4 razões pelas quais você não consegue dormir e maneiras de resolver esses problemas


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A qualidade do seu sono afeta o seu desempenho. Se você ainda está bicando seu nariz antes do meio-dia ou não consegue trabalhar ou mesmo jogar no cassino online de dinheiro real sem uma dose de cafeína, é provável que você não durma o suficiente ou não durma bem.

Felizmente, a causa da falta de sono geralmente não são doenças, mas muito estresse intelectual e emocional. Por causa deles, é difícil entrar na fase de relaxamento. Vejamos os problemas de sono mais comuns para workaholics e as maneiras de superá-los.

“Tenho dificuldade em adormecer à noite e não consigo acordar de manhã”

Isso tem várias causas, incluindo emoções e pensamentos implacáveis, sono “ineficiente”, que não é suficiente para descansar.

Nesse caso, treine seu corpo para produzir melatonina. Para fazer isso, comece a se preparar para dormir na mesma hora todos os dias. Faça algum tipo de rotina que irá desacelerar seus pensamentos, corpo e sentimentos antes de ir para a cama.

Pare de trabalhar pelo menos 30 minutos antes de ir para a cama. Neste período de tempo, não olhe para telas de luz azul.

Pare o fluxo de pensamentos antes de ir para a cama. Para fazer isso, escreva seus planos para o amanhã e as questões polêmicas em um caderno. Alongar-se, praticar ioga ou dar uma caminhada antes de dormir também ajuda a mudar para o corpo.

Crie um ambiente físico para um sono de qualidade: certifique-se de que sua cama seja confortável, proporcione escuridão e silêncio.

“Acordo à noite ou de manhã e não consigo adormecer”

Isso pode ser causado por pensamentos violentos, medos e estresse.

Seu trabalho é ensinar seu corpo a lidar com o estresse antes do anoitecer. Para fazer isso, alimente-se bem e tente estar fisicamente cansado. O sono “fragmentado” (quando uma pessoa acorda várias vezes durante a noite) acarreta o risco de coágulos sanguíneos nos vasos sanguíneos. Você não deve brincar sobre isso.

Planeje seu dia para que as coisas comecem e terminem em um horário predeterminado. Não roube tempo do sono.

Anote tudo o que o incomoda antes de ir para a cama. Aprenda a colocar seus pensamentos no papel.

Crie uma área confortável separada para uma boa noite de descanso e escolha suas roupas de dormir com atenção. Tenha um conjunto de rituais que irão acalmá-lo e colocá-lo em um estado de espírito repousante.

“É uma pena perder tempo dormindo: 6 horas é o suficiente, vou dormir na minha velhice”

O motivo é óbvio: você quer ter tempo para tudo.

Procure dedicar até 8 horas por dia ao sono para que seu corpo se recupere totalmente. Existem pessoas que são hormonais e 4 a 5 horas de sono são suficientes para elas. Mas a maioria de nós ainda precisa passar cerca de 8 horas na cama. Um sono completo e de boa qualidade lhe dará mais energia e sua eficiência no trabalho aumentará sensivelmente.

O outro extremo também é não dormir muito. Um estudo de 2018 descobriu que pessoas que dormem de 9 a 10 horas por noite aumentam o risco de doenças cardiovasculares ou morte em 17%. E as pessoas que passam mais de 10 horas na cama aumentam o risco em 41%.

“Os padrões de sono e trabalho são constantemente interrompidos e às vezes não consigo dormir por 24 horas”

Isso acontece por causa de fatores externos e falta de atenção ao seu sono.

Tente se convencer de que dormir não é um capricho inútil do corpo, mas uma necessidade vital. Os cientistas provaram que mesmo uma noite sem dormir aumenta a quantidade de proteína tau associada à doença de Alzheimer.

Não beba café pelo menos à tarde, ou melhor ainda, desista de vez. Infelizmente, esta bebida saborosa pode privar você de uma noite de sono saudável e repousante.

Apps para monitorar o sono

Baixe esses aplicativos para melhorar seu sono mais rápido. Eles o ajudarão a resolver seus problemas:

• Soneca. Contos de fadas e lendas europeias, como a versão original de “A Bela Adormecida” e “Cinderela”, são lidos por 20 a 30 minutos.

• SleepTown. Os criadores do aplicativo Forest, onde você tem que ficar focado para cultivar árvores, criaram um análogo para o sono – adormeça na hora certa e construa uma cidade.

• Subir. O aplicativo conta a “dívida de sono” e mapeia os picos e picos de energia ao longo do dia. Agora é mais fácil ver por que você está se tornando ativo por volta das 23h

• Sono. Um ASMR relaxante com sons exóticos. Você pode misturar o zumbido de uma coruja, o coaxar de um sapo e o zumbido de uma geladeira na mesma mistura.

Para algumas pessoas, hábitos, aplicativos e práticas saudáveis ​​podem não ser suficientes. Se você não consegue melhorar de forma alguma a qualidade do sono, vale a pena consultar um psicólogo ou, em alguns casos, um endocrinologista. O médico o ajudará a encontrar as causas de pensamentos e emoções inextinguíveis que você não consegue mais controlar.


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