Se você é um atleta ou fisiculturista e deseja ganhar massa muscular, shakes de proteína são a melhor opção. Consumir proteína como suplemento pré e pós-treino é importante para a síntese de proteína muscular. Os suplementos de proteína ajudam a aumentar a perda de gordura e melhorar o desempenho e o período de recuperação (1). Compilámos uma lista dos 15 melhores batidos de proteína caseiros para o ajudar nos seus objectivos de construção muscular. Continue lendo para saber mais!

Os melhores batidos de proteína caseiros para construção muscular

1. Cacau Quente

Ingredientes

• 1 xícara de leite sem gordura
• 1 xícara de chocolate ao leite ou cacau
• 1 colher de proteína de soro de leite em pó
• ½ xícara de queijo cottage baixo teor de gordura

Como preparar

1. Adicione água quente ao liquidificador e despeje todos os ingredientes. Misture até obter uma mistura homogênea
2. Despeje em uma coqueteleira ou em um copo grande e divirta-se.

Melhor hora para beber

Jantar ou pós-treino

2. Laranja Cremosa

Ingredientes

• Suco de laranja fresco
• ½ xícara de iogurte de baunilha sem gordura
• 1 colher de proteína de soro de leite com sabor de baunilha

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes no liquidificador.
2. Adicione água conforme a consistência desejada e misture até obter um smoothie liso.

Melhor hora para beber

Manhã

3. Brownie de Chocolate com Amêndoa

Ingredientes

• 1 xícara de leite sem gordura
• 1 colher de proteína de soro de leite em pó
• Nozes picadas
• 1 brownie

Como preparar

1. Misture uma colher de proteína de soro de leite em pó em um copo de leite desnatado. Mexa bem para evitar grumos.
2. Complete com nozes picadas e misture sobre um brownie.

Melhor hora para beber

Pré-treino

4. Manteiga de amendoim com chocolate

Ingredientes

• 2 colheres de proteína de chocolate em pó
• 2 colheres de creme de leite fresco
• 1 colher de sopa de farinha de linho
• 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• Água

Como preparar

Misture todos os ingredientes com uma quantidade suficiente de água de acordo com a consistência desejada. Você também pode adicionar alguns cubos de gelo.

Melhor hora para beber

Manhã ou pré-treino

5. Coffee Shake

Esta é uma bebida perfeita para todos os amantes do café. De acordo com um estudo publicado no Sociedade Internacional de Nutrição Esportiva, bebidas que contêm cafeína ajudam a melhorar o desempenho nos exercícios (2).

Ingredientes

• 1 xícara de café quente
• 2 colheres de chá de mel
• 1 colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate

Como preparar

Adicione duas colheres de chá de mel e uma colher de proteína de soro de leite em pó a uma xícara de café quente. Sua bebida está pronta!

Melhor hora para beber

Pré-treino

6. Lemon Twist

Ingredientes

• 2 xícaras de limonada
• 1 colher de baunilha em pó de caseína
• 1 colher de proteína de soro de leite de baunilha

Como preparar

Adicione todos os ingredientes e agite bem. Você pode adicionar mais água para manter a consistência desejada.

Melhor hora para beber

Pós-treino

7. Proteína de Pêssego

Ingredientes

• ½ xícara de pêssegos congelados
• ½ xícara de iogurte desnatado
• 2 colheres de proteína de baunilha em pó
• 1 xícara de água
• 2 colheres de sopa de suco de maçã sem açúcar (opcional)

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes. Adicione água conforme a consistência desejada.
2. Você pode adicionar outras frutas frescas de acordo com sua preferência.

Melhor hora para beber

Meio da manhã

8. Batido de Banana

Há muitas maneiras de adicionar banana a um batido de proteína. Um método é misturar chocolate amargo com bananas para fazer um batido de sabor rico.

Ingredientes

• 2 colheres de proteína de chocolate em pó
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 banana picada congelada de tamanho médio
• 1 colher de chá de chips de chocolate amargo
• Uma pitada de canela em pó

Como preparar

1. Adicione duas colheres de proteína de chocolate em pó a uma xícara de leite de amêndoa. Misture bem para evitar grumos.
2. Adicione a banana congelada a esta mistura. Você pode picar a banana ou misturá-la com o shake.
3. Sirva com chips de chocolate e uma pitada de canela em pó.

Melhor hora para beber

Antes de ir para a academia como uma bebida pré-treino.

9. Batido de proteína frutado

Na maioria das vezes, os shakes de proteína não contêm fibras. Um shake de proteína com recheio de frutas contém alto teor de fibras, além de proteína.

Ingredientes

• 2 colheres de proteína de soro de leite em pó
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar ou 1 xícara de suco de maçã
• ½ banana
• 1 colher de chá de gérmen de trigo
• 1 xícara de pêssegos fatiados
• 3 morangos

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes junto com a polpa das frutas.
2. Adicione água para a consistência desejada.

Melhor hora para beber

Pré-treino

10. Coconut Almond Joy

Ingredientes

• 2 colheres de proteína de chocolate
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 2 colheres de chá de chips de chocolate amargo
• 2 colheres de sopa de manteiga de amêndoa
• 1/4 xícara de coco ralado sem açúcar

Como preparar

Misture todos os ingredientes no liquidificador para fazer um delicioso batido de alegria de amêndoa de coco.

Melhor hora para beber

Pré-treino

11. Batido de Super Proteína Very Berry

Ingredientes

• 2 xícaras de frutas vermelhas congeladas
• 1 xícara de espinafre
• ½ xícara de iogurte desnatado natural
• 2 colheres de proteína de baunilha em pó
• 1 colher de sopa de nozes
• Água

Como preparar

1. Bata todos os ingredientes (exceto a noz) no liquidificador. Adicione água conforme a consistência desejada.
2. Sirva com nozes picadas ou nozes mistas.

Melhor hora para beber

Manhã, meio-dia (almoço) ou noite (jantar)

12. Punchy Cocoa Peanut Shake

Ingredientes

• 2 colheres de sopa de manteiga de amendoim
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1/4 xícara de cacau em pó sem açúcar
• 2 colheres de proteína de soro de leite em pó de baunilha
• Pó de canela em pó
• Água

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes (exceto a canela em pó) com a quantidade de água desejada.
2. Polvilhe canela em pó por cima para realçar o sabor.

Melhor hora para beber

Pré-treino ou pós-treino

13. Super batido alimentar

Ingredientes

• ½ xícara de cerejas congeladas
• ½ xícara de beterraba crua picada
• ½ xícara de morangos congelados
• ½ xícara de mirtilos congelados
• ½ banana
• 1 xícara de iogurte desnatado
• 1 colher de proteína de soro de leite em pó de chocolate
• Nozes mistas picadas
• Água

Como preparar

1. Bata todos os ingredientes no liquidificador.
2. Enfeite com nozes picadas.

Melhor hora para beber

Café da manhã ou como bebida pré-treino.

14. Batido de Morango Chia com alto teor de proteínas

Ingredientes

• ½ xícara de morangos congelados
• 1 xícara de iogurte desnatado
• 1 colher de chá de sementes de chia embebidas
• 2 colheres de proteína de baunilha em pó
• Uma pitada de canela em pó
• Água

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes (exceto a canela em pó e as sementes de chia embebidas) para fazer um batido homogêneo. Adicione água conforme a consistência desejada.
2. Polvilhe uma pitada de canela em pó e despeje as sementes de chia embebidas.

Melhor hora para beber

Batido pré-treino

15. Batido de Proteína Natural sem Proteína em Pó

Ingredientes

• ½ xícara de iogurte congelado com baixo teor de gordura
• 1 xícara de leite de amêndoa sem açúcar
• 1 colher de chá de sementes de chia embebidas
• 1 xícara de mistura de frutas congeladas
• 2 colheres de sopa de nozes mistas
• Uma pitada de canela em pó

Como preparar

1. Misture todos os ingredientes (exceto sementes de chia e canela em pó) junto com a água.
2. Polvilhe um pouco de canela em pó e decore com nozes mistas por cima.

Melhor hora para beber

Pré-treino

Conclusão

Os shakes de proteína caseiros são sempre a melhor opção para aumentar a massa muscular. Adicionar proteína de soro de leite em pó aumenta o teor de proteína do smoothie. Ele aumenta a energia para a sessão de treinamento e melhora a recuperação dos músculos do desgaste. Então, o que você está esperando? Vá em frente e experimente essas receitas deliciosas!

perguntas frequentes

O que pode ser usado no lugar da proteína em pó?

Você pode adicionar manteiga de amendoim, iogurte desnatado, leite de amêndoa e sementes de chia umedecidas para preparar shakes de proteína sem proteína em pó.

A proteína de soro de leite pode ser produzida em casa?

Sim, você pode fazer whey protein em casa. Ferva o leite e acrescente suco de limão ou ácido cítrico para coalhar. Coe o leite para separar o queijo do leite e a água do leite. A água separada é chamada de proteína de soro de leite e pode ser armazenada na geladeira.

É ruim beber dois shakes de proteína por dia?

Muita proteína pode sobrecarregar os rins. Além da proteína dos batidos, também obtemos proteína da comida. Portanto, é melhor consumir shakes de proteína como bebidas pré ou pós-treino.

É normal beber um batido de proteína sem malhar?

Sim, você pode beber shakes de proteína sem malhar. A inclusão de shakes de proteína na dieta ajuda a atender às necessidades diárias de proteína se seu plano não tiver proteína suficiente. Mas certifique-se de falar com seu nutricionista antes de incluir qualquer proteína em pó ou batido em sua dieta.

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