5 dicas para combater a fadiga da comunidade RA Healthline


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Muitas pessoas que vivem com artrite reumatóide (AR) dizem que a fadiga é um dos piores sintomas da doença.

E embora você não consiga eliminar totalmente a fadiga, por meio de tentativa e erro, você pode descobrir algumas coisas que podem torná-la menos severa – para que possa fazer mais daquilo que ama.

Aqui está o que as pessoas que usam o aplicativo RA Healthline para aprender e se conectar têm a dizer sobre o que funciona para elas.

Descanse quando necessário

“Eu escuto meu corpo. Se meu corpo está me dizendo que preciso descansar, é o que faço. Eu retardo minhas atividades e não faço nada demais. Este é o único corpo que tenho. ”

– Pooh1418

Dar um passeio

“Eu passo por tempos em que me sinto cansado, mas nem sempre. Antes de ser diagnosticado, eu não sabia o que estava acontecendo; Achei que tinha algum tipo de distúrbio do sono. Eu acabava fechando os olhos e adormecendo em uma cadeira ou simplesmente sentado em qualquer lugar!

Os médicos que eu estava vendo não perceberam minha dor e fadiga como parte de um problema de AR.

Agora que sei o que está acontecendo, aprendi a lidar com minhas lutas. Minha esposa e eu faremos uma curta caminhada que parece me relaxar e tirar minha mente de como estou me sentindo. ”

– Doni57

Tome vitaminas e passe um tempo ao sol

“Eu tomo minhas multivitaminas diariamente. Recentemente, comecei a tomar Ginseng Asiático e a beber café orgânico com superalimentos adicionados. Percebi que meu cansaço não é tão ruim e isso ajuda tremendamente.

Normalmente, pego um pouco de sol quando me sinto muito cansado. De alguma forma, isso ajuda. ”

– Mary Quiroz-Saenz

Siga os 5 Rs

“Ao longo dos anos, descobri que essas estratégias são úteis. Eu chamo isso de meus 5 Rs para combater a fadiga:

  • Reconhecer: gatilhos emocionais, ambientais, físicos, dietéticos. Nem tudo está relacionado aos alimentos que como. Identifique a causa raiz do problema, se possível.
  • Descansar: higiene do sono. Procure ter pelo menos 6 horas de sono ininterrupto. No entanto, é a coisa mais difícil de fazer.
  • Refletir: pratique a atenção plena tanto quanto possível. Estar presente sem julgar meus sentimentos (bons ou ruins).
  • Renovar: nutrir meu corpo com alimentos saudáveis ​​sem restrições desnecessárias que possam comprometer ainda mais minha saúde.
  • Refocar: destruindo meu diálogo interno negativo. Às vezes, posso ser meu pior inimigo. ”

– Cristina Montoya, RD

Experimente ioga yin

“Tive sorte com a ioga yin. Houve um tempo em que era a única coisa que eu fazia que me deixava com mais energia depois de fazer isso.

Tive que ter cuidado para não esticar demais ou irritar os tendões e ligamentos. É o tipo de ioga em que você mantém posições por vários minutos e apenas deixa a gravidade fazer o trabalho. Eu podia sentir o tecido conjuntivo se soltando e me senti com mais energia depois da aula. ”

– Vá para a praia

O resultado final

Fadiga de RA não é brincadeira, mas existem tantos outros por aí que entendem o que você está passando.

Baixe o aplicativo RA Healthline e compartilhe suas próprias dicas de combate à fadiga.

Encontre uma comunidade que se preocupa

Não há razão para fazer um diagnóstico de artrite reumatóide ou uma jornada de longo prazo sozinho. Com o aplicativo RA Healthline gratuito, você pode se juntar a um grupo e participar de discussões ao vivo, encontrar membros da comunidade para ter a chance de fazer novos amigos e ficar atualizado sobre as últimas notícias e pesquisas sobre RA.

O aplicativo está disponível na App Store e Google Play. Baixe aqui.

Healthline


Kristen Domonell é uma editora da Healthline que adora usar o poder da narrativa para ajudar as pessoas a terem uma vida mais saudável e alinhada. Em seu tempo livre, ela gosta de caminhar, meditar, acampar e cuidar de sua floresta de plantas internas.


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