Em todo o mundo, esta fruta doce, macia e cremosa é famosa por seu sabor delicioso e benefícios notáveis para a saúde. As bananas são uma das frutas mais consumidas no mundo e são repletas de nutrientes essenciais que ajudam a evitar muitos problemas fisiológicos e psicológicos. Enquanto a maioria de nós pode ficar doidão por bananas, você já pensou sobre os possíveis efeitos colaterais que eles podem ter?
Apesar de seus inúmeros benefícios à saúde, também existem certos efeitos colaterais associados ao consumo de bananas que você deve conhecer. Aqui estão 14 deles:
Efeitos colaterais das bananas
- Ganho de peso
- Enxaqueca
- Hipercalemia
- Cárie dentária
- Sonolência
- Danos nervosos
- Alergia à ambrósia
- Hipersensibilidade em pacientes alérgicos ao látex
- Problemas respiratórios
- Dor abdominal
- Choque anafilático
- Constipação
- Gás
- Risco de diabetes tipo 2
1. Ganho de peso
Concordou que as bananas, em comparação com a sua caixa favorita de biscoitos ou batatas fritas, têm menos calorias, mas, ainda assim, têm calorias suficientes para engordar. Isso se você não controlar o tamanho das porções.
Uma banana de tamanho médio contém 105 calorias. Isso, em comparação com uma laranja de tamanho médio (62), uma tigela de melancia em cubos (45) ou uma xícara de uvas (62), é muito maior. Portanto, se você está procurando um lanche de baixa caloria para saborear a cada poucas horas, bananas podem não ser a melhor escolha. Em vez disso, frutas e vegetais com alto teor de água, como melancia, morango, melão, pêssego, pepino, alface, abobrinha, repolho, etc., são as melhores opções de lanches. Eles têm menos calorias e alto teor de fibras para mantê-lo satisfeito por muito tempo.
2. Enxaqueca
Se você costuma sofrer de ataques de enxaqueca terríveis, evite incluir bananas em sua dieta diária. A tiramina, uma substância encontrada em muitos alimentos como queijo, peixe, carnes e bananas, é um gatilho para enxaquecas, relata o Centro Médico da Universidade de Maryland (1). Como a casca da banana contém dez vezes mais tiramina do que a polpa da banana, seja extremamente cauteloso ao remover os pedaços fibrosos da casca da fruta antes de comê-la.
3. Hipercalemia
A hipercalemia é uma condição causada pelo excesso de potássio no sangue e é identificada por meio de sintomas como pulsação irregular, náusea e batimento cardíaco irregular que pode até levar a um ataque cardíaco. De acordo com o Linus Pauling Institute da Oregon State University, uma dosagem de potássio maior que 18 g pode causar hipercalemia em adultos (2). Existem certos planos de dieta, como a dieta GM, que recomendam o consumo excessivo de bananas em certos dias. Se você seguir essas dietas, pode estar apenas procurando problemas.
4. Cárie dentária
Por ser rica em amido, a banana pode causar sérias cáries se você não manter uma higiene dental adequada. De acordo com alguns estudos, a banana pode ser ainda mais prejudicial à saúde bucal em comparação com chocolates, alcaçuz vermelho e goma de mascar (3). Os amidos se dissolvem lentamente na boca, enquanto os açúcares se dissolvem rapidamente. Portanto, quando você consome alimentos como bananas, suas partículas permanecem entre os dentes por cerca de duas horas e, assim, atraem mais bactérias, resultando em mais cáries.
5. Sonolência
Sempre achou que começar o dia com uma banana era uma ótima ideia? O que você provavelmente não sabia é que bananas podem fazer você se sentir sonolento, mesmo que você tenha acabado de começar o dia. São ricos em triptofano, um aminoácido que pode reduzir o desempenho mental e o tempo de reação, além de causar sonolência (4). A banana também contém altas doses de magnésio, um mineral que auxilia no relaxamento muscular. Essas propriedades, no entanto, os tornam um bom lanche antes de dormir.
6. Danos nervosos
Como as bananas contêm vitamina B6 em grandes quantidades, seu consumo excessivo pode resultar em danos aos nervos. De acordo com o Centro Médico da Universidade de Maryland, o consumo de mais de 100 mg de vitamina B6 sem receita pode resultar em danos aos nervos (5). No entanto, a possibilidade de danos nos nervos pelo consumo de banana parece rara, a menos que você seja um fisiculturista com obsessão por banana ou se estiver participando de uma competição de comer banana.
7. Alergia à ambrósia
A alergia à ambrósia é uma condição que faz com que seu sistema imunológico reaja quando você inala os grãos de pólen da ambrósia (ervas daninhas que crescem nos Estados Unidos). Uma pessoa que sofre desta alergia apresenta sintomas como lábios inchados, garganta irritada, língua inchada, etc. Pessoas que já sofrem de alergia a tasneira podem apresentar sintomas semelhantes ao consumir ou mesmo manusear bananas (6).
8. Hipersensibilidade em pacientes alérgicos ao látex
De acordo com um estudo conduzido pelos Anais de Alergia, Asma e Imunologia, os indivíduos alérgicos ao látex também apresentam hipersensibilidade às bananas (7). Sintomas como chiado, nariz escorrendo, tosse, coceira na garganta e olhos lacrimejantes são comuns nessa alergia.
9. Problemas respiratórios
Outro problema que é um desdobramento da alergia à tasneira é a inflamação. Pode contrair as vias respiratórias e causar problemas respiratórios. Isso pode resultar em grave dificuldade em respirar ou engolir (8).
10. Dor abdominal
Se comer bananas que não estão maduras o suficiente, pode ter uma forte dor de estômago. Você também pode sentir náusea junto com dor abdominal. As bananas verdes contêm uma grande quantidade de amido resistente que leva muito tempo para o seu corpo digerir. Você também pode ter vômitos ou diarreia imediatos.
11. Choque anafilático
Alguns indivíduos alérgicos a bananas também podem apresentar uma resposta imunológica grave com uma queda repentina da pressão arterial. Seus problemas respiratórios inibem o aumento dos níveis de oxigênio no sangue e podem sofrer choque. Fique atento aos sintomas como aumento ou redução da frequência cardíaca, tontura e desmaios. Um estudo conduzido pelo Journal of Medical Case Reports revela tais casos extremos de alergia à banana, mesmo em bebês (9). O estudo sugere ainda que, ao introduzir alimentos sólidos para seus bebês, os pais devem ser cautelosos e considerar a banana como um alérgeno potencial.
12. Constipação
Chocado? Sim, também ficamos chocados ao saber que as bananas causam constipação! O tempo todo, nós sabemos que bananas ajudam a evacuar, mas a mágica está em quão maduras as bananas estão. Bananas verdes ou verdes são ricas em amidos resistentes, que podem aumentar o risco de prisão de ventre. Eles ainda contêm altas doses de ácido tânico que tem um efeito inibitório no trato digestivo. O ácido tânico obstrui a secreção do fluido gastrointestinal e inibe a motilidade gastrointestinal (10). Uma banana madura, por outro lado, pode ajudar a aliviar a constipação. As bananas foram relatadas como alimentos causadores de constipação (11).
13. Gás
Consumir bananas pode resultar em gás (12). Eles contêm fibra solúvel e frutose, que podem causar gases. Se você aumentar repentinamente a ingestão de fibras ou consumi-las em grandes quantidades, é necessário muito esforço para o intestino grosso quebrar a fibra e, portanto, pode causar gases. Da mesma forma, no caso da frutose, quando ingerida em grandes quantidades, seu corpo pode ter dificuldade para digeri-la.
14. Risco de diabetes tipo 2
As bananas se encaixam na categoria de alimentos com glicemia de “nível médio”, o que significa que têm a capacidade de causar um ligeiro aumento nos níveis de açúcar no sangue. Como o consumo excessivo de alimentos com alto índice glicêmico pode aumentar o risco de desenvolver diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardiovasculares, você deve regular a ingestão de bananas. Isso é ainda mais verdadeiro no caso das bananas maduras, pois elas têm um índice glicêmico mais alto do que as bananas normais (13). Cuidado com o quanto você come por dia.
Cuidado
Aqui estão alguns avisos e precauções em relação ao consumo de bananas:
- No caso de seus rins não funcionarem adequadamente, reduza a ingestão de bananas. Muito potássio em sua dieta pode colocar muito esforço em seus rins para remover o excesso de seu sangue. Isso pode ser muito perigoso.
- Como as bananas são armazenadas em temperatura ambiente, podem estragar-se facilmente e devem ser consumidas dentro de dois dias a partir do dia da compra. Ao mesmo tempo, é importante que você evite comer bananas pouco maduras.
- Se sentir cólicas, urticária, chiado no peito e irritação na garganta cada vez que comer uma banana, você pode ser alérgico a banana ou a outras frutas que contenham a mesma proteína.
- Caso queira aumentar a ingestão de bananas, consulte o seu médico para saber a dosagem recomendada.
Principais Interações
De acordo com um relatório publicado pela National Consumers League e pela Food and Drug Administration, a seguir estão as principais interações banana-droga (14):
1. Beta-bloqueadores
Se você é um paciente cardíaco, seu médico pode ter prescrito um tipo de medicamento chamado beta-bloqueadores. Este medicamento provoca um aumento no nível de potássio no sangue. Você deve, portanto, consumir bananas com moderação, pois são ricas em potássio e podem causar um aumento perigoso nos níveis de potássio no sangue.
2. Antibacterianos de oxazolidinona
Se você está tomando antibacterianos oxazolidinona, pode ser interessante observar a ingestão de bananas. A banana contém tiramina que pode causar um aumento perigoso da pressão arterial quando complementada com antibacterianos oxazolidinona. Verifique com seu médico sobre a ingestão permitida.
3. Inibidores da ECA (inibidores da enzima de conversão da angiotensina)
Os médicos prescrevem esses medicamentos para reduzir a pressão arterial ou tratar a insuficiência cardíaca. Como os beta-bloqueadores, eles aumentam a quantidade de potássio no sangue. Você deve, portanto, evitar comer demais bananas se estiver tomando este medicamento, pois pode ter batimentos cardíacos irregulares e palpitações.
4. Diuréticos
Os médicos prescrevem diuréticos para ajudar o corpo a remover água, sódio e cloreto. Os diuréticos também ajudam a reduzir o inchaço causado por problemas cardíacos ou hepáticos. Eles também ajudam a tratar a hipertensão. Como alguns diuréticos aumentam os níveis de potássio no corpo, você deve diminuir a ingestão de bananas, pois eles podem aumentar ainda mais o nível de potássio no sangue, o que pode ser perigoso.
Embora tenhamos listado todos os contras de comer bananas, não podemos negar o fato de que, quando comidas com moderação, elas são boas para você. A menos, é claro, que você tenha um problema de saúde que não permita que você os coma.
O Departamento de Agricultura dos Estados Unidos recomenda que todo adulto saudável coma duas xícaras de frutas por dia (igual a duas bananas). Em vez de fazer da banana sua dieta básica, você deve comê-la junto com outros alimentos saudáveis. Só então você poderá aproveitar ao máximo os benefícios da banana.
Espero que tenhamos respondido a algumas das perguntas que você possa ter sobre os efeitos colaterais da banana. Dê-nos seus comentários na seção de comentários abaixo.
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