4 FAQs sobre sonhos recorrentes


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mulher em um estado de sonho florido com uma nuvem sobre o rosto

Os sonhos podem ficar bem estranhos às vezes. Quando você acorda de um que foi particularmente bizarro ou vívido, pode se sentir aliviado por ter sido apenas um sonho, um que você nunca terá que experimentar novamente.

Bem, essa última parte pode nem sempre ser o caso. Alguns sonhos voltam não apenas uma vez, mas repetidamente.

Se você tem sonhos recorrentes, pode se perguntar o que eles significam e se seu cérebro está tentando lhe dizer algo.

Ter o mesmo sonho perturbador regularmente pode até começar a estressá-lo ou dificultar uma boa noite de sono.

Por que esses sonhos acontecem? É possível se livrar deles? Eles têm algum significado significativo?

Aqui está o que sabemos (e não) sobre eles.

1. Eles seguem algum padrão comum?

Embora você provavelmente não tenha exatamente o mesmo sonho que outra pessoa, alguns temas de sonho permanecem bastante consistentes de pessoa para pessoa.

Nem sempre são assustadores, mas têm maior probabilidade de envolver experiências negativas ou estressantes do que positivas.

Os temas mais comumente relatados incluem:

  • vôo
  • queda
  • sendo perseguido ou atacado
  • estando nu
  • ficar preso ou preso em algum lugar
  • voltando para a escola
  • perdendo seus dentes
  • perdendo sua habilidade de falar
  • faltando um teste
  • aparecendo atrasado para um primeiro dia ou ocasião importante
  • movendo-se em câmera lenta ou sendo incapaz de correr
  • bater ou perder o controle de um veículo

Seus sonhos podem não ser completamente idênticos todas as vezes.

Por exemplo, você pode sonhar regularmente em dirigir em pontes que caem repentinamente. Isso ainda conta como um sonho recorrente, mesmo que você não passe pela mesma ponte em todos os sonhos.

Visto que os sonhos recorrentes às vezes começam na infância, eles podem mudar um pouco com o tempo para refletir suas experiências e visão de mundo em mudança.

2. Eles realmente significam alguma coisa?

Na ficção, especialmente nos gêneros de fantasia, os sonhos recorrentes muitas vezes sugerem que um personagem tem poderes sobrenaturais, a capacidade de ver o futuro ou outros talentos especiais.

A pesquisa científica não encontrou nenhuma evidência que sugira que os sonhos recorrentes tenham qualquer significado profundo ou significativo além de expor áreas potenciais de estresse em sua vida. Mas isso não significa que não seja possível.

Os sonhos são notoriamente difíceis de estudar e ainda há muito que não sabemos sobre eles.

3. O que poderia explicá-los?

Os especialistas acreditam que os sonhos recorrentes geralmente refletem temas importantes em sua vida, incluindo:

  • necessidades não atendidas
  • áreas de frustração
  • questões do passado que você não abordou

Você provavelmente já teve alguma variante do sonho de “esquecer um exame final ou trabalho de pesquisa”. Embora o estresse muito real relacionado aos exames finais e trabalhos de pesquisa possa ter desencadeado esse sonho inicialmente, ele pode facilmente voltar mais tarde na vida, muito depois da formatura.

Já que esse sonho provavelmente está relacionado ao seu desejo de ter sucesso e às suas preocupações com o fracasso, você pode ter esse sonho sempre que enfrentar um evento que provoque sentimentos semelhantes. Pode ser um evento como uma entrevista de emprego, um grande encontro ou uma proposta de pesquisa.

Frustrações diárias

Algumas teorias sobre os sonhos sugerem que eles o ajudam a processar as experiências do dia-a-dia.

Quando você enfrenta algo que representa uma ameaça ou o impede de atingir seus objetivos – qualquer coisa, desde inseguranças no local de trabalho a problemas de relacionamento e dificuldade de tomar decisões – você pode se sentir frustrado ou estressado. Isso, por sua vez, pode se infiltrar em seus sonhos.

Esta ideia é apoiada por Pesquisa 2017 ligando sonhos negativos recorrentes a necessidades psicológicas não satisfeitas.

Um grupo de 200 alunos adultos foi solicitado a avaliar se suas necessidades psicológicas foram atendidas ou não.

Essas necessidades incluem:

  • autonomia, ou a necessidade de sentir que tem pelo menos algum controle sobre sua vida
  • competência, ou a necessidade de ter um impacto significativo em sua vida
  • parentesco, ou a necessidade de cuidar e ser cuidado por outras pessoas

Em seguida, eles descreveram o sonho recorrente que tiveram com mais frequência. Os pesquisadores pediram que avaliassem o quão positivo ou negativo era o sonho, usando termos como “esperançoso”, “emocionante”, “triste” ou “frustrante”.

Aqueles que relataram mais necessidades não satisfeitas tendem a relatar temas de sonhos negativos e descrever seus sonhos com emoções negativas.

Questões não resolvidas

Eventos desagradáveis ​​ou traumáticos do passado muitas vezes permanecem em sua memória. As pessoas muitas vezes não percebem, no entanto, que a angústia associada ao trauma também pode permanecer nas respostas corporais e emocionais. Esses eventos traumáticos podem incluir:

  • Abuso
  • assédio moral
  • desastres
  • conflito familiar

Se você passou por um trauma ou abuso, mas não reconheceu ou processou totalmente a experiência, pode notar sonhos recorrentes que refletem suas emoções relacionadas ao que aconteceu.

Sonhos de afogamento, por exemplo, podem refletir uma sensação avassaladora de desamparo, enquanto o sonho de ficar preso ou correr em câmera lenta pode sugerir que você ainda se sente incapaz de escapar.

Os sonhos recorrentes também podem refletir mais conflitos internos diários.

Talvez você esteja lutando com uma decisão importante ou se sinta inseguro sobre uma escolha recente que fez.

Até fazer sua escolha e chegar a um acordo com ela, você pode ter sonhos recorrentes de se perder, ser reprovado em um teste ou cometer um erro.

Eventos atuais

Você teve algum sonho recente sobre usar máscaras ou pessoas sem boca? Talvez você continue sonhando em ficar preso sozinho em algum lugar ou com insetos gigantes.

O estresse relacionado aos eventos atuais pode aparecer em seus sonhos.

Se as notícias e atualizações do COVID-19 permearem sua vida acordada, há uma boa chance de você sentir parte dessa tensão em seus sonhos também.

Esses temas podem aparecer claramente (máscaras e isolamento) ou mais simbolicamente (bugs, que seu cérebro pode traduzir em vírus), de acordo com a pesquisadora de sonhos Deirdre Barrett, PhD, em entrevista ao The Harvard Gazette.

É mais provável que você tenha sonhos perturbadores quando se sentir ansioso ou angustiado durante o dia.

Se você se sente mais preocupado com o futuro do que de costume, isso é perfeitamente compreensível. Mas você pode não ser capaz de aliviar esse medo e tensão ao dormir até que tome medidas para controlá-los durante o dia.

4. Existe alguma maneira de detê-los?

Se um pesadelo o perturba na primeira vez que você o tem, tê-lo várias vezes provavelmente não o fará se sentir melhor.

Nem sempre você pode controlar diretamente o conteúdo dos sonhos, mas muitas vezes é possível realizar ações mais indiretas trabalhando para resolver quaisquer problemas que estejam causando estresse em sua vida.

Não importa quais desafios você tenha enfrentado – de necessidades não atendidas a estresse no trabalho a traumas relacionados ao racismo – um terapeuta pode oferecer orientação sobre estratégias de autocuidado e dicas para gerenciar o sofrimento de forma produtiva.

Na terapia, você pode:

  • identificar e explorar as causas das emoções indesejadas
  • abordar o efeito deles em sua vida
  • aprender métodos úteis para lidar com a ansiedade e o estresse

Geralmente não é possível eliminar todo o estresse. Mudar a maneira como você responde, no entanto, pode ajudar a reduzir qualquer frustração associada e levar a melhorias no seu humor, na sua perspectiva, e seus sonhos.

Barrett também oferece os sonhos lúcidos como uma estratégia potencial para gerenciar sonhos recorrentes indesejados em uma entrevista de 2013 para a Popular Science.

Em um sonho lúcido, você reconhece seu sonho como exatamente isso. Algumas pessoas usam essa consciência para controlar o sonho e alterar seu curso.

Outros podem simplesmente assistir ao sonho como um espectador, sabendo que aconteça o que acontecer, eles estão seguros, porque é apenas um sonho.

Interessado em sonhos lúcidos? Experimente estas dicas.

O resultado final

Os sonhos nem sempre fazem muito sentido, mas ainda assim podem oferecer algumas dicas sobre suas emoções e desejos.

Temas recorrentes em seus sonhos às vezes podem fornecer uma chave para questões mais concretas que você está enfrentando.

Reservar um tempo para explorar esses desafios, com a ajuda de um profissional, pode melhorar sua qualidade de sono e saúde emocional.


Crystal Raypole já trabalhou como escritor e editor da GoodTherapy. Seus campos de interesse incluem línguas e literatura asiáticas, tradução para o japonês, culinária, ciências naturais, positividade sexual e saúde mental. Em particular, ela está empenhada em ajudar a diminuir o estigma em torno de questões de saúde mental.


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