Os membros da comunidade que vivem com diabetes tipo 2 compartilham conselhos sobre como iniciar – e manter – hábitos saudáveis.
Quando você vive com uma condição crônica como o diabetes tipo 2 (T2D), ter um estilo de vida saudável é essencial. Rotinas saudáveis não afetam apenas seu bem-estar físico, mas também podem ter um impacto positivo em sua saúde mental.
Tomar medidas para se alimentar bem e praticar exercícios regularmente pode ajudá-lo a ter mais controle sobre os níveis de açúcar no sangue. No entanto, pode ser desafiador transformar um novo comportamento em um hábito que persiste.
Aqui está o que os membros da comunidade T2D Healthline recomendam para iniciar e manter novos hábitos saudáveis.
Procure suporte profissional
“É um muitos de trabalho, e é fácil se sentir sobrecarregado. É possível encontrar um plano alimentar mais satisfatório e menos restritivo. Eu sei que fui longe demais inicialmente e restringi carboidratos a um ponto que eu sabia não era sustentável.
Com a ajuda de um excelente nutricionista, consegui descobrir um plano que parece caminho mais confortável e totalmente adequado às minhas necessidades de saúde. Eu nunca teria descoberto sozinho. ” – Gwen
Seja paciente com você mesmo
“Eu me lembro que sou apenas humano e, desde que eu volte aos trilhos, está tudo bem. Tento não me desviar mais de dois dias ”- Karen
Não se culpe por ‘fracassos’
“Eu tento não me culpar por ‘fracassos’. Por exemplo, 2 semanas atrás eu estava em uma sequência de treino de 9 semanas. Eu perdi um dia e estraguei minha seqüência. Só malhei 1 dia desde então (mas também ando ocupada com o trabalho).
Normalmente, fico com raiva de mim mesmo, ou se sinto preguiça. Mas eu me dei permissão para fazer uma pausa completa e voltar quando me sentir bem. Sem autojulgamento. Então, seja gentil com você mesmo! ” – Mila Clarke Buckley, guia da comunidade T2D Healthline
Experimente coisas novas para se manter motivado
“Tente adicionar quantas frutas frescas e vegetais com baixo teor de carboidratos você puder. Tente coisas novas. Sei que é mais fácil falar do que fazer alguns dias, mas tente fazer mudanças com as quais você possa viver. Uma refeição ou lanche de cada vez. Não se esqueça de adicionar exercícios. Encontre exercícios de que você goste para ajudá-lo a se manter motivado. Você consegue fazer isso.” – Girassol 86
Prepare-se para o sucesso
“A preparação dos alimentos para refeições e lanches é muito útil. Corte porções de vegetais frescos e frutas e coloque-os em recipientes ou saquinhos ziplock na geladeira para que estejam prontos para ir.
Assim, você pode fazer um lanche saudável ao sair pela porta. Tente não manter alimentos altamente processados por perto, para não ser tentado por eles.
Rastreie todos os seus alimentos diariamente – bons ou ruins – anotando-os ou usando um aplicativo. Realmente ajuda ser capaz de realmente ver o que você consumiu em um dia e não apenas guardá-lo na memória. ” – Korie C.
O resultado final
Fazer mudanças em sua rotina diária pode ser opressor. Pode ser difícil saber por onde começar.
O principal a ser lembrado é que mesmo pequenas alterações podem fazer uma grande diferença.
Também é importante saber que você não está sozinho em sua jornada pela saúde. A comunidade T2D Healthline está aqui para ajudar.
Elinor Hills é editora associada da Healthline. Ela é apaixonada pela interseção de bem-estar emocional e saúde física, bem como como os indivíduos formam conexões por meio de experiências médicas compartilhadas. Fora do trabalho, ela gosta de ioga, fotografia, desenho e passa muito tempo correndo.
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