Quem não gosta dessas peras suculentas e doces, especialmente no verão? Eles fornecem algum alívio muito necessário com sua suculência rica em fibras para obter algum efeito refrescante, especialmente para as crianças. Eles têm um grande teor de fibras e os antioxidantes presentes neles ajudam a combater muitos problemas de saúde, melhorando a imunidade. Seus nomes locais incluem ‘Perikkai’ em telugu, ‘Nashpati’ em hindi, ‘Perikai’ em tamil, ‘Sabariil’ em malaiala, ‘Naspatti’ em Gujarati, ‘Nashpatti’ em marata e ‘Naakh’ ou ‘Nashpaati’ em Punjabi .
As peras são ótimas para a saúde geral do corpo devido ao seu alto teor de fibras, nutrientes vitais e minerais. Deve-se consumir uma pêra por dia para colher seus benefícios para a saúde. O suco de peras recém-extraído pode ser consumido para obter melhores resultados.
Neste artigo
Benefícios para a saúde das peras
Confira aqui os 30 melhores benefícios da pêra:
1. Lutas contra os radicais livres
A presença de vitamina C, vitamina K e cobre nas peras combate os radicais livres que danificam as células do nosso corpo.
2. Previne doenças cardíacas
Um dos melhores benefícios das peras inclui a presença de fibras, que reduzem o colesterol no corpo e, portanto, nos protegem de doenças cardíacas. A ingestão diária de alimentos ricos em fibras, como peras, pode reduzir o risco de acidente vascular cerebral em até 50%.
3. Previne o câncer
O alto teor de fibra presente nas peras se liga às células cancerígenas removendo-as e previne o câncer de cólon. Uma pêra por dia pode prevenir o câncer de mama em até 34% em mulheres após a menopausa.
4. Sem reações alérgicas
A pêra, quando comparada com outras frutas, tem menos chance de reações alergênicas quando ingerida e, portanto, é uma das poucas frutas que pode ser dada ao lactente.
5. Controla o nível de açúcar no sangue
Mesmo sendo levemente adocicado, com baixo índice de glicerina e peras com alto teor de fibras ajuda no controle dos níveis de açúcar no sangue e previne diabetes.
6. Aumenta o sistema imunológico
O alto teor de antioxidantes como vitamina C e cobre ajuda a estimular o sistema imunológico do corpo para lutar contra várias doenças.
7. Previne a osteoporose
Problemas ósseos são muito comuns hoje em dia. Portanto, para manter os ossos saudáveis e prevenir a osteoporose, é muito importante manter o pH do corpo e comer a quantidade recomendada de cálcio diariamente. O pH do corpo pode ser mantido por meio da dieta, consumindo frutas e vegetais diariamente. As peras ricas em boro podem ajudar a absorver o cálcio consumido facilmente.
8. Aumenta os níveis de energia
O alto teor de glicose nas peras fornece energia instantânea quando você se sente fraco. É absorvido muito rapidamente pelo corpo e se converte em energia.
9. Digestão
Uma pêra de tamanho médio contém cerca de 20-25% da ingestão diária recomendada de fibra. Como sua fibra é insolúvel, ela se move facilmente através do cólon e previne pólipos do cólon. O alto teor de fibras ajuda e melhora a digestão.
10. Gravidez
O ácido fólico é muito importante para uma mulher grávida para manter o bebê protegido contra defeitos de nascença. O ácido fólico presente nas peras pode ajudá-lo nesse problema e é recomendável usá-lo regularmente durante a gravidez.
11. Para crianças desmamadas
Para as crianças desmamadas, é sempre recomendável dar peras porque são hipoalergênicas e são uma fruta pouco ácida. Portanto, não cria problemas relacionados à digestão. Essa pêra pode ser descascada, aquecida e transformada em purê. A casca também pode ser alimentada, mas é muito importante cuidar para que não apresente arestas que possam machucar as crianças. As peras não devem ser administradas a crianças com diarreia.
12. Contra a vesícula biliar, colite, artrite, gota
As peras ajudam a prevenir problemas de vesícula biliar, colite, artrite e gota, se tomadas regularmente.
13. Pressão Arterial
A glutationa anticancerígena e os antioxidantes presentes nas peras ajudam no controle da pressão arterial.
14. Febre
As peras ajudam a curar a febre facilmente com seus efeitos refrescantes.
15. Inflamação
As peras têm propriedades antiinflamatórias que ajudam a reduzir a inflamação da artrite e outros problemas semelhantes.
16. Falta de ar
Durante o verão, a falta de ar é bastante comum devido ao calor em crianças e adultos. Por isso, é recomendável levar peras durante os dias quentes.
17. Problemas de garganta
As peras evitam problemas de garganta durante os verões. Portanto, é bom tomar uma pêra por dia ou um copo de seu suco fará o trabalho. Para obter todos os benefícios das peras, tome-as regularmente durante os dias quentes de verão.
Benefícios para a pele de peras
Descubra quais são os incríveis benefícios da pêra para a pele aqui:
18. Fibras evitam danos à pele
As peras são carregadas com fibras dietéticas que desempenham um papel fundamental em manter nossa pele lisa e macia. Eles desaceleram a descarga de açúcar na corrente sanguínea e previnem os danos do colágeno da pele (um certo tipo de proteína) causados por frequentes picos de açúcar. Conseqüentemente, obtemos uma pele lisa e uma aparência rechonchuda.
19. Mantenha as rugas longe
Mastigue peras diariamente para evitar o envelhecimento. A fruta é rica em vitamina C – um antioxidante supereficaz, vitamina K e cobre. Todos esses elementos são capazes de combater os radicais livres nocivos, protegendo as células da pele de danos graves. Eventualmente, ajuda a tonificar a pele e reduzir a formação de linhas finas perto dos olhos, bem como na área dos lábios.
20. Trate a pele oleosa
Se você tem pele oleosa, as peras podem ser muito benéficas para você. Apenas esmague uma pêra e misture creme fresco e mel com ela. Use esta pasta três vezes por semana como máscara facial e a secreção excessiva das glândulas sebáceas presentes em sua pele reduzirá em grande medida.
21. Obtenha uma pele livre de acne
Pessoas com pele propensa a acne também podem se beneficiar com as peras. As peras contêm altos níveis de vitaminas vitais e minerais essenciais. Essas frutas podem aumentar sua imunidade e torná-los mais fortes internamente. Como resultado, a pele torna-se capaz de lutar contra a acne, a espinha e todos os outros tipos de infecções cutâneas internas.
22. Fique hidratado por muito tempo
As peras não são boas apenas para peles oleosas, mas também são boas para peles secas e escamosas. Eles contêm umectantes naturais, que ajudam a equilibrar o conteúdo normal de água da pele e reter sua umidade natural. Por isso, o extrato dessa fruta é amplamente utilizado na fabricação de loções hidratantes. A ingestão regular de suco de pêra também pode deixar sua pele uniforme e macia.
23. Esfoliante Natural Eficaz
As enzimas naturais presentes na fruta fazem dela um ótimo agente de esfrega. Você pode facilmente se livrar das células mortas presentes na camada superficial da pele misturando um purê de pêra em sua embalagem facial normal e esfoliar a pele com ela. O extrato de fruta também pode ser usado como uma casca suave para acelerar a renovação celular.
24. Bom para tratamento labial
As peras são excelentes para os nossos lábios. O crédito vai para o ácido lático presente em seu extrato. Este conteúdo ácido da fruta pode manter as células dos seus lábios saudáveis e hidratadas por muito tempo, para que você obtenha um beicinho macio e suave.
25. Antiinflamatório por natureza
As propriedades antiinflamatórias das peras funcionam como um remédio de beleza. O consumo de peras ou o uso de qualquer produto de beleza que contenha seu extrato não provoca reações alérgicas. Por isso, é bom para a pele e útil também para crianças.
Benefícios para o cabelo de peras
26. Cabelo saudável e nutrido
Quando se trata dos benefícios mais excelentes das peras para o cabelo, a primeira coisa que deve ser incluída na lista é sua capacidade de deixar o cabelo saudável e nutrido. As peras, principalmente as maduras, contêm um álcool de açúcar natural denominado ‘sorbitol’ ou ‘glucitol’, que alimenta a raiz do cabelo, nutre o couro cabeludo e mantém o cabelo hidratado para torná-lo saudável.
27. Reduzir o ressecamento do cabelo
A propriedade hidratante das peras é extremamente benéfica para reduzir o ressecamento do cabelo. Além disso, contém grande quantidade de vitamina C, que atua como um antioxidante natural e ajuda a manter os fios de cabelo condicionados, mantendo a saúde das células ciliadas.
28. Controle o seu cabelo crespo
Desde o consumo regular de peras até o tratamento com frutas em suas madeixas – tudo é útil para eliminar aqueles emaranhados feios. Seu cabelo crespo pode se tornar facilmente gerenciável com a ajuda de peras.
29. Restaure The Lost Shine
Se você está preocupado com seu cabelo opaco e pouco atraente, as pêras podem ajudar. Tudo o que você precisa fazer é preparar uma máscara natural para o cabelo em sua casa, misturando o extrato de 1 pêra fresca e madura, 2 colheres de sopa de vinagre de cidra de maçã e água. Este é um ótimo revitalizante capilar que pode revitalizar seu cabelo opaco e restaurar o brilho perdido.
30. Mantenha os cachos encaracolados e coloridos
Manter os cachos e tons de seu cabelo pode ser muito mais fácil com a aplicação do pacote de cabelo de pêra. Para fazer esse pacote, descasque e amasse uma pêra corretamente e, em seguida, forme uma pasta lisa adicionando óleo de soja a ela. Agora, espalhe esta pasta por todo o cabelo uniformemente. Depois de uma hora, lave com um xampu suave. A diferença será facilmente visível!
Como selecionar e armazenar peras
Escolher as peras certas e armazená-las de maneira perfeita são essenciais para tirar o máximo proveito dos frutos. Aqui está um guia para você:
1. Como selecionar as peras certas
Peras maduras são as melhores para escolher. Se a casca da fruta for brilhante e brilhante, não perca. Prefira aqueles que são de cor dourada fosca, com uma fragrância agradável e com um pescoço pouco macio.
Uma boa pêra deve ser firme o suficiente (não muito rígida). A casca da fruta deve estar lisa e livre de danos. Mesmo que tenha um pouco de ruivo (manchas acastanhadas) na casca, escolha, pois não há nada de errado com o sabor ou os benefícios da fruta.
Ao comprar uma pêra, certifique-se de que a parte de cima (perto do caule) não seja muito mole nem muito rígida. Para fazer isso, basta pressionar levemente essa área com a ponta dos dedos em vez de apertar a fruta inteira.
2. Como armazenar as peras selecionadas
Se você quiser armazenar peras maduras, coloque-as simplesmente na geladeira. Por outro lado, se quiser amadurecer em temperatura ambiente, coloque-os em uma tigela sem lavar, pois a umidade pode decompor a fruta rapidamente.
Você também pode ajudar as peras a crescerem completamente, mantendo-as em um saco de papel perfurado. Isso os ajudará a obter oxigênio suficiente e a desacelerar a decomposição ou o amadurecimento excessivo.
Fatos sobre nutrição da pêra
| Princípio | Valor nutritivo | Porcentagem de RDA |
|---|---|---|
| Energia | 58 kcal | 3% |
| Carboidratos | 13,81 g | 11% |
| Proteína | 0,38 g | |
| Gordura total | 0,12 g | 0,5% |
| Colesterol | 0 mg | 0% |
| Fibra Alimentar | 3,10 g | 8% |
| Vitaminas | ||
| Folatos | 7 µg | 2% |
| Niacina | 0,157 mg | 1% |
| Ácido pantotênico | 0,048 mg | 1% |
| Piridoxina | 0,028 mg | 2% |
| Riboflavina | 0,025 mg | 2% |
| Tiamina | 0,012 mg | 1% |
| Vitamina A | 23 IU | 1% |
| Vitamina C | 4,2 mg | 7% |
| Vitamina E | 0,12 mg | 1% |
| Eletrólitos | ||
| Potássio | 119 mg | 2,5% |
| Minerais | ||
| Cálcio | 9 mg | 1% |
| Cobre | 0,082 mg | 9% |
| Ferro | 0,17 mg | 2% |
| Magnésio | 7 mg | 2% |
| Manganês | 2% | |
| Fósforo | 11 mg | 2% |
| Zinco | 0,10 mg | 1% |
| Fito-nutrientes | ||
| Cripto-xantina-ß | 2 µg | – |
| Luteína-zeaxantina | 45 µg | – |
Como comer / cozinhar peras
Agora, quando você tiver quase todas as informações sobre peras, prepare-se para saber como comer pêras. Aqui vão algumas dicas para você: Limpe e lave uma pêra fresca, seque e coma junto com a casca. Dessa forma, você pode aproveitar ao máximo as fibras, fitonutrientes e antioxidantes presentes na fruta.
As peras podem ser cortadas em fatias usando uma destilaria de maçã. Você precisa cortá-lo da base para que o núcleo possa ser removido sem esforço. Além disso, despeje 2-3 gotas de suco de limão nas fatias o mais rápido possível para que não oxidem.
Você pode preparar uma sobremesa combinando queijo azul ou queijo de cabra com as peras. Se quiser algo mais delicioso, é só fazer uma tábua de queijos com algumas peras amanteigadas, nozes frescas e mel.
Uma saborosa salada de pêra pode ser preparada combinando a fruta com um pouco de alho-poró, mostarda verde e agrião. Torne-o um pouco mais nutritivo, espalhando algumas nozes sobre ele.
Retirar as peras e amolecê-las com vinho tinto e açúcar também pode ser uma escolha maravilhosa.
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