28 gatilhos ASMR para alívio da ansiedade, sono e muito mais


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ilustração de uma mulher com cabelos ruivos e fones de ouvido azuis contra um fundo rosa
Ilustração de Brittany England

O ASMR, ou resposta autônoma dos meridianos sensoriais, se você preferir o termo mais sofisticado, está em todo lugar agora.

Seus feeds de mídia social provavelmente estão cheios de pessoas falando sobre seus gatilhos favoritos. O YouTube é carregado com vloggers tentando encontrar o som que os enviará a um estado de felicidade.

Se você ainda está procurando aquela sensação infame de formigamento, não procure mais. Aqui, detalhamos 28 dos gatilhos mais comuns e por que eles funcionam.

Sons

ilustração animada de um dedo levantando os lábios vermelhos para emitir o som "shh"
Ilustração de Brittany England

Exatamente como eles soam, esses ruídos geralmente são suaves e projetados para oferecer a melhor experiência relaxante.

Sussurrando

Um dos gatilhos mais comuns da ASMR, o sussurro suave pode resultar em sentimentos de calma e relaxamento, como estudo recente notado.

Alguns dizem que o som simples, que envolve alguém sussurrando lentamente no microfone, também pode ajudar com problemas de sono.

Sopro

Sons de sopro criam um efeito semelhante ao sussurro. Assemelhando-se a um vento suave, este popular gatilho ASMR pode levá-lo a uma boa noite de sono.

Coçar

Coçar pode ser um gatilho ASMR ligeiramente controverso. Embora popular, pode atrapalhar algumas pessoas da maneira errada.

Mas se você está ouvindo alguém arranhando metal, plástico ou até as unhas diretamente através de um microfone, está provável experimentar uma sensação de formigamento e calmante. Às vezes, você pode até se sentir animado.

Tapping

O toque é semelhante aos gatilhos ASMR acima. Geralmente envolve sons de unhas batendo em várias superfícies, incluindo vidro e madeira, e promove relaxamento.

Virar página

Os sons repetitivos estão incluídos nos cinco principais gatilhos mais populares, de acordo com um Estudo de 2015. A virada de página certamente se enquadra nessa categoria.

Os barulhos suaves e amassados ​​que jornais, revistas e livros produzem podem aliviar os sintomas de ansiedade e deixá-lo super calmo.

Escrita

Escrever sons pode provocar uma forte sensação de formigamento. Alguns dizem que também podem enviar uma pessoa para dormir.

Os criadores de vídeo ASMR geralmente optam por uma das duas ferramentas: canetas que produzem um som áspero ou lápis mais suaves.

Digitando

Digitar ASMR pode enviar você para dormir ou ajudar na concentração. Freqüentemente, teclados diferentes são usados ​​para criar sons variados. Unhas de acrílico podem aumentar as sensações.

Crinkling

Semelhante à virada da página, ouvir sons amassados ​​de papel ou plástico pode provocar relaxamento, ajudando a aliviar o estresse.

Zumbido

Para alguns, o som de uma pessoa cantarolando é um aborrecimento. Para outros, funciona como uma canção de ninar noturna. Você terá que descobrir em que lado da cerca você cai.

Zumbido

Os disparadores de zumbido geralmente são criados por itens elétricos, como aparelhos de barbear.

Alguns desses sons vibrantes podem ser suaves o suficiente para uma experiência relaxante. Outros são um pouco mais agressivos. Claro, isso ainda é visto como relaxante por algumas pessoas.

Mastigação

Quando se trata de mastigar vídeos ASMR, você os ama ou os odeia.

Há alguma transição entre esse gatilho e o conceito coreano de mukbang: uma experiência interativa de comer, onde o comedor filma consumindo grandes quantidades de comida e os espectadores respondem.

Mas comer ASMR se concentra mais nos sons que emanam da boca de alguém, sejam altos e crocantes ou macios e gordurosos.

Dedos pegajosos

Um tom suave que muitas vezes é agradável de ouvir, dedos pegajosos ASMR é exatamente o que parece.

As pessoas colocam os dedos em objetos pegajosos, como fita adesiva, ou usam uma substância como o mel para "grudar" os dedos no microfone.

Gotas de água

Sejam simples gotas ou barulhos estridentes, o som natural da água pode ser incrivelmente relaxante.

De fato, de acordo com a Fundação Nacional do Sono, ele pode até melhorar a qualidade do sono se você o deixar ligado a noite toda.

Relógio

A repetição de um relógio parece bastante natural para o cérebro. Se você precisar de ajuda para dormir ou estudar, esse pode ser o gatilho do ASMR para você.

Zumbido do motor

Ouvir o zumbido de um veículo pode acalmar algumas pessoas e irritar outras intensamente. É uma questão de escolha pessoal.

Ronronar de gato

Ronronar de gato é um som estranhamente reconfortante. Com a capacidade de relaxar e causar uma boa sessão de olhos fechados, é um dos gatilhos mais bonitos do ASMR.

Fisica

ilustração animada de um pente de dentes largos que atravessa cabelos ruivos ondulados
Ilustração de Brittany England

Os gatilhos físicos do ASMR geralmente são criados com a ajuda de uma ferramenta, seja uma escova ou um óleo.

Algumas pessoas gostam deles porque sentem que estão dentro do vídeo com o criador do ASMR, aumentando as sensações.

Escovar os ouvidos

Os pincéis de maquiagem são a técnica ASMR perfeita para escovar os ouvidos. Seja um pincel pequeno para sombras, um design Kabuki maior ou até as cerdas de um pincel de barba, os sons podem ser super calmantes para ouvir.

Brincar com o cabelo

Brincar com o cabelo é relaxante na vida real, por isso faz sentido que vê-lo e ouvi-lo possa provocar a mesma resposta.

Brincadeiras capilares O ASMR envolve várias ferramentas, desde os dedos passando pelos fios até as cerdas das escovas de cabelo.

Massagem

Observar alguém massageando outra pessoa pode resultar em formigamentos típicos da ASMR – seja uma massagem profunda na cabeça ou uma massagem nas costas envolvendo óleo.

Situacional

Ilustração de Brittany England

Sempre encontrou um determinado ambiente ou atividade particularmente relaxante? Vídeos ASMR situacionais podem ser esses para você.

Certas palavras

Curiosamente, algumas palavras podem desencadear uma resposta sonolenta do ASMR.

Palavras com as letras S, P e K tendem a ser usadas (e sussurradas) devido aos sons calmantes que produzem.

Mas algumas palavras podem lembrá-lo de uma memória passada, provocando sentimentos positivos.

Atenção pessoal

Para aliviar o estresse e garantir uma boa noite de sono, os vídeos ASMR de atenção pessoal podem ajudar.

O criador faz contato visual direto com a câmera, colocando as mãos perto da lente como se estivessem tocando seu rosto. Eles também falam em um tom relaxante e acolhedor.

Encenação

A dramatização de papéis envolve colocar-se na frente e no centro em um cenário tipicamente relaxante. Pense em salão de cabeleireiro ou spa e você está no caminho certo.

No entanto, alguns atos envolvem mais ambientes de nicho, como um estúdio de tatuagem ou cirurgia falsa. Não importa qual você escolher, todos eles foram projetados para aliviar o estresse.

Contato visual

Esse gatilho ASMR tem tudo a ver com contato visual direto duradouro, dando aos espectadores uma sensação de intimidade e companhia.

Visual

Ilustração de Brittany England

Para esses vídeos, você não precisa ouvir o som. O visual foi projetado para ser forte o suficiente para promover uma resposta ASMR.

Movimentos da mão

Muitos vídeos ASMR incorporam movimentos das mãos em outro gatilho, como sussurrar. Mas o movimento suave e gentil sozinho pode relaxar e enviar você para dormir.

Observando alguém se concentrar

Observar alguém pintando ou estudando pode invocar uma resposta ASMR arrepiante e calmante. Isso ocorre porque eles combinam vários gatilhos comuns, incluindo sons de escovação e fala suave.

Amostras de cores

Sons suaves são a essência da amostra de cores ASMR. Os fãs de beleza certamente se apaixonarão por este com seu foco de maquiagem. As análises de produtos são apenas um bônus.

Mistura de tinta

Observar a tinta seca pode ser entediante, mas vê-la se misturar? Bem, essa é uma história diferente. De fato, pode até provocar uma sensação de formigamento e calmante.

E se combinado com sussurros e ruídos suaves, você pode esperar uma resposta ainda mais poderosa.

Padrões de luz

Embora se saiba que certas fontes de luz interferem no sono, o relaxamento que o ASMR da luz promove parece bloquear esse efeito.

Portanto, se você está procurando uma maneira silenciosa de aliviar o estresse à noite, tente assistir a um vídeo iluminado.

O que faz

Quase não existe ciência para provar como ou por que o ASMR existe.

Mas muitas pessoas descrevem arrepios nas costas e na cabeça – bem como sentimentos de relaxamento e paz – quando ouvem ou observam seus gatilhos pessoais.

Em 2012, um neurologista se perguntou se o ASMR poderia ser um sinal de uma mini convulsão prazerosa. Como alternativa, ele hipotetizou que certos sons eram simplesmente uma maneira de ativar a resposta de prazer do cérebro.

Embora ninguém tenha certeza do processo, alguns estudos examinaram os benefícios desses sentimentos auto-relatados.

Um estudo, publicado no PeerJ em 2015, determinou que a ASMR pode resultar em uma melhoria de curto prazo nos sintomas de dor crônica e depressão.

UMA estudo mais recente alegou ser o primeiro a mostrar as mudanças emocionais causadas pela ASMR.

Os participantes que experimentaram ASMR exibiram um aumento significativo de emoções positivas e sentimentos de conexão social. Eles também demonstraram taxas cardíacas significativamente reduzidas.

Atualmente, porém, o ASMR continua sendo um mistério.

Pode ser sexual?

Isso depende da pessoa. Embora algumas pessoas não considerem sexual um dos gatilhos acima, outras acham que certos sons e imagens são eróticos.

A maioria dos YouTubers no campo ASMR não produz vídeos com o sexo em mente, mas se sentir assim ao vê-los não é anormal.

Em um estudo de 2015 com 475 pessoas, 5% dos entrevistados relataram assistir a vídeos do ASMR para estimulação sexual.

Um segundo estudo, publicado na Empirical Musicology Review, descobriu que a excitação sexual é um sentimento comum da ASMR.

Todo mundo pode sentir isso?

O ASMR não afeta a todos.

Algumas pessoas desenvolvem uma resposta ASMR quase imediatamente. Outros demoram um pouco para encontrar o gatilho certo para eles.

Alguns podem nunca sentir isso.

Isso pode ser devido à neurodiversidade: o fato de que os cérebros humanos individuais podem ter muitas diferenças.

A linha inferior

Com milhões de vídeos ASMR existentes, o fenômeno é uma parte crescente da cultura moderna. Mas o formigamento e o relaxamento nunca são garantidos.

Portanto, se você deseja procurar seus gatilhos individuais ou desistir de todo o conceito, é o que faz.


Lauren Sharkey é jornalista e escritora especializada em assuntos femininos. Quando ela não está tentando descobrir uma maneira de banir a enxaqueca, ela pode ser encontrada descobrindo as respostas para suas perguntas de saúde ocultas. Ela também escreveu um livro com o perfil de jovens ativistas do mundo todo e atualmente está construindo uma comunidade desses resistentes. Pegá-la Twitter.


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