. Para as pessoas que vivem com enxaqueca, investir tempo em seu bem-estar emocional e físico pode realmente valer a pena.

Encontrar maneiras de praticar o autocuidado pode ajudar a prevenir crises relacionadas ao estresse e pode tornar as crises mais confortáveis ​​quando ocorrem.

Existem tantas maneiras de praticar o autocuidado: dormir o suficiente, beber bastante água, encontrar um novo hobby que lhe traga alegria. Claro, a principal coisa a lembrar sobre o autocuidado é que ele funciona para você.

É importante se concentrar no autocuidado, mesmo quando você não está no meio de um surto. Encontrar estratégias que funcionem para você quando você se sentir bem pode ajudá-lo a desenvolver um kit de ferramentas de autocuidado para usar quando não estiver.

Às vezes, as pessoas se preocupam com o fato de que reservar tempo para cuidar de suas próprias necessidades é egoísmo. Isso não poderia estar mais longe da verdade.

Priorizar o autocuidado é necessário para se sentir emocional e fisicamente bem o suficiente para cuidar dos outros e cumprir as responsabilidades que você tem.

A comunidade Migraine Healthline entende o que é cuidar de si mesmo quando você vive com uma condição crônica. Aqui está o que eles têm a dizer.

Encontre conexão através da espiritualidade

“Quando a dor faz parte da sua vida diária, às vezes você confia nas coisas espirituais. Eu bebo chá com mel e oro ou leio a Bíblia. Lembro que não estou sozinho. ” – yaya1018

Ouça música ou converse com um ente querido

“Na maioria das vezes, a música me ajuda a me sentir melhor. Eu tenho uma lista de reprodução no meu telefone que é garantida (quase) para me fazer sentir mais leve.

“Eu também costumo assar ou cozinhar para me distrair quando minha dor é irritante, mas não completamente debilitante. Conversar com minha cunhada também ajuda muito. ” – Eileen Zollinger, guia da comunidade Migraine Healthline

Tente escapar de seus pensamentos

“Faça qualquer coisa que te tire dos seus pensamentos ou te faça rir sem tentar. Ou tente algo que o transporta para outro mundo, como um livro, filme ou música.

“Às vezes, jogo um jogo que me faz focar em uma tarefa muito específica, até mesmo algo como Tetris.” – Leah

Ouça coisas que trazem conforto durante as erupções

“Ouvir um programa engraçado que sei de cor realmente me ajuda. Eu escuto no escuro. ” – Mazhira

Pense no autocuidado como uma prática

“Você tem que começar pequeno e definir metas pequenas. Estabeleça uma meta positiva por semana, tente alcançá-la. Se você não fizer isso, tente novamente … um dia de cada vez. É isso que estou fazendo. As coisas estão se encaixando lentamente e está tudo bem. ” – Hippie4

O resultado final

Cuidar de suas próprias necessidades é essencial, especialmente se você vive com uma doença crônica como a enxaqueca. O primeiro passo para praticar o autocuidado é reconhecer suas necessidades.

Às vezes, o autocuidado pode significar enrolar-se com um bom livro ou tomar um banho quente. Em outros dias, o autocuidado pode significar encontrar tempo para conversar com um amigo. Assim como suas necessidades mudam diariamente, também mudará sua prática de autocuidado.

A comunidade Migraine Healthline sabe em primeira mão como é cuidar de si mesmo quando se vive com enxaqueca.

Esteja você procurando dicas de tratamento, suporte emocional ou apenas ótimas conversas, a comunidade está aqui para você.


Elinor Hills é editora associada da Healthline. Ela é apaixonada pela interseção de bem-estar emocional e saúde física, bem como por como os indivíduos formam conexões por meio de experiências médicas compartilhadas. Fora do trabalho, ela gosta de ioga, fotografia, desenho e passa muito tempo correndo.


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