4 exercícios para pessoas com miomas uterinos


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Pode ser difícil encontrar o exercício certo se você vive com miomas uterinos. Mas, ouvindo seu corpo, você pode encontrar uma atividade que permita atingir suas metas de condicionamento físico.

Desenvolver um forte relacionamento com seu médico pode ajudá-lo a obter os benefícios do exercício à medida que você gerencia os sintomas dos miomas uterinos.

Sangramento menstrual intenso com miomas uterinos

Os miomas uterinos geralmente causam sangramento menstrual intenso e sangramento entre os períodos. Algumas pessoas têm anemia por causa dessa perda de sangue, que muitas vezes causa fadiga e fraqueza.

Dor pélvica, pressão na região abdominal e dor lombar devido aos miomas podem dificultar o exercício. Mas, além dos benefícios gerais para a saúde, o exercício pode realmente reduzir o risco de miomas, ajudando assim a melhorar os sintomas.

Recomendações de exercícios

o Centros de Controle e Prevenção de Doenças (CDC) recomenda 150 minutos de atividade aeróbica moderada por semana, juntamente com 2 dias por semana de atividades de fortalecimento muscular. No entanto, essas recomendações são para todos e não são específicas para pessoas com sangramento menstrual intenso ou miomas.

O CDC também recomenda começar devagar e escolher uma atividade adequada ao seu nível de condicionamento físico. Quando você está começando, apenas 5 minutos por dia podem ajudar a estabelecer uma rotina.

Muitas pessoas menstruadas – com sangramento intenso ou não – experimentam mudanças nos níveis de energia durante seus ciclos menstruais. Você pode ouvir seu corpo sobre o tipo e a intensidade do exercício e mudar as coisas para se adaptar ao seu nível de conforto.

Exercícios para experimentar

Existem vários exercícios que você pode usar para se manter ativo, mesmo se tiver sangramento intenso ou outros sintomas de miomas uterinos. Você pode ajustar qualquer um deles para encontrar a intensidade e a frequência corretas para se adequar a como você está se sentindo em um determinado dia.

Os exercícios a seguir podem ajudar a aliviar os sintomas causados ​​por miomas uterinos. Muitos desses sintomas também são os mesmos sintomas que as pessoas experimentam durante seus ciclos menstruais, com ou sem miomas.

Ioga

Manter posturas de ioga pode ajudar a aumentar o equilíbrio e a flexibilidade. Essa prática também pode ajudar reduzir dor nas costas, talvez em parte porque alivia a tensão muscular.

A ioga também é uma maneira de relaxar, e as técnicas de relaxamento podem ajudá-lo a controlar a dor relacionada aos miomas uterinos.

Alongamento

O alongamento oferece muitos dos mesmos benefícios do yoga, incluindo flexibilidade e potencial para relaxamento. Também pode diminuir a rigidez muscular, facilitando a prática de outros tipos de atividade física.

Você pode considerar o alongamento estático, onde você mantém uma determinada posição por até 45 segundos, ou o alongamento dinâmico, onde você move as articulações por toda a amplitude de movimento.

Correr ou correr

Tanto o jogging quanto a corrida podem aumentar saúde do coração e promover um peso moderado. É uma boa ideia encontrar sapatos adequados e fazer aquecimento antes de correr para evitar lesões.

Uma das melhores coisas sobre o jogging é que é fácil modificá-lo, dependendo de seus níveis de energia e experiência de dor ou sangramento. Você também pode aumentar sua frequência cardíaca com uma caminhada rápida e aumentar o ritmo quando se sentir confortável em fazê-lo.

Levantamento de peso

Levantar pesos leves pode aumentar o tônus ​​e a força muscular.

De acordo com um estudo de 2021, também pode contribuir para a redução da gordura abdominal. Esse estudo descobriu que o treinamento aeróbico combinado com o treinamento de resistência foi mais eficaz do que o treinamento aeróbico ou o treinamento de resistência sozinho.

Faixas de resistência ou pesos leves podem ser suficientes para proporcionar benefícios.

Exercícios a evitar

Alguns exercícios podem ser difíceis para o seu corpo se você estiver com sangramento intenso. Reconsidere esses exercícios durante esses períodos ou converse com seu médico sobre o que pode funcionar para você.

Abdominais ou abdominais

Os exercícios abdominais tradicionais podem causar dor e pressão se você tiver miomas ou tiver sangramento intenso. Você pode tentar um exercício alternativo de fortalecimento do núcleo, como uma prancha.

treinos HIIT

O treinamento intervalado de alta intensidade (HIIT) envolve rajadas curtas de exercício intenso seguidas de períodos de recuperação. Embora o treino possa oferecer benefícios para algumas pessoas, pode ser muito intenso para pessoas que estão apenas voltando à forma física.

Se você está se sentindo com pouca energia devido ao sangramento menstrual intenso ou desconforto relacionado ao mioma uterino, um treino HIIT pode resultar em esforço excessivo. Mas se você estiver se sentindo bem, você pode fazer um treino HIIT. O mais importante é ouvir o seu corpo.

Seja gentil com seu corpo

Muitas vezes é benéfico ouvir seu corpo enquanto você se exercita. Se sentir dor ou desconforto, considere parar, reduzir a intensidade ou alterar o tipo de atividade.

O Colégio Americano de Obstetras e Ginecologistas (ACOG) tem estas recomendações adicionais:

  • Escolha atividades que correspondam ao seu nível de condicionamento físico.
  • Exercite-se em um local seguro com equipamentos seguros.
  • Use equipamento especial conforme recomendado.
  • Evite atividade excessiva.

Gerenciando a dor e outros sintomas

Para aliviar seu corpo durante períodos de exercício, você pode querer tomar analgésicos de venda livre. Seu médico pode oferecer conselhos específicos para você.

Embora muitas pessoas achem que o ibuprofeno é eficaz para sangramento intenso, isso pode realmente piorar o sangramento para os outros.

Converse com seu médico sobre quaisquer mudanças que você experimente durante uma nova rotina de exercícios. Eles podem ajudá-lo a gerenciar seus sintomas.

O take-away

O exercício pode ser uma parte importante da prevenção e gestão de miomas uterinos.

Atividades modificáveis ​​que contribuem para a saúde cardiovascular e força muscular são algumas das melhores para pessoas com miomas.

Você pode gerenciar muitos sintomas em casa com medicamentos de venda livre e obter aconselhamento médico para lidar com quaisquer alterações que ocorra após o exercício.


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