4 sinais de que seu corpo precisa descansar e o que você pode fazer a respeito


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A fadiga pode ser definida como falta de energia mental ou física. Está intimamente relacionado ao sono, mas os sintomas de fadiga variam de sutis a graves. A fadiga é um sintoma comum de várias doenças, mas também pode indicar problemas de saúde mais graves. A sensação de cansaço costuma ser a primeira indicação de que seu corpo precisa de descanso.

Infelizmente, muitas pessoas não dão valor ao corpo e deixam de ouvi-los quando desejam dormir ou relaxar. Existem muitas razões pelas quais você não deve se esforçar até o limite. Vamos falar sobre os diferentes sinais de que seu corpo precisa de descanso e como você pode lidar com isso:

• Falta de energia: Se você não conseguir se concentrar ou começar a trabalhar a tempo, pode ser uma indicação de que seus níveis de energia estão baixos. De modo geral, a fadiga causada por lesão ou doença geralmente desaparece em poucos dias. No entanto, se durar mais do que alguns dias, consulte o seu médico, pois a fadiga pode ser um sintoma de um problema mais grave.

• Irritabilidade: Você já se sentiu irritado sem saber o motivo? Você pode não ter tido tempo suficiente para dormir ou teve um dia longo e exaustivo. Razões aparentes nem sempre causam fadiga. Se o resto não for suficiente para curar a irritabilidade, você pode precisar reavaliar sua dieta e estilo de vida.

• Perda de clareza mental: Pessoas com fadiga crônica podem sentir tonturas e diminuição da clareza mental. Se não for tratada, a pessoa também pode sofrer de hipoglicemia e hipotensão. A tontura pode colocar um indivíduo em risco de acidentes e contusões.

• Fraqueza muscular: A fadiga também se manifesta como fraqueza muscular ou diminuição da força muscular. Embora seja normal sentir-se cansado às vezes, fraqueza prolongada e letargia nunca devem ser ignoradas.

• Ganho de peso: Uma pessoa pode ganhar excesso de peso devido ao cansaço devido à falta de atividade física e alterações do apetite.

Certos fatores de estilo de vida também podem contribuir para os efeitos da fadiga. Esses fatores incluem não dormir o suficiente, estar acima do peso e levar uma vida sedentária.

Se algum desses fatores de estilo de vida existir em sua vida, você deve começar a fazer mudanças imediatamente. Seu corpo precisa de descanso adequado para funcionar normalmente, então, se você não estiver dormindo e se exercitando na quantidade necessária, terá problemas mais cedo ou mais tarde.

Gerenciando a fadiga: tratamentos e prevenção

Se você está sempre cansado, você fica menos produtivo. Gerenciar a fadiga efetivamente beneficia você física e mentalmente. Nunca ignore a fadiga crônica – não é normal e pode ter consequências graves. Aqui estão as maneiras pelas quais a fadiga pode ser tratada e prevenida:

1. Aprenda a fazer pausas

O estilo de vida agitado de hoje torna difícil parar e relaxar. Fazer uma pausa de vez em quando não é pecado mortal. Pausas curtas durante o dia podem ajudá-lo a se recuperar da fadiga, aumentando a produtividade e aumentando o estado de alerta. Por outro lado, pausas longas têm um impacto positivo na saúde física geral.

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2. Durma bem

Uma boa noite de sono é essencial porque seu corpo se recupera durante esse período. É vital dormir pelo menos 7 a 9 horas diárias. A falta de sono afeta negativamente sua saúde, o que pode resultar em sérios problemas médicos no futuro.

Além de dormir bem, certifique-se de ter um sono de qualidade regulando a iluminação e a temperatura do quarto, além de adquirir o colchão e o travesseiro certos para seu tipo de corpo e preferência.

3. Modifique sua dieta

Muitas pessoas não sabem que os alimentos que comem pode ajudá-las a se recuperar da fadiga. Se você quiser evitar que a fadiga controle sua vida, reavalie sua dieta:

• Não ao álcool e cafeína: O uso excessivo de cafeína, álcool e alimentos que produzem energia pode sair pela culatra e, eventualmente, resultar em cansaço extremo ou exaustão.

• Reduza o consumo de carboidratos: Uma dieta baixa em carboidratos pode ajudar a aliviar o cansaço. Ao manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, os carboidratos fornecem combustível para os músculos. Ao usar carboidratos como combustível, tente limitar a ingestão diária de calorias. Além disso, tente comer carboidratos em carboidratos complexos, como os encontrados em pães integrais, massas e cereais. Outra opção é tomar um suplemento de carboidratos multi-grãos de alta qualidade. Um suplemento de carboidratos multigrãos bem arredondado o ajudará a se sentir mais satisfeito por mais tempo e a manter os níveis de açúcar no sangue constantes.

• Sim para alimentos ricos em nutrientes: Preencha sua dieta com alimentos frescos e inteiros e fique longe de alimentos excessivamente processados. Em vez de comer fast food, prepare algo em sua cozinha usando alimentos simples, mas nutritivos, como ovos, couve, aveia e espinafre. Para lanches, experimente comer amêndoas, bananas, melancia. Combater a fadiga com a ajuda de uma dieta nutritiva não deve ser um desafio – escolha sempre um alimento rico em fibras, gorduras saudáveis ​​e ferro.

• Fique hidratado: A fadiga também pode se manifestar como desidratação, o que não é adequado para o corpo. Você pode combater ou prevenir a fadiga bebendo bastante líquido ao longo do dia. Evite beber sucos e bebidas açucaradas e, em vez disso, beba água limpa e purificada.

Sinta-se à vontade para consultar seu médico ou nutricionista para obter outras dicas sobre como criar uma dieta rica em energia.

4. Priorize seu bem-estar

Além de fazer pausas regulares e se inscrever em programas de gerenciamento de estresse, você deve se comprometer e se esforçar para manter um estilo de vida saudável.

• Exercite regularmente: Não basta comer bem e descansar o suficiente – você também deve se certificar de que está fazendo bastante exercício. O exercício regular ajuda a melhorar sua saúde física e fortalece sua mente também. Um corpo saudável é normalmente mais enérgico do que um corpo insalubre.

• Impulsione seu sistema imunológico: A fadiga crônica está associada a um sistema imunológico fraco e ambos podem resultar na deterioração da saúde. Para evitar a fadiga, esforce-se para melhorar o sistema imunológico alimentando-se bem, praticando exercícios regularmente e descansando bastante.

• Visite o seu médico: Se você não souber ao certo por que está se sentindo cansado o tempo todo, é melhor visitar um médico para fazer um exame para garantir que não seja causado por doenças graves, como problemas de tireoide, diabetes ou doenças cardiovasculares. A fadiga acompanhada por sentimentos de desesperança e inutilidade, sentimentos de desintegração social, diminuição do prazer de passatempos e atividades e isolamento social nunca devem ser desconsiderados e podem ser sintomáticos de doenças mentais como depressão.

Remover

A fadiga não precisa necessariamente sinalizar um problema de saúde mais sério, mas pode indicar que mudanças são necessárias. Consulte o seu médico se notar fadiga que dura mais do que alguns dias. Eles serão capazes de dizer se os fatores do seu estilo de vida, como qualidade e quantidade do sono, estão contribuindo para o seu cansaço ou se você precisa dar ao seu corpo um pouco de tempo para descansar e se recuperar.


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